La spiruline en musculation est un aliment très apprécié des athlètes et des sportifs de haut niveau. La pratique de la musculation ou du fitness implique, en effet, d’adopter une alimentation équilibrée. Certains aliments favorisent la prise de masse, tandis que d’autres ont des effets bénéfiques sur la sèche ou la perte de graisse. Grâce…
Les étiquettes alimentaires sont une source d’information très importante. Savoir lire les informations nutritionnelles fait partie des réflexes à avoir qui sont indispensables pour une alimentation équilibrée en musculation. Et surtout, elle permet de contrôler le nombre de calories que nous consommons en adéquation avec nos objectifs lorsque nous pratiquons la musculation. Que ce soit…
La pratique de la musculation implique la mise en place d’une nutrition sportive adaptée. Que ce soit pour prendre du poids ou pour en perdre, votre programme alimentaire est la clé du succès. Chaque pratiquant doit ainsi veiller à ce que son apport en protéines soit suffisant pour favoriser la construction musculaire. C’est pourquoi je…
Ma diete de prise de masse repas par repas + mes compléments alimentaires. Dans cette video Vlog muscu, je vous présente mon alimentation pour la prise de masse en vous montrant chaque repas tout au long de ma journée pendant laquelle je mange 4000 calories pour mon poids actuel de 101 kg. N’oubliez pas de…
L’univers de la musculation fait bien souvent l’objet de mythes et autres croyances populaires. Le concept de fenêtre anabolique est sans nul doute l’un des plus répandus. Il désigne la période post-training de 30 minutes qui serait le moment idéal pour qu’un pratiquant de musculation mange afin de maximiser ses chances de gagner de la…
Notre alimentation au quotidien est la base de notre santé. C’est la raison pour laquelle savoir intégrer les oléagineux dans nos habitudes alimentaires est l’une des clefs de notre bien-être et d’une bonne croissance musculaire pour les adeptes de musculation. Les oléagineux, qu’est-ce que c’est ? Les oléagineux sont des fruits à coques et des…
Vous faites de la musculation plusieurs fois par semaine, mais ne parvenez pas à prendre de la masse musculaire ? Le problème vient certainement d’un régime alimentaire trop faible en calories. Un gainer peut justement vous aider à atteindre un quota calorique plus élevé, dans le but de construire du muscle et de prendre du…
Bien connu des pratiquants de musculation, le cheat meal est un repas de triche autorisant à se faire plaisir et à manger des aliments jusqu’alors interdits. Il permet ainsi de rompre la difficulté d’une diète de sèche, basée sur une baisse de l’apport en calories. Utilisé à bon escient, le cheat meal présenterait de nombreux…
Les BCAA sont bien connus des pratiquants de musculation. Cet acronyme vient de l’anglais « Branced Chain Amino Acids » et se traduit par “acides aminés ramifiés” ou “acides aminés branchés”. Les BCAA sont la combinaison de 3 acides aminés essentiels que l’organisme ne peut pas synthétiser : la leucine, l’isoleucine et la valine. Ils doivent…
Lorsqu’on désire perdre un peu de poids, les produits bruleurs de graisses sont une option vers laquelle se tournent souvent les personnes. Ces compléments alimentaires favorise-t-ils la perte de poids ? Il en existe un grand nombre sur le marché, mais sont-ils vraiment efficaces ? Nous en parlons dans cet article. Comment fonctionnent les brûles graisses ?…
Le dextrose est une substance très appréciée des pratiquants de musculation et des sportifs d’endurance désireux d’améliorer leurs performances. Grâce à son indice glycémique élevé, ce sucre simple est capable de fournir de l’énergie très rapidement durant l’effort. Il améliore également la récupération après l’entraînement. Mais est-ce réellement bon pour la santé ? Regardons cela…
Lorsqu’un pratiquant de musculation ou de fitness entreprend de faire une sèche, un rééquilibrage alimentaire, ou un régime, il est essentiel pour lui de connaître son taux de masse grasse (ou body fat). Si l’indice de masse corporelle reste l’indicateur le plus étudié par les professionnels de santé, le taux de masse graisseuse ne doit…
Appelée également Diète flexible, comptage des macros ou IIFYM (If It Fits Your Macros, en Anglais qui signifie Si ça rentre dans tes macros). J’utilise la diète IIFYM depuis plus de 5 ans maintenant et je m’en sers pour me préparer aux compétitions IFBB Pro Men’s Physique. Dans toute ma carrière en musculation, j’ai pu…
La sèche permet de perdre le gras du corps sans pour autant perdre les gains de muscles autrement dit la masse musculaire acquise lors de la prise de masse. Pour cela, son principe est simple : comme tout régime pour perdre du poids, ou perdre du gras, il se base donc sur le déficit calorique. Mais force est…
Comment faire une sèche en musculation ? De combien de calories avons-nous besoin ? Comment calculer ses calories et ses macros pour perdre du gras ? Faut-il privilégier le cardio ou la musculation pour mincir rapidement ? Quels types de cardio privilégier ? HIIT cardio ou cardio modéré ? Dans cette vidéo Vlog muscu je…
Sans doute considéré comme le meilleur outil du milieu de la musculation pour contrôler et analyser tous les aspects de son alimentation, l’index glycémique (abrégé IG) permet de définir avec précision un plan alimentaire de qualité. Cet index remplace la notion erronée de sucres lents et de sucres rapides par des données plus spécifiques et…
Vous avez déjà probablement entendu parler du régime cétogène, également connu sous le nom de régime keto (issu de sa désignation en langue anglaise “ketogenic diet”). Pour autant savez-vous réellement comment il se pratique et se met en place ? Connaissez-vous ses éventuels bienfaits ou dangers pour votre santé ? Rassurez-vous nous allons tout vous…
