JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

Sèche et calcul des calories

août 5, 2018
Sèche et calcul des calories

Conseil pour faire une sèche en musculation

Comment faire une sèche en musculation ? Comment calculer ses calories et ses macros pour perdre du gras ? Faut-il privilégier le cardio ou la musculation pour mincir rapidement ? Quels types de cardio privilégier ? HIIT cardio ou cardio modéré ? Dans cette video Vlog muscu je vous explique comment perdre du gras rapidement en calculant avec précision ses calories et ses macros notamment grâce à mon calculateur. Je vous montre mon petit déjeuner protéiné du moment pour bien démarrer la journée avant d’aller à l’entrainement. Puis je vous montre comment s’organiser pour préparer ses repas à l’avance afin de respecter son régime au maximum sans être tenté notamment grâce à l’utilisation de mon 6 pack bag, un sac réfrigéré bien pratique pour emporter ses plats préparés partout avec soi, ainsi que ses compléments alimentaires (BCAA, préworkout, glutamine, créatine, whey isolate, L-carnitine). Sur le chemin de la salle de gym j’aborde avec vous le sujet du cardio à privilégier pour perdre du gras et sécher plus rapidement notamment grâce au HIIT cardio qui permet de bruler plus de calories en moins de temps et d’élever son métabolisme de base. Ensuite je partage avec vous ma séance de musculation pour les épaules dans la salle Elev8tion Fitness de Miami où j’adore m’entraîner. Je pars ensuite faire analyser mon % de taux de masse grasse avec un appareil appelé le InBody et verdict : je suis à 9% !

 

 

Retrouvez ici le calcul de vos calories

 

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