JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - SPONSORED ATHLETE - FITNESS COACHING EXPERT

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Conseils, astuces, infos, recettes et actualités....

Comment Avoir des ABDOS VISIBLES ? Les SECRETS des FITNESS MODEL
PARTIE 1 – Théorie Vous rêvez d’avoir des abdos visibles, secs, dessinés comme sur les couvertures de magazine ? Aujourd’hui je vous explique les secrets des Fitness Model et Compétiteurs et vous montre comment mesurer votre taux de masse grasse ! Voici la partie théorique qui vous explique tout   PARTIE 2 – Pratique Suite […]
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LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES POUR LA MUSCULATION

LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES POUR LA MUSCULATION

Compléments alimentaires, Nutrition
EXPLICATIONS Dans le domaine du fitness et de la musculation nous entendons régulièrement parler de compléments alimentaires. Mais dans la tête de la plupart des gens il y a encore un gros floue, surtout en France. En effet, ils sont bien souvent considérés à tord comme du dopage par des personnes mal informées. Nous allons […]
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La mémoire musculaire existe t-elle vraiment?
La mémoire musculaire existe t-elle vraiment? Si vous êtes un pratiquant de musculation, vous connaissez sans doute l’expression qui dit que la mémoire musculaire existe. Elle rendrait possible la récupération des performances aux sportifs après un arrêt prolongé du sport suivi d’une fonte musculaire. Selon le nombre d’années de pratique, on dit que la fonte […]
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Comment faire une bonne sèche?

Comment faire une bonne sèche?

Cardio, Conseils diététiques, Conseils fitness, Entrainements, General, musculation, Nutrition
Zoom sur la sèche en musculation Vous avez sûrement déjà entendu parler de la sèche musculaire, c’est une pratique bien connue des adeptes de musculation. En effet, une sèche est une sorte de régime ou un programme qui permet de perdre de la masse graisseuse tout en conservant au maximum la masse musculaire. Comment fonctionne […]
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COMMENT LIMITER LA PRISE DE GRAS EN MUSCULATION PENDANT LES FÊTES

COMMENT LIMITER LA PRISE DE GRAS EN MUSCULATION PENDANT LES FÊTES

Conseils diététiques, Conseils fitness, lifestyle, Nutrition
Sortez un peu de votre cuisine pendant les fêtes de fin d’année ou les vacances et profitez de façon intelligente pour rester en forme. Les périodes de Fêtes de fin d’année sont pour la plupart synonyme de joie, partage et repas de famille copieux. Pour tout pratiquant de musculation sérieux, cela peut être une période […]
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Les 10 aliments vasodilatateurs et pré-workout naturels ?
Et si nous parlons de vasodilatateurs et pré-workout naturels? Vasodilatation? Qu’es aquò? C’est un mot utilisé pour expliquer la dilatation des vaisseaux sanguins. L’amélioration du flux sanguin vers vos muscles, et dans tout l’ensemble du corps. Le sang circule mieux grâce à la présence d’oxyde nitrique et donc de ce fait baisse la pression artérielle. Ce […]
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COMMENT CIBLER LE HAUT DES PECTORAUX?

COMMENT CIBLER LE HAUT DES PECTORAUX?

Conseils fitness, Entrainements, musculation
Le haut des pectoraux est une zone que beaucoup ont du mal à développer. Ce qui donne un aspect visuel de pecs affaissées et donc qui semblent plats et sans volume. Alors, que peut-on faire pour y remédier ? Vous avez déjà essayé des multitudes de méthodes et toutes les combinaisons d’exercices et variations possibles […]
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Manger sainement : INFOS OU INTOX ? La diète IIFYM

Manger sainement : INFOS OU INTOX ? La diète IIFYM

Conseils diététiques, lifestyle, Nutrition
De nos jours manger sain est devenu extrêmement populaire. Cependant la plupart des personnes qui ont une alimentation 100 % saine sont souvent déçu en terme de résultats. Leur diète n’est bien souvent pas durable sur le long terme. Manger sainement, qu’est ce que cela signifie ? Suite à plusieurs enquêtes auprès de personnes qui […]
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Les élastiques ou Bandes de Résistance pour la Musculation

Les élastiques ou Bandes de Résistance pour la Musculation

Conseils fitness, Entrainements, musculation
Les Elastiques ou bandes de résistance peuvent être un moyen ludique de vous muscler et sont très pratiques notamment en vacances. En effet, la plupart des pratiquants de musculation utilisent en grande majorité les poids libres comme meilleurs outils pour la prise de masse musculaire. Bien que les poids libres soient effectivement très efficaces, les […]
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Mes conseils pour progresser efficacement en musculation

Mes conseils pour progresser efficacement en musculation

Conseils fitness, lifestyle, musculation, Nutrition
Voici quelques conseils pour progresser efficacement en musculation Comme tout le monde j’aime sortir avec mes amis en soirée. Il est important de garder une vie sociale en tant qu’athlète ou même pratiquant de musculation. Ce sont ces moments qui construisent nos souvenirs et qui nous aident à garder une certaine motivation. Cependant, ces moments doivent rester occasionnels et ne […]
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Comment planifier ses repas et gérer sa diète pour progresser en musculation – Vacances ou boulot
Dans une de mes vidéos, je vous ai parlé de « comment planifier ses repas lorsque nous partons en voyage. » Et oui !!!!! Que ce soit en déplacement à l’hôtel ou même au boulot, vous devriez prendre le temps de vous organiser. J’insiste!! la planification et préparation de vos repas est indispensable pour ne pas craquer et continuer de […]
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Comment limiter les dégâts en vacances? Musculation et Nutrition

Comment limiter les dégâts en vacances? Musculation et Nutrition

Conseils diététiques, Conseils fitness, Entrainements, Nutrition
Partir en vacances, c’est la période que chacun d’entre nous attend avec impatience. Alors comment limiter les dégâts en vacances? Quoi de mieux que le soleil, la plage, le repos mais surtout les restos,  les apéros, les barbecues, les glaces …. C’est sur que ça donne envie… Cependant, avant de partir, plusieurs interrogations nous tracassent. […]
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Comment rester motivé en musculation ?

Comment rester motivé en musculation ?

lifestyle, Motivation, musculation
Aujourd’hui, j’aimerais vous parler de motivation. Et oui, quand le jour du groupe musculaire que vous n’aimez pas spécialement arrive, il est difficile d’aller à la salle avec le sourire. Donner son maximum à chaque séance ne sera pas systématique sans motivation. Mais il y a des solutions plus ou moins simples: Penser à se fixer un objectif c’est […]
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Ma recette diète de donuts protéinés basse calories pour la musculation et la perte de poids
Et si je vous disais que nous pouvons manger des donuts sans grossir? Vous me croyez? Une diète, que ce soit de prise de masse musculaire ou de sèche ne doit pas être synonyme de frustration. L’entrainement et la musculation c’est bien mais s’alimenter correctement aussi c’est mieux. Pour cela, il sera nécessaire de connaitre […]
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