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Comment choisir ses poids en musculation lorsque nous sommes débutant ? Se muscler et sculpter son corps, cela nécessite beaucoup plus de réflexions que ce que l’on pourrait imaginer au départ. Nombre de répétitions, tempo, exercices, temps de repos… Tous ces éléments doivent être pris en compte pour optimiser votre entrainement. Mais l’élément le plus […]

Les tempos en musculation : un levier d’optimisation efficace pour prendre du muscle Il existe énormément de techniques d’intensification pour augmenter l’efficience de ses entrainements. L’une des plus efficaces est le tempo, autrement dit, la vitesse d’exécution d’une répétition, sa fréquence. Une donnée que peu de pratiquants de muscu prennent en compte, et à tort. […]

Les oméga 3, c’est quoi exactement ? Les oméga 3 sont des acides gras essentiels à notre organisme. Ils se présenter sous plusieurs formes : L’acide alpha-linolénique (ALA) : l’ALA est un oméga 3 dit essentiel. L’organisme ne peut pas le produire naturellement. Il est donc nécessaire d’en consommer grâce à certains aliments ou à […]

Pourquoi la respiration est importante en musculation ? L’importance de bien respirer en musculation S’il y a bien une chose qui est souvent oubliée lors de la pratique sportive, c’est la respiration. À tort, bien entendu, car l’art de bien respirer est essentiel à l’efficacité de n’importe quel type de sport ou activité physique, y compris […]

Étirements lombaires en complément de la musculation Vous en avez sûrement déjà entendu parler : les douleurs lombaires peuvent arriver à tout le monde, jeune ou adulte. Il faut savoir que le terme « lombaire » désigne la partie inférieure de notre corps entre les côtes et le bassin. Les douleurs lombaires affectent ainsi le bas du dos, […]

Le K tape est-il vraiment efficace pour les blessures en musculation? Ressentez-vous des douleurs au niveau du drainage du poignet, du genou ou de la nuque ? Sachez que le k-taping est capable d’immobiliser et de soigner un mal articulaire. Découvrez dans la suite des conseils sur le soulagement provenant de ce traitement thérapeutique à […]

Combien doit-on consommer de protéines par jour ? Les glucides, les lipides et les protéines forment les trois familles de nutriments fondamentaux pour nous maintenir en bonne santé. Chacune a un rôle bien déterminé, les protéines contribuent à développer et à renouveler nos fibres musculaires, notre masse osseuse et notre peau. Alors que le corps est capable de […]

Musculation pour le football La musculation est le sport le plus pratiqué en club en France. Souvent, la pratique n’est que récréative, mais si vous désirez vraiment progresser dans votre jeu, les entraînements de technique et les matchs ne suffiront pas ! En effet, il est très souvent conseillé de coupler plusieurs sports pour travailler […]

Les différences entre les glucides et les sucres Vous avez sûrement remarqué que sur les emballages des aliments, les sucres et les glucides sont mentionnés séparément. Oui, il existe une nuance entre ces deux éléments puisque les sucres sont des glucides simples. Cette distinction est utile non seulement pour ceux qui veulent suivre leur apport […]

Qu’est-ce que le régime flexitarien ? flexitarien définition : Le flexitarisme est un régime adapté à tout le monde puisqu’il répond aux besoins nutritionnels journaliers de chaque individu. Son but étant d’aider notre organisme à mieux assimiler les enzymes sans surcharger notre corps de protéines (protides) ou en aliments trop calorique (trop riches en lipides ou […]

Skinny fat, ça veut dire quoi? Skinny fat dans son sens littéral veut dire maigre et gros à la fois. Pourquoi ce terme est peu à peu apparu dans notre société et surtout dans le monde sportif ? C’est tout simplement parce qu’avant on catégorisait les personnes en surpoids comme gros ou obèse et les personnes […]

Étirement mollet : 4 exercices à faire pour les soulager Après une séance de musculation, il est indispensable d’accorder une importance particulière aux exercices d’étirement. Ceux-ci permettent de détendre le corps, de relaxer les muscles, d’éviter les crampes et d’améliorer la circulation sanguine. Le stretching sert également à améliorer les fonctions de la colonne vertébrale et […]

Faut-il continuer à faire du sport par-dessus les courbatures ? Que vous soyez un fervent sportif ou un débutant, vous êtes sûrement déjà passé par ce dilemme : « prendre une pause ou reprendre le sport tout en ayant des courbatures ». Lequel choisir pour apaiser les muscles à la suite d’un effort physique et apaiser la douleur ? Pour pouvoir […]

Le soulevé de terre, c’est quoi? Le soulevé de terre ou plus communément appelé le deadlift en anglais, est un exercice connu des salles de sport permettant d’entrainer et de renforcer tous les muscles de notre corps, d’où son appellation d’exercice poly-articulaire. Il est d’autant plus important de bien savoir pratiquer cet exercice dans la […]

Qui est vraiment Simeon Panda ? Derrière une figure publique se trouve toujours une personne comme tout autre qui fait de son mieux pour gagner sa vie. Avant de devenir des célébrités ou des influencers, ces individus ont eux aussi connu les grandes batailles au quotidien. Simeon Panda, un modèle fitness et bodybuilder anglais, n’échappe pas […]

Les conseils à suivre pour perdre sa culotte de cheval La culotte de cheval est un amas graisseux qui se situe sur les fesses et surtout les hanches, en haut des cuisses. Pour certaines femmes, elle est prise pour un facteur nuisant à leur beauté et leur esthétique. La forme du corps ainsi obtenue ne […]

Tout savoir sur la tension continue En musculation, il existe un très vaste choix de techniques qui vous permettent d’améliorer ou de sculpter votre physique. Ces exercices peuvent grandement vous fatiguer, c’est pourquoi il y a souvent des temps de pause pour reprendre des forces. Par exemple, lorsque vous faites des squats, il est possible […]

Pratiquer le vacuum pour affiner sa taille Le vacuum : c’est quoi ? Le vacuum, plus précisément le stomach vacuum, est un exercice abdominal hypopressif, qui sollicite le transverse, muscle profond de l’abdomen, et qui tend à renforcer la ceinture abdominale pour rendre le ventre plat. C’est un exercice d’isolation, car c’est exclusivement le muscle […]

Quelles chaussures utiliser pour la musculation ? La musculation n’est pas seulement faite pour entretenir ses formes et sa forme. Elle est aussi bonne pour la santé dans la mesure où l’on ne la pratique pas à haut niveau. Mais pour la pratiquer dans de bonnes conditions, il faut se munir des équipements adéquats, dont des […]

Comment calculer son métabolisme de base ? Vous projetez de perdre du poids ou de gagner du muscle ? Avant d’entamer des régimes coriaces, ou de faire n’importe quoi, il est important de connaître le fonctionnement de votre organisme. En effet, il existe des besoins caloriques journaliers à ne pas dépasser. Cette dépense d’énergie est appelée « métabolisme […]

Quel programme de corde à sauter adopter pour perdre du poids? La corde à sauter est un sport de type cardio complet si on sait quels gestes, rythmes et fréquences adopter. En effet, c’est un exercice d’aérobie qui aide à perdre du ventre et à brûler des calories. Cette activité intense contribue également à éviter […]

La différence entre le catabolisme et l’anabolisme Le catabolisme et l’anabolisme appartiennent tous les deux au processus de métabolisme du corps. Ce sont des phases très importantes pour les sportifs. Ces deux phénomènes ont un mode de fonctionnement complètement opposé. Le catabolisme génère de l’énergie pour le corps. Tandis que l’anabolisme utilise de l’énergie. Lorsque […]

Qu’est-ce que la glutamine ? La glutamine est l’un des 20 acides aminés dont le corps humain a besoin. C’est celui qui est le plus présent dans notre sang et d’autres liquides somatiques. Il joue ainsi un rôle très important dans le soutien de notre système immunitaire. Il contribue également dans le maintien de l’intégrité de la […]

Etirement spécial biceps : 3 exercices à réaliser Les biceps sont les muscles longs qui permettent principalement de fléchir l’avant-bras vers le bras. Situés entre l’omoplate et le radius, ils participent à faire les mouvements pour bouger le haut du corps. Pour éviter les blessures et à faciliter la contraction du muscle avant un entrainement […]

La sécrétion d’endorphines pendant le sport : Explications L’endorphine est une hormone qui est sécrétée par le cerveau. Elle est produite en quantité considérable à la suite d’un exercice d’endurance assez prolongé ou d’une séance de musculation intense. Cette hormone du plaisir a la capacité de procurer un bien-être incomparable. Découvertes pour la première fois en […]

Monodiète en musculation : bon ou mauvais pour la santé ? La monodiète en musculation consiste à consommer un seul aliment pendant quelques jours. Il est recommandé de ne suivre ce type de régime alimentaire qu’un jour ou deux. Cependant, certains programmes due nutrition recommandent de suivre la monodiète entre 3 et 5 jours voire plus. Découvrez […]

Comment maîtriser le thruster en musculation ? Le thruster fait partie des exercices de musculation qui utilisent un appareil. Le programme d’entraînement permet d’optimiser la prise de masse musculaire ou encore de développer la performance de vos muscles. Cependant, il est important de connaître et de maîtriser les exercices afin d’éviter les blessures musculaires. Découvrez à […]

L’entrainement de Lou Ferrigno : L’incroyable Hulk Dans le monde du bodybuilding, le nom Lou Ferrigno est connu de tous. Il s’agit d’un célèbre culturiste américain. Il est aussi réputé dans l’univers du cinéma grâce à ses performances dans le rôle de Hulk. Amoureux de bande dessinée ou de musculation, voici tout ce que vous devez […]

Alcool et musculation Tout sportif qui se respecte sait que l’alcool et la musculation ne font pas bon ménage. D’ailleurs, consommer de l’alcool est vivement déconseillé pour ceux qui souhaitent perdre du gras, se muscler ou juste se remettre en forme. Quels sont les effets de l’alcool sur notre corps ? Pourquoi faut-il absolument l’éviter pour […]

Pourquoi la récupération est plus importante que l’entraînement? Vous pensez que les muscles se construisent en salle de musculation ? Et laissez moi vous dire que c’est faux ! Bien que l’entraînement et la nutrition fassent partie des bases de la prise de muscle, ce n’est pas en salle de sport que la construction musculaire […]

Les avantages de la patate douce en musculation Le programme alimentaire est un critère important lorsque l’on pratique de la musculation. Les aliments sont essentiels pour apporter tous les nutriments utiles dans le but d’optimiser les performances musculaires et ainsi reconstruire les muscles. Une alimentation saine à base de plusieurs aliments que l’on peut appeler […]

Les dips : comment réaliser cet exercice de musculation multifonctions? En musculation et en fitness, les exercices au poids du corps sont importants et peuvent s’intégrer dans tous les programmes. Les dips ne dérogent pas à la règle et permettent de solliciter plusieurs groupes musculaires. Découvrez comment se muscler les triceps et les pectoraux avec […]

Les 5 exercices à faire pour avoir une poitrine de rêve Atout de séduction infaillible et signe de féminité, la poitrine peut parfois causer énormément de complexes. En effet, toutes les femmes rêvent d’une belle poitrine ferme et bien galbée. Outre les soutiens rembourrés et la chirurgie esthétique, il existe des méthodes parfaitement naturelles pour […]

SERIE SPECIAL EXPATRIATION Voici les épisodes d’une série de vidéos qui vous expliquent mon parcours pour m’expatrier aux USA et plus exactement à Miami. J’y parlerai de pal mal de sujets très intéressants en plus de la musculation, des compétitions et pleins d’autres sujets. Là où tout a commencé il y a 8 ans : […]

Comment s’étirer correctement les quadriceps? Que vous pratiquiez la musculation pour une prise de masse, une perte de poids ou pour améliorer vos performances sportives, les étirements musculaires, ou stretching en anglais, sont une étape à ne surtout pas négliger lors d’une séance de fitness. En effet, lorsque l’on est adepte de ce genre d’activité […]

La leptine La leptine est un terme souvent entendu dans le domaine de la musculation, la perte de poids ou la remise en forme. On le connaît comme étant « une hormone de la satiété », mais qu’est-ce que c’est exactement ? Comment fonctionne-t-elle concrètement et pourquoi est-elle si importante pour votre métabolisme ? Qu’est-ce que la leptine ? Également […]

Prenez du muscle rapidement avec l’entrainement complet de Jason Momoa pour Aquaman Aquaman est sorti en salles en janvier 2019 et la star du film, Jason Momoa, a fait beaucoup parlé de lui de par son physique incroyable. Vous avez d’ailleurs certainement déjà vu Jason dans la fameuse série Game Of Thrones dans le rôle […]

Comment se muscler avec l’exercice de la chaise? L’exercice de la chaise est un exercice de gainage par excellence. Il s’agit d’une technique qui travaille les ischio-jambiers et surtout les quadriceps. Cet exercice est sollicité dans de nombreuses disciplines sportives. Il est exécuté pendant les séances d’échauffement pour préparer les muscles à tenir plus longtemps […]

Mon retour au US Article à lire : Comment faire une bonne sèche? Les bienfaits de la marche à pieds en complément de la musculation  Qu’est-ce-que l’arginine en muscu? Quand faut-il se peser?

Connaitre son poids idéal Il n’y a pas vraiment de poids idéal. Nous pouvons avoir une notion de poids idéal en rentrant dans une certaine tranche mais cela est impossible à calculer sans connaitre la taille et bien sûr le poids d’une personne. Pour se peser, on utilise la balance traditionnelle. Celle-ci ne donnera qu’un […]

En combien de temps vais-je voir mon corps changer avec la musculation? Un programme d’entraînement en musculation a pour objectif de changer les aspects des muscles. Qu’il s’agisse de prendre du volume musculaire ou juste pour avoir un ventre plat, seul le temps et le travail déterminent les résultats. Découvrez les informations importantes sur la […]

COMMENT DEVENIR BODYBUILDER PRO ET SE QUALIFIER AU MR OLYMPIA 2020 ? Comment devenir Bodybuilder PRO (décrocher sa carte pro IFBB PRO LEAGUE) et comment se qualifier pour le Mr Olympia 2020 ? Les différentes catégories : Homme : Bodybuilding Open 212 Classic physique Mens physique Femme : Women’s Physique Figure Bikini Fitness     […]

La méthode CrossOps, explications Qui de mieux que les forces spéciales pour nous éclairer sur l’importance d’une bonne préparation physique pour affronter toutes les situations ? « Entrainement difficile, guerre facile », la devise de la Légion étrangère en dit long sur ce sujet. À ce titre, Guillaume H, le préparateur d’une unité d’élite française a mis au […]

Comment étirer ses fessiers? 4 exercices indispensables Les fessiers sont très sollicités pendant les exercices sportifs tels que la gym, le jogging, la marche, le fitness et surtout la musculation. Aujourd’hui, c’est justement les pratiquants de musculation qui vont être intéressés par cet article. Il est donc important de savoir s’étirer pour les échauffements et […]

Mr OLYMPIA 2019 Le Mister Olympia qui est la plus prestigieuse compétition de Bodybuilding au monde a lieu chaque année à Las Vegas depuis plus de 50 ans. Crée par Joe Weider et son frère, ce week-end est l’occasion de rencontrer les compétiteurs des 4 coins du monde qui sont là pour s’affronter pour ainsi […]

Tout savoir sur la pliométrie La pliométrie est un entraînement incontournable pour les athlètes. Les exercices pliométriques permettent de gagner en puissance et en qualité de muscles. L’entraînement travaille tous les muscles du corps, et ce sans avoir besoin de matériel. Découvrez à travers cet article les avantages et les exercices sur cette méthode. Qu’est-ce […]

Le régime selon les groupes sanguins Les experts en nutrition ne cessent de trouver des régimes pour améliorer la santé. Le régime selon les groupes sanguins est parmi eux et il a la cote ces derniers temps auprès des consommateurs. Cependant, il faut vérifier pour le croire et il est important de connaître le principe […]

LE PROGRAMME D’ENTRAINEMENT DE SYLVESTER STALLONE POUR RAMBO : THE LAST BLOOD Le cinquième volet de la saga «Rambo» sort en salles en septembre 2019. «Rambo : Last Blood» fait partie d’une série de films qui existe depuis des décennies avec comme particularité beaucoup d’action, de sang et de violence. Alors si vous avez les […]

D’anorexique à Fitgirl De très maigre à musclée : Je vous présente Agathe, ancienne anorexique qui a pris près de 15kg grâce à la musculation ! Je coache Agathe en lui donnant quelques conseils mais son chemin parcouru jusque-là nous prouve qu’elle s’entraine déjà aussi dur qu’un homme. Habituellement on parle souvent de difficulté à […]

La chaise romaine, c’est quoi ? La chaise romaine laisse à penser que c’est une chaise qui date de l’époque romaine. Du moins, pour les personnes qui ne pratiqueraient pas la musculation ou le fitness. Pourtant en réalité, c’est un équipement de musculation. Il fait partie des meilleurs à avoir impérativement pour ceux qui pratiquent la […]

Les bienfaits de la marche en complément de la musculation La première idée qui nous vient en tête lorsqu’il s’agit de la marche à pied, c’est de se demander le nombre de calories que nous allons brûler. Cependant, la marche offre plusieurs avantages pour la santé. Sans parler du fait que c’est un geste écologique. […]

Qu’est-ce que l’arginine en musculation ? La L-arginine, plutôt connue comme l’arginine, est un acide aminé semi-essentiel de l’organisme. Elle participe à l’amélioration de la santé et intervient pour traiter l’hypertension. L’arginine est un brûleur de graisse efficace pour perdre du gras en musculation. Elle favorise la libération de l’hormone de croissance pour obtenir de la […]

Mes passions secrètes Je vous dévoile mes passions secrètes dont je ne vous ai jamais parlé avant… (et oui y a pas que la muscu dans ma vie!)   N’oubliez pas de vous abonner à la chaine pour ne rien louper : Ma chaine Youtube   Article à lire : Comment faire une bonne sèche? […]

Musculation et grossesse : Compatible ou pas ? Cet article s’adresse aux sportives déjà expérimentées et aguerries. Si c’est votre cas, vous devrez prendre sur vous pour ralentir considérablement votre rythme. Les femmes enceintes sont souvent considérées comme des personnes fragiles. En général, ce n’est pas le cas et il est même recommandé pendant la grossesse de […]

Mieux comprendre le fonctionnement de l’acide lactique dans le corps L’acide lactique fait beaucoup parler de lui dans l’univers du sport. Plutôt en mal qu’en bien. La plupart des sportifs le redoutent. Certains le voient comme un déchet ou une toxine qu’il faut évacuer du corps. Pourtant, c’est un élément qui joue un rôle important […]

Destruction des avant-bras au bloc out Je teste l’escalade au bloc out de Montpellier. Une grime d’enfer pour des Coubatures aux avant bras garanties ! je vous emmene au Block out de Montpellier, une salle d’escalade pour grimper en intérieur sans matériel, passer un bon moment et changer un peu de l’entrainement en salle de […]

Faut-il faire de la musculation tous les jours pour progresser ? Une silhouette affûtée ne s’acquiert pas facilement ! Pour se galber, une bonne dose de motivation et des exercices de musculation doivent être au rendez-vous. Mais, faut-il s’entrainer tous les jours pour progresser? Même si vous voulez vous tonifier en un temps-record ou prendre […]

Les substituts de repas hyperprotéiné Lorsque nous parlons de substitut de repas, nous parlons bien sur de la poudre que nous mettons dans notre shaker. Et non pas des plats tout préparés. Le souhait de la plupart des gens est d’avoir la possibilité de préparer sereinement leurs repas et leurs collations à la maison et […]

Devenez un dur à cuire avec l’entraînement de Jason Statham pour «Hobbs and Shaw» La série «Fast and Furious» sort son dernier opus très attendu, «Hobbs & Shaw». Le film rassemble le fameux duo improbable d’anciens ennemis Luke Hobbs (Dwayne «The Rock» Johnson) et Deckard Shaw (Jason Statham) pour éliminer un méchant cybernétique génétiquement modifié […]

Tout savoir sur les contractions : concentrique, excentrique et isométrique La musculation travaille plusieurs muscles du corps. Il existe différents programmes d’entraînement qui utilisent des contractions spécifiques pour des muscles de qualité. Entre autres, les contractions peuvent être isométriques, concentriques ou encore excentriques. Par ailleurs, il existe d’autres contractions musculaires telles que la puissance et la […]

Le régime sans gluten est-il indispensable pour rester en bonne santé ? Bon nombre de gens consomment aujourd’hui toutes sortes d’aliments. Mais voilà, Le gluten se trouve dans pas mal de denrées que nous mangeons, et certaines personnes ne le tolèrent plus. Alors le gluten c’est quoi ? Dans quels aliments se trouve t-il? Est-il meilleur […]

6 exercices pour se muscler les avant-bras Comment se muscler les avant-bras ? La musculation de l’avant-bras est souvent délaissée au profit de celui des bras. Pourtant, pour des raisons d’esthétisme et d’équilibre, il est important que ces deux parties soient musclées équitablement. Autrement, avoir des bras et avant-bras musclés donne une fière allure. Cela donne […]

Les courses en musculation : Vous trouverez ici plusieurs vidéos sur les courses. Celles-ci vous donneront mes conseils, mes astuces et des idées et ce, quel que soient vos objectifs. Comment choisir les bons aliments? Comment faire ses courses pour la musculation ? Quels aliments choisir en prise de masse ou en sèche? Dans ces […]

  Musculation : que choisir entre CrossFit et la musculation? Au cours de ces dernières années, l’engouement pour les exercices a accaparé toutes les couches sociales et les personnes de tout âge. Si certains font des exercices pour maintenir une bonne forme physique, d’autres les adoptent pour gagner en muscle. La musculation est redevenue tendance depuis […]

Les pompes en musculation En musculation, les pompes permettent de muscler les triceps, les pectoraux et le grand dentelé. C’est l’exercice de base réalisé en musculation. C’est la raison pour laquelle ils figurent sur tous les programmes de musculation. Également connues sous le nom de push-up, les pompes sont présentées sous différentes variantes. Les pompes […]

Energy balls : la collation idéale avant ou après sa séance de sport Des collations bonnes pour la santé et pour les papilles ! Apprenez à connaitre et à préparer vous-même les energy balls, ces petites boules énergétiques composées de fruits secs et de graines qui vous donnent du punch tout au long de la journée. L’energy […]

Devenez une guerrière amazone avec l’entraînement de Gal Gadot alias «Wonder Woman» Qui a dit que les super-héros devaient être obligatoirement des hommes? L’un des premiers films de super-héros mettant en scène une actrice principale, «Wonder Woman», a fait sensation dès sa sortie en 2017.  Dans ce film, Gal Gadot joue Diana, une guerrière amazonienne […]

Mes meilleurs exercices pour se muscler sans se blesser ! Programme musculation dos large Dans cette vidéo je partage avec vous mon petit déjeuner protéiné puis ma séance de musculation pour le dos à la salle de sport Metabolik Montpellier. Cette séance est orientée à la fois largeur de dos mais aussi épaisseur. Je commence […]

Ronnie Coleman : un célèbre culturiste de son temps Ronnie Coleman est un bodybuilder américain, vainqueur attitré du concours de musculation Mr Olympia. Il a vaincu le record mondial de 22 victoires pour le célèbre Vince Taylor avec les 26 médailles qu’il a à son actif. Un palmarès qui est le fruit du dur labeur d’un professionnel. […]

Le rouleau de massage : un outil efficace pour étirer les muscles Le rouleau de massage ou l’automassage fait partie des outils moins connus par les pratiquants de musculation. En effet, leur usage reste encore mystérieux même si vous avez déjà aperçu un modèle au détour des salles de sport. D’ailleurs, peu de coachs utilisent encore […]

Etirement dos : Savoir s’étirer correctement Les maux de dos sont typiques des citadins. Le stress du quotidien, la mauvaise posture ou encore la fatigue se ressentent au niveau du dos. Et quand les personnes pratiquent la musculation, c’est un problème auquel sont confrontés de nombreux sportifs. Pour y remédier, il n’y a rien de […]

AVOIR DES BRAS ENORMES AVEC LES SUPERSETS ! Superset bras ! Voici mon programme de musculation pour muscler ses bras avec mes meilleurs exercices triceps et exercices biceps en superset. Entrainement à la salle Appy Fitness à Coustellet (84). Adresse de la Salle : APPY FITNESS 320 Chemin des Cigales, 84220 Cabrières-d’Avignon Une salle de […]

Tour de bras moyen Certains veulent connaître leur tour de taille ou leur tour de cuisse, pour les filles c’est plutôt le tour des hanches mais ce que les hommes veulent savoir en premier, c’est leur tour de bras bien sûr. La taille des biceps est une des principales préoccupations des pratiquants de la musculation. […]

LE REMEDE MIRACLE POUR LES DOULEURS DE DOS ? Mes solutions pour réduire les douleurs de dos suite à une opération d’une hernie discale. Suite à une opération de mon hernie discale fin 2017 (herniectomie), j’ai attrapé une bactérie à l’hôpital au bloc opératoire. (maladie nosocomiale) Celle-ci m’a progressivement grignoté les vertèbres et les disques […]

Comment avoir des fesses musclées Avoir un fessier tonique et galbé, toutes les femmes en rêve. Et beaucoup prennent comme référence les icônes du Fitness comme Michelle Lewin ou même l’Ex-Miss France, Iris Mittenaere pour rester motivée. Mais voilà, ce résultat n’arrive pas en claquant des doigts ou en restant dans son canapé. Il faut […]

Entrainement Spiderman (Tom Holland) Tom Holland est le jeune acteur qui incarne le superhéros Spiderman. Le réalisateur a décelé en lui les caractéristiques nécessaires pour imiter à la perfection ce héros masqué. Le jeune talent est un athlète de haut niveau et son entrainement n’est pas un jeu d’enfant. Découvrez dans cet article les différents […]

Transpirer fait maigrir ? Vrai ou faux? La transpiration fait-elle maigrir? Vous vous demandez si lorsque vous transpirez, vous perdrez du poids? ou que vos kilos superflus peuvent s’envoler?  Et bien sachez que ce n’est pas aussi simple que cela. Vous ne perdez pas du poids à cause d’un excès de sueur. Que vous soyez un […]

Petit déjeuner en musculation Le petit déjeuner en musculation est une étape à ne surtout pas sauter. Pour bien démarrer la journée et ne pas avoir de carences, il faut donc couper le jeune de la nuit en apportant au corps les calories dont il a besoin. C’est uniquement de cette façon que les objectifs […]

Comment remonter les calories après un régime? comment stabiliser son poids après un régime   Comment maintenir son physique après une sèche ou comment stabiliser son poids après un régime ? Tous mes repas de la journée en maintien. Dans cette video je vous explique comment je gère l’après sèche ou perte de gras pour ne […]

Pourquoi les oeufs sont importants en musculation? L’oeuf est un aliment contenant de nombreux nutriments qui sont bons pour la santé et contient énormément de protéines, des vitamines et des minéraux. Ses nombreux apports nutritionnels sont recommandés aux pratiquants de musculation. La composition d’un oeuf L’oeuf comporte de nombreux apports nutritionnels utile pour l’organisme. Comme […]

Connaissez-vous le street workout? Vous avez envie de reprendre votre corps en main et de gagner à la fois en muscles et en souplesse ? C’est tout à votre honneur. Toutefois, de nombreuses personnes pétries de bonne volonté mettent rapidement un terme à leurs bonnes résolutions à cause du nombre limité d’équipements sportifs disponibles autour […]

JE REMONTE SUR SCENE ! VLOG SALON FITBODY TOULOUSE Dans cette video Vlog muscu, je vous emmene avec moi au salon du Fitness, le Fitbody à Toulouse. C’est l’occasion pour moi de vous rencontrer et de faire également une démo de bodybuilding sans pression de competition, (IFBB PRO Men’s Physique) qui me rappelle ma période […]

Comment soigner les crampes musculaires ? Les crampes musculaires peuvent survenir lors de la pratique d’une activité physique, au beau milieu de l’effort ou peu de temps après. Elles peuvent aussi apparaître à n’importe quel moment de la journée. Elles désignent une contraction involontaire d’un muscle, de courte durée, mais pouvant provoquer des douleurs intenses. […]

Comment se mettre en valeur grâce à sa tenue de sport? Si vous êtes une fit girl et que vous fréquentez une salle de sport, vous êtes forcément attentive au choix de votre tenue. Elle doit mettre en valeur votre féminité tout en restant confortable. L’essentiel est cependant de trouver des vêtements adaptés à votre […]

Tout savoir sur Serge Nubret (La Panthère Noire) Comme plusieurs autres athlètes de l’âge d’or du Bodybuilding, Serge Nubret est entré dans la légende de son sport. Premier et unique français à s’être hissé sur le podium de Mr Olympia (de 1972 à 1975), il a concurrencé les meilleurs culturistes de l’époque, dont Lou Ferrigno […]

Tout savoir sur le glycogène en musculation Ce n’est plus un secret pour personne, une alimentation aussi variée que possible, équilibrée est bonne pour la santé. Il faut qu’elle soit aussi sans sucres ou pas trop sucrée et le moins calorique possible. En général et bien sûr pour votre corps et vos performances sportives. Tout […]

Pourquoi consommer du cartilage de requin en musculation? La découverte du cartilage de requin Le requin est un animal qui suscite l’admiration mais aussi la peur de tous depuis la nuit des temps, peut-être même le plus fascinant. Vous ne le savez peut-être pas mais le requin est un poisson dont le squelette est formé […]

Forme et bien-être : Les secrets du cardio training Parfait allié de la remise en forme et de la musculation, le cardio training est en premier lieu une activité visant à renforcer le cœur. En pratiquant les activités cardiovasculaires, vous aurez une meilleure endurance et aiderez votre organisme à lutter contre le cholestérol et d’autres maladies […]

Construisez un physique fort et massif avec l’entraînement de David Harbour «Hellboy» La dernière adaptation de «Hellboy» est sortie dans les salles de cinéma en avril 2019, avec David Harbour jouant le personnage principal de l’enfer à cornes.  Harbor n’est peut-être pas le premier type qui nous vient à l’esprit lorsque nous pensons aux transformations […]

L’OSTEOPATHE ME DEMONTE LES CERVICALES ! Dans cette video Vlog Muscu, je me fais remettre les cervicales et le dos en place par un ostéo à Miami qui me fait craquer dans tous les sens ! Lombalgie et cervicalgie font partie des problèmes que l’on peut avoir lors de la pratique d’un sport de haut […]

Les 10 aliments les plus riches en fibres : l’importance des fibres pour les pratiquants de musculation L’importance des fibres n’est plus à prouver dans une bonne hygiène alimentaire. Ils sont très sollicités lors d’un régime amaigrissant ou encore pour développer la masse musculaire des sportifs. Une consommation de 25 à 30 grammes de fibres par […]

Comment affiner ses cuisses? Votre objectif pour cet été est fixé : avoir de belles cuisses ! Quoi de plus efficace que le sport pour tonifier vos muscles et perdre quelques centimètres de tour de cuisse. Il faut noter que pour un bon résultat, vous devez pratiquer une activité physique régulièrement, boire de l’eau (au moins 2 […]

1000 REPS CHALLENGE EN MOINS DE 60 MINUTES !   Dans cette vidéo je vous propose un challenge de 1000 répétitions en moins de 60 minutes. Ideal pour la seche en musculation en plus de vos entrainements quotidiens. 10 exercices avec 100 répétitions à faire pour chaque exercice en moins de temps possible. Exercice 1 […]

Comment utiliser la créatine en musculation? Lorsque l’on cherche à augmenter ses compétences sportives, on se tourne naturellement vers les compléments alimentaires en plus de l’utilisation de ses haltères. Ces compléments, dont l’efficacité est prouvée, se déclinent dans une large gamme de choix, chacun répondant à des besoins particuliers. Mais comment choisir entre BCAA, créatine […]

Entrainez vous et Mangez comme Dwayne Johnson « The Rock » ! Tout savoir sur The Rock Qui ne connaît pas Dwayne Johnson? Né en Californie, plus exactement à Hayward, le catcheur, acteur est tout d’abord joueur de football américain étant plus jeune mais se blesse à l’épaule et ne pourra donc pas continuer sa carrière. Dwayne […]

Comment prendre des cuisses sans faire des squats ? Dans cette vidéo je vous montre mes meilleurs exercices cuisses fessiers pour la masse. Etant donné que je me suis fait opéré d’une hernie discale je ne peux plus faire de squat ni mettre des charges lourdes sur mes épaules pour éviter toute compression au niveau […]

Qu’est-ce qu’un super aliment ? Vous avez déjà eu l’occasion d’entendre quelqu’un se vanter des bienfaits fournis par les super aliments. Ce sont en effet des aliments diététiques bien fournis en nutriments. Outre le fait qu’ils peuvent vous être utiles pour compenser vos manques en vitamines et en minéraux, ils sont également utiles pour accélérer la […]

Programme complet kettlebell L’utilité du kettlebel en sport pour toutes et tous Vous connaissez sans aucun doute le kettlebell? Il s’agit d’une boule de fonte dotée d’une large poignée que l’on appelle également girevoy. Le kettlebell authentique est en fonte. Utilisé dès la Grèce Antique, son usage s’est développé dès la fin du XIXème siècle […]

Film sur la musculation Les amateurs de bodybuilding trouvent dans les films de musculation une inspiration constante. Nombre d’acteurs de péplums ou de films plus récents ont d’ailleurs commencé par pratiquer le culturisme. Pumping iron : le tout premier film « Pumping iron », est sorti en 1977. Les acteurs ne vous sont probablement pas inconnus et […]

IMC ou l’Indice de masse corporelle, quel est son rôle ? L’indice de masse corporelle est le moyen le plus efficace pour estimer votre corpulence. C’est un outil approuvé par l’Organisation mondiale de la santé. Chaque chiffre obtenu dans cet indice a une signification particulière, car il permet de mesurer le taux de graisses contenu dans […]

Une journée dans mon assiette – Moins 10 kg en 4 mois Comment j’ai perdu 10 kg de gras en 4 mois ? Dans cette vidéo je vous présente mon alimentation en sèche avec tous mes repas en détails et recettes protéinées. Comment perdre du gras sans se priver avec une nutrition adaptée grace à […]

Le citron fait perdre du poids : mythe ou réalité ? Focus sur le sujet Être sujet à un surpoids est un cas qui touche 1 personne sur 4 actuellement. L’OMS a démontré à travers ses études que plus d’un milliard de la population mondiale est concerné par cette situation. Selon eux, c’est un chiffre qui ne […]

La musculation : quel type d’entraînement choisir ? Vous voulez vous mettre à la musculation et vous ne savez pas quel entrainement choisir? Ou vous pratiquez déjà mais vous voulez changer de routine sans savoir quoi faire? Sachez qu’il existe différents types d’entraînements que vous pouvez choisir. Toutefois, les critères de choix sont personnels et adaptés à […]

Comment conserver vos muscles en période de ramadan ? Le ramadan est caractérisé par une longue période de jeûne. La pratique dure environ un mois. Il est vrai que ce n’est pas toujours facile de faire face à cette privation de nourriture et d’eau tout en maintenant le même rythme par rapport aux exercices de musculation. […]

POURQUOI J’AI QUITTÉ LA FRANCE POUR VIVRE AUX ETATS UNIS ? Expatriation : Pourquoi j’ai quitté la France pour m’expatrier aux Etats-Unis ? Comment j’ai réussi mon american dream ? Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi j’ai décidé de quitté la France en 2011 pour venir m’installer aux USA et plus précisément à Miami. […]

Les 3 compléments alimentaires indispensables pour les femmes Les efforts physiques intenses et une alimentation équilibrée seuls ne suffisent plus pour atteindre des objectifs sportifs de haut niveau. Vous avez nécessairement besoin en tant que pratiquante de fitness ou de musculation, de compléments alimentaires pour pouvoir tonifier vos muscles, vous maintenir en bonne forme et […]

Les morphotypes Connaissez-vous votre morphotype ? Découvrez les caractéristiques des trois principaux types pour identifier le vôtre, et rendre votre entraînement en musculation encore plus efficace. En quoi consiste un morphotype ? Ce terme est utilisé pour désigner le type de silhouette ou morphologie dont un individu (homme ou femme) a hérité de son patrimoine […]

Le régime paléo pour la musculation De tout temps, l’alimentation a toujours suscité un certain intérêt que les nutritionnistes et autres diététiciens tentent de justifier en démontrant son rôle non seulement dans le processus de reconstitution cellulaire, mais également pour la préservation du système immunitaire. Ainsi, plusieurs recommandations sont faites dans ce sens pour favoriser […]

LE PROGRAMME D’ENTRAINEMENT DE CAPTAIN AMERICA (CHRIS EVANS) DANS AVENGERS – ENDGAME Chris Evans, ça vous parle? La dernière saga des « Avengers » est enfin sur les écrans de cinéma en 2019 avec la sortie de « Avengers : Endgame ».   On y retrouve l’équipe de super-héros tirée des comics Marvel avec un casting de stars pour […]

MON PROGRAMME COMPLET POUR AVOIR DES ABDOS EN BÉTON Beaucoup de pratiquants souhaitent avoir des abdos visibles. La première erreur que l’on voit souvent en salle de musculation c’est d’enchainer des centaines de répétitions de crunch en pensant que nos abdominaux se dessineront petit à petit. Mais malheureusement cela ne fonctionne pas comme cela. Vos […]

Congestion musculaire Comment travailler sa prise de muscle? Passionnés de muscu, vous voulez travailler votre musculature. Pour atteindre l’anabolisme musculaire et gagner du muscle, il est essentiel de bien comprendre le mécanisme de la congestion musculaire et de l’hypertrophie du muscle. En d’autres termes, comprendre la manière dont les muscles se forment. Qu’est-ce que la […]

Découvrez la bigorexie Le terme bigorexie est un mot que bon nombre de personnes n’ont jamais entendu. Par contre, l’alcoolisme, la boulimie ou encore le tabagisme sont des mots que tout le monde connaît. La bigorexie en est de même, c’est la dépendance aux exercices physiques. Il existe des individus qui ont cette addiction avec […]

Vrai ou faux : Les peurs des femmes qui veulent faire de la musculation La musculation a de nombreux bienfaits sur la santé et le bien-être, chez les hommes comme chez les femmes. Être une femme et pratiquer ce type d’exercice physique ne sont pas ainsi incompatibles. Aller à la salle de musculation peut au […]

La methode 21 Doubler ses biceps avec la méthode 21 ! Comment rattraper un point faible et avoir des biceps énormes. Voici mon programme musculation biceps avec mes techniques d’intensification de l’entraînement pour augmenter son volume musculaire rapidement et vaincre la stagnation grâce à la méthode 21. Il s’agit d’une méthode composées de répétitions partielles […]

Programme push pull legs, c’est quoi ? Le push pull legs, le concept Le push pull legs est un programme de musculation très populaire et qui revient régulièrement dans les conseils sur comment se muscler efficacement. Il est utilisé par les plus grands, et notamment Arnold Schwarzenegger. Il se distingue par sa simplicité. Avec ce […]

Découvrez le rôle de la protéine sur les muscles Pour un bon développement corporel et musculaire, il est nécessaire de consommer des protéines quotidiennement. Il y en a 2 sortes. Qu’elles soient d’origine animale ou végétale, elles sont une actrice importante au niveau du métabolisme. Dans un premier temps, pour améliorer votre croissance musculaire, il […]

Booster votre énergie avec le pré-workout adapté à vos objectifs ! Le sport intense et l’entrainement musculation s’accompagnent d’une nutrition de qualité, riche en protéine. Les pré-workout, qui sont des compléments, sont utiles pour soutenir le corps dans sa croissance musculaire mais surtout comme booster lors de la fatigue. Qu’est-ce que pré-workout ? En poudre, […]

Vlog Floride : Je vous emmene avec moi en vacances au paradis !   Dans cette vidéo Vlog voyage, je vous emmene en voyage avec moi sur la route des keys en direction de Key West pour un week-end ambience caraibes et vacances avec au programme visite, détente, baignade, cheat meal et cheat day sans […]

Affiner sa silhouette : les techniques qui marchent Vous rêvez d’une silhouette plus fine et élancée ? d’avoir un ventre plat? Vous partagez ce rêve avec des centaines, voire des milliers de femmes. Mais comme la plupart d’entre elles, il y a de fortes chances que vous ne trouvez pas les moyens adaptés pour y arriver. Oui […]

La corde ondulatoire La corde ondulatoire appelée aussi battle rope est entrée dans les mœurs depuis quelques années grâce à son efficacité qui a été démontrée pendant les entrainements sportifs sur le développement des muscles. Que vous soyez un homme ou une femme, vous pouvez tout à fait l’intégrer à votre programme d’entrainement. Mais d’où […]

Conseils pour se construire du muscle à 40 ans À 40 ans, se souvenir de ses années de jeunesse peut être décourageant. Cela conduit à des pensées négatives sur votre réalité actuelle et se mettre en forme devient plus difficile que jamais. Vous vous demandez, « est-il possible pour moi de retrouver le corps que j’avais […]

Qu’est-ce que la musculation peut vous apporter ? L’art de la musculation ne se limite pas à ce que l’on perçoit. Si certains adeptes consacrent leur vie à perfectionner leur physique, à améliorer leur masse musculaire, à tonifier leur corps ou même de séduire l’entourage avec de gros muscles, d’autres peuvent être attirés par l’envie tout […]

Pourquoi faut-il absolument se muscler les jambes en musculation? 4 bonnes raisons pour se muscler les jambes Le « Leg day » vous connaissez ? En musculation, il s’agit du jour des jambes, une séance évincée par bon nombre de personnes dans leur programme de musculation. Mais d’où vient cette aversion pour le renforcement des muscles des […]

Musculation : comment surmonter la période de stagnation ? Les adeptes de la musculation sont souvent confrontés à une période pendant laquelle ils semblent n’avancer en rien au cours de leur lancée vers un corps bien bâti. C’est ce qu’on appelle la stagnation. Cette situation peut avoir plusieurs origines dont un surentrainement, un programme d’entrainement inadapté, porter […]

Éliminer sa cellulite efficacement La cellulite est certainement un complexe que les femmes ont du mal à gérer de nos jours. Les capitons ou peau d’orange se logent souvent au niveau des cuisses, des fesses, du ventre et du bras. Avec ces bourrelets, votre silhouette vous semble moins agréable à voir et vous risquez une […]

Le baume du tigre : Utile ou pas en musculation? Produit miracle ou pommade de charlatan? Traitement ou arnaque? Le baume du tigre nous arrive directement de la tradition médicinale chinoise, développé il y a des siècles. Cette médecine culturelle et traditionnelle a fait ses preuves au pays du matin calme. D’où vient le baume […]

Prendre du muscle lorsque l’on est végan : est-ce possible ? Un entrainement en musculation exige une bonne alimentation pour avoir de la force et développer les muscles. Plusieurs d’entre nous se demandent alors s’il est possible d’allier prise de masse musculaire et régime végan. Le mode de nutrition prohibant la viande et tout ce qui est […]

Salon du bodyFitness 2019 Les meilleurs moments avec vous que je remercie encore d’être venus si nombreux me rencontrer. Rencontre sur le Stand LAROQ avec Jamcore et Frédéric Delavier. Je vous retrouve ensuite sur l’espace dédicace pendant plus d’une heure et demi. Je fini ce vlog avec mes potes Stanimal, Theo Leguerrier, Frédéric Mompo, Sao […]

Les bienfaits de l’avocat en musculation L’avocat est l’un des fruits les plus riches en protides, et il est donc de ce fait particulièrement utilisé en musculation. En effet, alors que la plupart des fruits sont riches en hydrates de carbone, l’avocat, est quant à lui remplit de bonnes graisses. Ainsi, il s’inclue parfaitement dans […]

Lexique de la musculation L’ABC de la musculation Voici une liste des mots les plus utilisés et employé régulièrement en musculation ainsi que leurs définitions Si vous êtes déjà expérimenté en musculation, vous connaissez sans aucun doute tous ces mots mais si vous débutez il sera très utile d’en connaitre un maximum. Programme musculation débutant Acide […]

Une des protéines végétales, le soja Saviez-vous que le soja est l’aliment par excellence pour prendre des muscles ? En effet, c’est une source de protéines végétales très prisée par les bodybuilders qui suivent un régime alimentaire très strict, à l’instar des végétariens ou des personnes intolérantes au lactose. Mais pourquoi ce produit suscite-t-il autant l’attention […]

LES ETIREMENTS EN MUSCULATION Peut-être êtes-vous un féru de musculation ou de sport en général ou peut-être souhaitez-vous simplement vous y mettre doucement. S’il y a bien une des choses qui est absolument indispensable, et ce quelle que soit la pratique sportive, il s’agit des étirements que vous effectuez après l’effort physique. Ce sont des […]

La méthode TABATA Perdre efficacement du poids avec la méthode Tabata La méthode Tabata est un entraînement cardio inspiré du HIIT : High Intensity Interval Training ou entraînement en intervalle de haute intensité. C’est une technique de remise en forme efficace, basée sur des exercices de renforcement musculaire et d’endurance. Ces dernières années, elle a été […]

LES DIFFERENCES FRANCE VS USA   Quelles sont les différences entre la France et les Etats-Unis ? Etant expatrié aux USA (Miami en Floride) depuis plus de 7ans , j’ai décidé de faire une nouvelle vidéo sur les principales différences qui m’ont marqué entre la France vs Etats-Unis. Si l’envie de voyager ou l’expatriation aux […]

L’importance de manger sainement en musculation Alimentation musculation Que ce soit pour un objectif de prise de masse ou de sèche (perdre du gras), que votre entrainement se fasse en salle de musculation ou à la maison, que vos exercices de musculation soient intenses ou non, votre alimentation doit être irréprochable. Mais contrôler son apport […]

200 KG AUX EPAULES ! MON PROGRAMME COMPLET + BONUS MATCH BASKET MIAMI HEAT Mon programme musculation épaules en détails. Dans cette video je vous présente mes meilleurs exercices epaules pour avoir des épaules larges et musclées. Je vous montre quelques techniques d’intensification de l’entrainement pour se muscler avec notamment des supersets, trisets que j’utilise […]

Quels sont les accessoires indispensables pour pouvoir faire de la musculation depuis chez soi? Introduction : l’importance centrale des accessoires dans la musculation Si vous avez choisi de vous lancer dans un programme de musculation, c’est en général, soit parce que vous cherchez à prendre du muscle, soit parce que vous cherchez à perdre du […]

OBJECTIF PERDRE LA GRAISSE DU VENTRE ET POIGNÉES D’AMOUR ! MES REPAS DE SECHE PARTIE 1 Comment perdre la GRAISSE DU VENTRE rapidement et durablement? Vous savez qu’il est impossible de perdre de la graisse localisé? Oui mais voila, ce n’est pas si simple. Si vous avez vu ma dernière vidéo ou je teste le […]

Les flocons d’avoine en musculation Les flocons d’avoine, c’est quoi ? Avant toute chose, les flocons d’avoine font partie de la grande famille des céréales. Cette graine est la 4ème céréale la plus cultivée au monde après le blé, le riz et le maïs. On retrouve les flocons d’avoine sous différentes formes telles que les barres […]

DE RETOUR A MIAMI Je suis enfin de retour aux Etats-Unis à Miami Beach après 2 mois passé en France. Ce Vlog muscu commence par mon petit déjeuner favoris : les pancakes protéinés, je vous montre ma recette avec notamment du blanc d’oeuf liquide et de la poudre d’avoine et whey gout bonbon de chez Prozis, […]

Les macronutrients et les micronutriments Pour bien fonctionner notre corps à besoin de nutriments. Ces nutriments contiennent 2 familles qui sont les macronutriments et les micronutriments qui sont essentiels à notre santé. Il faut donc manger sainement, varié et avoir une alimentation équilibrée pour donner à notre organisme le bon apport journalier recommandé dont il […]

Tout savoir sur la whey De plus en plus de sportifs utilisent les protéines en poudre comme complément alimentaire pour accroître leur masse musculaire et bien entendu leur énergie. Il existe plusieurs types de composantes protéinées qui sont utilisées à savoir : les protéines animales, les protéines végétales en général et les protéines de soja en particulier. […]

Les muscles du corps et les différents groupes musculaires Lorsque nous pratiquons la musculation, les mouvements sont la résultante de l’activité physique des différents muscles du corps humain constitués de myofibrilles. Ces dernières forment les fibres musculaires qui jouent un rôle essentiellement moteur dans la coordination des mouvements du corps et ainsi permettent la construction […]

METABOLIK UNE SALLE DE MUSCULATION A l’AMERICAINE ! A l’occasion de mon séjour en France, Je vous rencontre à Montpellier, l’occasion de vous faire découvrir une nouvelle salle de musculation à l’américaine : Metabolik ! Au programme : rencontre abonnés, discussions et récit sur mon parcours, mon expatriation aux Etats-Unis, carte IFBB PRO, compétitions, dédicaces, […]

Les différentes prises en musculation Quelles prises effectuer pour se muscler efficacement ? En musculation il est important de respecter un certain nombre de règles pour que les séances soient efficaces. Du repos, de la récurrence, une alimentation équilibrée et riche en protéines, ainsi qu’une séance intelligemment pensée avec des exercices différents à chaque fois, […]

La cryothérapie et ses bienfaits sur les sportifs La cryothérapie est une pratique consistant à utiliser le froid pour aider à la récupération musculaire. Elle est très populaire chez les fans de sport et elle a de multiples avantages bénéfiques pour le corps. Qu’est-ce que la cryothérapie ? Cette méthode est très utilisée par les […]

  CALCUL DE MON TAUX DE MASSE GRASSE Quel est mon taux de masse grasse actuel ? Comment connaitre son taux de masse grasse ? Quel intérêt en musculation fitness et diététique ? Dans cette vidéo je vous présente une méthode pour calculer son taux de graisse avec précision. Je suis invité dans les bureaux […]

Le Nubax, c’est quoi? Vous avez mal de dos ? ressentez-vous une douleur à la colonne vertébrale ? Vous en avez marre de souffrir, de prendre des antalgiques, anti-inflammatoires et autres antidouleurs ? Dites adieu à vos maux de dos en utilisant NUBAX. Cette machine de décompression permettra de traiter vos douleurs lombaires de manière […]

MON OPERATION DU DOS (HERNIE DISCALE) Un an après m’être fait opéré d’une hernie discale je fais un IRM de contrôle pour voir l’état de mon dos, disques et vertèbres et je fais le bilan avec le chirurgien. En effet, je souffrais d’hernies discales depuis que j’étais ado et avec l’âge, les entrainements de musculation […]

Les supersets Les supersets, une méthode intelligente pour prendre du muscle sur toutes les zones du corps de façon homogène. Mais, cette technique est-elle efficace pour devenir musclé? Tout le monde peut-il faire des supersets ? En pratique, comment ça marche pour augmenter la croissance musculaire ? C’est ce que nous allons voir ensemble. Les supersets, c’est quoi? Les […]

Les burpees Quel est l’utilité des Burpees ? Pourquoi cet exercice fitness est-il si important pour le développement musculaire ? Comment s’entrainer et quelles sont les parties du corps qui seront sollicitées pour une bonne remise en forme? C’est ce que nous allons voir dans cet article. Pourquoi faire des burpees? Les burpees sont un exercice de sport […]

FULL BODY AVANCE Mon programme musculation fullbody complet pour continuer sa prise de masse meme en vacances ! Dans cette video Vlog muscu, je suis de retour à Montpellier la ville dans laquelle j’ai fait la plupart de mes études STAPS et brevets d’état sportifs et je vous présente ma séance de musculation type que […]

Quels avantages et inconvénients à faire de la musculation à jeun Lorsque nous pratiquons la musculation, il est indispensable de s’alimenter correctement en ayant un bon apport de protéines, glucides et lipides. Cette façon de procéder accélère votre évolution pour être en bonne santé tout en apportant à nos muscles les nutriments nécessaires pour son évolution. Mais […]

MON PROGRAMME PRISE DE MASSE POUR LES EPAULES   Mon programme prise de masse pour avoir des épaules énormes ! Dans cette video Vlog muscu, je rentre en France quelques semaines pour les fêtes de fin d’année ! J’en profite pour retourner dans ma famille et m’entrainer au One Fitness Club d’Avignon pour une séance […]

La spiruline en musculation? La spiruline en musculation est parait-il un allié de taille pour la prise de muscle. Si lorsque l’on pratique la musculation il faut faire attention à notre alimentation, il y a des aliments qui favorisent la prise de masse tandis que d’autres aident à la sèche ou perte de graisse. En effet, la […]

LE TEMPS SOUS TENSION Le temps sous tension : explication Les sportifs de musculation fitness et de bodybuilding rencontrent souvent au cours de leur vie des périodes où ils estiment que leurs niveaux sportifs connaissent des périodes de stagnation. En effet, lors des séances de musculation, ils ont l’impression de ne plus progresser et ce […]

Choisir un bon coach en musculation? La muscu est un sport physique, sans un bon coach en musculation, il est difficile d’atteindre des niveaux performants seuls, sans se blesser. Vous souhaitez vous remettre en forme, prendre du muscle, renforcer certains groupes musculaires, perdre du gras, augmenter vos performances physiques et beaucoup d’autres choses…. Quels que […]

Comment avoir des gros bras! Comment muscler ses bras?  Comment avoir des gros bras? Quels sont les meilleurs exercices pour développer les triceps? Si vous rêvez d’avoir des gros bras, cela passera forcément par développer aussi les triceps qui sont les muscles des bras les plus imposants. Ils sont les muscles postérieurs du bras et […]

Quelle est ma playlist du moment? Pour s’entrainer en salle, rien de tel qu’une bonne playlist spéciale musculation pour se stimuler et garder la forme. il arrive qu’on veuille abandonner et c’est dans ces moments-là que l’on se rend compte de l’efficacité d’un bon choix de musique. Cela nous permet de faire le vide et […]

Comment lire une étiquette alimentaire Pourquoi lire une étiquette alimentaire? Les étiquettes alimentaires sont une source d’information très importante en musculation. Savoir lire les informations nutritionnelles fait partie des réflexes à avoir qui sont indispensables pour une alimentation équilibrée en musculation. Et surtout, elle permet de contrôler le nombre de calories que nous consommons en […]

FINI LA PRISE DE MASSE C’est la fin de ma prise de masse musculaire! On fait le bilan suite à ma video précédente dans laquelle je vous présentais mon alimentation de prise de masse avec tous mes repas et conseils diététiques. Dans cette video Vlog muscu, on fait le point sur ma prise de muscle […]

5 collations protéinées Nous vivons dans un monde où nous sommes constamment pressés, stressés par le mode de vie actuel et la société de consommation, métro, boulot, dodo ! Il y a des jours où nous n’avons tout simplement pas le temps de nous asseoir et de prendre notre petit-déjeuner ou manger suffisamment lors de […]

Pic du biceps : Les meilleurs exercices Comment avoir le pic du biceps ? Comment muscler ses bras rapidement ? Dans cette vidéo je vous présente mes meilleurs exercices de musculation pour le pic du biceps. Selon la morphologie de chacun et selon nos insertions musculaires et tendineuses, certains ont des biceps courts et d’autres des […]

Surentraînement Lorsque l’on pratique la musculation ou même le sport à outrance, il peut arriver que le corps ne suive plus lors de nos entrainements. Certains signes ne trompent pas et nous alertent pour nous dire de lever le pied. C’est ce que l’on nomme le surentrainement. Le fonctionnement du corps lors du surentrainement n’est […]

A quel âge débuter la musculation ? La jeunesse est de plus en plus nombreuse à vouloir pratiquer ce sport avant la majorité. Est-il conseillé aux mineurs de faire de la musculation ? Qu’en est-il des avantages et inconvénients d’une telle pratique ? Quels sont les choix des exercices ? La musculation empêche-t-elle la croissance ? La musculation est un […]

MON ALIMENTATION DE PRISE DE MASSE REPAS PAR REPAS + COMPLÉMENTS Ma diete de prise de masse repas par repas + mes compléments alimentaires. Dans cette video Vlog muscu, je vous présente mon alimentation pour la prise de masse en vous montrant chaque repas tout au long de ma journée pendant laquelle je mange 4000 […]

Tout savoir sur l’eau – L’eau en musculation Aujourd’hui en France, 75% des individus ne s’hydrateraient pas suffisamment au cours de la journée. Un chiffre alarmant, surtout lorsque l’on connaît l’importance de l’eau pour le bon fonctionnement du corps. Une activité sportive intense, telle que la musculation, requiert de bien s’hydrater quotidiennement. Alors comment allier eau […]

Séance cuisses Nouvelle voiture ! AUDI RS3 2018 de 400 chevaux ! Dans cette video VLOG muscu et lifestyle, avant de vous présenter ma nouvelle voiture, je commence par vous présenter ma séance type pour prendre des cuisses sans faire de squat et sans se blesser à la salle de gym Elev8tion Fitness à Miami […]

La fenêtre anabolique existe-t-elle vraiment ? La fenêtre anabolique est-elle un mythe ou une réalité? Est-il vrai que le post training est le moment idéal pour qu’un pratiquant de musculation puisse maximiser ses chances de gagner de la masse ? La fenêtre anabolique c’est quoi ? Elle n’est pas à proprement parler une donnée précise qui se calcule […]

Les oléagineux en musculation Notre alimentation au quotidien est la base de notre santé. C’est la raison pour laquelle savoir intégrer les oléagineux dans nos habitudes alimentaires est l’une des clefs de notre bien-être et d’une bonne croissance musculaire pour les adeptes de musculation. Les oléagineux, qu’est-ce que c’est ? Les oléagineux sont des fruits […]

S’entrainer sur un banc de musculation Vous voulez vous muscler, mais n’avez pas le temps d’aller à la salle de musculation ? Vous aimeriez pratiquer la musculation chez vous mais vous manquez de matériel ? Le banc de musculation est peut être la solution si vous cherchez un équipement de musculation efficace et accessible. Elle […]

Tout savoir sur les gainers pour la prise de masse musculaire Vous souhaitez prendre du muscle ou augmenter votre masse musculaire mais vous ne savez pas comment ? Vous vous posez certainement cette question si vous pratiquez la musculation et que vous n’arrivez pas à grossir ou à prendre du poids pour construire du muscle. […]

Comprendre le cheat meal Conseils pour les pratiquants de régime et de musculation Tout le monde rêve d’un corps parfait. Être en bonne forme exige un rythme de vie sain et bien équilibré. Pour obtenir une belle silhouette musclée, il faut adopter en plus d’un entrainement régulier, une alimentation correcte. Beaucoup de personnes décident donc […]

Comment préparer ses repas pour la prise de masse ? Dans cette video Vlog Muscu, je vous montre mon alimentation pour la musculation et comment je prépare mes repas pour la prise de muscle. J’ai commencé une nouvelle diete depuis quelques semaines à base uniquement de nourriture solide, fini la whey et les protéines en […]

LES COMPETITIONS DE CULTURISME Etant moi-même compétiteur IFBB Pro en plus d’être coach sportif, je reçois énormément de questions en tous genres concernant les compétitions de Bodybuilding et les différentes catégories. Que ce soit par mail ou sur les réseaux sociaux, vous êtes nombreux à me demander des conseils. Malgré mes différents partages sur mon […]

Comment réussir les tractions? Les tractions en musculation, c’est quoi ? La traction est un exercice de musculation qui a pour but de soulever le poids de son corps à l’aide des bras pour développer ses dorsaux entre autres muscles. Ce genre d’exercice requiert de faire un mouvement à l’unique force des bras. S’il est […]

Des haltères de musculation comme vous n’en aviez jamais vus ! Des halteres du futur pour des épaules énormes ! Lors de mes vidéos, en plus des beaux paysages des Etats-unis ou d’ailleurs, j’essaye au maximum de vous faire découvrir des machines de musculation, des barres de tirages ergonomiques, des salles de sports en plein […]

Tout savoir sur les BCAA Que veut dire BCAA? Acides aminés ramifiés Cet acronyme vient de l’anglais « Branced Chain Amino Acids » et se traduit par « acides aminés ramifiés ». C’est la combinaison de trois acides aminés essentiels : leucine, isoleucine, valine, que l’organisme ne peut pas synthétiser. Ils doivent donc être consommés par le […]

La ceinture de musculation ! Se muscler grâce à la ceinture ! Lorsque nous nous lançons dans le renforcement musculaire et la prise de muscle, tout un tas d’accessoires de musculation peuvent nous aider, et, nous sommes vite perdus face aux choix et aux possibilités. Vous avez les gants de musculation, les crochets, ou encore […]

ELECTROSTIMULATION L’électrostimulation pour tous L’électrostimulation a été longtemps utilisée dans le domaine de la kinésithérapie et physiothérapie pour stimuler le travail des muscles grâce à l’aide du courant électrique. Actuellement, l’appareil électrostimulateur est devenu l’outil incontournable pour les sportifs qui pratiquent la musculation. Cet appareil a pour but de diminuer l’effort du cœur et les […]

Bruleur de graisse : efficace ou non? Lorsqu’on désire perdre un peu de poids, les produits brûles graisses sont une option vers laquelle on se tourne souvent. Ces compléments alimentaires favorisent la perte de poids et la musculation. Il en existe un grand nombre sur le marché, mais sont-ils vraiment efficaces ? On en parle dans […]

Je teste la Mc Laren à Las Vegas Dans cette video Vlog je vous emmene avec moi au Red Rock Canyon à quelques km de Las Vegas pour un tour avec la Mclaren 570S une supercar ultra puissante avec un moteur V8 de 570 chevaux qui vous collent au fond du siege lors des accélérations […]

A quoi sert le dextrose? Le dextrose est un supplément indispensable pour toute personne qui cherche à améliorer ses performances sportives. Il fournit de l’énergie très rapidement durant l’effort notamment grâce à son indice glycémique élevé. Il améliore également la récupération après l’heure d’entrainement. Consommé régulièrement, il assure une progression rapide et constante pour tout […]

PODCAST OLYMPIA 2018: JEAN ONCHE LEMUSCLAY, JULIEN QUAGLIERINI, LE DOC, GUNDILL Voici le podcast dans lequel j’ai été invité pour la chaine sharefitness afin de discuter de l’évènement qui à eu lieu en septembre 2018 : Le fameux mister olympia. Accompagné de Jean onche, Mickaël Gundill, et Le doc, nous avons discuté au sujet de […]

Tout ce qu’il faut savoir sur la masse grasse Connaitre notre taux de masse grasse ou body fat est utile quand on décide de faire un régime, ou de faire une sèche lorsque l’on pratique la musculation ou du fitness. On entend plus souvent parler de l’indice de masse corporelle qui reste le plus étudié […]

CLASSIC PHYSIQUE – PARTIE 1 Dans cette vidéo Vlog muscu je vous emmene avec moi à Las Vegas pour le Mr Olympia 2018, la plus prestigieuse compétition au monde de bodybuilding. La premiere partie de ce VLOG LAS VEGAS est consacrée à la catégorie Classic Physique Pro dans laquelle participe pour la premiere fois mon […]

Pourquoi j’adore la diète IIFYM ? Appelée également Diète flexible, comptage des macros ou IIFYM (If It Fits Your Macros, en Anglais qui signifie Si ça rentre dans tes macros). J’utilise la diète IIFYM depuis plus de 5 ans maintenant et je m’en sers pour me préparer aux compétitions IFBB Pro Men’s Physique. Dans toute […]

S’entrainer avec le TRX Qu’est ce que le TRX? Le TRX (Total Resistance exercise), signifie littéralement « exercice en résistance totale ». C’est un accessoire, qui s’intègre autant dans des sessions de musculation, que pour un entraînement fitness. Il est constitué de deux sangles, que l’on peut agripper à une extrémité pour effectuer ses séances de renforcement […]

Comment faire des squats? Squat, un mouvement de base de toutes disciplines sportives Le squat est l’exercice roi en musculation, en fitness, en CrossFit, et même en powerlifting afin de développer ses ischios et fessiers. Du coup, ce sont des milliers de personnes qui le pratiquent que ce soit les hommes et femmes, en raison de […]

Quelle est la meilleure méthode pour perdre du poids entre la musculation et le cardio Faire de la course à pied ou privilégier les poids en musculation ? Quel type de plan mettre en place pour la perte de gras?  Quel programme d’entraînement est le plus adapté ? De nombreux éléments sont à prendre en compte […]

MUSCLER LES MOLLETS MES 7 MEILLEURS EXERCICES Comment se muscler les mollets rapidement ? Si beaucoup de femmes notamment cherchent à affiner les mollets, en bodybuilding c’est tout l’inverse ! Alors dans cette video je vous donne quelques exercices pour les mollets, conseils et astuces pour les développer.   Articles complémentaires : Tout savoir sur […]

L’hypertrophie des muscles c’est quoi ? Le sport permet de rester en forme. Cependant, si nous pratiquons la musculation et que nous voulons sculpter notre corps, nous devons fournir plus d’efforts. La musculation permet de se construire le corps parfait mais bien sur cela prend du temps, il ne suffit pas de soulever de la […]

Comment faire un régime sans avoir faim? La sèche permet de perdre le gras du corps sans pour autant perdre les gains de muscles autrement dit la masse musculaire acquise lors de la prise de masse. Pour cela, son principe est simple : comme tout régime pour perdre du poids, ou perdre du gras, il se base donc […]

BELT SQUAT Comment se muscler les cuisses sans faire de squats ? Peut-on prendre des cuisses sans squat ? Dans cette video Vlog muscu, je vous présente mon petit déjeuner protéiné du moment à base de flocons d’avoine et de whey protéine notamment puis je vous amene avec moi à la salle de gym Elev8tion […]

Pourquoi avoir un carnet de musculation? Notre corps est un art que nous pouvons modéliser à notre guise. La musculation est un des meilleurs moyens pour sculpter son physique. Cependant, cette activité nécessite beaucoup d’efforts et une bonne organisation. Alors, qu’est ce qu’un carnet d’entrainement, est-ce qu’il est vraiment utile? Comment s’en servir? Un carnet […]

Comment devenir youtuber? Poster des vidéos sur youtube en espérant apporter quelque chose de nouveau à des milliers d’abonnés, n’est pas si simple. Il faut tout d’abord trouver un thème qui nous plaît ou pour lequel nous sommes doués ou passionnés. En effet, il y a des centaines de genres différents de vidéos, de l’humour […]

Se muscler avec une hernie discale? Qu’est-ce qu’une hernie discale ? Avant de commencer, sachez que la hernie concerne principalement les disques intervertébraux de la colonne vetébrale. Situées entre les vertèbres, ces sortes de coussins élastiques favorisent l’amortissement des chocs, des pressions et des contraintes de la vie quotidienne. En outre, ils servent également d’articulation, […]

Quels sont les meilleures salles de sport de Miami et alentours ? Voilà plus de 6 ans que je suis expatrié à Miami Beach et que j’y vis, et des salles de musculation ici, ce n’est pas ce qu’il manque. Dans la ville où le culte du corps est omniprésent, les salles de sport sont […]

Renforcement musculaire : Comment éviter de se blesser ? Que l’on fasse une sèche ou bien une prise de masse musculaire, la musculation représente la meilleure solution pour atteindre ses buts et objectifs de physique idéal. Avec un programme d’entrainement adapté, c’est tout à fait possible de sculpter son corps. Cependant, une mauvaise exécution de […]

Congestion biceps triceps garanti   Comment avoir des gros bras rapidement? Muscler ses bras en 30 minutes grace aux séries géantes ! Voici mon programme de musculation pour les bras avec mon top exercice triceps et exercice biceps en superset et série géante ainsi que mes astuces gros bras pour gagner du temps et avoir […]

Mes plus belles rencontres Dans toute ma carrière de compétiteur aux États-Unis, j’ai pu rencontrer pas mal de personnalité du monde du fitness. Aujourd’hui en tant qu’IFBB pro, je suis souvent invité sur des compétitions pour remettre des trophées ou même à des séminaires officiels pour apprendre les règles et le posing aux débutants. Vous […]

Conseil pour faire une sèche en musculation Comment faire une sèche en musculation ? Combien de calories avons nous besoin? Comment calculer ses calories et ses macros pour perdre du gras ? Faut-il privilégier le cardio ou la musculation pour mincir rapidement ? Quels types de cardio privilégier ? HIIT cardio ou cardio modéré ? […]

Utiliser l’index glycémique en musculation Sans doute considéré comme le meilleur outil du milieu de la musculation pour contrôler et analyser tous les aspects de son alimentation, l’index glycémique (abrégé IG) permet de définir avec précision un plan alimentaire de qualité. Cet index remplace la notion erronée de sucres lents et de sucres rapides par […]

Tout savoir sur les courbatures Apparaissant dans les jours qui suivent une séance intensive, les courbatures sont des douleurs musculaires plus ou moins fréquentes qui sont causées par un effort important sur le muscle chez tous les sportifs. En musculation, elles apparaissent autant chez les pratiquants de musculation débutants que chez les confirmés. Il arrive […]

FOIRE AUX QUESTIONS EN VIDEO   Dans cette video je réponds à toutes vos questions ! Je vous dis tout dans ce Questions réponses musculation : entrainement, nutrition, expatriation aux USA à Miami, Business et bien plus encore. Comment se muscler efficacement en limitant la prise de gras ? Est ce que je vais reprendre […]

Connaissez-vous la diète cétogène? Vous avez déjà probablement entendu parler du régime cétogène, également connu sous le nom de régime keto (issu de sa désignation en langue anglaise « ketogenic diet »). Pour autant savez-vous réellement comment il se pratique et se met en place ? Connaissez-vous ses éventuels bienfaits ou dangers pour votre santé ? Rassurez-vous nous […]

Augmenter l’intensité de vos séances en testant de nouvelles techniques Vous allez tous les jours à la salle, vous ne comptez plus vos efforts en musculation, vous donnez le meilleur de vous-même et ne rechignez jamais à l’idée d’un jump set… mais voilà, vous bloquez et votre entraînement stagne. Les techniques d’intensification peuvent vous permettre […]

Comment muscler les pectoraux sans aller en salle de gym ? Quels sont les meilleurs exercices de musculation pour muscler ses pecs sans matériel ? musculation torse sans matériel. Dans cette vidéo je vous présente un programme de musculation pour les pectoraux (niveau débutant et intermédiaire) que vous pouvez faire pendant les vacances cet été […]

A quelle heure s’entrainer? Arnold Schwarzenegger, l’idole du bodybuilding est reconnue pour son corps d’Apollon. Popularisé dans les années 80, le bodybuilding ou encore musculation permet de transformer son corps. Qui ne rêve pas d’un corps aux muscles toniques, secs et fermes ? C’est le sport idéal pour sculpter votre corps. Afin d’y parvenir, de […]

Programme de musculation en split explications Pour la gent masculine, prendre de la masse musculaire est une manière de soigner son apparence physique. Le fait d’être musclé peut être un symbole de virilité. Pour arriver à cet objectif, il est primordial de pratiquer des entraînements. Sur ce point, il existe différentes techniques. Un débutant a […]

Le beurre de cacahuète pour la musculation : Ce qu’il faut savoir Beurre de cacahuète : un atout pour la santé Un aliment riche en nutriments, le beurre de cacahuète que l’on appelle aussi purée de cacahuète est intéressant pour compléter l’alimentation des sportifs. Nombreux sont les bienfaits qu’il apporte sur la santé pour tous les […]

Cadeau musculation :  Dénichez le bon accessoire musculation à offrir Lorsque nous envisageons d’offrir un cadeau à quelqu’un, c’est assez difficile. Il faut bien faire son choix si l’on souhaite que la personne concernée soit touchée par le présent. Mais quand c’est un cadeau sportif pour un pratiquant de musculation, ce n’est pas évident. De […]

Bowl cake : une idée de petit déjeuner en moins de 5 minutes Quoi de mieux pour commencer la journée qu’un bon petit dej protéiné ! Avez vous déjà essayé le bowlcake? Après les pancakes, vu et revu, voici une recette originale à réaliser. Elle est rapide à faire, en moins de 5 minutes, c’est […]

Echauffement musculation : Absolument indispensable Quelle est l’importance de l’échauffement en musculation ? Dans l’esprit de chacun, que l’on soit un sportif amateur ou émérite, l’échauffement correspond à une activité de faible intensité à effectuer avant l’effort réel et maximal. Il est réputé comme étant un préalable indispensable voire même une obligation mais malgré cela, […]

Augmenter sa testostérone : Essentiel pour la prise de masse Vous savez sans aucun doute que la testostérone est l’hormone mâle par excellence et que par conséquent elle est d’une importance capitale pour la prise de masse musculaire. Voici comment booster votre testostérone naturellement et sans aucun danger: La testostérone est connue principalement pour accroitre […]

LE DEEP TISSUE MASSAGE En finir avec les tensions musculaires Le massage deep tissue c’est quoi? C’est une technique de massage qui a pour but d’éliminer les tensions musculaires et de soulager en profondeur vos muscles et vos tissus conjonctifs pour assurer la detente musculaire. Cette méthode favorisant la circulation sanguine est essentiellement faite pour […]

Adopter une alimentation anti inflammatoire Des études récentes tendent à montrer que des hauts niveaux d’inflammation sont à l’origine de nombreuses maladies chroniques. Des niveaux élevés d’inflammation de façon chronique dans l’organisme pourraient être à l’origine de cancers, diabètes, de maladies cardio-vasculaires, arthrose et rhumatismes, mais aussi problèmes gastro-intestinaux et bien d’autres. Cela peut faire […]

Réussir sa prise de masse : les principes fondamentaux La prise de masse est une période par laquelle un adepte de musculation a besoin de traverser pour prendre de la masse musculaire. La prise de masse propre est totalement différente d’une prise de masse grasse. Une prise de masse propre se limite à une prise de […]

Débuter la musculation : Connaître les bases Vous êtes débutant dans la musculation alors que vous voulez scupter vos biceps ou vos muscles abdominaux ? Savez-vous par où commencer ? Vous n’avez pas pratiqué la muscu depuis longtemps et vous ne savez pas comment vous y remettre ? Si vous souhaitez vous muscler et prendre […]

Sommeil et perte de poids : Tous les coachs et les experts en entrainement vous parlent de faire de bonnes séances de musculation et d’avoir une bonne alimentation. Comment s’entrainer, comment se nourrir en adoptant une alimentation équilibrée, comment calculer vos calories, pourquoi ne pas oublier les échauffements en musculation… Tout ces paramètres sont absolument […]

LES GLUCIDES LE SOIR : Bon ou mauvais pour la perte de gras? Eviter de consommer des glucides le soir : Idée reçu ou pas? C’est un sujet que je voulais aborder depuis longtemps car, c’est pour moi un des mythes nutritionnels des pires qui soient et qui existent depuis la nuit des temps et […]

Le jeûne intermittent Depuis quelques années, le jeûne intermittent est de plus en plus populaire parmi les personnes qui cherchent à perdre du poids et de la graisse. Parmi eux certains tentent de développer leur masse musculaire et d’optimiser leur composition corporelle. Les avantages présumés du jeûne intermittent : Les partisans de cette approche sont […]

57 CM de tour de bras     RENCONTRE AVEC SUPERFEHD BODYBUILDER ET CATCHEUR PROFESSIONNEL Dans ce nouveau Vlog à Miami Beach, je vous présente Johan Fehd Karouani Alias Superfehd, bodybuilder et ancien catcheur professionnel. Superfehd nous parle de son parcours de ses débuts lorsqu’il est arrivé pour la première fois aux USA à Miami. […]

UN TRAINING OLD SCHOOL POUR UN DOS ENORME Comment avoir un dos large et épais ? Comment muscler son dos malgré une hernie discale sans se blesser ? Dans ce nouveau Vlog, je reviens au Chelsea hôtel, une de mes guest houses favorites de Key West en Floride. Je trouve toujours le moyen la où […]

Entrainement avec un géant : Musculation grande taille De retour à Fitness Park Montpellier pour une interview et entrainement d’un compétiteur Men’s physique qui tente de gagner sa carte pro. Tout le monde sait à quel point s’entrainer en ayant une grande taille s’avère plus difficile. Mais rien n’est impossible ! Je vous présente ici […]

Comment avoir des abdos rapidement? Les SECRETS des FITNESS MODEL PARTIE 1 – Théorie Vous rêvez d’avoir des abdos visibles, secs, et dessinés comme sur les couvertures de magazine ? Vous ne savez pas comment perdre la graisse du ventre? Aujourd’hui je vous explique les secrets des Fitness Model et Compétiteurs et je vous montre […]

Tout savoir sur le fonctionnement des compléments alimentaires en musculation EXPLICATIONS Dans le domaine du fitness et de la musculation, nous entendons régulièrement parler de compléments alimentaires. Mais dans la tête de la plupart des gens il y a encore un gros flou, et surtout en France. En effet, ils sont bien souvent considérés à tort […]

La mémoire musculaire en musculation La mémoire musculaire existe-t-elle vraiment? Si vous êtes un pratiquant de musculation, vous connaissez sans doute l’expression qui dit que la mémoire musculaire existe. Elle rendrait possible la récupération des performances aux sportifs après un arrêt prolongé du sport suivi d’une fonte musculaire. Selon le nombre d’années de pratique, on […]

Comment faire une sèche? Zoom sur la sèche en musculation Vous avez sûrement déjà entendu parler de la sèche musculaire, c’est une pratique bien connue des adeptes de musculation. En effet, une sèche est une sorte de régime ou un programme qui permet de perdre de la masse graisseuse généralement accompagné d’une perte de poids, […]

Comment éviter de grossir pendant les fêtes? SORTEZ UN PEU DE VOTRE CUISINE PENDANT LES FÊTES DE FIN D’ANNÉE OU LES VACANCES ET PROFITEZ DE FAÇON INTELLIGENTE POUR RESTER EN FORME SANS PRENDRE DE KILOS SUPERFLUS. Les périodes de Fêtes de fin d’année sont pour la plupart synonyme de joie, partage et repas de famille […]

Vlog Voyage en France De Miami à Paris, Je vous rencontre à Paris ! J’organise une rencontre abonnés à Paris au Studio Sport de Fred Mompo. On partage avec vous une séance de pectoraux et triceps puis petit repas ensemble au studio. Viens ensuite la rencontre avec vous, discussions, dédicaces, photos, échanges. Des moments inoubliables… […]

Une séance pour les muscles du dos Je partage avec vous ma deuxième séance de dos de la semaine dans une nouvelle salle de Miami Elev8tion Fitness. Cette séance est plutôt orientée largeur de dos mais j’aime bien toujours garder un exercice pour l’épaisseur pour mes deux trainings de la semaine car je dois développer […]

Vasodilatateurs Et si nous parlons de vasodilatateurs et pré-workout naturels? Vasodilatation? Qu’est ce que c’est? Vasodilatateur est un mot utilisé pour expliquer la dilatation des vaisseaux sanguins. L’amélioration du flux sanguin vers vos muscles, et dans tout l’ensemble du corps. La dilatation des vaisseaux sanguins permet, en effet, de stabiliser le rythme cardiaque et le débit […]

Les meilleurs produits de Prozis France Je pratique la musculation depuis de nombreuses années maintenant (plus de 22 ans). A l’heure actuelle, je suis consommateur de compléments alimentaires de chez PROZIS. Outre le bon avis que j’ai sur leur gamme de certains de leurs compléments, je souhaitais aujourd’hui vous faire part de mon point de vue […]

Muscler le haut des pectoraux? Pour les pratiquants de musculation qui souhaitent cibler une partie bien spécifique des muscles, ce n’est pas chose facile. Les sportifs en règle générale ont bien souvent un retard au niveau du haut des pectoraux par rapport aux bas. L’intérieur des pectoraux est un des points faibles de certains athlètes […]

Cheat day   Dans cette vidéo VLOG, je profite d’un cheat day épique à 10000 calories avant de commencer un nouveau challenge et préparer ma prochaine compétition IFBB Pro Men’s Physique. J’engloutis les meilleurs donuts au monde, les fameux Krispy Kreme dans une des usines à Miami. Je pars à la salle de gym et […]

Manger sainement c’est quoi? De nos jours manger sainement est devenu extrêmement populaire. Cependant la plupart des personnes qui ont une alimentation 100 % saine sont souvent déçus en terme de résultats. Leur diète n’est bien souvent pas durable sur le long terme. Alors manger sainement ça veut dire quoi exactement? C’est ce que nous […]

Pour préparer une compétition musculation, il faut avoir un mental d’acier Toutes les vidéos de mes compétitions IFBB PRO Voilà plusieurs années que je concours en catégorie Men’s physique. Je suis aujourd’hui IFBB PRO dans la fédération IFBB Pro League qui est la plus grande fédération au monde de bodybuilding. Celle notamment d’Arnold, Frank Zane, […]

Les élastiques ou Bandes de Résistance pour la Musculation Élastiques et bande de résistances, les indispensables pour le fitness et la musculation L’usage de l’élastique de musculation est de plus en plus répandu. Pour la tonification de notre corps et notre préparation physique, que ce soit en musculation en fitness, et même en cross training. La […]

Mes conseils pour progresser en musculation : Lorsque nous pratiquons la musculation, nous consacrons du temps chaque jour à essayer d’atteindre l’objectif personnel que nous nous sommes fixés. Pour continuer de progresser, je vais vous donner les meilleurs conseils. Musculation et vie sociale Comme tout le monde j’aime sortir avec mes amis en soirée. Il est […]

Gérer sa diète en déplacement Que ce soit en déplacement à l’hôtel, lors d’un voyage en avion, une longue route ou même au boulot, lorsque nous devons suivre une diète de sèche ou de prise de masse, la meilleure solution reste d’organiser vos menus et portions à l’avance. Et oui!! En tant que pratiquants de musculation, […]

Vacances et musculation Partir en vacances, c’est la période que chacun d’entre nous attend avec impatience. Les vacances sont attendues pour pouvoir enfin se reposer et se ressourcer. Néanmoins, il ne faut pas laisser vos séances d’activité sportive régulière vous faire prendre votre temps dans une salle de musculation. Il est important de faire un peu […]

Enorme et sec !!!! VLOG COMPETITION MIAMI MUSCLE BEACH PRO Vous vous posez des questions sur les compétitions? Comment se passe une compétition? Qu’est ce que le tan? C’est quoi le rebond glucidique? Les repas avant la compétition? l’échauffement avant de monter sur scène? Le posing…. Si vous souhaitez plus d’informations sur le tan, voici […]

Comment garder la motivation en musculation ? La musculation demande une discipline et une persévérance sans failles pour atteindre notre potentiel et avoir le corps dont nous rêvons. Mais cela n’est pas toujours facile, car il ne suffit pas d’aller tous les jours à la salle et de faire n’importe quoi. Il faut être rigoureux […]

Recette donuts basses calories Et si je vous disais que nous pouvons manger des donuts sans grossir? Vous me croyez? Une diète, que ce soit de prise de masse musculaire ou de sèche ne doit pas être synonyme de frustration. Les régimes express pour maigrir rapidement et autres produits minceur qui fleurissent sur le marché […]

Comment fonctionne la diète cyclique en musculation ? Plusieurs types de régime alimentaire sont utilisés dans le monde pour faciliter une perte de poids ou une prise de masse rapide en fonction de l’objectif que vous poursuivez. Malheureusement, trouver un régime efficace sur le long terme peut s’avérer difficile. Pour vous aider à atteindre votre poids idéal sans vous priver, […]

Muscler les cuisses sans squats Qui a dit que le squat était obligatoire pour se construire des cuisses énormes ? Le squat est souvent considéré comme l’exercice de musculation roi pour développer sa masse musculaire globale et muscler ses jambes. C’est vrai que c’est un exercice très efficace qui doit faire partie de votre programme […]

Gigagym DES MACHINES DE FOU POUR SE CONSTRUIRE UN DOS LARGE ET ENORME ! J’ai eu l’occasion de tester plusieurs salles depuis que je pratique la musculation. De la petite salle MJC à fitness park, en passant par gigagym et One fitness. Peu importe la salle de musculation que vous trouverez, il y aura toujours […]

UNE EXPERIENCE DE FOU – Salon du fitness Partie 1 Vlog salon du fitness 2017 à Paris ! Je vous rencontre enfin ! Vivez avec moi ces quelques jours extraordinaires de Miami à Paris au salon du Fitness avec la Team Mymuscle. Moment de partages avec Stanimal, Théo Leguerrier, Enzo Foukra, Nathan Mozango, Sao Nelson, […]

Barre protéinée Avec la recette barre protéinée pour maison spéciale musculation que je vous propose, vous auriez effectivement tort de ne pas poursuivre votre programme alimentaire à cause d’une petite fringale ! Vous pourrez ainsi remarquer lors du calcul de calories, que ceux sont des barres hyper protéinées car elles vous permettront une harmonisation de […]

Comment se muscler le cou ? Renforcer les muscles du cou est primordial surtout pour ceux qui ont un buste solide. Il est même prouvé qu’en cas d’accident, un cou musclé permet d’éviter les blessures. Sur le plan esthétique, un cou qui est particulièrement développé est un véritable atout de séduction. Pourtant, il ne faut […]

Musculation au poids du corps Se muscler sans matériel Vous n’avez pas le temps d’aller à la salle pour faire un exercice de musculation ? Votre salle de musculation est fermée ? Vous partez en vacances et l’entrainement vous manque ? Vous n’avez pas de matériel ? Pas de panique, il y a toujours une […]

VISA ET GREEN CARD POUR LES USA Mon rêve américain : Comment réussir son expatriation ? Obtenir un visa et la carte verte pour les Etats-Unis ? Partir aux usa du jour au lendemain ? Après de nombreuses demandes de votre part en rapport avec mon parcours de coach sportif diplômé, je vous raconte en […]

Calculer vos calories en prise de masse ou en sèche Je vous explique dans cette vidéo comment calculer vos calories et macronutriments dont vous avez besoin pour une prise de masse ou un perte de poids (sèche) en musculation. Vos besoins caloriques selon votre métabolisme et activité, ainsi que vos macros (protéines, glucides et lipides). […]

Ma rencontre avec Michelle LEWIN Lors d’un énorme training pectoraux et triceps dans une salle de fou à Miami‚ Le IRON ADDICT MIAMI salle de CT Fletcher pour les connaisseurs. Mike Rachid, nous avait invité pour fêter l’ouverture de la salle. J’ai réalisé un entrainement Sergey Palkin et avec Anton Antipov IFBB Pro Men’s Physique. […]

Comment se tailler en V Dans cette vidéo je partage avec vous mes 5 meilleurs exercices pour avoir un dos large en V avec mes astuces et variantes dans la mythique salle du MIAMI IRON GYM. Développer votre dos avec ces exercices musculation pour le dos Musculation pour l’explosion de vos dorsaux Retrouver les entrainements de […]

Frank ZANE Qui ne connait pas Frank ZANE dans le monde du culturisme et de la musculation? Pour ceux qui ne savent pas, Il était professeur de mathématiques et chimie et a un diplôme de MASTER 2 en psychologie expérimentale. Il est apparu dans un épisode de « pour l’amour du risque ». C’est aussi un culturiste et […]

SEMINAIRE OFFICIEL NPC IFBB AU MIAMI IRON GYM Règlements de la nouvelle catégorie Classic physique et posing. Un aperçu du tout premier séminaire NPC au Miami Iron GYM dans lequel je suis invité en tant qu’intervenant pour des cours de posing des règlements officiels NPC IFBB et notamment la nouvelle catégorie Classic Physique et posing […]

C’est avec un immense plaisir que je partage ce premier numéro de FITNESS MAG – Santé-Bien-être et longévité – que vous pouvez télécharger ici ►► http://goo.gl/7ytibE Merci à Eric Rallo Giudicelli de Fitness Mag de me faire l’honneur de cette couverture ainsi que de ce reportage qui m’est consacré et enfin de m’accueillir officiellement dans son équipe. Bonne […]

La meilleure recette de pancakes proteinés Le petit dej est le repas le plus important de la journée. Il permet de débuter la journée du bon pied et avec énergie. Vous avez tous entendu parler des pancakes protéinés? C’est un peu comme les crêpes, mais en version plus petite et plus épaisse pour régaler les papilles […]

Exercices pour muscler les cuisses Les meilleurs exercices de musculation pour se muscler les jambes et les mollets ! Comment avoir des grosses cuisses ? Retrouvez moi avec Sergey Palkin compétiteur Men’s Physique IFBB Pro pour un entrainement complet mollets/cuisses à Premium Fitness, Hallandale Beach en Florida.   Retrouver tous les programmes complet pour les […]

Mister Olympia, c’est quoi? Pour ceux qui ne savent pas encore, MISTER OLYMPIA est le plus grand concours au monde de Culturisme Professionnel. Cet événement réunit les meilleurs bodybuilders IFBB PRO LEAGUE confondus de tous les pays du monde entier. Et cela dans plusieurs catégories aujourd’hui : Men’s physique, Classic physique, 212 ou Bodybuilding chez […]

Qui est Rob RICHES? Rob Riches est un culturiste britannique. Il concours en WBFF, il gagnera d’ailleurs les championnat du monde en tant que fitness model. Par la suite, Il déménagera à Los angeles pour continuer sa carrière. Avec un grand nombre de couverture de magazine, il a ouvert sa chaine you tube et à […]

LA PROPRIOCEPTION SUR L’EQUILIBRE CHEZ LE KARATEKA DE HAUT NIVEAU   Lors de mes études, j’ai rédigé une thèse sur la proprioception auprès d’une championne de france de kata par équipe, en vue de l’obtention de mon diplôme Master 2. C’est une étude très complexe qui porte sur les récepteurs des petits muscles du corps […]

Interview – Reportage dans le magazine Bodybuilding Rules de mai 2015 BODYBUILDING RULES à téléchargez gratuitement ici : http://goo.gl/3KcSrV Merci à Pierre Mazereau pour ce magnifique reportage et interview. Merci à Eric Rallo Giudicelli et merci à Tibo Norman pour les photo.