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Etirement dos : Savoir s’étirer correctement Les maux de dos sont typiques des citadins. Le stress du quotidien, la mauvaise posture ou encore la fatigue se ressentent au niveau du dos. Et quand les personnes pratiquent la musculation, c’est un problème auquel sont confrontés de nombreux sportifs. Pour y remédier, il n’y a rien de […]

AVOIR DES BRAS ENORMES AVEC LES SUPERSETS ! Superset bras ! Voici mon programme de musculation pour muscler ses bras avec mes meilleurs exercices triceps et exercices biceps en superset. Entrainement à la salle Appy Fitness à Coustellet (84). Adresse de la Salle : APPY FITNESS 320 Chemin des Cigales, 84220 Cabrières-d’Avignon Une salle de […]

Tour de bras moyen Certains veulent connaître leur tour de taille ou leur tour de cuisse, pour les filles c’est plutôt le tour des hanches mais ce que les hommes veulent savoir en premier, c’est leur tour de bras bien sûr. La taille des biceps est une des principales préoccupations des pratiquants de la musculation. […]

LE REMEDE MIRACLE POUR LES DOULEURS DE DOS ? Mes solutions pour réduire les douleurs de dos suite à une opération d’une hernie discale. Suite à une opération de mon hernie discale fin 2017 (herniectomie), j’ai attrapé une bactérie à l’hôpital au bloc opératoire. (maladie nosocomiale) Celle-ci m’a progressivement grignoté les vertèbres et les disques […]

Comment avoir des fesses musclées Avoir un fessier tonique et galbé, toutes les femmes en rêve. Et beaucoup prennent comme référence les icônes du Fitness comme Michelle Lewin ou même l’Ex-Miss France, Iris Mittenaere pour rester motivée. Mais voilà, ce résultat n’arrive pas en claquant des doigts ou en restant dans son canapé. Il faut […]

Entrainement Spiderman (Tom Holland) Tom Holland est le jeune acteur qui incarne le superhéros Spiderman. Le réalisateur a décelé en lui les caractéristiques nécessaires pour imiter à la perfection ce héros masqué. Le jeune talent est un athlète de haut niveau et son entrainement n’est pas un jeu d’enfant. Découvrez dans cet article les différents […]

Transpirer fait maigrir ? Vrai ou faux? La transpiration fait-elle maigrir? Vous vous demandez si lorsque vous transpirez, vous perdrez du poids? ou que vos kilos superflus peuvent s’envoler?  Et bien sachez que ce n’est pas aussi simple que cela. Vous ne perdez pas du poids à cause d’un excès de sueur. Que vous soyez un […]

Petit déjeuner en musculation Le petit déjeuner en musculation est une étape à ne surtout pas sauter. Pour bien démarrer la journée et ne pas avoir de carences, il faut donc couper le jeune de la nuit en apportant au corps les calories dont il a besoin. C’est uniquement de cette façon que les objectifs […]

Comment remonter les calories après un régime? comment stabiliser son poids après un régime   Comment maintenir son physique après une sèche ou comment stabiliser son poids après un régime ? Tous mes repas de la journée en maintien. Dans cette video je vous explique comment je gère l’après sèche ou perte de gras pour ne […]

Pourquoi les oeufs sont importants en musculation? L’oeuf est un aliment contenant de nombreux nutriments qui sont bons pour la santé et contient énormément de protéines, des vitamines et des minéraux. Ses nombreux apports nutritionnels sont recommandés aux pratiquants de musculation. La composition d’un oeuf L’oeuf comporte de nombreux apports nutritionnels utile pour l’organisme. Comme […]

Connaissez-vous le street workout? Vous avez envie de reprendre votre corps en main et de gagner à la fois en muscles et en souplesse ? C’est tout à votre honneur. Toutefois, de nombreuses personnes pétries de bonne volonté mettent rapidement un terme à leurs bonnes résolutions à cause du nombre limité d’équipements sportifs disponibles autour […]

JE REMONTE SUR SCENE ! VLOG SALON FITBODY TOULOUSE Dans cette video Vlog muscu, je vous emmene avec moi au salon du Fitness, le Fitbody à Toulouse. C’est l’occasion pour moi de vous rencontrer et de faire également une démo de bodybuilding sans pression de competition, (IFBB PRO Men’s Physique) qui me rappelle ma période […]

Comment soigner les crampes musculaires ? Les crampes musculaires peuvent survenir lors de la pratique d’une activité physique, au beau milieu de l’effort ou peu de temps après. Elles peuvent aussi apparaître à n’importe quel moment de la journée. Elles désignent une contraction involontaire d’un muscle, de courte durée, mais pouvant provoquer des douleurs intenses. […]

Comment se mettre en valeur grâce à sa tenue de sport? Si vous êtes une fit girl et que vous fréquentez une salle de sport, vous êtes forcément attentive au choix de votre tenue. Elle doit mettre en valeur votre féminité tout en restant confortable. L’essentiel est cependant de trouver des vêtements adaptés à votre […]

Tout savoir sur Serge Nubret (La Panthère Noire) Comme plusieurs autres athlètes de l’âge d’or du Bodybuilding, Serge Nubret est entré dans la légende de son sport. Premier et unique français à s’être hissé sur le podium de Mr Olympia (de 1972 à 1975), il a concurrencé les meilleurs culturistes de l’époque, dont Lou Ferrigno […]

Tout savoir sur le glycogène en musculation Ce n’est plus un secret pour personne, une alimentation aussi variée que possible, équilibrée est bonne pour la santé. Il faut qu’elle soit aussi sans sucres ou pas trop sucrée et le moins calorique possible. En général et bien sûr pour votre corps et vos performances sportives. Tout […]

Pourquoi consommer du cartilage de requin en musculation? La découverte du cartilage de requin Le requin est un animal qui suscite l’admiration mais aussi la peur de tous depuis la nuit des temps, peut-être même le plus fascinant. Vous ne le savez peut-être pas mais le requin est un poisson dont le squelette est formé […]

Forme et bien-être : Les secrets du cardio training Parfait allié de la remise en forme et de la musculation, le cardio training est en premier lieu une activité visant à renforcer le cœur. En pratiquant les activités cardiovasculaires, vous aurez une meilleure endurance et aiderez votre organisme à lutter contre le cholestérol et d’autres maladies […]

Construisez un physique fort et massif avec l’entraînement de David Harbour «Hellboy» La dernière adaptation de «Hellboy» est sortie dans les salles de cinéma en avril 2019, avec David Harbour jouant le personnage principal de l’enfer à cornes.  Harbor n’est peut-être pas le premier type qui nous vient à l’esprit lorsque nous pensons aux transformations […]

L’OSTEOPATHE ME DEMONTE LES CERVICALES ! Dans cette video Vlog Muscu, je me fais remettre les cervicales et le dos en place par un ostéo à Miami qui me fait craquer dans tous les sens ! Lombalgie et cervicalgie font partie des problèmes que l’on peut avoir lors de la pratique d’un sport de haut […]

Les 10 aliments les plus riches en fibres : l’importance des fibres pour les pratiquants de musculation L’importance des fibres n’est plus à prouver dans une bonne hygiène alimentaire. Ils sont très sollicités lors d’un régime amaigrissant ou encore pour développer la masse musculaire des sportifs. Une consommation de 25 à 30 grammes de fibres par […]

Comment affiner ses cuisses? Votre objectif pour cet été est fixé : avoir de belles cuisses ! Quoi de plus efficace que le sport pour tonifier vos muscles et perdre quelques centimètres de tour de cuisse. Il faut noter que pour un bon résultat, vous devez pratiquer une activité physique régulièrement, boire de l’eau (au moins 2 […]

1000 REPS CHALLENGE EN MOINS DE 60 MINUTES !   Dans cette vidéo je vous propose un challenge de 1000 répétitions en moins de 60 minutes. Ideal pour la seche en musculation en plus de vos entrainements quotidiens. 10 exercices avec 100 répétitions à faire pour chaque exercice en moins de temps possible. Exercice 1 […]

Comment utiliser la créatine en musculation? Lorsque l’on cherche à augmenter ses compétences sportives, on se tourne naturellement vers les compléments alimentaires en plus de l’utilisation de ses haltères. Ces compléments, dont l’efficacité est prouvée, se déclinent dans une large gamme de choix, chacun répondant à des besoins particuliers. Mais comment choisir entre BCAA, créatine […]

Entrainez vous et Mangez comme Dwayne Johnson « The Rock » ! Tout savoir sur The Rock Qui ne connaît pas Dwayne Johnson? Né en Californie, plus exactement à Hayward, le catcheur, acteur est tout d’abord joueur de football américain étant plus jeune mais se blesse à l’épaule et ne pourra donc pas continuer sa carrière. Dwayne […]

Comment prendre des cuisses sans faire des squats ? Dans cette vidéo je vous montre mes meilleurs exercices cuisses fessiers pour la masse. Etant donné que je me suis fait opéré d’une hernie discale je ne peux plus faire de squat ni mettre des charges lourdes sur mes épaules pour éviter toute compression au niveau […]

Qu’est-ce qu’un super aliment ? Vous avez déjà eu l’occasion d’entendre quelqu’un se vanter des bienfaits fournis par les super aliments. Ce sont en effet des aliments diététiques bien fournis en nutriments. Outre le fait qu’ils peuvent vous être utiles pour compenser vos manques en vitamines et en minéraux, ils sont également utiles pour accélérer la […]

Programme complet kettlebell L’utilité du kettlebel en sport pour toutes et tous Vous connaissez sans aucun doute le kettlebell? Il s’agit d’une boule de fonte dotée d’une large poignée que l’on appelle également girevoy. Le kettlebell authentique est en fonte. Utilisé dès la Grèce Antique, son usage s’est développé dès la fin du XIXème siècle […]

Film sur la musculation Les amateurs de bodybuilding trouvent dans les films de musculation une inspiration constante. Nombre d’acteurs de péplums ou de films plus récents ont d’ailleurs commencé par pratiquer le culturisme. Pumping iron : le tout premier film « Pumping iron », est sorti en 1977. Les acteurs ne vous sont probablement pas inconnus et […]

IMC ou l’Indice de masse corporelle, quel est son rôle ? L’indice de masse corporelle est le moyen le plus efficace pour estimer votre corpulence. C’est un outil approuvé par l’Organisation mondiale de la santé. Chaque chiffre obtenu dans cet indice a une signification particulière, car il permet de mesurer le taux de graisses contenu dans […]

Une journée dans mon assiette – Moins 10 kg en 4 mois Comment j’ai perdu 10 kg de gras en 4 mois ? Dans cette vidéo je vous présente mon alimentation en sèche avec tous mes repas en détails et recettes protéinées. Comment perdre du gras sans se priver avec une nutrition adaptée grace à […]

Le citron fait perdre du poids : mythe ou réalité ? Focus sur le sujet Être sujet à un surpoids est un cas qui touche 1 personne sur 4 actuellement. L’OMS a démontré à travers ses études que plus d’un milliard de la population mondiale est concerné par cette situation. Selon eux, c’est un chiffre qui ne […]

La musculation : quel type d’entraînement choisir ? Vous voulez vous mettre à la musculation et vous ne savez pas quel entrainement choisir? Ou vous pratiquez déjà mais vous voulez changer de routine sans savoir quoi faire? Sachez qu’il existe différents types d’entraînements que vous pouvez choisir. Toutefois, les critères de choix sont personnels et adaptés à […]

Comment conserver vos muscles en période de ramadan ? Le ramadan est caractérisé par une longue période de jeûne. La pratique dure environ un mois. Il est vrai que ce n’est pas toujours facile de faire face à cette privation de nourriture et d’eau tout en maintenant le même rythme par rapport aux exercices de musculation. […]

POURQUOI J’AI QUITTÉ LA FRANCE POUR VIVRE AUX ETATS UNIS ? Expatriation : Pourquoi j’ai quitté la France pour m’expatrier aux Etats-Unis ? Comment j’ai réussi mon american dream ? Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi j’ai décidé de quitté la France en 2011 pour venir m’installer aux USA et plus précisément à Miami. […]

Les 3 compléments alimentaires indispensables pour les femmes Les efforts physiques intenses et une alimentation équilibrée seuls ne suffisent plus pour atteindre des objectifs sportifs de haut niveau. Vous avez nécessairement besoin en tant que pratiquante de fitness ou de musculation, de compléments alimentaires pour pouvoir tonifier vos muscles, vous maintenir en bonne forme et […]

Les morphotypes Connaissez-vous votre morphotype ? Découvrez les caractéristiques des trois principaux types pour identifier le vôtre, et rendre votre entraînement en musculation encore plus efficace. En quoi consiste un morphotype ? Ce terme est utilisé pour désigner le type de silhouette ou morphologie dont un individu (homme ou femme) a hérité de son patrimoine […]

Le régime paléo pour la musculation De tout temps, l’alimentation a toujours suscité un certain intérêt que les nutritionnistes et autres diététiciens tentent de justifier en démontrant son rôle non seulement dans le processus de reconstitution cellulaire, mais également pour la préservation du système immunitaire. Ainsi, plusieurs recommandations sont faites dans ce sens pour favoriser […]

LE PROGRAMME D’ENTRAINEMENT DE CAPTAIN AMERICA (CHRIS EVANS) DANS AVENGERS – ENDGAME Chris Evans, ça vous parle? La dernière saga des « Avengers » est enfin sur les écrans de cinéma en 2019 avec la sortie de « Avengers : Endgame ».   On y retrouve l’équipe de super-héros tirée des comics Marvel avec un casting de stars pour […]

MON PROGRAMME COMPLET POUR AVOIR DES ABDOS EN BÉTON Beaucoup de pratiquants souhaitent avoir des abdos visibles. La première erreur que l’on voit souvent en salle de musculation c’est d’enchainer des centaines de répétitions de crunch en pensant que nos abdominaux se dessineront petit à petit. Mais malheureusement cela ne fonctionne pas comme cela. Vos […]

Congestion musculaire Comment travailler sa prise de muscle Passionnés de muscu, vous voulez travailler votre musculature. Pour atteindre l’anabolisme musculaire et gagner du muscle, il est essentiel de bien comprendre le mécanisme de la congestion musculaire et de l’hypertrophie du muscle. En d’autres termes, comprendre la manière dont les muscles se forment. Qu’est-ce que la […]

Découvrez la bigorexie Le terme bigorexie est un mot que bon nombre de personnes n’ont jamais entendu. Par contre, l’alcoolisme, la boulimie ou encore le tabagisme sont des mots que tout le monde connaît. La bigorexie en est de même, c’est la dépendance aux exercices physiques. Il existe des individus qui ont cette addiction avec […]

Vrai ou faux : Les peurs des femmes qui veulent faire de la musculation La musculation a de nombreux bienfaits sur la santé et le bien-être, chez les hommes comme chez les femmes. Être une femme et pratiquer ce type d’exercice physique ne sont pas ainsi incompatibles. Aller à la salle de musculation peut au […]

La methode 21 Doubler ses biceps avec la méthode 21 ! Comment rattraper un point faible et avoir des biceps énormes. Voici mon programme musculation biceps avec mes techniques d’intensification de l’entraînement pour augmenter son volume musculaire rapidement et vaincre la stagnation grâce à la méthode 21. Il s’agit d’une méthode composées de répétitions partielles […]

S’entrainer en push pull legs, c’est quoi ? Le push pull legs, le concept Le push pull legs est un programme de musculation très populaire et qui revient régulièrement dans les conseils sur comment se muscler efficacement. Il est utilisé par les plus grands, et notamment Arnold Schwarzenegger. Il se distingue par sa simplicité. Avec […]

Découvrez le rôle de la protéine sur les muscles Pour un bon développement corporel et musculaire, il est nécessaire de consommer des protéines quotidiennement. Il y en a 2 sortes. Qu’elles soient d’origine animale ou végétale, elles sont une actrice importante au niveau du métabolisme. Dans un premier temps, pour améliorer votre croissance musculaire, il […]

Booster votre énergie avec le pré-workout adapté à vos objectifs ! Le sport intense et l’entrainement musculation s’accompagnent d’une nutrition de qualité, riche en protéine. Les pré-workout, qui sont des compléments, sont utiles pour soutenir le corps dans sa croissance musculaire mais surtout comme booster lors de la fatigue. Qu’est-ce que pré-workout ? En poudre, […]

Vlog Floride : Je vous emmene avec moi en vacances au paradis !   Dans cette vidéo Vlog voyage, je vous emmene en voyage avec moi sur la route des keys en direction de Key West pour un week-end ambience caraibes et vacances avec au programme visite, détente, baignade, cheat meal et cheat day sans […]

Affiner sa silhouette : les techniques qui marchent Vous rêvez d’une silhouette plus fine et élancée ? d’avoir un ventre plat? Vous partagez ce rêve avec des centaines, voire des milliers de femmes. Mais comme la plupart d’entre elles, il y a de fortes chances que vous ne trouvez pas les moyens adaptés pour y arriver. Oui […]

La corde ondulatoire La corde ondulatoire appelée aussi battle rope est entrée dans les mœurs depuis quelques années grâce à son efficacité qui a été démontrée pendant les entrainements sportifs sur le développement des muscles. Que vous soyez un homme ou une femme, vous pouvez tout à fait l’intégrer à votre programme d’entrainement. Mais d’où […]

Conseils pour se construire du muscle à 40 ans À 40 ans, se souvenir de ses années de jeunesse peut être décourageant. Cela conduit à des pensées négatives sur votre réalité actuelle et se mettre en forme devient plus difficile que jamais. Vous vous demandez, « est-il possible pour moi de retrouver le corps que j’avais […]

Qu’est-ce que la musculation peut vous apporter ? L’art de la musculation ne se limite pas à ce que l’on perçoit. Si certains adeptes consacrent leur vie à perfectionner leur physique, à améliorer leur masse musculaire, à tonifier leur corps ou même de séduire l’entourage avec de gros muscles, d’autres peuvent être attirés par l’envie tout […]

Pourquoi faut-il absolument se muscler les jambes en musculation? 4 bonnes raisons pour se muscler les jambes Le « Leg day » vous connaissez ? En musculation, il s’agit du jour des jambes, une séance évincée par bon nombre de personnes dans leur programme de musculation. Mais d’où vient cette aversion pour le renforcement des muscles des […]

Musculation : comment surmonter la période de stagnation ? Les adeptes de la musculation sont souvent confrontés à une période pendant laquelle ils semblent n’avancer en rien au cours de leur lancée vers un corps bien bâti. C’est ce qu’on appelle la stagnation. Cette situation peut avoir plusieurs origines dont un surentrainement, un programme d’entrainement inadapté, porter […]

Éliminer sa cellulite efficacement La cellulite est certainement un complexe que les femmes ont du mal à gérer de nos jours. Les capitons ou peau d’orange se logent souvent au niveau des cuisses, des fesses, du ventre et du bras. Avec ces bourrelets, votre silhouette vous semble moins agréable à voir et vous risquez une […]

Le baume du tigre : Utile ou pas en musculation? Produit miracle ou pommade de charlatan? Traitement ou arnaque? Le baume du tigre nous arrive directement de la tradition médicinale chinoise, développé il y a des siècles. Cette médecine culturelle et traditionnelle a fait ses preuves au pays du matin calme. D’où vient le baume […]

Prendre du muscle lorsque l’on est végan : est-ce possible ? Un entrainement en musculation exige une bonne alimentation pour avoir de la force et développer les muscles. Plusieurs d’entre nous se demandent alors s’il est possible d’allier prise de masse musculaire et régime végan. Le mode de nutrition prohibant la viande et tout ce qui est […]

Salon du bodyFitness 2019 Les meilleurs moments avec vous que je remercie encore d’être venus si nombreux me rencontrer. Rencontre sur le Stand LAROQ avec Jamcore et Frédéric Delavier. Je vous retrouve ensuite sur l’espace dédicace pendant plus d’une heure et demi. Je fini ce vlog avec mes potes Stanimal, Theo Leguerrier, Frédéric Mompo, Sao […]

Les bienfaits de l’avocat en musculation L’avocat est l’un des fruits les plus riches en protides, et il est donc de ce fait particulièrement utilisé en musculation. En effet, alors que la plupart des fruits sont riches en hydrates de carbone, l’avocat, est quant à lui remplit de bonnes graisses. Ainsi, il s’inclue parfaitement dans […]

SEANCE CUISSES Dans cette nouvelle video spéciale entrainement jambes, je partage avec vous ma séance de musculation pour les cuisses (quadriceps, ischios, fessiers) avec des exercices choisis pour pouvoir se muscler les jambes sans faire de squat et sans se blesser (surtout quand on a une hernie). Détails de la séance : Exercices 1 : […]

Lexique de la musculation L’ABC de la musculation Voici une liste des mots les plus utilisés et employé régulièrement en musculation ainsi que leurs définitions Si vous êtes déjà expérimenté en musculation, vous connaissez sans aucun doute tous ces mots mais si vous débutez il sera très utile d’en connaitre un maximum. Programme musculation débutant Acide […]

Une des protéines végétales, le soja Saviez-vous que le soja est l’aliment par excellence pour prendre des muscles ? En effet, c’est une source de protéines végétales très prisée par les bodybuilders qui suivent un régime alimentaire très strict, à l’instar des végétariens ou des personnes intolérantes au lactose. Mais pourquoi ce produit suscite-t-il autant l’attention […]

LES ETIREMENTS EN MUSCULATION Peut-être êtes-vous un féru de musculation ou de sport en général ou peut-être souhaitez-vous simplement vous y mettre doucement. S’il y a bien une des choses qui est absolument indispensable, et ce quelle que soit la pratique sportive, il s’agit des étirements que vous effectuez après l’effort physique. Ce sont des […]

La méthode TABATA Perdre efficacement du poids avec la méthode Tabata La méthode Tabata est un entraînement cardio inspiré du HIIT : High Intensity Interval Training ou entraînement en intervalle de haute intensité. C’est une technique de remise en forme efficace, basée sur des exercices de renforcement musculaire et d’endurance. Ces dernières années, elle a été […]

LES DIFFERENCES FRANCE VS USA   Quelles sont les différences entre la France et les Etats-Unis ? Etant expatrié aux USA (Miami en Floride) depuis plus de 7ans , j’ai décidé de faire une nouvelle vidéo sur les principales différences qui m’ont marqué entre la France vs Etats-Unis. Si l’envie de voyager ou l’expatriation aux […]

L’importance de manger sainement en musculation Alimentation musculation Que ce soit pour un objectif de prise de masse ou de sèche (perdre du gras), que votre entrainement se fasse en salle de musculation ou à la maison, que vos exercices de musculation soient intenses ou non, votre alimentation doit être irréprochable. Mais contrôler son apport […]

200 KG AUX EPAULES ! MON PROGRAMME COMPLET + BONUS MATCH BASKET MIAMI HEAT Mon programme musculation épaules en détails. Dans cette video je vous présente mes meilleurs exercices epaules pour avoir des épaules larges et musclées. Je vous montre quelques techniques d’intensification de l’entrainement pour se muscler avec notamment des supersets, trisets que j’utilise […]

Quels sont les accessoires indispensables pour pouvoir faire de la musculation depuis chez soi ? Introduction : l’importance centrale des accessoires dans la musculation Si vous avez choisi de vous lancer dans un programme de musculation, c’est en général, soit parce que vous cherchez à prendre du muscle, soit parce que vous cherchez à perdre […]

OBJECTIF PERDRE LA GRAISSE DU VENTRE ET POIGNÉES D’AMOUR ! MES REPAS DE SECHE PARTIE 1 Comment perdre la GRAISSE DU VENTRE rapidement et durablement? Vous savez qu’il est impossible de perdre de la graisse localisé? Oui mais voila, ce n’est pas si simple. Si vous avez vu ma dernière vidéo ou je teste le […]

Les flocons d’avoine en musculation Les flocons d’avoine, c’est quoi ? Avant toute chose, les flocons d’avoine font partie de la grande famille des céréales. Cette graine est la 4ème céréale la plus cultivée au monde après le blé, le riz et le maïs. On retrouve les flocons d’avoine sous différentes formes telles que les barres […]

DE RETOUR A MIAMI Je suis enfin de retour aux Etats-Unis à Miami Beach après 2 mois passé en France. Ce Vlog muscu commence par mon petit déjeuner favoris : les pancakes protéinés, je vous   montre ma recette avec notamment du blanc d’oeuf liquide et de la poudre d’avoine et whey gout bonbon de […]

Les macronutrients et les micronutriments Pour bien fonctionner notre corps à besoin de nutriments. Ces nutriments contiennent 2 familles qui sont les macronutriments et les micronutriments qui sont essentiels à notre santé. Il faut donc manger sainement, varié et avoir une alimentation équilibrée pour donner à notre organisme le bon apport journalier recommandé dont il […]

Tout savoir sur la whey De plus en plus de sportifs utilisent les protéines en poudre comme complément alimentaire pour accroître leur masse musculaire et bien entendu leur énergie. Il existe plusieurs types de composantes protéinées qui sont utilisées à savoir : les proteines animales, les proteines vegetales en général et les protéines de soja en particulier. […]

Les muscles du corps et les différents groupes musculaires Lorsque nous pratiquons la musculation, les mouvements sont la résultante de l’activité physique des différents muscles du corps humain constitués de myofibrilles. Ces dernières forment les fibres musculaires qui jouent un rôle essentiellement moteur dans la coordination des mouvements du corps et ainsi permettent la construction […]

METABOLIK UNE SALLE DE MUSCULATION A l’AMERICAINE ! A l’occasion de mon séjour en France, Je vous rencontre à Montpellier, l’occasion de vous faire découvrir une nouvelle salle de musculation à l’américaine : Metabolik ! Au programme : rencontre abonnés, discussions et récit sur mon parcours, mon expatriation aux Etats-Unis, carte IFBB PRO, compétitions, dédicaces, […]

Les différentes prises en musculation Quelles prises effectuer pour se muscler efficacement ? En musculation il est important de respecter un certain nombre de règles pour que les séances soient efficaces. Du repos, de la récurrence, une alimentation équilibrée et riche en protéines, ainsi qu’une séance intelligemment pensée avec des exercices différents à chaque fois, […]

La cryothérapie et ses bienfaits sur les sportifs La cryothérapie est une pratique consistant à utiliser le froid pour aider à la récupération musculaire. Elle est très populaire chez les fans de sport et elle a de multiples avantages bénéfiques pour le corps. Qu’est-ce que la cryothérapie ? Cette méthode est très utilisée par les […]

  CALCUL DE MON TAUX DE MASSE GRASSE Quel est mon taux de masse grasse actuel ? Comment connaitre son taux de masse grasse ? Quel intérêt en musculation fitness et diététique ? Dans cette vidéo je vous présente une méthode pour calculer son taux de graisse avec précision. Je suis invité dans les bureaux […]

Le Nubax Vous avez mal de dos ? vous ressentez une douleur à la colonne vertébrale ? Vous en avez marre de souffrir, de prendre des antalgiques, anti-inflammatoires et autres antidouleurs ? D’ou viens le Nubax? Le Canada, très en avance avait développé une machine de décompression qu’utilisent les kinésithérapeutes qui s’appelle la table de décompression […]

MON OPERATION DU DOS (HERNIE DISCALE) Un an après m’être fait opéré d’une hernie discale je fais un IRM de contrôle pour voir l’état de mon dos, disques et vertèbres et je fais le bilan avec le chirurgien. En effet, je souffrais d’hernies discales depuis que j’étais ado et avec l’âge, les entrainements de musculation […]

Les supersets Les supersets, une méthode intelligente pour prendre du muscle sur toutes les zones du corps de façon homogène. Mais, cette technique est-elle efficace pour devenir musclé? Tout le monde peut-il faire des supersets ? En pratique, comment ça marche pour augmenter la croissance musculaire ? C’est ce que nous allons voir ensemble. Les supersets, c’est quoi? Les […]

Les burpees Quel est l’utilité des Burpees ? Pourquoi cet exercice fitness est-il si important pour le développement musculaire ? Comment s’entrainer et quelles sont les parties du corps qui seront sollicitées pour une bonne remise en forme? C’est ce que nous allons voir dans cet article. Pourquoi faire des burpees? Les burpees sont un exercice de sport […]

FULL BODY AVANCE Mon programme musculation fullbody complet pour continuer sa prise de masse meme en vacances ! Dans cette video Vlog muscu, je suis de retour à Montpellier la ville dans laquelle j’ai fait la plupart de mes études STAPS et brevets d’état sportifs et je vous présente ma séance de musculation type que […]

Quels avantages et inconvénients à faire de la musculation à jeun Lorsque nous pratiquons la musculation, il est indispensable de s’alimenter correctement en ayant un bon apport de protéines, glucides et lipides. Cette façon de procéder accélère votre évolution pour être en bonne santé tout en apportant à nos muscles les nutriments nécessaires pour son évolution. Mais […]

MON PROGRAMME PRISE DE MASSE POUR LES EPAULES   Mon programme prise de masse pour avoir des épaules énormes ! Dans cette video Vlog muscu, je rentre en France quelques semaines pour les fêtes de fin d’année ! J’en profite pour retourner dans ma famille et m’entrainer au One Fitness Club d’Avignon pour une séance […]

La spiruline en musculation? La spiruline en musculation est parait-il un allié de taille pour la prise de muscle. Si lorsque l’on pratique la musculation il faut faire attention à notre alimentation, il y a des aliments qui favorisent la prise de masse tandis que d’autres aident à la sèche ou perte de graisse. En effet, la […]

LE TEMPS SOUS TENSION Le temps sous tension : explication Les sportifs de musculation fitness et de bodybuilding rencontrent souvent au cours de leur vie des périodes où ils estiment que leurs niveaux sportifs connaissent des périodes de stagnation. En effet, lors des séances de musculation, ils ont l’impression de ne plus progresser et ce […]

Choisir un bon coach en musculation? La muscu est un sport physique, sans un bon coach en musculation, il est difficile d’atteindre des niveaux performants seuls, sans se blesser. Vous souhaitez vous remettre en forme, prendre du muscle, renforcer certains groupes musculaires, perdre du gras, augmenter vos performances physiques et beaucoup d’autres choses…. Quels que […]

Comment avoir des gros bras! Comment muscler ses bras?  Comment avoir des gros bras? Quels sont les meilleurs exercices pour développer les triceps? Si vous rêvez d’avoir des gros bras, cela passera forcément par développer aussi les triceps qui sont les muscles des bras les plus imposants. Ils sont les muscles postérieurs du bras et […]

Quelle est ma playlist du moment? Pour s’entrainer en salle, rien de tel qu’une bonne playlist spéciale musculation pour se stimuler et garder la forme. il arrive qu’on veuille abandonner et c’est dans ces moments-là que l’on se rend compte de l’efficacité d’un bon choix de musique. Cela nous permet de faire le vide et […]

Comment lire une étiquette alimentaire Pourquoi lire une étiquette alimentaire? Les étiquettes alimentaires sont une source d’information très importante en musculation. Savoir lire les informations nutritionnelles fait partie des réflexes à avoir qui sont indispensables pour une alimentation équilibrée en musculation. Et surtout, elle permet de contrôler le nombre de calories que nous consommons en […]

FINI LA PRISE DE MASSE C’est la fin de ma prise de masse musculaire! On fait le bilan suite à ma video précédente dans laquelle je vous présentais mon alimentation de prise de masse avec tous mes repas et conseils diététiques. Dans cette video Vlog muscu, on fait le point sur ma prise de muscle […]

5 collations protéinées Nous vivons dans un monde où nous sommes constamment pressés, stressés par le mode de vie actuel et la société de consommation, métro, boulot, dodo ! Il y a des jours où nous n’avons tout simplement pas le temps de nous asseoir et de prendre notre petit-déjeuner ou manger suffisamment lors de […]

Pic du biceps Comment avoir le pic du biceps ? Prendre des bras rapidement ? Dans cette vidéo je vous présente mes meilleurs exercices de musculation pour le pic du biceps. Selon la morphologie de chacun et selon nos insertions musculaires et tendineuses, certains ont des biceps courts et d’autres des biceps longs. Ceux qui […]

Surentraînement Lorsque l’on pratique la musculation ou même le sport à outrance, il peut arriver que le corps ne suive plus lors de nos entrainements. Certains signes ne trompent pas et nous alertent pour nous dire de lever le pied. C’est ce que l’on nomme le surentrainement. Le fonctionnement du corps lors du surentrainement n’est […]

A quel âge débuter la musculation ? La jeunesse est de plus en plus nombreuse à vouloir pratiquer ce sport avant la majorité. Est-il conseillé aux mineurs de faire de la musculation ? Qu’en est-il des avantages et inconvénients d’une telle pratique ? Quels sont les choix des exercices ? La musculation empêche-t-elle la croissance ? La musculation est un […]

MON ALIMENTATION DE PRISE DE MASSE REPAS PAR REPAS + COMPLÉMENTS Ma diete de prise de masse repas par repas + mes compléments alimentaires. Dans cette video Vlog muscu, je vous présente mon alimentation pour la prise de masse en vous montrant chaque repas tout au long de ma journée pendant laquelle je mange 4000 […]

Tout savoir sur l’eau – L’eau en musculation Aujourd’hui en France, 75% des individus ne s’hydrateraient pas suffisamment au cours de la journée. Un chiffre alarmant, surtout lorsque l’on connaît l’importance de l’eau pour le bon fonctionnement du corps. Une activité sportive intense, telle que la musculation, requiert de bien s’hydrater quotidiennement. Alors comment allier eau […]

Séance cuisses Nouvelle voiture ! AUDI RS3 2018 de 400 chevaux ! Dans cette video VLOG muscu et lifestyle, avant de vous présenter ma nouvelle voiture, je commence par vous présenter ma séance type pour prendre des cuisses sans faire de squat et sans se blesser à la salle de gym Elev8tion Fitness à Miami […]

La fenêtre anabolique existe-t-elle vraiment ? La fenêtre anabolique est-elle un mythe ou une réalité? Est-il vrai que le post training est le moment idéal pour qu’un pratiquant de musculation puisse maximiser ses chances de gagner de la masse ? La fenêtre anabolique c’est quoi ? Elle n’est pas à proprement parler une donnée précise qui se calcule […]

Les oléagineux en musculation Notre alimentation au quotidien est la base de notre santé. C’est la raison pour laquelle savoir intégrer les oléagineux dans nos habitudes alimentaires est l’une des clefs de notre bien-être et d’une bonne croissance musculaire pour les adeptes de musculation. Les oléagineux, qu’est-ce que c’est ? Les oléagineux sont des fruits […]

S’entrainer sur un banc de musculation Vous voulez vous muscler, mais n’avez pas le temps d’aller à la salle de musculation ? Vous aimeriez pratiquer la musculation chez vous mais vous manquez de matériel ? Le banc de musculation est peut être la solution si vous cherchez un équipement de musculation efficace et accessible. Elle […]

Tout savoir sur les gainers Vous souhaitez prendre du muscle ou augmenter votre masse musculaire mais vous ne savez pas comment ? Vous vous posez certainement cette question si vous pratiquez la musculation et que vous n’arrivez pas à grossir ou à prendre du poids pour construire du muscle. Les gainers sont là pour vous […]

Comprendre le cheat meal Conseils pour les pratiquants de régime et de musculation Tout le monde rêve d’un corps parfait. Être en bonne forme exige un rythme de vie sain et bien équilibré. Pour obtenir une belle silhouette musclée, il faut adopter en plus d’un entrainement régulier, une alimentation correcte. Beaucoup de personnes décident donc […]

Comment préparer ses repas pour la prise de masse ? Dans cette video Vlog Muscu, je vous montre mon alimentation pour la musculation et comment je prépare mes repas pour la prise de muscle. J’ai commencé une nouvelle diete depuis quelques semaines à base uniquement de nourriture solide, fini la whey et les protéines en […]

LES COMPETITIONS DE CULTURISME Etant moi-même compétiteur IFBB Pro en plus d’être coach sportif, je reçois énormément de questions en tous genres concernant les compétitions de Bodybuilding et les différentes catégories. Que ce soit par mail ou sur les réseaux sociaux, vous êtes nombreux à me demander des conseils. Malgré mes différents partages sur mon […]

Réussir les tractions Les tractions, c’est quoi ? Ce genre d’exercice est un mouvement qui requiert de soulever son propre poids de corps à l’unique force du dos et des bras.  S’il est tellement sollicité par ceux qui désirent forger leurs muscles, c’est tout simplement parce qu’il fait travailler le dos et le haut du […]

Des haltères de musculation comme vous n’en aviez jamais vus ! Des halteres du futur pour des épaules énormes ! Lors de mes vidéos, en plus des beaux paysages des Etats-unis ou d’ailleurs, j’essaye au maximum de vous faire découvrir des machines de musculation, des barres de tirages ergonomiques, des salles de sports en plein […]

Tout savoir sur les BCAA Que veut dire BCAA? Acides aminés ramifiés Cet acronyme vient de l’anglais « Branced Chain Amino Acids » et se traduit par « acides aminés ramifiés ». C’est la combinaison de trois acides aminés essentiels : leucine, isoleucine, valine, que l’organisme ne peut pas synthétiser. Ils doivent donc être consommés par le […]

La ceinture de musculation ! Se muscler grâce à la ceinture ! Lorsque nous nous lançons dans le renforcement musculaire et la prise de muscle, tout un tas d’accessoires de musculation peuvent nous aider, et, nous sommes vite perdus face aux choix et aux possibilités. Vous avez les gants de musculation, les crochets, ou encore […]

ELECTROSTIMULATION L’électrostimulation pour tous L’électrostimulation a été longtemps utilisée dans le domaine de la kinésithérapie et physiothérapie pour stimuler le travail des muscles grâce à l’aide du courant électrique. Actuellement, l’appareil électrostimulateur est devenu l’outil incontournable pour les sportifs qui pratiquent la musculation. Cet appareil a pour but de diminuer l’effort du cœur et les […]

Bruleur de graisse : efficace ou non? Lorsqu’on désire perdre un peu de poids, les produits brûles graisses sont une option vers laquelle on se tourne souvent. Ces compléments alimentaires favorisent la perte de poids et la musculation. Il en existe un grand nombre sur le marché, mais sont-ils vraiment efficaces ? On en parle dans […]

Je teste la Mc Laren à Las Vegas Dans cette video Vlog je vous emmene avec moi au Red Rock Canyon à quelques km de Las Vegas pour un tour avec la Mclaren 570S une supercar ultra puissante avec un moteur V8 de 570 chevaux qui vous collent au fond du siege lors des accélérations […]

A quoi sert le dextrose? Le dextrose est un supplément indispensable pour toute personne qui cherche à améliorer ses performances sportives. Il fournit de l’énergie très rapidement durant l’effort notamment grâce à son indice glycémique élevé. Il améliore également la récupération après l’heure d’entrainement. Consommé régulièrement, il assure une progression rapide et constante pour tout […]

PODCAST OLYMPIA 2018: JEAN ONCHE LEMUSCLAY, JULIEN QUAGLIERINI, LE DOC, GUNDILL Voici le podcast dans lequel j’ai été invité pour la chaine sharefitness afin de discuter de l’évènement qui à eu lieu en septembre 2018 : Le fameux mister olympia. Accompagné de Jean onche, Mickaël Gundill, et Le doc, nous avons discuté au sujet de […]

Tout ce qu’il faut savoir sur la masse grasse Connaitre notre taux de masse grasse ou body fat est utile quand on décide de faire un régime, ou de faire une sèche lorsque l’on pratique la musculation ou du fitness. On entend plus souvent parler de l’indice de masse corporelle qui reste le plus étudié […]

CLASSIC PHYSIQUE – PARTIE 1 Dans cette vidéo Vlog muscu je vous emmene avec moi à Las Vegas pour le Mr Olympia 2018, la plus prestigieuse compétition au monde de bodybuilding. La premiere partie de ce VLOG LAS VEGAS est consacrée à la catégorie Classic Physique Pro dans laquelle participe pour la premiere fois mon […]

Pourquoi j’adore la diète IIFYM ? Appelée également Diète flexible, comptage des macros ou IIFYM (If It Fits Your Macros, en Anglais qui signifie Si ça rentre dans tes macros). J’utilise la diète IIFYM depuis plus de 5 ans maintenant et je m’en sers pour me préparer aux compétitions IFBB Pro Men’s Physique. Dans toute […]

S’entrainer avec le TRX Qu’est ce que le TRX? Le TRX (Total Resistance exercise), signifie littéralement « exercice en résistance totale ». C’est un accessoire, qui s’intègre autant dans des sessions de musculation, que pour un entraînement fitness. Il est constitué de deux sangles, que l’on peut agripper à une extrémité pour effectuer ses séances de renforcement […]

Les aliments pour la musculation Quoi manger en prise de masse? Comment choisir les bons aliments? Comment faire ses courses pour la musculation ? Dans cette vidéo je vous montre mes courses pour la prise de masse en musculation pour la semaine. Je fais mes courses à Publix aux USA et je partage avec vous […]

Le squat Squat, un mouvement de base de toutes disciplines sportives Le squat est l’exercice roi en musculation, en fitness, en CrossFit, et même en powerlifting afin de développer ses ischios et fessiers. Du coup, ce sont des milliers de personnes qui le pratiquent que ce soit les hommes et femmes, en raison de ses nombreux […]

Quelle est la meilleure méthode pour perdre du poids entre la musculation et le cardio Faire de la course à pied ou privilégier les poids en musculation ? Quel type de plan mettre en place pour la perte de gras?  Quel programme d’entraînement est le plus adapté ? De nombreux éléments sont à prendre en compte […]

MUSCLER LES MOLLETS MES 7 MEILLEURS EXERCICES Comment se muscler les mollets rapidement ? Si beaucoup de femmes notamment cherchent à affiner les mollets, en bodybuilding c’est tout l’inverse ! Alors dans cette video je vous donne quelques exercices pour les mollets, conseils et astuces pour les développer.   Articles complémentaires : Tout savoir sur […]

L’hypertrophie des muscles c’est quoi ? Le sport permet de rester en forme. Cependant, si nous pratiquons la musculation et que nous voulons sculpter notre corps, nous devons fournir plus d’efforts. La musculation permet de se construire le corps parfait mais bien sur cela prend du temps, il ne suffit pas de soulever de la […]

Comment faire un régime sans avoir faim? La sèche permet de perdre le gras du corps sans pour autant perdre les gains de muscles autrement dit la masse musculaire acquise lors de la prise de masse. Pour cela, son principe est simple : comme tout régime pour perdre du poids, ou perdre du gras, il se base donc […]

BELT SQUAT Comment se muscler les cuisses sans faire de squats ? Peut-on prendre des cuisses sans squat ? Dans cette video Vlog muscu, je vous présente mon petit déjeuner protéiné du moment à base de flocons d’avoine et de whey protéine notamment puis je vous amene avec moi à la salle de gym Elev8tion […]

Carnet de musculation Notre corps est un art que nous pouvons modéliser à notre guise. La musculation est un des meilleurs moyens pour sculpter son physique. Cependant, cette activité nécessite beaucoup d’efforts et une bonne organisation. Alors, qu’est ce qu’un carnet d’entrainement, est-ce qu’il est vraiment utile? Comment s’en servir? Un carnet d’entrainement, c’est quoi […]

Comment devenir youtuber? Poster des vidéos sur youtube en espérant apporter quelque chose de nouveau à des milliers d’abonnés, n’est pas si simple. Il faut tout d’abord trouver un thème qui nous plaît ou pour lequel nous sommes doués ou passionnés. En effet, il y a des centaines de genres différents de vidéos, de l’humour […]

Se muscler avec une hernie discale? Qu’est-ce qu’une hernie discale ? Avant de commencer, sachez que la hernie concerne principalement les disques intervertébraux de la colonne vetébrale. Situées entre les vertèbres, ces sortes de coussins élastiques favorisent l’amortissement des chocs, des pressions et des contraintes de la vie quotidienne. En outre, ils servent également d’articulation, […]

Quels sont les meilleures salles de sport de Miami et alentours ? Voilà plus de 6 ans que je suis expatrié à Miami Beach et que j’y vis, et des salles de musculation ici, ce n’est pas ce qu’il manque. Dans la ville où le culte du corps est omniprésent, les salles de sport sont […]

Renforcement musculaire : Comment éviter de se blesser ? Que l’on fasse une sèche ou bien une prise de masse musculaire, la musculation représente la meilleure solution pour atteindre ses buts et objectifs de physique idéal. Cependant, une mauvaise exécution de mouvements ou un programme mal adapté peut provoquer un arrêt des séances pendant plus ou moins […]

Congestion biceps triceps   Comment avoir des gros bras rapidement ? Muscler ses bras en 30 minutes grace aux séries géantes ! Voici mon programme de musculation pour les bras avec mon top exercice triceps et exercice biceps en superset et série géante ainsi que mes astuces gros bras pour gagner du temps et avoir […]

Mes plus belles rencontres Dans toute ma carrière de compétiteur aux États-Unis, j’ai pu rencontrer pas mal de personnalité du monde du fitness. Aujourd’hui en tant qu’IFBB pro, je suis souvent invité à des compétitions pour remettre des trophées ou même à des séminaires officiels pour apprendre les règles et le posing aux débutants. Mais […]

Conseil pour faire une sèche en musculation Comment faire une sèche en musculation ? Combien de calories avons nous besoin? Comment calculer ses calories et ses macros pour perdre du gras ? Faut-il privilégier le cardio ou la musculation pour mincir rapidement ? Quels types de cardio privilégier ? HIIT cardio ou cardio modéré ? […]

Utiliser l’index glycémique en musculation Sans doute considéré comme le meilleur outil du milieu de la musculation pour contrôler et analyser tous les aspects de son alimentation, l’index glycémique (abrégé IG) permet de définir avec précision un plan alimentaire de qualité. Cet index remplace la notion erronée de sucres lents et de sucres rapides par […]

Tout savoir sur les courbatures Apparaissant dans les jours qui suivent une séance intensive, les courbatures sont des douleurs musculaires plus ou moins fréquentes qui sont causées par un effort important sur le muscle chez tous les sportifs. En musculation, elles apparaissent autant chez les pratiquants de musculation débutants que chez les confirmés. Il arrive […]

FOIRE AUX QUESTIONS EN VIDEO   Dans cette video je réponds à toutes vos questions ! Je vous dis tout dans ce Questions réponses musculation : entrainement, nutrition, expatriation aux USA à Miami, Business et bien plus encore. Comment se muscler efficacement en limitant la prise de gras ? Est ce que je vais reprendre […]

Connaissez-vous la diète cétogène? Vous avez déjà probablement entendu parler du régime cétogène, également connu sous le nom de régime keto (issu de sa désignation en langue anglaise « ketogenic diet »). Pour autant savez-vous réellement comment il se pratique et se met en place ? Connaissez-vous ses éventuels bienfaits ou dangers pour votre santé ? Rassurez-vous nous […]

Augmenter l’intensité de vos séances en testant de nouvelles techniques Vous allez tous les jours à la salle, vous ne comptez plus vos efforts en musculation, vous donnez le meilleur de vous-même et ne rechignez jamais à l’idée d’un jump set… mais voilà, vous bloquez et votre entraînement stagne. Les techniques d’intensification peuvent vous permettre […]

Comment muscler les pectoraux sans aller en salle de gym ? Quels sont les meilleurs exercices de musculation pour muscler ses pecs sans matériel ? musculation torse sans matériel. Dans cette vidéo je vous présente un programme de musculation pour les pectoraux (niveau débutant et intermédiaire) que vous pouvez faire pendant les vacances cet été […]

A quelle heure s’entrainer? Arnold Schwarzenegger, l’idole du bodybuilding est reconnu pour son corps d’Apollon. Popularisé dans les années 80, le bodybuilding ou encore musculation permet de transformer son corps. Qui ne rêve pas d’un corps aux muscles toniques, secs et fermes ? Afin d’y parvenir, de nombreuses règles ainsi que de nombreux entrainements sont […]

Programme de musculation en split explications Pour la gent masculine, prendre de la masse musculaire est une manière de soigner son apparence physique. Le fait d’être musclé peut être un symbole de virilité. Pour arriver à cet objectif, il est primordial de pratiquer des entraînements. Sur ce point, il existe différentes techniques. Un débutant a […]

Le beurre de cacahuète pour la musculation : Ce qu’il faut savoir Beurre de cacahuète : un atout pour la santé Un aliment riche en nutriments, le beurre de cacahuète que l’on appelle aussi purée de cacahuète est intéressant pour compléter l’alimentation des sportifs. Nombreux sont les bienfaits qu’il apporte sur la santé pour tous les […]

Cadeau musculation :  Dénichez le bon accessoire musculation à offrir Lorsque nous envisageons d’offrir un cadeau à quelqu’un, c’est assez difficile. Il faut bien faire son choix si l’on souhaite que la personne concernée soit touchée par le présent. Mais quand c’est un cadeau sportif pour un pratiquant de musculation, ce n’est pas évident. De […]

Bowl cake Quoi de mieux pour commencer la journée qu’un bon petit dej protéiné ! Avez vous déjà essayé le bowlcake? Après les pancakes, vu et revu, voici une recette originale à réaliser. Elle est rapide à faire, en moins de 5 minutes, c’est un petit gâteau soufflé cuit dans un bol au micro-ondes ce […]

Echauffement musculation : Absolument indispensable Dans l’esprit de chacun, que l’on soit un sportif amateur ou émérite, l’échauffement correspond à une activité de faible intensité à effectuer avant l’effort réel et maximal. Il est réputé comme étant un préalable indispensable voire même une obligation mais malgré cela, il est souvent oublié ou négligé. En effet, […]

Augmenter sa testostérone : Essentiel pour la prise de masse Vous savez sans aucun doute que la testostérone est l’hormone mâle par excellence et que par conséquent elle est d’une importance capitale pour la prise de masse musculaire. Voici comment booster votre testostérone naturellement et sans aucun danger: La testostérone est connue principalement pour accroitre […]

LE DEEP TISSUE MASSAGE En finir avec les tensions musculaires Le massage deep tissue c’est quoi? C’est une technique de massage qui a pour but d’éliminer les tensions musculaires et de soulager en profondeur vos muscles et vos tissus conjonctifs. Cette méthode est essentiellement faite pour les athlètes et sportif de haut niveau. Mais rien […]

Adopter une alimentation anti inflammatoire Des études récentes tendent à montrer que des hauts niveaux d’inflammation sont à l’origine de nombreuses maladies chroniques. Des niveaux élevés d’inflammation de façon chronique dans l’organisme pourraient être à l’origine de cancers, diabètes, de maladies cardio-vasculaires, arthrose et rhumatismes, mais aussi problèmes gastro-intestinaux et bien d’autres. Cela peut faire […]

Réussir sa prise de masse : les principes fondamentaux La prise de masse est une période par laquelle un adepte de musculation a besoin de traverser pour prendre de la masse musculaire. La prise de masse propre est totalement différente d’une prise de masse grasse. Une prise de masse propre se limite à une prise de […]

Débuter la musculation : Connaître les bases Vous êtes débutant dans la musculation? Savez-vous par ou commencer? Vous n’avez pas pratiqué la muscu depuis longtemps et vous ne savez pas comment vos y remettre? Si vous souhaitez vous muscler et prendre de la masse musculaire? Vous vous posez tout un tas de questions? A quel […]

Le sommeil en musculation Tous les coachs et les experts en entrainement vous parlent de faire de bonnes séances de musculation et d’avoir une bonne alimentation. Comment s’entrainer, comment se nourrir en adoptant une alimentation équilibrée, comment calculer vos calories, pourquoi ne pas oublier les échauffements en musculation… Tout ces paramètres sont absolument essentiels à […]

LES GLUCIDES Eviter de consommer des glucides le soir : Idée reçu ou pas? C’est un sujet que je voulais aborder depuis longtemps car, c’est pour moi un des mythes nutritionnels des pires qui soient et qui existent depuis la nuit des temps et qui court toujours. Combien parmi vous avez entendu cela ou pensé […]

Le jeûne intermittent Depuis quelques années, le jeûne intermittent est de plus en plus populaire parmi les personnes qui cherchent à perdre du poids et de la graisse. Parmi eux certains essaient de développer leur masse musculaire et d’optimiser leur composition corporelle. Les avantages présumés du jeûne intermittent : Les partisans de cette approche sont […]

57 CM de tour de bras     RENCONTRE AVEC SUPERFEHD BODYBUILDER ET CATCHEUR PROFESSIONNEL Dans ce nouveau Vlog à Miami Beach, je vous présente Johan Fehd Karouani Alias Superfehd, bodybuilder et ancien catcheur professionnel. Superfehd nous parle de son parcours de ses débuts lorsqu’il est arrivé pour la première fois aux USA à Miami. […]

UN TRAINING OLD SCHOOL POUR UN DOS ENORME Comment avoir un dos large et épais ? Comment muscler son dos malgré une hernie discale sans se blesser ? Dans ce nouveau Vlog, je reviens au Chelsea hôtel, une de mes guest houses favorites de Key West en Floride. Je trouve toujours le moyen la où […]

VLOG RETOUR A MIAMI – I’M BACK !!! Je suis enfin de retour à Miami Beach aux Etats-Unis 5 mois après mon opération du dos. Suite aux complications post opératoires dont j’ai parlé longuement dans plusieurs de mes vidéos. Le Vlog commence dès le départ en avion du vol Air France pour lequel j’ai testé […]

Entrainement avec un géantt biceps De retour à Fitness Park Montpellier pour une interview et entrainement d’un compétiteur Men’s physique qui tente de gagner sa carte pro. Tout le monde sait à quel point s’entrainer en ayant une grande taille s’avère plus difficile. Mais rien n’est impossible ! Je vous présente ici un entraînement avec […]

Comment avoir des abdos rapidement? Les SECRETS des FITNESS MODEL PARTIE 1 – Théorie Vous rêvez d’avoir des abdos visibles, secs, et dessinés comme sur les couvertures de magazine ? Vous ne savez pas comment perdre la graisse du ventre? Aujourd’hui je vous explique les secrets des Fitness Model et Compétiteurs et je vous montre […]

Tout savoir sur le fonctionnement des compléments alimentaires en musculation EXPLICATIONS Dans le domaine du fitness et de la musculation, nous entendons régulièrement parler de compléments alimentaires. Mais dans la tête de la plupart des gens il y a encore un gros flou, et surtout en France. En effet, ils sont bien souvent considérés à tort […]

La mémoire musculaire La mémoire musculaire existe-t-elle vraiment? Si vous êtes un pratiquant de musculation, vous connaissez sans doute l’expression qui dit que la mémoire musculaire existe. Elle rendrait possible la récupération des performances aux sportifs après un arrêt prolongé du sport suivi d’une fonte musculaire.Selon le nombre d’années de pratique, on dit que la […]

Zoom sur la sèche en musculation Vous avez sûrement déjà entendu parler de la sèche musculaire, c’est une pratique bien connue des adeptes de musculation. En effet, une sèche est une sorte de régime ou un programme qui permet de perdre de la masse graisseuse généralement accompagné d’une perte de poids, tout en conservant au […]

Comment éviter de grossir pendant les fêtes? Sortez un peu de votre cuisine pendant les fêtes de fin d’année ou les vacances et profitez de façon intelligente pour rester en forme. Les périodes de Fêtes de fin d’année sont pour la plupart synonyme de joie, partage et repas de famille copieux. Pour tout pratiquant de […]

Vlog Voyage en France De Miami à Paris, Je vous rencontre à Paris ! J’organise une rencontre abonnés à Paris au Studio Sport de Fred Mompo. On partage avec vous une séance de pectoraux et triceps puis petit repas ensemble au studio. Viens ensuite la rencontre avec vous, discussions, dédicaces, photos, échanges. Des moments inoubliables… […]

Une séance pour les muscles du dos Je partage avec vous ma deuxième séance de dos de la semaine dans une nouvelle salle de Miami Elev8tion Fitness. Cette séance est plutôt orientée largeur de dos mais j’aime bien toujours garder un exercice pour l’épaisseur pour mes deux trainings de la semaine car je dois développer […]

Vasodilatateurs Et si nous parlons de vasodilatateurs et pré-workout naturels? Vasodilatation? Qu’es aquò? Vasodilatateur est un mot utilisé pour expliquer la dilatation des vaisseaux sanguins. L’amélioration du flux sanguin vers vos muscles, et dans tout l’ensemble du corps. Pour les pratiquants de musculation Grace à Le sang circule mieux grâce à la présence d’oxyde nitrique […]

Les meilleurs produits de prozis – Avis prozis Je pratique la musculation depuis de nombreuses années maintenant (plus de 22 ans). A l’heure actuelle, je suis consommateur de compléments alimentaires de chez PROZIS. Outre le bon avis que j’ai sur leur gamme de certains de leurs compléments, je souhaitais aujourd’hui vous faire part de mon […]

Muscler le haut des pectoraux? Pour les pratiquants de musculation qui souhaitent cibler une partie bien spécifique des muscles, ce n’est pas chose facile. Les sportifs en règle générale ont bien souvent un retard au niveau du haut des pectoraux par rapport aux bas. L’intérieur des pectoraux est un des points faibles de certains athlètes […]

Cheat day   Dans cette vidéo VLOG, je profite d’un cheat day épique à 10000 calories avant de commencer un nouveau challenge et préparer ma prochaine compétition IFBB Pro Men’s Physique. J’engloutis les meilleurs donuts au monde, les fameux Krispy Kreme dans une des usines à Miami. Je pars à la salle de gym et […]

Manger sainement c’est quoi? De nos jours manger sainement est devenu extrêmement populaire. Cependant la plupart des personnes qui ont une alimentation 100 % saine sont souvent déçus en terme de résultats. Leur diète n’est bien souvent pas durable sur le long terme. Manger sainement, qu’est-ce-que cela signifie ? Suite à plusieurs enquêtes auprès de […]

Pour préparer une compétition musculation, il faut avoir un mental d’acier Toutes les vidéos de mes compétitions IFBB PRO Voilà plusieurs années que je concours en catégorie Men’s physique. Je suis aujourd’hui IFBB PRO dans la fédération IFBB Pro League qui est la plus grande fédération au monde de bodybuilding. Celle notamment d’Arnold, Frank Zane, […]

LES BANDES ELASTIQUES MUSCULATION POUR MAINTENIR SA FORME Élastiques et bande de résistances, les indispensables pour le fitness et la musculation L’usage de l’élastique de musculation est de plus en plus répandu. Pour la tonification de notre corps et notre préparation physique, que ce soit en musculation en fitness, et même en cross training. La manipulation […]

Nutrition musculation Je vous emmène avec moi faire les courses aux USA pour choisir les bons aliments. Vous y découvrirez la nourriture que je privilégie lorsque je suis en sèche mais aussi mes astuces, mes conseils pour avoir les bonnes habitudes alimentaires. Je vous fais part de quelques idées recettes idéales pour perdre du poids. Vous trouverez les différentes […]

Musculation et vie sociale Comme tout le monde j’aime sortir avec mes amis en soirée. Il est important de garder une vie sociale en tant qu’athlète ou même pratiquant de musculation. Ce sont ces moments qui construisent nos souvenirs et qui nous aident à garder une certaine motivation. Cependant, ces moments doivent rester occasionnels et ne doivent pas impacter […]

Gérer sa diète en déplacement Que ce soit en déplacement à l’hôtel, lors d’un voyage en avion, une longue route ou même au boulot, lorsque nous devons suivre une diète de sèche ou de prise de masse, la meilleure solution reste d’organiser vos menus et portions à l’avance. Et oui!! En tant que pratiquants de musculation, […]

Vacances et musculation Partir en vacances, c’est la période que chacun d’entre nous attend avec impatience. Alors comment limiter les dégâts en vacances? Quoi de mieux que le soleil, la plage, le repos mais surtout les restos, les apéros, les barbecues, les glaces …. C’est sur que ça donne envie… Cependant, avant de partir, plusieurs […]

Enorme et sec !!!! VLOG COMPETITION MIAMI MUSCLE BEACH PRO Vous vous posez des questions sur les compétitions? Comment se passe une compétition? Qu’est ce que le tan? C’est quoi le rebond glucidique? Les repas avant la compétition? l’échauffement avant de monter sur scène? Le posing…. Si vous souhaitez plus d’informations sur le tan, voici […]

Comment garder la motivation en musculation ? La musculation demande une discipline et une persévérance sans failles pour atteindre notre potentiel et avoir le corps dont nous rêvons. Mais cela n’est pas toujours facile car il ne suffit pas d’aller tous les jours à la salle et de faire n’importe quoi. Il faut être rigoureux […]

Et si je vous disais que nous pouvons manger des donuts sans grossir? Vous me croyez? Une diète, que ce soit de prise de masse musculaire ou de sèche ne doit pas être synonyme de frustration. Les régimes express pour maigrir rapidement et autres produits minceur qui fleurissent sur le marché sont non seulement nocifs […]

Cyclage des Glucides et CALORIES Comment perdre du poids plus vite avec le regime cyclique en musculation ? Comment calculer ses calories et ses macros ? Dans cette vidéo je vous parle du régime cyclique. Comment cycler ses glucides pour optimiser votre diète entrainement en musculation?Comment répartir vos macros (glucides, lipides et protéines) et calories […]

Muscler les cuisses sans squats Qui a dit que le squat était obligatoire pour se construire des cuisses énormes ? Le squat est souvent considéré comme l’exercice de musculation roi pour développer sa masse musculaire globale et muscler ses jambes. C’est vrai que c’est un exercice très efficace qui doit faire partie de votre programme […]

Gigagym DES MACHINES DE FOU POUR SE CONSTRUIRE UN DOS LARGE ET ENORME ! J’ai eu l’occasion de tester plusieurs salles depuis que je pratique la musculation. De la petite salle MJC à fitness park, en passant par gigagym et One fitness. Peu importe la salle de musculation que vous trouverez, il y aura toujours […]

UNE EXPERIENCE DE FOU – Salon du fitness Partie 1 Vlog salon du fitness 2017 à Paris ! Je vous rencontre enfin ! Vivez avec moi ces quelques jours extraordinaires de Miami à Paris au salon du Fitness avec la Team Mymuscle. Moment de partages avec Stanimal, Théo Leguerrier, Enzo Foukra, Nathan Mozango, Sao Nelson, […]

Barre protéinée Avec la recette barre protéinée pour maison spéciale musculation que je vous propose, vous auriez effectivement tort de ne pas poursuivre votre programme alimentaire à cause d’une petite fringale ! Vous pourrez ainsi remarquer lors du calcul de calories, que ceux sont des barres hyper protéinées car elles vous permettront une harmonisation de […]

Comment se muscler le cou sans se blesser?  Objectif : améliorer mon point faible, le cou. Beaucoup de personnes ont un cou long ou fin. Pourtant, il existe des techniques pour se muscler le cou et le renforcer mais il va falloir être très vigilant afin d’éviter des faux mouvements et de se faire mal […]

Se muscler sans matériel Vous n’avez pas le temps d’aller à la salle? Votre salle de musculation est fermé? Vous parez en vacances et l’entrainement vous manque? Vous n’avez pas de matériel? Pas de panique, il y a toujours une solution en musculation et se muscler ne veux pas forcement dire haltères et barres ! […]

VISA ET GREEN CARD POUR LES USA Mon rêve américain : Comment réussir son expatriation ? Obtenir un visa et la carte verte pour les Etats-Unis ? Partir aux usa du jour au lendemain ? Après de nombreuses demandes de votre part en rapport avec mon parcours de coach sportif diplômé, je vous raconte en […]

Les courses pour la musculation – Alimentation musculation Dans cette vidéo je vous montre comment faire ses courses pour la musculation aux USA et bien choisir sa nourriture et ses aliments pour un meilleur équilibre alimentaire et une alimentation saine. Organiser votre nutrition pour la prise de masse ou la sèche et ensuite de retour […]

Calculer vos calories en prise de masse ou en sèche Je vous explique dans cette vidéo comment calculer vos calories et macronutriments dont vous avez besoin pour une prise de masse ou un perte de poids (sèche) en musculation. Vos besoins caloriques selon votre métabolisme et activité, ainsi que vos macros (protéines, glucides et lipides). […]

Ma rencontre avec Michelle LEWIN Lors d’un énorme training pectoraux et triceps dans une salle de fou à Miami‚ Le IRON ADDICT MIAMI salle de CT Fletcher pour les connaisseurs. Mike Rachid, nous avait invité pour fêter l’ouverture de la salle. J’ai réalisé un entrainement Sergey Palkin et avec Anton Antipov IFBB Pro Men’s Physique. […]

Comment se tailler en V Dans cette vidéo je partage avec vous mes 5 meilleurs exercices pour avoir un dos large en V avec mes astuces et variantes dans la mythique salle du MIAMI IRON GYM. Développer votre dos avec ces exercices musculation pour le dos Musculation pour l’explosion de vos dorsaux Retrouver les entrainements de […]

Frank ZANE Qui ne connait pas Frank ZANE dans le monde du culturisme et de la musculation? Pour ceux qui ne savent pas, Il était professeur de mathématiques et chimie et a un diplôme de MASTER 2 en psychologie expérimentale. Il est apparu dans un épisode de « pour l’amour du risque ». C’est aussi un culturiste et […]

SEMINAIRE OFFICIEL NPC IFBB AU MIAMI IRON GYM Règlements de la nouvelle catégorie Classic physique et posing. Un aperçu du tout premier séminaire NPC au Miami Iron GYM dans lequel je suis invité en tant qu’intervenant pour des cours de posing des règlements officiels NPC IFBB et notamment la nouvelle catégorie Classic Physique et posing […]

C’est avec un immense plaisir que je partage ce premier numéro de FITNESS MAG – Santé-Bien-être et longévité – que vous pouvez télécharger ici ►► http://goo.gl/7ytibE Merci à Eric Rallo Giudicelli de Fitness Mag de me faire l’honneur de cette couverture ainsi que de ce reportage qui m’est consacré et enfin de m’accueillir officiellement dans son équipe. Bonne […]

Recette de pancakes Le petit dej est le repas le plus important de la journée, vous avez tous entendu parler des pancakes protéinés? C’est un peu comme les crêpes mais en version plus petite et plus épaisse pour régaler les papilles gourmandes. Comme moi si vous aimez les pancakes, je vous propose une idée recette […]

Exercices pour muscler les cuisses Les meilleurs exercices de musculation pour se muscler les jambes et les mollets ! Comment avoir des grosses cuisses ? Retrouvez moi avec Sergey Palkin compétiteur Men’s Physique IFBB Pro pour un entrainement complet mollets/cuisses à Premium Fitness, Hallandale Beach en Florida.   Retrouver tous les programmes complet pour les […]

Mister Olympia, c’est quoi? Pour ceux qui ne savent pas encore, MISTER OLYMPIA est le plus grand concours au monde de Culturisme Professionnel. Cet événement réunit les meilleurs bodybuilders IFBB PRO LEAGUE confondus de tous les pays du monde entier. Et cela dans plusieurs catégories aujourd’hui : Men’s physique, Classic physique, 212 ou Bodybuilding chez […]

Qui est Rob RICHES? Rob Riches est un culturiste britannique. Il concours en WBFF, il gagnera d’ailleurs les championnat du monde en tant que fitness model. Par la suite, Il déménagera à Los angeles pour continuer sa carrière. Avec un grand nombre de couverture de magazine, il a ouvert sa chaine you tube et à […]

LA PROPRIOCEPTION SUR L’EQUILIBRE CHEZ LE KARATEKA DE HAUT NIVEAU   Lors de mes études, j’ai rédigé une thèse sur la proprioception auprès d’une championne de france de kata par équipe, en vue de l’obtention de mon diplôme Master 2. C’est une étude très complexe qui porte sur les récepteurs des petits muscles du corps […]

Interview – Reportage dans le magazine Bodybuilding Rules de mai 2015 BODYBUILDING RULES à téléchargez gratuitement ici : http://goo.gl/3KcSrV Merci à Pierre Mazereau pour ce magnifique reportage et interview. Merci à Eric Rallo Giudicelli et merci à Tibo Norman pour les photo.