JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

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Conseils, astuces, infos, recettes et actualités....

Combattre les inflammations en modifiant votre alimentation
Des études récentes tendent à montrer que des hauts niveaux d’inflammation sont à l’origine de nombreuses maladies chroniques. Des niveaux élevés d’inflammation de façon chronique dans l’organisme pourraient être à l’origine de cancer, diabètes, de maladies cardio-vasculaires, arthrose et rhumatismes mais aussi problèmes gastro-intestinaux et bien d’autres. Cela peut fait peur au premier abord, mais […]
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Réussir sa prise de masse : les principes fondamentaux pour la prise de muscles
Réussir sa prise de masse : les principes fondamentaux La prise de masse est une période par laquelle un adepte de musculation a besoin de traverser pour prendre de la masse musculaire. La prise de masse propre est totalement différente d’une prise de masse grasse. Une prise de masse propre se limite à une prise de […]
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Sommeil et perte de poids : comment va t-il jouer sur vos objectifs ?
Sommeil et perte de poids : comment votre sommeil va t-il jouer sur vos objectifs ? On vous a certainement dit et répété que vous auriez besoin de dormir plus ? Et bien forcément c’est n’est pas faux ! Pour se réveiller frais et permettre à vos fibres musculaires cassées de se reconstruire et devenir […]
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Manger des glucides le soir fait-il grossir?

Manger des glucides le soir fait-il grossir?

Conseils diététiques, Nutrition
Manger des glucides le soir fait-il grossir? C’est un sujet que je voulais aborder depuis longtemps car c’est pour moi un des mythes nutritionnels des pires qui soient et qui existent depuis la nuit des temps et qui court toujours. Combien parmi vous avez entendu ça ou pensé un jour que c’était vrai ? C’est […]
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Tout savoir sur le jeûne intermittent pour la perte de poids
TOUT SAVOIR SUR LE JEÛNE INTERMITTENT POUR LA PERTE DE POIDS Depuis quelques années, le jeûne intermittent est de plus en plus populaire parmi les personnes qui cherchent à perdre du poids et de la graisse. Parmi eux certains essaient de développer leur masse musculaire et d’optimiser leur composition corporelle. Les avantages présumés du jeûne […]
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57 CM de tour de bras ! Rencontre avec SUPERFEHD Bodybuider et catcheur professionnel
57 CM DE TOUR DE BRAS ! RENCONTRE AVEC SUPERFEHD BODYBUILDER ET CATCHEUR PROFESSIONNEL Dans ce nouveau Vlog à Miami Beach, je vous présente Johan Fehd Karouani Alias Superfehd, bodybuilder et ancien catcheur professionnel. Superfehd nous parle de son parcours de ses débuts lorsqu’il est arrivé pour la première fois aux USA à Miami. Ses […]
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Un training old school pour un dos énorme

Un training old school pour un dos énorme

Entrainements, lifestyle, Motivation, musculation
UN TRAINING OLD SCHOOL POUR UN DOS ENORME Comment avoir un dos large et épais ? Comment muscler son dos malgré une hernie discale sans se blesser ? Dans ce nouveau Vlog, je reviens au Chelsea hôtel, une de mes guest houses favorites de Key West en Floride. Je trouve toujours le moyen la où […]
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VLOG RETOUR A MIAMI – I’M BACK !!!

VLOG RETOUR A MIAMI – I’M BACK !!!

General, lifestyle, Motivation
  VLOG RETOUR A MIAMI – I’M BACK !!! Je suis enfin de retour à Miami Beach aux Etats-Unis 5 mois après mon opération du dos. Suite aux complications post opératoires dont j’ai parlé longuement dans plusieurs de mes vidéos. Le Vlog commence dès le départ en avion du vol Air France pour lequel j’ai […]
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Je m’entraine avec un GEANT !

Je m’entraine avec un GEANT !

Entrainements, musculation
JE M’ENTRAINE AVEC UN GEANT – Pectoraux et biceps De retour à Fitness Park Montpellier pour une Interview et entrainement d’un compétiteur Men’s Physique qui tente de gagner sa carte pro. Tout le monde sait à quel point s’entrainer en ayant une grande taille s’avère plus difficile. Mais rien n’est impossible ! Je vous présente […]
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Comment Avoir des ABDOS VISIBLES ? Les SECRETS des FITNESS MODEL
Comment Avoir des ABDOS VISIBLES ? Les SECRETS des FITNESS MODEL PARTIE 1 – Théorie Vous rêvez d’avoir des abdos visibles, secs, et dessinés comme sur les couvertures de magazine ? Aujourd’hui je vous explique les secrets des Fitness Model et Compétiteurs et je vous montre comment mesurer votre taux de masse grasse ! Dans […]
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Les compléments alimentaires pour la musculation

Les compléments alimentaires pour la musculation

Compléments alimentaires, Nutrition
LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES POUR LA MUSCULATION EXPLICATIONS Dans le domaine du fitness et de la musculation nous entendons régulièrement parler de compléments alimentaires. Mais dans la tête de la plupart des gens il y a encore un gros floue, surtout en France. En effet, ils sont bien souvent considérés à tord comme du dopage par […]
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La mémoire musculaire existe t-elle vraiment?
La mémoire musculaire existe t-elle vraiment? Si vous êtes un pratiquant de musculation, vous connaissez sans doute l’expression qui dit que la mémoire musculaire existe. Elle rendrait possible la récupération des performances aux sportifs après un arrêt prolongé du sport suivi d’une fonte musculaire. Selon le nombre d’années de pratique, on dit que la fonte […]
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Comment faire une bonne sèche?  Tout comprendre sur la perte de gras

Comment faire une bonne sèche? Tout comprendre sur la perte de gras

Cardio, Conseils diététiques, Conseils fitness, Entrainements, General, musculation, Nutrition
Zoom sur la sèche en musculation Vous avez sûrement déjà entendu parler de la sèche musculaire, c’est une pratique bien connue des adeptes de musculation. En effet, une sèche est une sorte de régime ou un programme qui permet de perdre de la masse graisseuse généralement accompagné d’une perte de poids, tout en conservant au […]
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Comment limiter la prise de gras?

Comment limiter la prise de gras?

Conseils diététiques, Conseils fitness, lifestyle, Nutrition
Sortez un peu de votre cuisine pendant les fêtes de fin d’année ou les vacances et profitez de façon intelligente pour rester en forme. Les périodes de Fêtes de fin d’année sont pour la plupart synonyme de joie, partage et repas de famille copieux. Pour tout pratiquant de musculation sérieux, cela reste une période redoutée […]
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Mes 4 meilleurs exercices pour un dos large et épais

Mes 4 meilleurs exercices pour un dos large et épais

Conseils fitness, musculation, Uncategorized
  MES 4 MEILLEURS EXERCICES POUR UN DOS LARGE ET EPAIS Je partage avec vous ma deuxième séance de dos de la semaine dans une nouvelle salle de Miami Elev8tion Fitness. Cette séance est plutôt orientée largeur de dos mais j’aime bien toujours garder un exercice pour l’épaisseur pour mes deux trainings de la semaine […]
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Les 10 aliments vasodilatateurs et pré-workout naturels ?
Et si nous parlons de vasodilatateurs et pré-workout naturels? Vasodilatation? Qu’es aquò? C’est un mot utilisé pour expliquer la dilatation des vaisseaux sanguins. L’amélioration du flux sanguin vers vos muscles, et dans tout l’ensemble du corps. Le sang circule mieux grâce à la présence d’oxyde nitrique et donc de ce fait baisse la pression artérielle. Ce […]
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Comment muscler le haut des pectoraux?

Comment muscler le haut des pectoraux?

Conseils fitness, Entrainements, musculation
Comment muscler le haut des pectoraux? Le haut des pectoraux est une zone que beaucoup ont du mal à développer. Ce qui donne un aspect visuel de pecs affaissées et donc qui semblent plats et sans volume. Alors, que peut-on faire pour y remédier ? Vous avez déjà essayé des multitudes de méthodes et toutes […]
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Manger sainement : INFOS OU INTOX ? La diète IIFYM

Manger sainement : INFOS OU INTOX ? La diète IIFYM

Conseils diététiques, lifestyle, Nutrition
De nos jours manger sain est devenu extrêmement populaire. Cependant la plupart des personnes qui ont une alimentation 100 % saine sont souvent déçus en terme de résultats. Leur diète n’est bien souvent pas durable sur le long terme. Manger sainement, qu’est ce que cela signifie ? Suite à plusieurs enquêtes auprès de personnes qui […]
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Les élastiques ou Bandes de Résistance pour la Musculation

Les élastiques ou Bandes de Résistance pour la Musculation

Conseils fitness, Entrainements, musculation
Les Elastiques ou bandes de résistance peuvent être un moyen ludique de vous muscler et sont très pratiques pour rester en forme notamment en vacances. En effet, la plupart des pratiquants de musculation utilisent en grande majorité les poids libres, barres, haltères et banc de musculation comme meilleurs outils pour la prise de masse musculaire. […]
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Comment manger en sèche? Mes courses pour la musculation et conseils
COMMENT MANGER EN SECHE ? MES COURSES POUR LA MUSCULATION ET CONSEILS Je vous emmène avec moi faire les courses aux USA pour choisir les bons aliments. Vous y découvrirez la nourriture que je privilégie lorsque je suis en période de sèche mais aussi mes astuces, mes conseils pour avoir les bonnes habitudes alimentaires et je vous fais […]
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Mes conseils pour progresser efficacement en musculation

Mes conseils pour progresser efficacement en musculation

Conseils fitness, lifestyle, musculation, Nutrition
Voici quelques conseils pour progresser efficacement en musculation Comme tout le monde j’aime sortir avec mes amis en soirée. Il est important de garder une vie sociale en tant qu’athlète ou même pratiquant de musculation. Ce sont ces moments qui construisent nos souvenirs et qui nous aident à garder une certaine motivation. Cependant, ces moments doivent rester occasionnels et ne […]
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Comment planifier ses repas et gérer sa diète pour progresser en musculation – Vacances ou boulot
Dans une de mes vidéos, je vous ai parlé de « comment planifier ses repas lorsque nous partons en voyage. » Et oui !!!!! Que ce soit en déplacement à l’hôtel ou même au boulot, vous devriez prendre le temps de vous organiser pour conserver une alimentation équilibrée afin d’atteindre vos objectifs fitness de prise de masse musculaire ou de […]
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Comment limiter les dégâts en vacances ? Musculation et Nutrition

Comment limiter les dégâts en vacances ? Musculation et Nutrition

Conseils diététiques, Conseils fitness, Entrainements, Nutrition
Partir en vacances, c’est la période que chacun d’entre nous attend avec impatience. Alors comment limiter les dégâts en vacances? Quoi de mieux que le soleil, la plage, le repos mais surtout les restos,  les apéros, les barbecues, les glaces …. C’est sur que ça donne envie… Cependant, avant de partir, plusieurs interrogations nous tracassent. […]
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Plus sec que jamais ! Vlog compétition Miami Muscle Beach Pro

Plus sec que jamais ! Vlog compétition Miami Muscle Beach Pro

Compétition, musculation, Rebond glucidique
PLUS SEC QUE JAMAIS ! VLOG COMPETITION MIAMI MUSCLE BEACH PRO Vous vous posez des questions sur les compétitions? Comment se passe une compétition? Qu’est ce que le tan? C’est quoi le rebond glucidique? Les repas avant la compétition? l’échauffement avant de monter sur scène? Le posing…. Dans ce Vlog, je partage avec vous tous […]
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Comment rester motivé en musculation ?

Comment rester motivé en musculation ?

lifestyle, Motivation, musculation
Aujourd’hui, j’aimerais vous parler de motivation. Et oui, quand le jour du groupe musculaire que vous n’aimez pas spécialement arrive, il est difficile d’aller à la salle avec le sourire. Et vous vous demandez de façon légitime comment garder la motivation pour sculpter son corps ? Donner son maximum à chaque séance ne sera pas systématique […]
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Ma recette diète de donuts protéinés basse calories
Et si je vous disais que nous pouvons manger des donuts sans grossir? Vous me croyez? Une diète, que ce soit de prise de masse musculaire ou de sèche ne doit pas être synonyme de frustration. Les régimes express pour maigrir rapidement et autres produits minceur qui fleurissent sur le marché sont non seulement nocifs […]
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Comment avoir des cuisses énormes sans faire de squats?
COMMENT AVOIR DES CUISSES ENORMES SANS FAIRE DE SQUATS? Qui a dit que le squat était obligatoire pour se construire des cuisses énormes ? Le squat est souvent considéré comme l’exercice de musculation roi pour développer sa masse musculaire globale et muscler ses jambes. C’est vrai que c’est un exercice très efficace qui doit faire […]
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Ma recette de barres protéinées maison !

Ma recette de barres protéinées maison !

Conseils diététiques, Nutrition, Recettes
MA RECETTE DE BARRES PROTEINEES MAISON ! Vous avez un petit creux dans l’après midi mais vous n’avez pas envie de tomber dans de mauvaises habitudes de grignotage et sucreries et ruiner tous vos efforts pour atteindre vos objectifs de prise de masse ou de perte de poids. Vous auriez effectivement tord de ne pas […]
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Comment se muscler le cou sans se blesser?

Comment se muscler le cou sans se blesser?

Conseils fitness, Entrainements, musculation
COMMENT SE MUSCLER LE COU SANS SE BLESSER ? A mon tour de me faire coacher par 2 rugbymans ! Objectif améliorer mon point faible, le cou. Comment se muscler le cou sans se blesser? Beaucoup de personnes ont un cou long ou fin. Pourtant, il existe des techniques pour le muscler et le renforcer […]
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Comment se muscler au poids du corps sans matériel ? Full body
COMMENT SE MUSCLER AU POIDS DE CORPS SANS MATERIEL – FULL BODY Vous recherchez à faire de la musculation au poids du corps ? Un entrainement musculation  sans matériel? Se muscler apres 40 ans ? Voici un programme musculation complet au  CITY ATHLETIC CLUB DE LAS VEGAS.  Tout les exercices de musculation en FULL Body. […]
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J’ai rencontré Michelle LEWIN

J’ai rencontré Michelle LEWIN

lifestyle, Motivation, Winner Gym
J’ai rencontré Michelle LEWIN Lors d’un énorme training pectoraux et triceps dans une salle de fou à Miami‚ Le IRON ADDICT MIAMI salle de CT Fletcher pour les connaisseurs. Mike Rachid, nous avait invité pour fêter l’ouverture de la salle. J’ai réalisé un entrainement Sergey Palkin et avec Anton Antipov IFBB Pro Men’s Physique. Anton […]
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Un dos en V extra large – Mes 5 meilleurs Exercices en Musculation
Dans cette vidéo je partage avec vous mes 5 meilleurs exercices pour développer un dos large en V avec mes astuces et variantes dans la mythique salle du MIAMI IRON GYM.
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Hommage au légendaire Frank ZANE

Hommage au légendaire Frank ZANE

Compétition, Gold Athletes, Motivation
Hommage au légendaire Frank ZANE Qui ne connait pas Frank ZANE dans le monde du culturisme et de la musculation? Pour ceux qui ne savent pas, Il était professeur de mathématiques et chimie et a un diplôme de MASTER. C’est un culturiste et bodybuilder professionnel américain. ll a gagné 3 fois le Célèbre Mister Olympia qui […]
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Reportage et vlog Mister Olympia & Expo Fitness Las Vegas

Reportage et vlog Mister Olympia & Expo Fitness Las Vegas

Compétition, Gold Athletes, Motivation
Mister Olympia, c’est quoi? Pour ceux qui ne savent pas encore, MISTER OLYMPIA est le plus grand concours au monde de Culturisme Professionnel. Cet événement réunit les meilleurs bodybuilders IFBB PRO LEAGUE confondus de tous les pays du monde entier. Et cela dans plusieurs catégories aujourd’hui : Men’s physique, Classic physique, 212 ou Bodybuilding chez […]
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Je m’entraine avec Rob RICHES – Chest Workout
Qui est Rob RICHES? Rob Riches est un culturiste britannique. Il concours en WBFF, il gagnera d’ailleurs les championnat du monde en tant que fitness model. Par la suite, Il déménagera à Los angeles pour continuer sa carrière. Avec un grand nombre de couverture de magazine, il a ouvert sa chaine you tube et à […]
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Ma thèse : Effets d’un programme d’entrainement specifique en proprioception sur l’equilibre chez le karateka de haut niveau
Ma thèse : EFFETS D’UN PROGRAMME D’ENTRAINEMENT SPECIFIQUE EN PROPRIOCEPTION SUR L’EQUILIBRE CHEZ LE KARATEKA DE HAUT NIVEAU   Lors de mes études, j’ai rédigé une thèse sur la proprioception auprès d’une championne de france de kata par équipe, en vue de l’obtention de mon diplôme Master 2. C’est une étude très complexe qui porte […]
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