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Renforcement musculaire : Comment éviter de se blesser ? Que l’on fasse une sèche ou bien une prise de masse musculaire, la musculation représente la meilleure solution pour atteindre ses buts et objectifs de physique idéal. Cependant, une mauvaise exécution de mouvements ou un programme mal adapté peut provoquer un arrêt des séances pendant plus ou moins […]

Congestion biceps triceps   Comment avoir des gros bras rapidement ? Muscler ses bras en 30 minutes grace aux séries géantes ! Voici mon programme de musculation pour les bras avec mon top exercice triceps et exercice biceps en superset et série géante ainsi que mes astuces gros bras pour gagner du temps et avoir […]

Mes plus belles rencontres Dans toute ma carrière de compétiteur aux États-Unis, j’ai pu rencontrer pas mal de personnalité du monde du fitness. Aujourd’hui en tant qu’IFBB pro, je suis souvent invité à des compétitions pour remettre des trophées ou même à des séminaires officiels pour apprendre les règles et le posing aux débutants. Mais […]

Conseil pour faire une sèche en musculation Comment faire une sèche en musculation ? Comment calculer ses calories et ses macros pour perdre du gras ? Faut-il privilégier le cardio ou la musculation pour mincir rapidement ? Quels types de cardio privilégier ? HIIT cardio ou cardio modéré ? Dans cette video Vlog muscu je […]

Utiliser l’index glycémique en musculation Sans doute considéré comme le meilleur outil du milieu de la musculation pour contrôler et analyser tous les aspects de son alimentation, l’index glycémique (abrégé IG) permet de définir avec précision un plan alimentaire de qualité. Cet index remplace la notion erronée de sucres lents et de sucres rapides par […]

Tout savoir sur les courbatures Apparaissant dans les jours qui suivent une séance intensive, les courbatures sont des douleurs musculaires plus ou moins fréquentes aussi bien chez les débutants que chez les pratiquants de musculation confirmés. Il arrive même qu’elles soient considérées comme une preuve de l’efficacité des mouvements. Mais en quoi consistent-elles réellement ? […]

FOIRE AUX QUESTIONS EN VIDEO   Dans cette video je réponds à toutes vos questions ! Je vous dis tout dans ce Questions réponses musculation : entrainement, nutrition, expatriation aux USA à Miami, Business et bien plus encore. Comment se muscler efficacement en limitant la prise de gras ? Est ce que je vais reprendre […]

Connaissez-vous la diète cétogène? Vous avez déjà probablement entendu parler du régime cétogène, également connu sous le nom de régime keto (issu de sa désignation en langue anglaise « ketogenic diet »). Pour autant savez-vous réellement comment il se pratique et se met en place ? Connaissez-vous ses éventuels bienfaits ou dangers pour votre santé ? Rassurez-vous nous […]

Augmenter l’intensité de vos séances en testant de nouvelles techniques Vous allez tous les jours à la salle, vous ne comptez plus vos efforts en musculation, vous donnez le meilleur de vous-même et ne rechignez jamais à l’idée d’un jump set… mais voilà, vous bloquez et votre entraînement stagne. Les techniques d’intensification peuvent vous permettre […]

Comment muscler les pectoraux sans aller en salle de gym ? Quels sont les meilleurs exercices de musculation pour muscler ses pecs sans matériel ? musculation torse sans matériel. Dans cette vidéo je vous présente un programme de musculation pour les pectoraux (niveau débutant et intermédiaire) que vous pouvez faire pendant les vacances cet été […]

A quelle heure s’entrainer? Arnold Schwarzenegger, l’idole du bodybuilding est reconnu pour son corps d’Apollon. Popularisé dans les années 80, le bodybuilding ou encore musculation permet de transformer son corps. Qui ne rêve pas d’un corps aux muscles toniques, secs et fermes ? Afin d’y parvenir, de nombreuses règles ainsi que de nombreux entrainements sont […]

jeûne intermittent Le jeune intermittent est un regime de plus en plus populaire pour ceux qui cherchent à perdre du poids et de la graisse, et même parmi ceux qui essaient de développer leur masse musculaire et d’optimiser leur composition corporelle. Pour eux il s’agit du meilleur régime au monde pour la perte de poids. […]

Programme de musculation en split explications Pour la gent masculine, prendre de la masse musculaire est une manière de soigner son apparence physique. Le fait d’être musclé peut être un symbole de virilité. Pour arriver à cet objectif, il est primordial de pratiquer des entraînements. Sur ce point, il existe différentes techniques. Un débutant a […]

Le beurre de cacahuete pour la musculation : Ce qu’il faut savoir Beurre de cacahuète : un atout pour la santé Un aliment riche en nutriments, le beurre de cacahuète que l’on appelle aussi purée de cacahuète est intéressant pour compléter l’alimentation des sportifs. Nombreux sont les bienfaits qu’il apporte sur la santé pour tous les […]

Cadeau musculation :  Dénichez le bon accessoire musculation à offrir Lorsque nous envisageons d’offrir un cadeau à quelqu’un, il faut bien faire son choix si l’on souhaite que la personne concernée soit touchée par le présent. Mais quand c’est un cadeau pour un pratiquant de musculation et que l’on y connait pas grand-chose ou que […]

bowl cake régime à tester Avez vous déjà essayé le bowl cake? Cette recette rapide à faire, en moins de 5 minutes, c’est un petit gâteau soufflé cuit dans un bol au micro-ondes ce qui lui vaut son nom « bowl cake » Il peut être fait de millions de façons différentes : Avec des fruits, des […]

échauffement musculation : Absolument indispensable Dans l’esprit de chacun, que l’on soit un sportif amateur ou émérite, l’échauffement correspond à une activité de faible intensité à effectuer avant l’effort réel et maximal. Il est réputé comme étant un préalable indispensable voire même une obligation. Pour autant, on s’aperçoit que peu le pratique et encore moins […]

Augmenter sa testostérone : Essentiel pour la prise de masse Vous savez sans aucun doute que la testostérone est l’hormone mâle par excellence et que par conséquent elle est d’une importance capitale pour la prise de masse musculaire. Voici comment booster votre testostérone naturellement et sans aucun danger: La testostérone est connue principalement pour accroitre […]

En finir avec les tensions musculaires 6 mois après mon opération du dos (herniectomie) que j’ai choisi de faire à cause d’une hernie discale que je traînais depuis de nombreuses années et des complications qui ont suivi, j’ai toujours des douleurs lombaires mais également au niveau de la nuque. Les fortes tensions que je ressens […]

Adopter une alimentation anti inflammatoire Des études récentes tendent à montrer que des hauts niveaux d’inflammation sont à l’origine de nombreuses maladies chroniques. Des niveaux élevés d’inflammation de façon chronique dans l’organisme pourraient être à l’origine de cancers, diabètes, de maladies cardio-vasculaires, arthrose et rhumatismes, mais aussi problèmes gastro-intestinaux et bien d’autres. Cela peut faire […]

Réussir sa prise de masse : les principes fondamentaux La prise de masse est une période par laquelle un adepte de musculation a besoin de traverser pour prendre de la masse musculaire. La prise de masse propre est totalement différente d’une prise de masse grasse. Une prise de masse propre se limite à une prise de […]

Débuter la musculation : Connaître les bases Vous êtes débutant dans la musculation? Vous n’avez pas pratiqué la muscu depuis longtemps et vous ne savez pas par où commencer ? Vous souhaitez prendre de la masse musculaire? Vous vous posez tout un tas de questions? A quel âge commencer la musculation?  Comment se muscler rapidement? […]

Dormir fait maigrir ? On vous a certainement dit et répété que vous auriez besoin de dormir plus ? Et bien forcément c’est n’est pas faux ! Pour se réveiller frais et permettre à vos fibres musculaires cassées de se reconstruire et devenir plus forte, il vous faudrait un minimum de 7 heures de sommeil […]

Eviter de consommer des glucides le soir : Idée reçu ou pas? C’est un sujet que je voulais aborder depuis longtemps car, c’est pour moi un des mythes nutritionnels des pires qui soient et qui existent depuis la nuit des temps et qui court toujours. Combien parmi vous avez entendu cela ou pensé un jour […]

Le jeune intermittent pour maigrir : Vrai ou faux Depuis quelques années, le jeûne intermittent est de plus en plus populaire parmi les personnes qui cherchent à perdre du poids et de la graisse. Parmi eux certains essaient de développer leur masse musculaire et d’optimiser leur composition corporelle. Les avantages présumés du jeûne intermittent : […]

57 CM DE TOUR DE BRAS ! RENCONTRE AVEC SUPERFEHD BODYBUILDER ET CATCHEUR PROFESSIONNEL Dans ce nouveau Vlog à Miami Beach, je vous présente Johan Fehd Karouani Alias Superfehd, bodybuilder et ancien catcheur professionnel. Superfehd nous parle de son parcours de ses débuts lorsqu’il est arrivé pour la première fois aux USA à Miami. Ses […]

UN TRAINING OLD SCHOOL POUR UN DOS ENORME Comment avoir un dos large et épais ? Comment muscler son dos malgré une hernie discale sans se blesser ? Dans ce nouveau Vlog, je reviens au Chelsea hôtel, une de mes guest houses favorites de Key West en Floride. Je trouve toujours le moyen la où […]

  VLOG RETOUR A MIAMI – I’M BACK !!! Je suis enfin de retour à Miami Beach aux Etats-Unis 5 mois après mon opération du dos. Suite aux complications post opératoires dont j’ai parlé longuement dans plusieurs de mes vidéos. Le Vlog commence dès le départ en avion du vol Air France pour lequel j’ai […]

Entrainement avec un géantt biceps De retour à Fitness Park Montpellier pour une Interview et entrainement d’un compétiteur Men’s Physique qui tente de gagner sa carte pro. Tout le monde sait à quel point s’entrainer en ayant une grande taille s’avère plus difficile. Mais rien n’est impossible ! Je vous présente ici un entraînement avec […]

Comment avoir des abdos rapidement? PARTIE 1 – Théorie Vous rêvez d’avoir des abdos visibles, secs, et dessinés comme sur les couvertures de magazine ? Vous ne savez pas comment perdre la graisse du ventre? Aujourd’hui je vous explique les secrets des Fitness Model et Compétiteurs et je vous montre comment mesurer votre taux de […]

Tout savoir sur le fonctionnement des compléments alimentaires en musculation EXPLICATIONS Dans le domaine du fitness et de la musculation nous entendons régulièrement parler de compléments alimentaires. Mais dans la tête de la plupart des gens il y a encore un gros floue, surtout en France. En effet, ils sont bien souvent considérés à tord comme […]

La mémoire musculaire existe t-elle vraiment? Si vous êtes un pratiquant de musculation, vous connaissez sans doute l’expression qui dit que la mémoire musculaire existe. Elle rendrait possible la récupération des performances aux sportifs après un arrêt prolongé du sport suivi d’une fonte musculaire. Selon le nombre d’années de pratique, on dit que la fonte […]

Zoom sur la sèche en musculation Vous avez sûrement déjà entendu parler de la sèche musculaire, c’est une pratique bien connue des adeptes de musculation. En effet, une sèche est une sorte de régime ou un programme qui permet de perdre de la masse graisseuse généralement accompagné d’une perte de poids, tout en conservant au […]

Sortez un peu de votre cuisine pendant les fêtes de fin d’année ou les vacances et profitez de façon intelligente pour rester en forme. Les périodes de Fêtes de fin d’année sont pour la plupart synonyme de joie, partage et repas de famille copieux. Pour tout pratiquant de musculation sérieux, cela reste une période redoutée […]

  Une séance pour les muscles du dos Je partage avec vous ma deuxième séance de dos de la semaine dans une nouvelle salle de Miami Elev8tion Fitness. Cette séance est plutôt orientée largeur de dos mais j’aime bien toujours garder un exercice pour l’épaisseur pour mes deux trainings de la semaine car je dois […]

Et si nous parlons de vasodilatateurs et pré-workout naturels? Vasodilatation? Qu’es aquò? C’est un mot utilisé pour expliquer la dilatation des vaisseaux sanguins. L’amélioration du flux sanguin vers vos muscles, et dans tout l’ensemble du corps. Le sang circule mieux grâce à la présence d’oxyde nitrique et donc de ce fait baisse la pression artérielle. Ce […]

Travailler le haut des pecs : Les techniques Pour muscler ses pectoraux de façon optimale il est important de comprendre un peu leur anatomie, rôle et fonction. Ainsi, on peut distinguer Le grand pectoral et Le petit pectoral (situé sous le grand pectoral, peu volumineux et invisible) : Le grand pectoral qui forme la poitrine […]

  Manger sain : Diète flexible De nos jours manger sain est devenu extrêmement populaire. Cependant la plupart des personnes qui ont une alimentation 100 % saine sont souvent déçus en terme de résultats. Leur diète n’est bien souvent pas durable sur le long terme. Manger sainement, qu’est-ce-que cela signifie ? Suite à plusieurs enquêtes auprès […]

Pour préparer une compétition musculation, il faut avoir un mental d’acier Toutes les vidéos de mes compétitions IFBB PRO Voilà plusieurs années que je concours en catégorie Men’s physique. Je suis aujourd’hui IFBB PRO dans la fédération IFBB Pro League qui est la plus grande fédération au monde de bodybuilding (celle notamment d’Arnold, Frank Zane, […]

Les bandes élastiques musculation pour maintenir sa forme Les Elastiques ou bandes de résistance peuvent être un moyen ludique de vous muscler et sont très pratiques pour rester en forme notamment en vacances. En effet, la plupart des pratiquants de musculation utilisent en grande majorité les poids libres, barres, haltères et banc de musculation comme […]

Nutrition musculation Je vous emmène avec moi faire les courses aux USA pour choisir les bons aliments. Vous y découvrirez la nourriture que je privilégie lorsque je suis en période de sèche mais aussi mes astuces, mes conseils pour avoir les bonnes habitudes alimentaires et je vous fais part de quelques idées recettes idéales pour perdre du poids. Vous […]

Musculation et vie sociale Comme tout le monde j’aime sortir avec mes amis en soirée. Il est important de garder une vie sociale en tant qu’athlète ou même pratiquant de musculation. Ce sont ces moments qui construisent nos souvenirs et qui nous aident à garder une certaine motivation. Cependant, ces moments doivent rester occasionnels et ne doivent pas impacter […]

Gérer sa diète en déplacement Dans une de mes vidéos, je vous ai parlé de « comment planifier ses repas lorsque nous partons en voyage. » Et oui !!!!! Que ce soit en déplacement à l’hôtel ou même au boulot, vous devriez prendre le temps de vous organiser pour conserver une alimentation équilibrée afin d’atteindre vos objectifs fitness de prise […]

Partir en vacances, c’est la période que chacun d’entre nous attend avec impatience. Alors comment limiter les dégâts en vacances? Quoi de mieux que le soleil, la plage, le repos mais surtout les restos,  les apéros, les barbecues, les glaces …. C’est sur que ça donne envie… Cependant, avant de partir, plusieurs interrogations nous tracassent. […]

Enorme et sec !!!! VLOG COMPETITION MIAMI MUSCLE BEACH PRO Vous vous posez des questions sur les compétitions? Comment se passe une compétition? Qu’est ce que le tan? C’est quoi le rebond glucidique? Les repas avant la compétition? l’échauffement avant de monter sur scène? Le posing…. Dans ce Vlog, je partage avec vous tous mes […]

Aujourd’hui, j’aimerais vous parler de motivation. Et oui, quand le jour du groupe musculaire que vous n’aimez pas spécialement arrive, il est difficile d’aller à la salle avec le sourire. Et vous vous demandez de façon légitime comment garder la motivation pour sculpter son corps ? Donner son maximum à chaque séance ne sera pas systématique […]

Et si je vous disais que nous pouvons manger des donuts sans grossir? Vous me croyez? Une diète, que ce soit de prise de masse musculaire ou de sèche ne doit pas être synonyme de frustration. Les régimes express pour maigrir rapidement et autres produits minceur qui fleurissent sur le marché sont non seulement nocifs […]

Muscler les cuisses sans squats Qui a dit que le squat était obligatoire pour se construire des cuisses énormes ? Le squat est souvent considéré comme l’exercice de musculation roi pour développer sa masse musculaire globale et muscler ses jambes. C’est vrai que c’est un exercice très efficace qui doit faire partie de votre programme […]

Gigagym Je teste toutes les machines pour le dos de la salle Gigagym Paris 13 pour avoir un dos large et épais sans se blesser ! Des appareils de musculation au top pour construire du muscle sec !     N’oubliez pas de vous abonner à ma chaine youtube pour ne rien louper

Barres protéinées maison Vous avez un petit creux dans l’après midi mais vous n’avez pas envie de tomber dans de mauvaises habitudes de grignotage et sucreries et ruiner tous vos efforts pour atteindre vos objectifs de prise de masse ou de perte de poids. Vous auriez effectivement tord de ne pas poursuivre votre programme alimentaire […]

Se muscler le cou A mon tour de me faire coacher par 2 rugbymans ! Objectif améliorer mon point faible, le cou. Comment se muscler le cou sans se blesser? Beaucoup de personnes ont un cou long ou fin. Pourtant, il existe des techniques pour le muscler et le renforcer mais il va falloir être […]

Se muscler sans matériel Vous n’avez pas le temps d’aller à la salle? Votre salle de musculation est fermé? Vous parez en vacances et l’entrainement vous manque? Vous n’avez pas de matériel? Pas de panique, il y a toujours une solution en musculation. Se muscler ne veux pas forcement dire haltères et barres ! Entrainement […]

Les courses pour la musculation Dans cette vidéo je vous montre comment faire ses courses pour la musculation aux USA et bien choisir sa nourriture et ses aliments pour un meilleur équilibre alimentaire et une alimentation saine. Organiser votre nutrition pour la prise de masse ou la sèche et ensuite de retour à la maison, […]

Ma rencontre avec Michelle LEWIN Lors d’un énorme training pectoraux et triceps dans une salle de fou à Miami‚ Le IRON ADDICT MIAMI salle de CT Fletcher pour les connaisseurs. Mike Rachid, nous avait invité pour fêter l’ouverture de la salle. J’ai réalisé un entrainement Sergey Palkin et avec Anton Antipov IFBB Pro Men’s Physique. […]

Comment se tailler en V Dans cette vidéo je partage avec vous mes 5 meilleurs exercices pour avoir un dos large en V avec mes astuces et variantes dans la mythique salle du MIAMI IRON GYM. Développer votre dos avec ces exercices musculation pour le dos Musculation pour l’explosion de vos dorsaux Retrouver les entrainements de […]

  Avoir un dos en V Dans cette vidéo je partage avec vous mes 5 meilleurs exercices pour développer un dos large en V avec mes astuces et variantes dans la mythique salle du MIAMI IRON GYM.

Frank ZANE Qui ne connait pas Frank ZANE dans le monde du culturisme et de la musculation? Pour ceux qui ne savent pas, Il était professeur de mathématiques et chimie et a un diplôme de MASTER. C’est un culturiste et bodybuilder professionnel américain. ll a gagné 3 fois le Célèbre Mister Olympia qui a lieu chaque […]

C’est avec un immense plaisir que je partage ce premier numéro de FITNESS MAG – Santé-Bien-être et longévité – que vous pouvez télécharger ici ►► http://goo.gl/7ytibE Merci à Eric Rallo Giudicelli de Fitness Mag de me faire l’honneur de cette couverture ainsi que de ce reportage qui m’est consacré et enfin de m’accueillir officiellement dans son équipe. Bonne […]

INTERVIEW IN SPANISH HERE : http://www.mdlatino.com/blog/rutinas/rutina-para-pecho-con-el-frances-de-la-npc-julien-quaglierini-atleta-mens-physique/ ROUTINE POUR LES PECTORAUX avec LE FRANÇAIS Julien QUAGLIERINI, athlète Men’s Physique NPC Il s’entraine à Miami Beach Gym et fait partie de la Team Alvarez. Il a 34 ans et originaire d’Avignon, France. Il concourt en catégorie Men’s Physique à la NPC, 1m80, 80 kg en compétition, aujourd’hui nous […]

PANCAKES PROTEINES Ma recette de pancakes protéines Commencez la journée par le repas le plus important c’est primordial. Ce petit déjeuner de champion va vous apporter toute l’energie nécessaire dont vous aurez besoin pour arriver jusqu’au soir. En plus si l’on vous dit que c’est une recette facile et rapide alors c’est encore mieux. Calories […]

Exercices pour muscler les cuisses Les meilleurs exercices de musculation pour se muscler les jambes et les mollets ! Comment avoir des grosses cuisses ? Retrouvez moi avec Sergey Palkin compétiteur Men’s Physique IFBB Pro pour un entrainement complet mollets/cuisses à Premium Fitness, Hallandale Beach en Florida.   Retrouver tous les programmes complet pour les […]

Mister Olympia, c’est quoi? Pour ceux qui ne savent pas encore, MISTER OLYMPIA est le plus grand concours au monde de Culturisme Professionnel. Cet événement réunit les meilleurs bodybuilders IFBB PRO LEAGUE confondus de tous les pays du monde entier. Et cela dans plusieurs catégories aujourd’hui : Men’s physique, Classic physique, 212 ou Bodybuilding chez […]

Qui est Rob RICHES? Rob Riches est un culturiste britannique. Il concours en WBFF, il gagnera d’ailleurs les championnat du monde en tant que fitness model. Par la suite, Il déménagera à Los angeles pour continuer sa carrière. Avec un grand nombre de couverture de magazine, il a ouvert sa chaine you tube et à […]

Ma thèse : LA PROPRIOCEPTION SUR L’EQUILIBRE CHEZ LE KARATEKA   Lors de mes études, j’ai rédigé une thèse sur la proprioception auprès d’une championne de france de kata par équipe, en vue de l’obtention de mon diplôme Master 2. C’est une étude très complexe qui porte sur les récepteurs des petits muscles du corps […]

Interview – Reportage dans le magazine Bodybuilding Rules de mai 2015 BODYBUILDING RULES à téléchargez gratuitement ici : http://goo.gl/3KcSrV Merci à Pierre Mazereau pour ce magnifique reportage et interview. Merci à Eric Rallo Giudicelli et merci à Tibo Norman pour les photo.