JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

CALCULATEUR DE CALORIES ET MACROS

CALCULEZ VOS BESOINS CALORIQUES

Si vous êtes sur cette page c’est que vous vous posez des questions sur le calcul des calories.

Les calories c’est quoi ? Comment calculer ses calories journalières? Comment savoir de combien de calories ai-je besoin?

Les calories sont des unités qui mesure l’apport d’énergie qui se trouve dans les aliments que nous consommons.

  • 1 gramme de glucides apporte 4 kilocalories,
  • 1 gramme de protéines apporte 4 kilocalories,
  • 1 gramme de lipides apporte 9 kilocalories.

Que vous soyez un homme ou une femme, votre corps a besoin d’énergie pour effectuer vos activités quotidiennes. Cette énergie provient des aliments que nous mangeons. Ces aliments sont mesurés en unités de calories. le calcul sera different d’une personne à une autre selon l’âge, le sexe, la taille, l’activité qu’elle pratique, le poids actuel…

Le calculateur de calories suivant doit être utilisée pour calculer selon vos objectifs.

Vos calories de maintenance : Ce sont les calories dont notre corps à besoin pour fonctionner correctement. Autrement dit le calcul de votre métabolisme de base.

Vos calories prise de masse en musculation (muscle gain) dans un objectif de prendre du muscle est le calcul de maintenance avec une augmentation de calories qui permettra de prendre du poids et donc de construire du muscle.

Vos calories de sèche ou pour perdre du poids (fat loss): Calories de maintien avec une diminution de calories qui permettra de perdre du gras.

Calculer Pour avoir les résultats, il vous suffit de remplir dans le tableau ci-dessous  :

  • Age, Sexe, Poids, Taille, Objectif
  • Niveau d’activité
    • Lightly Active = Exercices modérés mais travail sédentaire
    • Moderately Active = Exercices intenses mais travail sédentaire
    • Very Active = Exercices modérés et travail actif
    • Extra Active = Exercices intenses et travail actif

Puis cliquez sur « CALCULATE » et vous obtiendrez une approximation de votre besoins caloriques quotidiensCeci est une base qui vous donnera le nombre de calories par jour selon vos objectifs. Compter ses calories ne sera plus un probleme. Vous atteindrez votre poids idéal en contrôlant vos macros.

Si vous souhaitez un plan alimentaire personnalisé, rendez vous dans la boutique

Calculate
Metric Imperial
Target Daily Caloric Intake
?
These calculations are based on averages.

Appuyer ensuite sur ℹ Voir le détails pour connaître vos macros (nombre de Glucides, Protéines et Lipides) en grammes que vous devez consommer par jour.

(Carbs = Glucides, Proteins = Protéines, Fat = Lipides)

Si vous souhaitez un plan alimentaire plus précis, sans vous amuser à tout calculer, avec des recettes adéquates, rendez vous dans la boutique.

Quelques exemples d'aliments

Calories
Note : Dans le calcul calorique journalier, tout doit être pris en compte

Calories dans les Fruits

Aliments Taille Calories
Pomme petite 80
Banane moyen 101
Orange moyen 71
Fraise 1 tasse 53

Calories dans des aliments communs

Aliments Taille Cal
Pain 1 tranche 75
Boeuf 1 tranche 120
Oeuf 1 moyen 79
Pizza 1 part 180
Hamburger 1 petit 280

Calories dans les légumes

Aliments Portion Cal
Brocoli 100 g 40
Carottes 100 g 45
Aubergine 100 g 38
Laitue 100 g 7

Calories dans les boissons communes

Boissons Taille Cal
Coca-cola 1 verre 97
Coca light 1 verre 3
Lait demi écrémé 1 verre 100
Lait entier 1 verre 150
Jus d’Orange 1 verre 115

Produits

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