JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

CALCULATEUR DE CALORIES ET MACROS

CALCULEZ VOS BESOINS CALORIQUES

Si vous êtes sur cette page c’est que vous vous posez des questions sur le calcul des calories.

Les calories c’est quoi ? Comment calculer ses calories journalières? Comment savoir de combien de calories ai-je besoin?

Les calories sont des unités qui mesurent l’apport d’énergie qui se trouve dans les aliments que nous consommons.

  • 1 gramme de glucides apporte 4 kilocalories,
  • 1 gramme de protéines apporte 4 kilocalories,
  • 1 gramme de lipides apporte 9 kilocalories.

Que vous soyez un homme ou une femme, votre corps a besoin d’énergie pour effectuer vos activités quotidiennes. Cette énergie provient des aliments que nous mangeons. Ces aliments sont mesurés en unités de calories. le calcul sera different d’une personne à une autre selon l’âge, le sexe, la taille, l’activité physique qu’elle pratique, le poids actuel…

Le calculateur de calories suivant doit être utilisé pour calculer vos calories selon vos objectifs. Il est donc intéressant de savoir la quantité de ce carburant dont nous avons besoin pour ajuster votre alimentation et ainsi obtenir ce que vous souhaitez.

Vos calories de maintenance : Ce sont les calories dont notre corps à besoin pour fonctionner correctement. Autrement dit le calcul de votre métabolisme de base pour marcher, et réaliser vos activités de la journée. Grace à ce calcul, vous ne prendrez pas de poids et vous n’en perdrez pas non plus.

Vos calories prise de masse en musculation (muscle gain) dans un objectif de prendre du muscle est le calcul de maintenance avec une augmentation de calories qui permettra de prendre du poids et donc de construire du muscle. Sous réserve que votre alimentation soit optimale au niveau des glucides, lipides et protéines.

Vos calories pour perdre du poids ou plus communément appelé calories de sèche en musculation (fat loss): Calories de maintien avec une diminution de calories qui permettra de perdre du gras et donc de sécher.

Pour avoir les résultats, il vous suffit de remplir dans le tableau ci-dessous  :

  • Age, Sexe, Poids, Taille, Objectif
  • Niveau d’activité
    • Lightly Active = Exercices modérés mais travail sédentaire
    • Moderately Active = Exercices intenses mais travail sédentaire
    • Very Active = Exercices modérés et travail actif
    • Extra Active = Exercices intenses et travail actif

Puis cliquez sur « CALCULATE » et vous obtiendrez une approximation de vos besoins caloriques quotidiensCeci est une base qui vous donnera le nombre de calories à consommer par jour selon vos objectifs. Compter ses calories ne sera plus un problème. Vous atteindrez votre poids idéal en contrôlant vos macros.

Si vous souhaitez un plan alimentaire personnalisé avec la répartition de vos macros et des menus sains, rendez-vous dans la boutique

Calculate
Metric Imperial
Target Daily Caloric Intake
?
These calculations are based on averages.

Appuyer ensuite sur ℹ Voir le détails pour connaître vos macros (nombre de Glucides, Protéines et Lipides) en grammes que vous devez consommer par jour.

(Carbs = Glucides, Proteins = Protéines, Fat = Lipides)

Si vous souhaitez un plan alimentaire plus précis, sans vous amuser à tout calculer, avec des recettes adéquates, rendez vous dans la boutique.

Quelques exemples d'aliments

Calories
Note : Dans le calcul calorique journalier, tout doit être pris en compte

Calories des fruits

Aliments Taille Calories
Calories pomme petite 80
Calories banane moyenne 101
Calories orange moyenne 71
Calories fraise 1 tasse 53

Calories dans des aliments sains communs

Aliments Taille Cal
Pain Complet 1 tranche 94
Steak haché de Boeuf 100 grammes 211
Oeuf au plat 1 moyen 79
Saumon 100 grammes 190
Volaille 100 grammes 125

Calories dans les boissons

Boissons Taille Cal
Coca-cola 1 verre 97
Coca light 1 verre 3
Lait demi écrémé 1 verre 67
Lait entier 1 verre 100
Jus d’Orange pressé 1 verre 47

Calories légumes

Aliments Portion Cal
Brocoli 100 g 40
Carottes 100 g 45
Aubergine 100 g 38
Laitue 100 g 7

Calories Fast food

Aliments Taille Cal
Pizza au fromage 1 part 266
Cheeseburger 1 sandwich 253
Frites 1 portion (100g) 400
Nugget 1 portion (100g) 296
Hot dog 1 part 290

Calories des alcools (calories vides – Ne contenant pas de glucides, lipides ou protéines)

Boissons Taille Cal
Bierre blonde 1 verre (250ml) 108
Cidre 1 verre 50
Cocktail 1 verre (200ml) 150
Vin blanc 1 verre (125ml) 105
Whisky 1 verre (40ml) 87

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