Comment perdre les poignées d’amour ?
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Comment perdre les poignées d’amour ?

Les poignées d’amour, appelé aussi bourrelets en langage plus familier sont un surplus de graisse situé autour de la sangle abdominale. Alors que les hommes ont tendance à plus stocker à cet endroit-là, certaines femmes (qui elles ont tendance à prendre plus du côté de la culotte de cheval) n’y échappent pas non plus. Comment…

Quelle est l’importance des muscles profonds en musculation ?
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Quelle est l’importance des muscles profonds en musculation ?

Les muscles profonds comprennent l’ensemble de vos muscles qui permettent de réguler et maintenir une bonne posture et garder votre corps droit car ils sont fixateurs et posturaux. Ils sont très proches du squelette et peu volumineux contrairement aux muscles superficiels qui sont plus éloignés des articulations et plus visibles. Les muscles profonds sont nécessaires…

Tout savoir sur les sangles de musculation

Tout savoir sur les sangles de musculation

Si vous aimez soulever de la fonte, il y a fort à parier que vous avez remarqué que vous ne ressentez pas forcément tous vos muscles en faisant certains exercices. Cela peut vite devenir un problème si vous souhaitez avoir un corps harmonieux. La solution pour gagner en efficacité : les sangles de musculation, également appelées…

Comment fonctionne la récupération active en musculation ?

Comment fonctionne la récupération active en musculation ?

Aujourd’hui, la plupart des sportifs ont pris conscience de l’importance de la récupération après l’effort. Qu’il s’agisse de la musculation ou de la course à pied, l’activité physique est particulièrement traumatisante pour le corps. Mais le sommeil et l’alimentation ne sont pas les seuls leviers pour une bonne récupération physique. La récupération active joue un…

La surcharge progressive, c’est quoi exactement ?

La surcharge progressive, c’est quoi exactement ?

La surcharge progressive est un élément fondamental du développement musculaire. Elle est inévitable et indispensable pour toute personne qui souhaite prendre du muscle et gagner en force. Cependant, une surcharge exagérée peut entraîner une mauvaise récupération et augmenter les risques de blessure. Vous pensez utiliser cette méthode pour renforcer vos capacités physiques et musculaires ?…

Les exercices isométriques en musculation, c’est quoi ?

Les exercices isométriques en musculation, c’est quoi ?

Si vos pensées sont allées vers des applications mathématiques, je vous rassure, il n’en est rien. Les exercices isométriques sont un ensemble de mouvements corporels destinés à apporter dynamique et stabilité à vos muscles moteurs. Il existe des exercices de diverses catégories et chacune d’elles offre une multitude d’applications intéressantes. Ces exercices visent à sculpter…

Comment réussir le muscle up ?

Comment réussir le muscle up ?

Ayant entendu des éloges à propos du muscle-up, vous souhaitez le pratiquer ? Découvrez à travers les paragraphes suivants ce que vous devez faire pour le réussir. Tout savoir sur le muscle up D’où vient cet exercice de musculation ? Il s’agit d’un exercice de callisthénie qui consiste à combiner deux mouvements : la traction et…

Tout savoir sur le Sissy Squat

Tout savoir sur le Sissy Squat

Le Sissy Squat est une variante du squat classique très efficace pour travailler le bas du corps avec une bonne intensité. Cependant, l’exécution de cet exercice est très complexe. Une simple erreur peut affecter votre intégrité physique. C’est pour cela qu’il est habituellement réservé aux pratiquants expérimentés. Vous êtes débutant en musculation et vous souhaitez…

À quoi sert le gainage en musculation ?

À quoi sert le gainage en musculation ?

Le gainage est l’exercice incontournable pour avoir un ventre plat, mais pas que. Également connu sous le nom de planche, planche de gainage ou planking, il a la réputation d’être difficile à exécuter. En effet, c’est un exercice qui fait à la fois appel au mental et au physique, tout en nécessitant de garder un…

3 exercices pour se muscler les trapèzes

3 exercices pour se muscler les trapèzes

Les trapèzes sont des muscles souvent délaissés par les pratiquants de musculation. Pourtant, lorsqu’ils sont musclés, ils permettent à la fois de rendre le physique harmonieux et de devenir plus fort sur de nombreux exercices. Découvrez 3 exercices pour vous muscler les trapèzes efficacement. Anatomie du trapèze Le muscle trapèze est un muscle dorsal, situé…

Comment reprendre la musculation après un temps d’arrêt ?

Comment reprendre la musculation après un temps d’arrêt ?

Suite au confinement, votre salle de musculation a été fermée pendant plusieurs mois. Après à une longue blessure ou un autre évènement, vous n’avez pas pu vous entrainer ? Peu importe la situation, ce repos forcé a modifié votre programme sportif consacré à vos séances de musculation. Votre progression s’est donc arrêté ou ralenti en cours de…

Comment fabriquer des poids de musculation pour continuer à s’entraîner ?
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Comment fabriquer des poids de musculation pour continuer à s’entraîner ?

Entretenir son corps et sa santé est primordial. Vous voulez développer votre musculature grâce à la musculation ? Vous êtes déjà un adepte et faire de la muscu c’est pour vous vital ? Mais comme tout sport, il est important de garder un rythme régulier d’entraînement afin de bénéficier de ses bienfaits. Ce n’est pas toujours évident,…

Comment créer sa salle de sport maison ?

Comment créer sa salle de sport maison ?

Connaissez-vous les 5 piliers d’une bonne santé physique et mentale ? Ce sont : la respiration, le sommeil, le soleil et sa vitamine D, l’alimentation et enfin, l’activité physique. La dernière catégorie n’est pas la moindre et elle nous intéresse tout particulièrement. Être libre de transporter sa salle de sport chez soi n’a jamais été…

Comment se muscler efficacement grâce au drop set ?

Comment se muscler efficacement grâce au drop set ?

Le drop-set est une technique d’intensification bien connue en musculation. Elle permet d’accélérer l’hypertrophie sarcoplasmique. Contrairement à des séries classiques, les séries en drop set font travailler en profondeur les fibres musculaires. Elle rend possible une croissance optimisée et une prise de masse plus aisée. Toutefois, elle n’aide pas de travailler sur la puissance ou…

Larry Scott curl : l’un des meilleurs exercices pour les biceps
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Larry Scott curl : l’un des meilleurs exercices pour les biceps

Vous passez votre temps à la salle de sport, mais nous n’avez toujours pas des biceps puissants et volumineux ? Si vous ne prenez pas des bras, c’est que votre programme de musculation est inefficace. Heureusement, il existe un exercice simple et redoutable pour avoir de gros biceps : le Curl Larry Scott. Qui est Larry…

Sport en couple : 5 exercices à faire à la maison
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Sport en couple : 5 exercices à faire à la maison

Aviez-vous déjà pensé à faire du sport avec votre conjoint? Déjà, il est évident pour tous qu’à deux, il est plus facile d’être motivé. Mais si votre partenaire sportif est votre partenaire de vie, la séance de sport ne sera qu’un moment de complicité, de rigolade, d’entraide, bref, elle sera bien plus efficace. Voici 5…

Comment s’entraîner en musculation après 50 ans ?

Comment s’entraîner en musculation après 50 ans ?

Peut-on faire de la musculation après 50 ans ? Contrairement à certaines idées reçues, la réponse est oui ! Et c’est même largement recommandé, tant les bienfaits de l’activité physique sont nombreux. Certes, après un certain âge, muscler son corps devient de plus en plus difficile. Mais avec un bon programme de fitness et une…