JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

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22 Juin

Musculation et vie sociale

Comme tout le monde j’aime sortir avec mes amis en soirée. Il est important de garder une vie sociale en tant qu’athlète ou même pratiquant de musculation.
Ce sont ces moments qui construisent nos souvenirs et qui nous aident à garder une certaine motivation. Cependant, ces moments doivent rester occasionnels et ne doivent pas impacter notre récupération. Trouver un équilibre entre les deux est possible.

Conseils

Exécution parfaite

En effet, le premier élément essentiel est l’entrainement. Savoir exécuter parfaitement les exercices de votre programme est absolument indispensable.

Combien de temps s’entrainer?

Il est inutile de s’entrainer plus de 1 H 15 par jour, cela serait contre productif. 45 min à 1 heure est une moyenne raisonnable pour progresser.

Bien dormir

Après l’entrainement, même s’il est souvent négligé c’est le sommeil qui est un des facteurs les plus importants pour votre progression en musculation.
C’est pendant ce temps là que votre corps va récupérer, se régénérer, réparer les micros déchirures induites par l’entraînement et par conséquent permettre à vos muscles de grossir.

Une alimentation correcte

Ensuite, la nutrition qui est également indispensable. Que ce soit en prise de masse, en sèche, pour perdre du poids, pour se tonifier, mincir ou autre, elle doit être minutieusement calculé.Vous devez donc apporter à votre corps les protéines, glucides et lipides dont il a besoin. Selon l’objectif que vous vous êtes fixé mais aussi votre sexe, âge et morphologie, il sera différent.
conseils pour progresser efficacement en musculation

Etre assidu pour devenir une meilleure version de vous même demande une extrême persévérance.

Si tout cela est respecté, et seulement si c’est le cas, alors vous pourrez commencez à penser la supplémentation. En effet, En tant que pratiquants régulier, il vous faudra prendre en priorité les vitamines et minéraux essentiels à votre corps.

Sachez que je ne suis pas devenu IFBB PRO sans une organisation pour avoir une récupération optimale, ainsi qu’une diète et un entraînement parfaitement millimétrés.

Enfin, Il n’y a pas d’actions plus importantes les unes que les autres. Si toutes ces choses sont combinés ensemble, il n’y a pas de doute sur l’avancé de votre progression.

Donc trouver un équilibre est important et demande quelques efforts. Rien ne vous empêche de vous autoriser un repas plaisir ou une sortie entre amis….

Soyez régulier et patient et prenez plaisir à vous entrainer, et surtout ne lâchez rien, c’est la clé du succès.

 


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11 Juin

Comment garder la motivation en musculation ?

La musculation demande une discipline et une persévérance sans failles pour atteindre notre potentiel et avoir le corps dont nous rêvons. Mais cela n’est pas toujours facile, car il ne suffit pas d’aller tous les jours à la salle et de faire n’importe quoi. Il faut être rigoureux à l’entrainement et avoir un programme de musculation structuré et intelligent, il faut être pointilleux sur la diète que nous suivons, avoir un bon sommeil et quelques autres habitudes à prendre pour que notre progression soit au top. Progression qui est souvent bien longue à voir le jour, mais pour qui le temps est absolument nécessaire.

motivation musculation Les personnes extérieures à cette pratique sont souvent dans le jugement, car ils ne comprennent pas tous ces sacrifices plus ou moins difficiles à tenir pour continuer de progresser. Dans cette optique-là, ils ne soutiennent pas leurs proches, mais pour que le sportif évolue il doit garder une motivation à toute épreuve.

D’autres part, quand le jour du groupe musculaire que vous n’aimez pas spécialement arrive, il est difficile d’aller à la salle avec le sourire. Et vous vous demandez de façon légitime comment garder la motivation pour sculpter son corps pendant les prochains mois?

La musculation est une activité sur le long terme. Avoir la motivation est la règle d’or pour réussir chaque séance de musculation et de remise en forme. Si prendre du muscle est relativement facile la première année, il est plus difficile de maintenir une progression sur le long terme et trouver la motivation pour continuer. Zoom sur les bonnes méthodes pour garder la motivation sport afin de suivre de manière régulière votre activité sportive.

Donner son maximum à chaque séance ne sera pas systématique sans motivation, mais il existe des solutions plus ou moins simples pour atteindre vos objectifs sportifs dans les meilleures conditions. Voici quelques idées de source de motivation à puiser.

Se fixer des objectifs, y compris pour se remettre au sport

comment trouver la motivation pour la musculation

La séance de sport ne doit pas être une contrainte. Pour se motiver, il faut se demander « quel est mon objectif ? » Les bonnes raisons pour effectuer son entraînement sont avant tout « parce que je veux le faire » et non pas « parce que je dois le faire ». Pour avoir cet état d’esprit, il est important de se fixer des objectifs réalisables qui ne décourageront pas.

Difficile de réussir sa séance de sport sans aucun objectif. Mais, penser à se fixer un objectif c’est bien, mais s’en fixer plusieurs c’est encore mieux. Il va sans dire qu’en adoptant cette méthode, objectif à court, moyen et long terme, vous allez forcément en réaliser certains. Ce qui vous motivera à dépasser vos propres limites. Essayez d’être réaliste sur les objectifs et fixez-les-vous au fur et à mesure et avec des dates précises. Comme par exemple, voir ses abdos à la fin de l’année, ou encore augmenter mes perfs d’ici 3 mois et même rajoute run jour d’entrainement sir vous faites actuellement 2 ou 3 séances par semaine. Il va sans dire que si vous avez commencé la musculation depuis 3 mois, vous ne pourrez pas préparer une compétition l’année suivante. Il vous faudra beaucoup plus de temps. Donc des petits buts à tenir vous feront avancer plus facilement.

Trouver la bonne salle de musculation

S’entraîner dans une salle de sport, c’est bien, mais le faire dans un endroit qui suscite l’envie de pratiquer du sport est encore mieux. Pour votre épanouissement, trouvez la salle de musculation qui vous convient et qui vous aide à avoir le plaisir d’y aller. Cela peut être en fonction de l’heure de la fréquentation de la salle (selon l’heure d’entraînement, les gens n’aiment pas les heures d’affluences).

Vous pouvez privilégier le matériel de qualité que ce soit pour les machines ou les haltères mis à disposition pour les pratiquants de musculation. Avoir des équipements complets et de pointe facilitera votre préparation physique, optimisera le renforcement musculaire et donc la prise de volume des fibres musculaires.

La disponibilité d’un coach dans le cas ou vous auriez besoin de conseils. Un professionnel pourra vous aider à atteindre vos objectifs et à être motivé pour réussir.

La propreté de la salle sera également un autre critère qui permettra d’élever votre niveau de motivation, tout comme son aménagement.

Ecouter de la bonne musique

Il faut penser à une bonne playlist musculation qui vous fasse vous surpasser, cela peut être un très bon moyen de garder sa motivation. En effet l’espace d’une heure d’entraînement, vous restez concentré dans votre bulle et vous pouvez alors donner votre maximum. En cas de baisse de motivation, c’est très efficace.

Si vous vous entrainez seul et que vous recherchez un casque écouteur, je vous conseille ceux-là : Silentia Night

Se trouver des exemples à suivre

L’autodétermination est souvent difficile à avoir. Pour optimiser le sens de la positivité, inspirez-vous de quelqu’un ou de quelque chose. Une citation sport ou une citation motivation peut refléter un état d’esprit et servir de guide pour la motivation au quotidien. Se surpasser passe aussi par admirer ceux qui, pour moi, ont réussi. Par exemple, s’inspirer avec une vidéo musculation avec des chaines youtube musculation permet d’observer les techniques des meilleurs et tester de nouveaux exercices de musculation ou de nouvelles techniques d’entrainement. Tous ceci en adaptant nos charges et nos contraintes. Il n’est pas nécessaire de faire un squat à la Ronnie Coleman.lles techniques d’entrainement. Tous ceci en adaptant nos charges et nos contraintes. Il n’est pas nécessaire de faire un squat à la Ronnie Coleman.

Voici une citation d’arnold schwarzenegger : « L’échec n’est pas une option. Tout le monde doit réussir. « 

partenaire d'entraînementAvoir un bon partenaire d’entrainement

Trouver un bon partenaire d’entrainement est un super moyen de rester motivé et progresser. Mais attention, trouver le bon n’est pas si facile. Une personne qui lève les mêmes poids que vous avec les mêmes objectifs, et qui ne parlent pas pendant 30 minutes entre chaque série s’avérera compliqué. En revanche, si vous avez trouvé la perle rare, cela vous permettra avec son aide de faire un ou 2 répétitions de plus ou même sécuriser certains mouvements. Vous pourrez donc mutuellement vous motiver et vous pousser dans vos retranchements.

Savoir se reposer pour mieux reprendre

Faire du sport tous les jours est la bonne méthode pour entretenir sa musculature et réussir à se dépasser. Il ne faut cependant pas négliger les périodes de repos. Régulièrement, une phase d’arrêt d’une semaine permet de souffler, reposer les muscles et d’être encore plus motivé pour la suite. Je recommande donc tous les 3 ou 6 mois de prendre une semaine entière de repos. Si le sport vous manque, vous pouvez toujours faire du vélo ou nager à la piscine. L’idéal est de caler votre semaine de repos pendant vos vacances.

Voir sa progression

progression musculationQuand vous aurez commencé depuis un certain nombre de mois, vous pourrez alors vous rendre compte de votre progression. Pour cela, comme je le recommande à mes clients, vous pouvez tenir un carnet de progression. Vous pourrez alors visualiser d’où vous êtes parti et vous rappeler pourquoi vous avez commencé. Cela vous aidera à être fier de vos progrès, à rester positif et surtout à avoir confiance en vous pour aller encore plus loin.

Ne cherchez pas à ressembler à quelqu’un d’autre, mais plutôt à devenir une meilleure version de vous-même. Nous avons tous des modèles à qui nous voulons nous identifier et c’est bien, mais penser avoir exactement le même corps, c’est impossible. En revanche, s’y rapprocher, oui.

 

S’autoriser un jour de repos est fondamental, alors profitez bien de cette journée à fond.

Vous pouvez également garder la motivation en regardant des vidéos avant chaque séance voire pendant votre cardio par exemple.

Vous pouvez boire votre pré-workout tout en visualisant mentalement vos objectifs de la séance à venir. Voici celui que je recommande : BIG SHOT

Le mental doit également se muscler, et comme votre corps, il aura besoin de temps.

Ne tombez pas dans une routine ennuyeuse et ayez un programme dynamique et adapté.

S’étirer pour bien finir sa séance

Enfin, pour garder la motivation, vous pouvez aussi faire des étirements en fin de séance qui permettra de se sentir bien et éviter les douleurs jusqu’à la prochaine session. Bien finir la séance est l’un des secrets pour garder l’envie sur le long terme et se rebooster entre chaque période d’efforts. Il vous permettra de détendre vos muscles et votre corps, de respirer correctement et de prendre quelques minutes pour vous recentrer sur vous même. Prendre du temps pour soi est essentiel.

En réalité, il y a énormément de méthodes pour garder votre motivation, à vous de trouver celles qui vous conviennent.

J’aimerais vous dire que c’est facile, mais ce n’est pas le cas et il y aura toujours des difficultés à surmonter. Rassurez-vous, si vous connaissez mon parcours, j’ai eu parfois moi aussi des moments de doute, et ce, même si je suis un grand passionné.
J’ai poursuivi mon rêve malgré les obstacles et avec le temps je peux vous dire que les échecs sont indispensables pour avancer.
Plus exactement sans eux, les réussites ne se savourent pas de la même manière.

Soyez positif

citation motivation musculationAlors, croyez en vous, fixez-vous pour commencer un objectif personnel, des buts réalisables et donnez-vous les moyens de les atteindre ! Soyez toujours positif et constructif quels que soient les obstacles à surmonter, vous devrez passer au-dessus de l’abandon.

Ce qui fait la différence entre un athlète de haut niveau et un autre, ce n’est pas tant les qualités physiques hors du commun qu’il possède, mais c’est surtout que lui n’a jamais abandonné malgré les difficultés rencontrées sur son parcours. No pain, no gain !

Inspirez-vous des succes story et admirez les progrès de vos athlètes préférés quelqu’ils soient sur leur chaîne youtube. Ils ont eux aussi commencé comme vous. Pour couronner le tout, soignez votre tenue de sport. Vous êtes loin d’imaginer que cette astuce aura un impact positif sur votre motivation.

Voici quelques citations de musculation qui vous donnerons la pêche : 

Si vous rentrez dans un mur, n’abandonnez pas. Trouvez un moyen de l’escalader, le traverser, ou travaillez autour. Michael JORDAN

comment garder la motivation en musculation

Qui n’a pas d’imagination n’a pas d’ailes. Mohamed ALI

Le sens de la vie n’est pas simplement d’exister, de survivre, mais pour aller de l’avant, à monter, à réaliser, à conquérir. Arnold Schwarzenegger

J’ai appris que le courage n’est pas l’absence de peur, mais la capacité de la vaincre. Nelson MANDELA

Celui qui veut réussir doit apprendre à combattre, persévérer et souffrir. Bruce LEE

Et ma favorite :

Tu n’a pas besoin d’être au top pour commencer, tu as besoin de commencer pour être au top.

Ces citations inspirantes vous motiveront, c’est sûr.

Si cet article vous a plu, alors, je vous invite à laisser un commentaire.


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Gigagym

DES MACHINES DE FOU POUR SE CONSTRUIRE UN DOS LARGE ET ENORME !

J’ai eu l’occasion de tester plusieurs salles depuis que je pratique la musculation. De la petite salle MJC à fitness park, en passant par gigagym et One fitness.

Peu importe la salle de musculation que vous trouverez, il y aura toujours des différents matériels d’un club de sport à un autre. Que ce soit du technogym, quelques hammers, un coin cardio-training et quelquefois un coin crossfit. 

De nos jours, les hommes comme les femmes peuvent se muscler. Et il y a des sessions spéciales pour les fitgirls avec des cours collectifs comme la zumba, l’aquabike,

Tout est fait pour que votre renforcement musculaire se fasse au mieux et que vos objectifs soit atteints.

Lorsque l’on pratique la musculation, trouver la salle idéale est un peu compliqué. Pourquoi? parce que vous allez aimer tel appareil de musculation d’une salle de fitness, tel autre matériel d’une autre salle….

Je vous conseille donc de faire une séance découverte si cela est possible avant de vous engager. Faire une séance d’essai est le meilleur moyen de se rendre compte de l’ambiance de la salle et de sentir si l’on s’y sent bien pour progresser.

 

Dans cette vidéo, je teste toutes les machines pour le dos de la salle Gigagym Paris 13 pour avoir un dos large et épais sans se blesser ! Des appareils de musculation au top pour construire du muscle sec !

 

Retrouver ici le programme complet pour vous muscler le dos

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18 Nov

Comment se muscler le cou sans se blesser? 

Objectif : améliorer mon point faible, le cou.

Beaucoup de personnes ont un cou long ou fin. Pourtant, il existe des techniques pour se muscler le cou et le renforcer mais il va falloir être très vigilant afin d’éviter des faux mouvements et de se faire mal à la nuque en créant des traumatismes, des névralgies ou autres douleurs cervicales. Faites donc attention parce qu’une petite erreur pourra vous coûter cher. Même si le développement de la masse musculaire autour du cou n’est pas très connu par les pratiquants, il faut tout de même reconnaître qu’avoir un cou musclé permet de rehausser votre atout de séduction. C’est également nécessaire pour éviter les blessures, surtout si vous pratiquez des sports de combat. Mais force est de reconnaître que c’est une partie du corps fragile et importante.

Alors quand le cou est un point faible, comment y remédier ?

Comment se muscler le cou sans se blesser?

Le cou est une zone sensible qui relie les membres antérieurs à la partie décisionnaire et névralgique de notre corps : la tête. C’est également l’élément qui se rattache à la colonne vertebrale.

Ses vertèbres sont le prolongement de celles du dos, grâce à ses muscles, il peut faire des flexions et extensions, c’est pourquoi il est important de toujours garder un dos droit pour le protéger et pour éviter les douleurs lombaires.

Ainsi il ne doit surtout pas être négligé lors de vos séances sportives, c’est la raison pour laquelle, dans cette vidéo je vais vous montrer comment s’échauffer en se musclant le cou grâce à des exercices de musculation. Vous pourrez ainsi éviter les douleurs au cou pendant des séances intenses de musculation.

Sachez enfin que la posture du cou peut être responsable de la mauvaise posture du dos, entrainant inévitablement des gros soucis de santé et douleurs. Se redresser prend plusieurs mois voire plusieurs années dans la mesure ou c’est possible de le faire. Il vous faut consulter si vous pensez que vous avez une mauvaise posture.

Anatomie du cou

anatomie du couLe cou est une partie du corps dont on parle peu, on s’en fait une vague idée, car dans l’imaginaire collectif il représente le relais entre la tête et le tronc. On le masse quand on stress, on le tord à droite, à gauche quand on ressent une petite fatigue musculaire et puis on passe à autre chose sans réellement y prêter attention.

Pourtant, il est notre messager, celui qui nous alerte quand le corps commence à se fatiguer, puisqu’il est le lien entre la tête, dont le cerveau est le centre décisionnaire et les autres parties de notre corps. Il faut donc y faire attention lors d’une activité physique consistant à travailler le muscle du dos ou du cou.

A savoir, l’anatomie du cou se compose de vertèbres, de muscles, de nerfs mais aussi d’organes. Regardons de plus près comment tout ceci se présente :

Il se présente sous deux couches musculaires : les muscles profonds et les muscles superficiels.

Muscles du cou

Les muscles profonds servant à aider les autres parties du cou à accomplir leurs fonctions telles que la déglutition, la rotation de la tête, le fléchissement et la rotation des vertèbres cervicales, ils relient également l’omoplate à la cage thoracique. La contraction de ces muscles assure la flexion du rachis cervical.

Quant aux muscles superficiels, ils servent à soulever les épaules vers l’arrière, ils sont des connecteurs entre l’épaule et le crâne, ils permettent aussi de faire tourner la tête grâce à des fléchissements en avant.

C’est pour cette raison qu’il est primordiale de le renforcer afin d’éviter des contractures musculaires et des tensions musculaires. Une raideur des fibres musculaires du cou pourra provoquer des douleurs sur le haut du dos et le bas du dos. Et ce problème dorsal peut être insupportable. Grâce à des exercices de renforcement musculaires alternés entre échauffement, relâchement et contractions, vous développerez les muscles du cou tout en veillant à garder un physique homogène. Tout se résume dans la posture que vous adopterez lors de vos entraînements pour travailler les muscles de votre cou sans aucun danger.

Même les plus grands sportifs : de sport de contact, de boxe anglaise, de rugby, de musculation et d’autres sports, ont besoin d’avoir un cou musclé.

Normalement, lorsque vous pratiquez la musculation en salle, vous musclez votre cou en partie grâce aux autres exercices mais il peut être intéressant comme dans mon cas de le travailler de façon spécifique pour rattraper ce point faible.

AVOIR UN GROS COU :

Il est vrai que la plupart des pratiquants en musculation veulent avant tout de gros bras, de gros pectoraux, un dos épais, des épaules larges et des bonnes cuisses, en oubliant de privilégier le cou qui pourtant est constitué de muscles qui peuvent se développer. Avoir de grand dorsaux, c’est afficher un corps en pleine forme, plus résistant aux blessures et beau.

En effet un cou fin malgré une bonne musculature peut donner une sensation de fragilité alors qu’à l’inverse un cou large et épais donne une sensation de puissance.
De plus avoir un gros cou musclé peut être un avantage dans la prévention des blessures et particulièrement pendant les sports de combat ou pendant des séances de rugby où il peut subir de gros chocs qui peuvent être à l’origine de blessures au niveau de la nuque et des douleurs cervicales. Pour renforcer les muscles du cou, notamment les muscles deltoïdes, voici quelques conseils.

Comment faire quand le cou est le point faible ?

Pour se muscler le cou, on doit comme les autres groupes musculaires choisir les bons exercices et y aller de façon progressive. Si vous vous forcez, la forte compression pourra faire du mal à vos muscles et à votre cou.

Exercices de musculation du coua

Avant de commencer, débutez par un travail d’échauffements comme de légers mouvements de tête. Et ce durant plusieurs minutes.cou

Le soulevé de terre est un exercice de base en musculation qui sollicite de nombreux muscles comme les dorsaux, les cuisses mais également les trapèzes et le cou.
C’est un des exercices les plus connus, avec des mouvements assez techniques qui demandent de la pratique avant de pouvoir commencer des charges lourdes.

Le shrug à la barre est un exercice qui sollicite les trapèzes mais permet également de développer le cou. C’est un mouvement plus sécurisant que le soulevé de terre et peut être utilisé sans danger par les débutants.

L’extension du cou avec disque est un exercice qui cible directement les muscles du cou. Allongez-vous ventre sur un banc, la tête à l’extérieur du banc, il s’agit de hocher la tête de haut en bas lentement avec un disque positionné sur l’arrière de la tête en limitant l’amplitude du mouvement pour ne pas se blesser.

Les flexions du cou allongé est un exercice qui vise directement le cou. Cette fois-ci allongez-vous dos contre un banc, la tête dans le vide et un disque positionné sur le front et effectuez des hochements de tête en série longue.

Voici dans la video ci-dessous les quelques exercices qui m’ont été données par 2 joueurs de l’équipe de France militaire de Rugby !

Pour éviter le torticolis ou les douleurs articulaires, pensez à bien vous échauffer ou étirer le cou avant tout ces exercices de musculation.

A mon tour de me faire coacher par 2 rugbymans !

En plus de vous muscler le cou, si vous souhaitez bénéficier d’un programme de musculation complet, n’hésitez pas à vous rendre dans la rubrique coaching personnalisé


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Musculation au poids du corps

Se muscler sans matériel

Vous n’avez pas le temps d’aller à la salle pour faire un exercice de musculation ? Votre salle de musculation est fermée ? Vous partez en vacances et l’entrainement vous manque ? Vous n’avez pas de matériel ?

Pas de panique, il y a toujours une solution en musculation et se muscler ne veut pas forcement dire haltères et barres ! Travailler votre muscle sans matériel et bien c’est tout à fait possible ! Cela s’appelle musculation poids du corps.

Entrainement sans matériel en full body qui ne nécessite aucune machine, c’est ce qu’on vous montre ici. Le full body est un entrainement qui sollicite tous les muscles en une seule séance. Il peut être renouvelé plusieurs fois par semaine pour bien renforcer votre masse musculaire. Ce type de musculation à la maison est idéal pour les débutants, les personnes qui reprennent la musculation après un arrêt prolongé ou même lors de vacances et que vous ne disposez pas de matériel ou simplement pour tous ceux qui ne peuvent pas aller à la salle. Vous pourrez exécuter ce programme de musculation chez vous ou même n’importe où vous vous trouvez. Il suffit de suivre ce guide de musculation. Ce programme de musculation complet vous permettra d’avoir des muscles de rêve sans être obligé d’aller en salle de musculation et sans matériel du musculation.

Quels muscles peut-on travailler au poids du corps?

Dos, pectoraux, biceps, triceps, épaules, jambes, abdos rien n’est laissé de coté ! Tractions, étirements, pompes, squat, fentes… tout y passe… Cet exercice de base sollicite l’ensemble du corps et toutes les fibres musculaires.

Commencez par un bon échauffement, puis faites 4 à 5 séries d’exercices de traction sur une barre de traction afin de muscler les groupes musculaires supérieurs, surtout au niveau du dos, des biceps et arrière des épaules. Vous pourrez alterner chaque série avec un petit repos ou un simple exercice d’étirements. Il est tout à fait possible d’avoir une bonne condition physique sans haltères grâce à cette musculation poids du corpsactivité. Pour le renforcement musculaire des pectoraux et triceps, vous devrez faire des pompes. Vous pourrez réaliser des exercices pour débutant, intermédiaire et avancé, selon votre niveau et votre condition physique. Pour faire travailler tous les muscles de la partie supérieure de votre corps, utiliser différentes variantes de pompes et travaillez lentement. Cela ne travaillera pas votre force maximale comme avec le développé couché mais ça permet tout de même une bonne progression musculaire. Pour les débutants, il est possible de faire des pompes à genou pour débuter. Puis, vous pourrez vous développer progressivement. Mais, dans mon cas, je trouve que les exercices avancés réalisés dans une salle de musculation sur les machines convergentes sont très efficaces. Les résultats sont palpables. Pour éviter les courbatures, n’oubliez pas de prendre quelques minutes de repos et d’étirements et surtout buvez bien. Vous pourrez également profiter de tous les bienfaits de la méthode lafay pour assurer la tonicité de vos muscles et pour faire augmenter le volume musculaire.

Le street workout rejoint la musculation au poids du corps.

Bref, vous gagnerez en explosivité avec ces exercices de musculation puisque de nombreux muscles seront sous tension et en exécutant les mouvements rapidement, il vous permettra un gain de force. Il est possible de trouver d’autres exercices types comme les abdominaux dans la vidéo pour travailler son corps. Vous pouvez augmenter la difficulté en jouant avec les temps de repos ou le temps sous tension en ajoutant 2 secondes. Vous allez réaliser des mouvements concentriques et les mouvements excentriques (concentrique c’est la contraction et excentrique c’est la décontraction) avec des exercices de gainage et d’étirements.

Comment se passe la progression?

Certaines personnes pensent que sans matériel, nous ne pouvons pas progresser. Et bien laisser moi vous dire que ceci est totalement faux. La pratique de la musculation est tout à fait possible sans aller dans une salle de sport ou une salle de fitness en France. Toutes les méthodes en musculation sont bonnes à tester et à vous de trouver celle qui vous convient le mieux pour plus de masse musculaire. Les répétitions de ces exercices vous permettront de sculpter les muscles de votre corps. Mais, en parallèle, vous devrez prendre la nutrition bien équilibrée et saine. Exercez-vous selon votre propre poids.

Voici un programme musculation au poids du corps complet que j’ai réalisé au  CITY ATHLETIC CLUB DE LAS VEGAS.

 

Bonne séance !!

Avez vous déjà testé cette séance? si vous passez par la et que vous le faites, laisser un commentaire.

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Exercices pour muscler les cuisses

Les meilleurs exercices de musculation pour se muscler les jambes et les mollets ! Comment avoir des grosses cuisses ? Retrouvez moi avec Sergey Palkin compétiteur Men’s Physique IFBB Pro pour un entrainement complet mollets/cuisses à Premium Fitness, Hallandale Beach en Florida.

 

Retrouver tous les programmes complet pour les cuisses et mollet dans le programme de prise de muscle ici 

 


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Qui est Rob RICHES?

Rob Riches est un culturiste britannique.

Il concours en WBFF, il gagnera d’ailleurs les championnat du monde en tant que fitness model. Par la suite, Il déménagera à Los angeles pour continuer sa carrière. Avec un grand nombre de couverture de magazine, il a ouvert sa chaine you tube et à Obtenu le VISA O1 tout comme moi.

 

Lors de mes nombreux déplacements à Los Angeles, j’ai eu la chance de pouvoir m’entrainer au fameux Gold’s Gym. J’y ai rencontré Rob RICHES et nous avons tourné 2 vidéos. Une première partie de l’entraînement disponible sur sa chaine et la seconde partie ici.

Nous avons pu donner quelques explications et conseils sur la manière dont nous nous sommes entrainés.

C’était pour moi une expérience extraordinaire et nous avons pu discuter en off de nos parcours, et nos objectifs.

Lors de cette visite à la mecque du bodybuiding, j’ai pu également rencontré pas mal d’athlètes comme :  Mike O’hearn, Dexter Jackson, et bien sur notre fameux Arnold


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