Vous pratiquez la musculation à raison de plusieurs séances par semaine et observez une phase de stagnation dans vos performances ? Il est peut-être temps de changer votre programme d’entraînement et de varier les exercices pour optimiser votre développement musculaire. Mais est-il réellement judicieux de passer à un nouveau programme de musculation complet ? Pourquoi…
Combien de pompes par jour faut-il faire pour muscler son corps ? Voilà une question qui mérite que l’on s’y attarde. Nous ne sommes pas tous égaux en musculation et la réponse dépend de notre sexe, morphologie, ainsi que de nombreux autres paramètres. Que l’on soit un athlète débutant ou confirmé, il y a toujours un…
Vous êtes à la recherche d’une méthode d’entraînement rapide et vous permettant de tonifier tous les muscles du corps ? Le circuit training est fait pour vous ! Cette technique est un excellent moyen d’atteindre des objectifs sportifs variés et se destine aussi bien aux débutants qu’aux athlètes de haut niveau. Qu’est-ce qu’un circuit training…
Régulièrement utilisé par les pratiquants de CrossFit, le gilet lesté (ou veste lestée) est également un accessoire intéressant pour la musculation et le fitness. Il permet en effet d’intensifier l’activité physique et d’accroître le développement musculaire sur l’ensemble du corps. Vous souhaitez vous doter d’une veste lestée pour atteindre vos objectifs sportifs ? Découvrez les…
Qu’est-ce que les poignets d’amour exactement ? Les poignées d’amour, appelé aussi bourrelets en langage plus familier sont un surplus de graisse situé autour de la sangle abdominale. Alors que les hommes ont tendance à plus stocker à cet endroit-là, certaines femmes (qui elles ont tendance à prendre plus du côté de la culotte de…
Les muscles profonds, qu’est-ce que c’est ? Les muscles profonds comprennent l’ensemble de vos muscles qui permettent de réguler et maintenir une bonne posture et garder votre corps droit car ils sont fixateurs et posturaux. Ils sont très proches du squelette et peu volumineux contrairement aux muscles superficiels qui sont plus éloignés des articulations et…
Si vous aimez soulever de la fonte, il y a fort à parier que vous avez remarqué que vous ne ressentez pas forcément tous vos muscles en faisant certains exercices. Cela peut vite devenir un problème si vous souhaitez avoir un corps harmonieux. La solution pour gagner en efficacité : les sangles de musculation, également appelées…
La récupération active c’est quoi ? Quand on fait du sport, on se rend très vite compte qu’il est essentiel pour obtenir un bon renforcement musculaire, de respecter certaines règles. Des temps de repos adéquats, soigner son alimentation et son hydratation, prendre des compléments dans certains cas… Ainsi, nous éviterons la fatigue musculaire et pourrons…
Parfois oublié, souvent négligé, l’échauffement en musculation est pourtant une étape indispensable au bon déroulé de votre routine sportive. Ne faites pas l’impasse sur ces exercices qui préparent votre corps à la séance de musculation. À quoi sert-il ? Quels sont les différents types d’échauffement ? Comment bien l’adapter à votre profil ? C’est ce que je vous…
La surcharge progressive est un élément fondamental du développement musculaire. Elle est inévitable et indispensable pour toute personne qui souhaite prendre du muscle et gagner en force sans se doper. Cependant, une surcharge exagérée peut entraîner une mauvaise récupération et augmenter les risques de blessure. Vous pensez utiliser cette méthode pour renforcer vos capacités physiques…
Si vos pensées sont allées vers des applications mathématiques, je vous rassure, il n’en est rien. Les exercices isométriques sont un ensemble de mouvements corporels destinés à apporter dynamique et stabilité à vos muscles moteurs. Il existe des exercices de diverses catégories et chacune d’elles offre une multitude d’applications intéressantes. Ces exercices visent à sculpter…
Muscle up, les règles à respecter pour le réussir Ayant entendu des éloges à propos du muscle-up, vous souhaitez le pratiquer ? Découvrez à travers les paragraphes suivants ce que vous devez faire pour le réussir. D’où vient cet exercice de musculation ? Il s’agit d’un exercice de callisthénie qui consiste à combiner deux mouvements…
Le Sissy Squat est une variante du squat classique très efficace pour travailler le bas du corps avec une bonne intensité. Cependant, l’exécution de cet exercice est très complexe. Une simple erreur peut affecter votre intégrité physique. C’est pour cela qu’il est habituellement réservé aux pratiquants expérimentés. Vous êtes débutant en musculation et vous souhaitez…
Le gainage est l’exercice incontournable pour avoir un ventre plat, mais pas que. Également connu sous le nom de planche, planche de gainage ou planking, il a la réputation d’être difficile à exécuter. En effet, c’est un exercice qui fait à la fois appel au mental et au physique, tout en nécessitant de garder un…
Anatomie du trapèze Le muscle trapèze est un muscle dorsal, situé autour de la colonne vertébrale dans le haut du corps. Il relie la nuque, les épaules et le milieu du dos. Le trapèze est divisé en trois parties, appelées aussi faisceaux. Le trapèze supérieur est un triangle qui se loge dans le cou. Et…
Découvrez les astuces pour reprendre progressivement la musculation Suite au confinement, votre salle de musculation a été fermée pendant plusieurs mois. Après à une longue blessure ou un autre évènement, vous n’avez pas pu vous entrainer ? Peu importe la situation, ce repos forcé a modifié votre programme sportif consacré à vos séances de musculation. Votre progression…
4 méthodes pour fabriquer votre matériel de musculation Entretenir son corps et sa santé est primordial. Vous voulez développer votre musculature grâce à la musculation ? Vous êtes déjà un adepte et faire de la muscu c’est pour vous vital ? Mais comme tout sport, il est important de garder un rythme régulier d’entraînement afin de bénéficier…
Connaissez-vous les 5 piliers d’une bonne santé physique et mentale ? Ce sont : la respiration, le sommeil, le soleil et sa vitamine D, l’alimentation et enfin, l’activité physique. La dernière catégorie n’est pas la moindre et elle nous intéresse tout particulièrement. Être libre de transporter sa salle de sport chez soi n’a jamais été…