Comment faire le russian twist ?

Comment faire le russian twist ?

De nombreux pratiquants de musculation et de fitness privilégient les crunchs ou le gainage pour travailler les muscles de leur sangle abdominale. L’exercice du russian twist est une alternative intéressante à ces deux mouvements de base dans la mesure où il permet de faire des abdos en privilégiant la contraction des muscles obliques. Mais attention,…

Comment choisir sa jump box pour améliorer son explosivité ?

Comment choisir sa jump box pour améliorer son explosivité ?

Si vous fréquentez une salle de sport ou de crossfit, vous avez probablement déjà vu des pratiquants s’exercer en sautant sur une grosse boîte en bois. Il s’agit d’une jump box ! Cet accessoire est aujourd’hui incontournable pour de nombreux athlètes, car il permet de réaliser des entraînements de pliométrie et de gagner en explosivité…

15 exercices de musculation à faire avec un swiss ball

15 exercices de musculation à faire avec un swiss ball

Bien connu des pratiquants de Pilates et de fitness, le swiss ball est un accessoire à ne pas négliger en musculation. Utilisé en salle de sport ou à la maison, il permet en effet de renforcer les muscles profonds et stabilisateurs en mettant votre équilibre à rude épreuve. Il peut donc être judicieux d’intégrer des…

Connaissez-vous la contraction volontaire en musculation ?

Connaissez-vous la contraction volontaire en musculation ?

De nombreux pratiquants de musculation ou de bodybuilding utilisent régulièrement la contraction volontaire. Cette technique d’exécution vise à réaliser des exercices en salle de fitness en pleine conscience de manière à déclencher l’hypertrophie musculaire. Mais cette relation entre le muscle et le cerveau est-elle réellement bénéfique dans le cadre d’une prise de masse ? Qu’est-ce…

Faut-il s’entraîner à l’échec musculaire ?

Faut-il s’entraîner à l’échec musculaire ?

En général, deux camps s’opposent chez les pratiquants de musculation et de fitness. Lorsque certains affirment que l’entraînement à l’échec musculaire favorise la prise de masse, d’autres avancent que cette technique d’intensification freine justement l’hypertrophie et accentue le risque de blessures. Mais alors, est-il réellement nécessaire de réaliser un nombre de répétitions maximum lors de chaque séance à la…

Entraînement HIIT cardio : 4 circuits pour brûler un maximum de calories

Entraînement HIIT cardio : 4 circuits pour brûler un maximum de calories

Qu’ils soient débutants ou expérimentés, de nombreux sportifs intègrent des séances de cardio dans leur plan d’entraînement. Le fait de travailler son cardio offre en effet de nombreux avantages, aussi bien pour perdre du poids que pour améliorer sa condition physique générale. Pour autant, une séance d’endurance n’est pas forcément synonyme d’une longue sortie en course à pied ou…

Quand faut-il changer de programme de musculation ?

Quand faut-il changer de programme de musculation ?

Vous pratiquez la musculation à raison de plusieurs séances par semaine et observez une phase de stagnation dans vos performances ? Il est peut-être temps de changer votre programme d’entraînement et de varier les exercices pour optimiser votre développement musculaire. Mais est-il réellement judicieux de passer à un nouveau programme de musculation complet ?  Pourquoi…

Combien de pompes par jour pour obtenir un corps musclé ?

Combien de pompes par jour pour obtenir un corps musclé ?

Combien de pompes par jour faut-il faire pour muscler son corps ? Voilà une question qui mérite que l’on s’y attarde. Nous ne sommes pas tous égaux en musculation et la réponse dépend de notre sexe, morphologie, ainsi que de nombreux autres paramètres. Que l’on soit un athlète débutant ou confirmé, il y a toujours un…

Comment s’entraîner en circuit training ?

Comment s’entraîner en circuit training ?

Vous êtes à la recherche d’une méthode d’entraînement rapide et vous permettant de tonifier tous les muscles du corps ? Le circuit training est fait pour vous ! Cette technique est un excellent moyen d’atteindre des objectifs sportifs variés et se destine aussi bien aux débutants qu’aux athlètes de haut niveau. Qu’est-ce qu’un circuit training…

Comment s’entraîner avec un gilet lesté ?

Comment s’entraîner avec un gilet lesté ?

Régulièrement utilisé par les pratiquants de CrossFit, le gilet lesté (ou veste lestée) est également un accessoire intéressant pour la musculation et le fitness. Il permet en effet d’intensifier l’activité physique et d’accroître le développement musculaire sur l’ensemble du corps. Vous souhaitez vous doter d’une veste lestée pour atteindre vos objectifs sportifs ? Découvrez les…

Comment perdre les poignées d’amour ?
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Comment perdre les poignées d’amour ?

Qu’est-ce que les poignets d’amour exactement ? Les poignées d’amour, appelé aussi bourrelets en langage plus familier sont un surplus de graisse situé autour de la sangle abdominale. Alors que les hommes ont tendance à plus stocker à cet endroit-là, certaines femmes (qui elles ont tendance à prendre plus du côté de la culotte de…

Quelle est l’importance des muscles profonds en musculation ?
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Quelle est l’importance des muscles profonds en musculation ?

Les muscles profonds, qu’est-ce que c’est ? Les muscles profonds comprennent l’ensemble de vos muscles qui permettent de réguler et maintenir une bonne posture et garder votre corps droit car ils sont fixateurs et posturaux. Ils sont très proches du squelette et peu volumineux contrairement aux muscles superficiels qui sont plus éloignés des articulations et…

Tout savoir sur les sangles de musculation

Tout savoir sur les sangles de musculation

Si vous aimez soulever de la fonte, il y a fort à parier que vous avez remarqué que vous ne ressentez pas forcément tous vos muscles en faisant certains exercices. Cela peut vite devenir un problème si vous souhaitez avoir un corps harmonieux. La solution pour gagner en efficacité : les sangles de musculation, également appelées…

Comment fonctionne la récupération active en musculation ?

Comment fonctionne la récupération active en musculation ?

La récupération active c’est quoi ? Quand on fait du sport, on se rend très vite compte qu’il est essentiel pour obtenir un bon renforcement musculaire, de respecter certaines règles. Des temps de repos adéquats, soigner son alimentation et son hydratation, prendre des compléments dans certains cas… Ainsi, nous éviterons la fatigue musculaire et pourrons…

Comprendre l’importance de l’échauffement en musculation

Comprendre l’importance de l’échauffement en musculation

Parfois oublié, souvent négligé, l’échauffement en musculation est pourtant une étape indispensable au bon déroulé de votre routine sportive. Ne faites pas l’impasse sur ces exercices qui préparent votre corps à la séance de musculation. À quoi sert-il ? Quels sont les différents types d’échauffement ? Comment bien l’adapter à votre profil ? C’est ce que je vous…

La surcharge progressive, c’est quoi exactement ?

La surcharge progressive, c’est quoi exactement ?

La surcharge progressive est un élément fondamental du développement musculaire. Elle est inévitable et indispensable pour toute personne qui souhaite prendre du muscle et gagner en force. Cependant, une surcharge exagérée peut entraîner une mauvaise récupération et augmenter les risques de blessure. Vous pensez utiliser cette méthode pour renforcer vos capacités physiques et musculaires ?…

Les exercices isométriques en musculation, c’est quoi ?

Les exercices isométriques en musculation, c’est quoi ?

Si vos pensées sont allées vers des applications mathématiques, je vous rassure, il n’en est rien. Les exercices isométriques sont un ensemble de mouvements corporels destinés à apporter dynamique et stabilité à vos muscles moteurs. Il existe des exercices de diverses catégories et chacune d’elles offre une multitude d’applications intéressantes. Ces exercices visent à sculpter…