Musculation – conseils

Musculation - conseils | Nutrition

Comment s’entrainait Arnold Schwarzenegger dans les années 70 ?

L’entraînement d’Arnold Schwarzenegger pour Mister Olympia Arnold Schwarzenegger est aujourd’hui connu par le grand public pour sa carrière d’acteur à Hollywood et de politicien. Cependant, les adeptes du bodybuilding savent bien que cet Autrichien de naissance au destin si riche s’est d’abord distingué dans le culturisme. Il a même révolutionné la pratique de ce sport pour lequel…

Musculation - conseils

Comment se muscler efficacement grâce au drop set ?

Le drop set, qu’est-ce que c’est ? Le drop-set est une technique d’intensification bien connue en musculation. Elle permet d’accélérer l’hypertrophie sarcoplasmique. Contrairement à des séries classiques, les séries en drop set font travailler en profondeur les fibres musculaires. Elle rend possible une croissance optimisée et une prise de masse plus aisée. Toutefois, elle n’aide…

Musculation - conseils

Quel programme de musculation choisir après 50 ans ?

Quel programme pour les séniors ? En prenant de l’âge, certains mouvements, comme monter des escaliers ou porter des haltères, ne se pratiquent plus aussi aisément qu’à 25 ans.Contrairement aux idées reçues, il est tout à fait possible de retrouver la forme et prendre du muscle même après 50 ans ! Que ce soit, pour vous raffermir…

Musculation - conseils

Comment choisir ses poids pour se muscler correctement ?

Lorsque vous êtes débutant ? Se muscler et sculpter son corps, cela nécessite beaucoup plus de réflexions que ce que l’on pourrait imaginer au départ. Nombre de répétitions, tempo, exercices, temps de repos… Tous ces éléments doivent être pris en compte pour optimiser votre entrainement. Mais l’élément le plus important pour gagner du muscle reste…

Musculation - conseils

Tout savoir sur les tempos en musculation pour un entrainement efficace

Les tempos : un levier d’optimisation efficace pour prendre du muscle Il existe énormément de techniques d’intensification pour augmenter l’efficience de ses entrainements. L’une des plus efficaces est le tempo, autrement dit, la vitesse d’exécution d’une répétition, sa fréquence. Une donnée que peu de pratiquants de muscu prennent en compte, et à tort. En effet,…

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Musculation pour le football : Quel programme adopter ?

Musculation pour le football La musculation est le sport le plus pratiqué en club en France. Souvent, la pratique n’est que récréative, mais si vous désirez vraiment progresser dans votre jeu, les entraînements de technique et les matchs ne suffiront pas ! En effet, il est très souvent conseillé de coupler plusieurs sports pour travailler…

Musculation - conseils

Comment faire correctement le soulevé de terre ?

Le soulevé de terre, c’est quoi? Le soulevé de terre ou plus communément appelé le deadlift en anglais, est un exercice connu des salles de sport permettant d’entrainer et de renforcer tous les muscles de notre corps, d’où son appellation d’exercice poly-articulaire. Il est d’autant plus important de bien savoir pratiquer cet exercice dans la…

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Tout savoir sur la tension continue en musculation

En musculation, il existe un très vaste choix de techniques qui vous permettent d’améliorer ou de sculpter votre physique. Ces exercices peuvent grandement vous fatiguer, c’est pourquoi il y a souvent des temps de pause pour reprendre des forces. Par exemple, lorsque vous faites des squats, il est possible de souffler quand les jambes sont…

Musculation - conseils

Comment affiner sa taille grâce au stomach vacuum?

Le vacuum : c’est quoi ? Le vacuum, et plus précisément le stomach vacuum, est un exercice abdominal hypopressif, qui sollicite le transverse, muscle profond de l’abdomen, et qui tend à renforcer la ceinture abdominale pour rendre le ventre plat.C’est un exercice d’isolation, car c’est exclusivement le muscle transverse qui est ciblé par l’effort de…

Cardio

Quel programme de corde à sauter adopter pour perdre du poids ?

La corde à sauter est un sport de type cardio complet si on sait quels gestes, rythmes et fréquences adopter. En effet, c’est un exercice d’aérobie qui aide à perdre du ventre et à brûler des calories. Cette activité intense contribue également à éviter d’avoir des problèmes de circulation sanguine et contribue à réduire la cellulite….

Musculation - conseils

Comment maîtriser le thruster en musculation ?

Le thruster fait partie des exercices de musculation qui utilisent un appareil. Le programme d’entraînement permet d’optimiser la prise de masse musculaire ou encore de développer la performance de vos muscles. Cependant, il est important de connaître et de maîtriser les exercices afin d’éviter les blessures musculaires. Découvrez à travers cet article les gestes et…

Musculation - conseils

Les dips : Comment réaliser cet exercice de musculation multifonctions?

En musculation et en fitness, les exercices au poids du corps sont importants et peuvent s’intégrer dans tous les programmes. Les dips ne dérogent pas à la règle et permettent de solliciter plusieurs groupes musculaires. Découvrez comment se muscler les triceps et les pectoraux avec cet exercice fondamental, réalisable à la maison ou en salle…

Musculation - conseils

Tout savoir sur l’exercice de la chaise en musculation

L’exercice de la chaise est un exercice de gainage par excellence. Il s’agit d’une technique qui travaille les ischio-jambiers et surtout les quadriceps. Cet exercice est sollicité dans de nombreuses disciplines sportives. Il est exécuté pendant les séances d’échauffement pour préparer les muscles à tenir plus longtemps à l’effort. L’exercice sert à tonifier les muscles…

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