Musculation - conseils

Tout savoir sur le Sissy Squat

Le Sissy Squat est une variante du squat classique très efficace pour travailler le bas du corps avec une bonne intensité. Cependant, l’exécution de cet exercice est très complexe. Une simple erreur peut affecter votre intégrité physique. C’est pour cela qu’il est habituellement réservé aux pratiquants expérimentés. Vous êtes débutant en musculation et vous souhaitez…

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Comment reprendre la musculation après un temps d’arrêt ?

Découvrez les astuces pour reprendre progressivement la musculation Suite au confinement, votre salle de musculation a été fermée pendant plusieurs mois. Après à une longue blessure ou un autre évènement, vous n’avez pas pu vous entrainer ? Peu importe la situation, ce repos forcé a modifié votre programme sportif consacré à vos séances de musculation. Votre progression…

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Comment s’entrainait Arnold Schwarzenegger dans les années 70 ?

L’entraînement d’Arnold Schwarzenegger pour Mister Olympia Arnold Schwarzenegger est aujourd’hui connu par le grand public pour sa carrière d’acteur à Hollywood et de politicien. Cependant, les adeptes du bodybuilding savent bien que cet Autrichien de naissance au destin si riche s’est d’abord distingué dans le culturisme. Il a même révolutionné la pratique de ce sport pour lequel…

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Comment se muscler efficacement grâce au drop set ?

Le drop set, qu’est-ce que c’est ? Le drop-set est une technique d’intensification bien connue en musculation. Elle permet d’accélérer l’hypertrophie sarcoplasmique. Contrairement à des séries classiques, les séries en drop set font travailler en profondeur les fibres musculaires. Elle rend possible une croissance optimisée et une prise de masse plus aisée. Toutefois, elle n’aide…

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Quel programme de musculation choisir après 50 ans ?

Quel programme pour les séniors ? En prenant de l’âge, certains mouvements, comme monter des escaliers ou porter des haltères, ne se pratiquent plus aussi aisément qu’à 25 ans.Contrairement aux idées reçues, il est tout à fait possible de retrouver la forme et prendre du muscle même après 50 ans ! Que ce soit, pour vous raffermir…

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Comment choisir ses poids pour se muscler correctement ?

Lorsque vous êtes débutant ? Se muscler et sculpter son corps, cela nécessite beaucoup plus de réflexions que ce que l’on pourrait imaginer au départ. Nombre de répétitions, tempo, exercices, temps de repos… Tous ces éléments doivent être pris en compte pour optimiser votre entrainement. Mais l’élément le plus important pour gagner du muscle reste…

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Tout savoir sur les tempos en musculation pour un entrainement efficace

Les tempos : un levier d’optimisation efficace pour prendre du muscle Il existe énormément de techniques d’intensification pour augmenter l’efficience de ses entrainements. L’une des plus efficaces est le tempo, autrement dit, la vitesse d’exécution d’une répétition, sa fréquence. Une donnée que peu de pratiquants de muscu prennent en compte, et à tort. En effet,…

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Musculation pour le football : Quel programme adopter ?

Musculation pour le football La musculation est le sport le plus pratiqué en club en France. Souvent, la pratique n’est que récréative, mais si vous désirez vraiment progresser dans votre jeu, les entraînements de technique et les matchs ne suffiront pas ! En effet, il est très souvent conseillé de coupler plusieurs sports pour travailler…

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Comment faire correctement le soulevé de terre ?

Le soulevé de terre, c’est quoi? Le soulevé de terre ou plus communément appelé le deadlift en anglais, est un exercice connu des salles de sport permettant d’entrainer et de renforcer tous les muscles de notre corps, d’où son appellation d’exercice poly-articulaire. Il est d’autant plus important de bien savoir pratiquer cet exercice dans la…

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Tout savoir sur la tension continue en musculation

En musculation, il existe un très vaste choix de techniques qui vous permettent d’améliorer ou de sculpter votre physique. Ces exercices peuvent grandement vous fatiguer, c’est pourquoi il y a souvent des temps de pause pour reprendre des forces. Par exemple, lorsque vous faites des squats, il est possible de souffler quand les jambes sont…

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Comment affiner sa taille grâce au stomach vacuum?

Le vacuum : c’est quoi ? Le vacuum, et plus précisément le stomach vacuum, est un exercice abdominal hypopressif, qui sollicite le transverse, muscle profond de l’abdomen, et qui tend à renforcer la ceinture abdominale pour rendre le ventre plat.C’est un exercice d’isolation, car c’est exclusivement le muscle transverse qui est ciblé par l’effort de…