Le squat haltère est-il un bon exercice pour se muscler les jambes ?
Si je vous parle des exercices de musculation pour le bas du corps, le squat à la barre est certainement le premier mouvement qui vous vient à l’esprit. 🤝 Mais connaissez-vous les autres alternatives ? Aujourd’hui, je vais vous présenter le squat haltère, un bon exercice pour renforcer vos membres inférieurs. Accessible à tous les […]
Programme 100 pompes : mes conseils pour réussir ce défi
Les pompes, voilà un exercice efficace, au poids du corps, connu dans le monde entier ! 🌍 Vous rêvez de pouvoir réaliser une série complète de 100 pompes ? Sur le papier, le défi peut sembler difficile, surtout si vous débutez. Pourtant, en faisant preuve de rigueur et en suivant un plan d’entraînement adapté, il […]
Comment faire le floor press, cette alternative au développé couché ?
Le floor press est une variante du développé couché que l’on voit trop rarement en salle de sport. Effectué sur le sol, cet exercice de musculation offre un certain nombre d’avantages. Il permet notamment de gagner en force au niveau du haut du corps, tout en préservant les épaules. Idéal pour débloquer un palier au […]
Musclez vos fessiers grâce à l’exercice du fire hydrant
Connaissez-vous le fire hydrant ? Cet exercice de renforcement musculaire au poids du corps est redoutable pour cibler les hanches et travailler les fessiers. 🍑 Et si ce mouvement gagne en popularité dans les salles de gym, aussi bien chez les hommes que chez les femmes, ce n’est pas un hasard. Découvrez comment faire le […]
Curl inversé : l’exercice indispensable pour des avant-bras musclés
Je suis certain que votre programme de musculation inclut déjà des mouvements pour les biceps et triceps. Mais qu’en est-il de vos avant-bras ? 🤔 Souvent délaissés par les pratiquants de musculation, les avant-bras sont pourtant essentiels pour avoir des gros bras. Dans cet article, je vous dévoile l’un des meilleurs exercices pour y parvenir […]
Les 5 meilleurs exercices dos à la poulie en musculation
Avoir un dos épais et large est un objectif pour de nombreux pratiquants de musculation. Et si vous disposez d’une poulie dans votre salle de sport, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour y parvenir. 💪 Découvrez dans cet article les 5 meilleurs exercices dos à la poulie à intégrer sans plus attendre […]
Le dentelé antérieur : un muscle essentiel pour les épaules, mais souvent oublié
Le dentelé antérieur… Voilà un muscle important pour les sportifs, mais pourtant trop souvent négligé. Situé entre l’omoplate et le grand pectoral, il joue un rôle de stabilisateur ⚖️ et intervient lors des mouvements de poussée. Et s’il est aussi important de le travailler, c’est parce qu’il participe activement à la bonne santé de vos […]
Comment renforcer le muscle transverse pour avoir un ventre plat ?
Vous avez certainement déjà entendu parler du muscle transverse de l’abdomen. Mais saviez-vous que le fait de renforcer ce muscle profond peut vous aider à obtenir un ventre plat ? Il participe également à l’amélioration de votre posture et de la respiration. Mais inutile de faire des abdominaux durant des heures pour cela. Dans cet […]
Leg day : le guide complet pour exploser vos jambes à la salle de sport
Adoré par certains pratiquants, détesté par d’autres, le leg day est pourtant incontournable dans votre programme de musculation. En effet, le travail des jambes à la salle de sport offre de nombreux bienfaits sur la croissance musculaire globale et sur l’amélioration des performances. Mais comment construire la séance parfaite ? Quels exercices privilégier ? Et […]
Pourquoi je ne maigris pas ? Les 7 raisons qui freinent votre perte de poids
Pourquoi je ne maigris pas ? Voilà une question que j’entends souvent. Et si, vous aussi, vous faites attention à ce que vous mangez, vous pratiquez une activité physique régulière… Mais vous avez des difficultés à perdre du poids ? Alors, il y a très certainement une explication à cela. Voici les 7 raisons les […]
Presse de musculation : l’appareil incontournable pour muscler vos jambes
En musculation, la presse est un appareil incontournable pour toutes vos séances jambes. En effet, le leg press permet de travailler efficacement différents groupes musculaires du bas du corps : quadriceps, fessiers, mollets… L’immense majorité des salles de sport sont d’ailleurs équipées de ce type de machines. Différences entre presse horizontale et presse inclinée, position […]
RPE : mesurez votre niveau d’effort pour progresser en musculation
En musculation, l’intensité que vous mettez dans chaque séance conditionne vos progrès. Mais comment mesurer cette intensité ? Comment savoir si vos efforts sur une série de squat ou de développé couché sont plus ou moins importants que lors des entraînements précédents ? C’est précisément le rôle du RPE, un indicateur utilisé par de nombreux […]
Le tirage bûcheron, l’exercice incontournable pour se muscler le dos
Très apprécié des pratiquants de musculation, le tirage bûcheron est un exercice efficace pour travailler le dos. Mais pour profiter de ses nombreux avantages, encore faut-il en maîtriser la technique d’exécution. Découvrez des conseils et astuces pour effectuer correctement le rowing à un bras, ainsi que plusieurs variantes qui vous permettront de développer vos dorsaux […]
Comment gagner en mobilité de cheville pour progresser au squat ?
La mobilité de la cheville joue un rôle essentiel en musculation. Lorsque vous faites du squat, c’est elle qui vous permet de travailler en amplitude complète, sans lever les talons ou pencher le torse vers l’avant. Il s’agit d’un élément déterminant pour la croissance musculaire. À l’inverse, un manque de mobilité augmente considérablement le risque […]
Comment faire le calcul du 1 RM (charge maximale) en musculation ?
Le calcul du 1 RM est un outil puissant qui peut vous aider à atteindre vos objectifs et à repousser vos limites comme jamais auparavant. Mais que se cache-t-il derrière ce mystérieux acronyme que chaque athlète se doit de connaître ? Quelle est la meilleure méthode pour calculer son max et continuer à progresser lors […]
Les avantages de la trap bar pour votre entraînement de musculation
Souvent présente dans les salles de sport, la trap bar est généralement délaissée par les pratiquants de musculation. Cette alternative à la barre olympique offre pourtant plusieurs avantages, notamment pour ceux qui incluent le soulevé de terre dans leurs entraînements. Que vous soyez un débutant à la recherche d’un outil efficace pour développer votre force, […]
Arm blaster : l’accessoire ultime pour muscler vos bras
Vous avez certainement déjà vu cet accessoire dans votre salle de musculation ou en naviguant sur Internet. L’arm blaster est un équipement conçu pour isoler le travail de vos biceps et de vos triceps lors des exercices de curl ou de tirage. Dans cet article, découvrez comment utiliser l’arm blaster pour améliorer la congestion durant […]
