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09 Août

Pour préparer une compétition musculation, il faut avoir un mental d’acier

Toutes les vidéos de mes compétitions IFBB PRO

Voilà plusieurs années que je concours en catégorie Men’s physique. Je suis aujourd’hui IFBB PRO dans la fédération IFBB Pro League qui est la plus grande fédération au monde de bodybuilding. Celle notamment d’Arnold, Frank Zane, Ronnie Coleman, et plus Jérémy Buendia et bien d’autres. Lors de mes compétitions, j’ai réalisé des Vlog pour ma chaine youtube sur laquelle je poste chaque semaine de nouvelles vidéos. Celles-ci sont toujours en rapport avec la musculation et la nutrition mais je parle également de mon expatriation aux États-Unis, de voyage, de lifestyle, et bien sûr les meilleurs coins de Miami beach. Cela me permet de partager mon expérience et ma passion avec le plus grand nombre.

Les critères pour concourir en men’s physique :

C’est en 2012 que la catégorie men’s physique est née. La tenue d’un compétiteur men’s physique est très claire. Un short men’s physique est ce que l’on appelle un boardshort jusqu’au genou style surfeur des plages. Les notes s’appuient uniquement sur le haut du corps. Il faut avoir un dos en V, épais et large, une taille très fine, des abdos et une densité musculaire correcte. L’ensemble du haut du corps doit être harmonieux. Aucunement question ici de course à la grosseur. Enfin, les jambes ne sont pas notées.

Le posing men’s physique , c’est seulement une pose de face et une pose de dos avec transition. Je précise que le posing en Europe n’est pas le même qu’aux USA. Par exemple, aux états unis, le poing sur la taille est autorisé alors qu’en France la main doit être ouverte et posée sur la taille. En france, il y a également 2 catégories : Men’s physique et men’s physique muscular. Une différence de grosseur et de densité musculaire entre les deux.

Aux états unis, en amateur le temps de pose est très court : environ 30 secondes sur scène donc il ne faut pas se louper. Ensuite, il y a les comparaison. En revanche, lorsque l’on est ifbb professionnel, le temps est plus long et l’on peut se permettre de rajouter quelques poses pour faire le show.

A ce jour, mr olympia men’s physique est Raymond Edmonds.

Comment j’ai obtenu ma carte Pro ?

Un américain qui gagne une compétition locale aux USA a automatiquement accès aux compétitions nationales. Si il finit à la première place lors de ces compétitions nationales, il peut alors prétendre à la Carte Pro IFBB Pro League.

N’ayant pas la nationalité américaine, je ne pouvais pas accéder aux compétitions nationales. La fédération m’a donc demandé de gagner 5 Overalls. (gagner sa catégorie + toutes les catégories confondues) dans la même année pour faire une pétition et ainsi avoir le droit de demander ma carte pro. J’ai réussi à atteindre ces 5 victoires tant convoitées et après le Florida Grand Prix, j’ai pu constituer mon dossier début mai 2016. Suite à cela, j’ai eu un entretien avec Jim Manion (le président de l’IFBB) un mois plus tard qui me l’a accordé.

Vous trouverez ci-dessous les compétitions professionnelles auxquelles j’ai participé mais d’abord la dernière en amateur.

 

Dernière compétition avant l’obtention ma carte PRO

IFBB/NPC FLORIDA GRAND PRIX PARTIE 2 :

C’est la plus grosse compétition NPC de l’année le Florida Grand Prix qui a lieu à West Palm Beach, Floride. Je dois absolument gagner en toutes catégories pour avoir mes 5 overalls et accéder à la carte pro IFBB league. (C’est ma 9ème compétition de l’année)

 

 

Première compétition IFBB PRO

Suivez-moi sur ma 1ere compétition Pro IFBB Men’s Physique qui se déroule à Miami le 22 octobre 2016 (Dayana Cadeaux Classic). Préparatifs, tan, repas, échauffement, bilan.

Seconde compétition IFBB PRO

Dans ce Vlog je vous emmène à Orlando pendant 3 jours. Je vous fais partager la suite de mon rebond glucidique pour ma compétition Men’s Physique IFBB PRO. Les Europa Games qui ont eu lieu les 20 et 21 mai 2017. Je vous fais découvrir toutes les coulisses, le tan, la préparation et les derniers repas et cheat meal d’avant et après compétition. Rencontres et échanges avec plusieurs IFBB PRO dont Jérémy Potvin (3eme à Mr Olympia 2017), mon pote Gerardo Gabriel et plus encore !

 

3ème compétition IFBB PRO

Dans cette vidéo, je partage avec vous tous mes repas la veille et le jour de ma compétition. Mon rebond glucidique pour ma compétition Men’s Physique IFBB PRO, le Miami Muscle Beach Pro qui a eu lieu le 10 Juin 2017. Je vous fais découvrir toutes les coulisses, le tan, la préparation, l’échauffement et les derniers repas, recharge glucidique. Comment limiter au maximum la rétention d’eau avant de monter sur scène et cheat meal d’après compétition. Rencontres et échanges avec plusieurs IFBB PRO dont Gerardo Gabriel et plus encore !

4ème compétition IFBB PRO

Dans cette vidéo VLOG je vous fais partager les quelques derniers jours avant ma dernière compétition IFBB PRO Men’s Physique le Prestige Crystal Cup à Boca Raton en Floride. Rebond glucidique, dernier entrainement musculation en circuit training, derniers repas et compétition.

5ème compétition IFBB PRO

Dans cette nouvelle vidéo VLOG je vous fais partager les quelques derniers moments avant ma dernière compétition de l’année IFBB PRO Men’s Physique TAMPA PRO en Floride. Rebond glucidique, derniers repas, les coulisses, échauffement avant compétition, passage sur scène et posing et bien sûr Cheat meal !

 

J’espère que mon expérience vous a apporté des informations utiles pour la musculation, la vie d’un athlète de haut niveau ou même les coulisses des compétitions. N’hésitez pas à laisser vos commentaires.

Pour plus d’informations pour suivre le programme musculation men’s physique avec lequel j’ai préparer toutes ces compétitions, les explications sont ici

 


Tout savoir sur les compétitions de bodybuilding


Si vous recherchez un programme complet de 6 mois, vous pouvez voir ici le pack masse et sèche pour plus d’informations


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Julien Quaglierini, Coach Expert en Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du Sport, Brevet d’état Haltérophilie, Culturisme, Musculation éducative, sportive et d’entretien, Préparateur de sportif de haut niveau, Préparation à l’agrégation EPS et CAPEPS, Athlète IFBB PRO League. Passionné de culture physique et bloggeur pour partager mon expérience.

21 Mar

UNE EXPERIENCE DE FOU – Salon du fitness

Partie 1

Vlog salon du fitness 2017 à Paris ! Je vous rencontre enfin ! Vivez avec moi ces quelques jours extraordinaires de Miami à Paris au salon du Fitness avec la Team Mymuscle. Moment de partages avec Stanimal, Théo Leguerrier, Enzo Foukra, Nathan Mozango, Sao Nelson, Alex et Stessie little

nos trainings, nos délires, lifestyle, cheat meal, feat et training avec Jamo et bien plus encore ! et ce n’est que la 1ere partie !

 

 

Partie 2

Vivez avec moi ces quelques jours extraordinaires à Paris au salon du Bodyfitness avec la Team Mymuscle, nos trainings, nos délires, lifestyle, cheat meal de malade et bien plus encore !

Frédéric Mompo, nous fera monter sur le podium du salon et nous mettrons le feu

 

Au de la d’une expo, c’est une expérience humaine hors du commun

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11 Mar

Ma rencontre avec Michelle LEWIN

Lors d’un énorme training pectoraux et triceps dans une salle de fou à Miami‚ Le IRON ADDICT MIAMI salle de CT Fletcher pour les connaisseurs. Mike Rachid, nous avait invité pour fêter l’ouverture de la salle.

J’ai réalisé un entrainement Sergey Palkin et avec Anton Antipov IFBB Pro Men’s Physique. Anton a obtenu sa carte IFBB pro league en 2012 et se qualifie chaque année pour le grand concours d’Olympia. Il vit à New York où il est model photo et il a fait de nombreuses couvertures de magazine. C’est un athlète que je vois régulièrement puisqu’il se rend sur Miami de temps en temps et il lui arrive de concourir en Floride.

Ce jour là j’ai croisé la belle fitness girl Michelle Lewin et son mari Jimmy. Et oui, ils résident tous deux à Miami, la ville ou je vis également. Pour ceux qui sont dans le fitness et la musculation qui ne saurait pas qui est Michelle, alors je vous suggère de faire une petite recherche google :). Pour vous aider, lisez ce qui suit.

La fit girl la plus connue

C’est la Fitgirl la plus suivi d’instagram avec près de 13 millions d’abonnés. Elle née le 25 février 1986 (elle à donc 32 ans au moment ou j’écris cet article) mesure presque 1m68 et nous viens tout droit du vénezuella et bien sur elle est une icône du fitness aujourd’hui. Elle débute par le mannequinat puis participe à quelques concours NPC Bikini en Floride. Aujourd’hui cet athlète fait énormément de couverture de magazine et nottament Muscle and Fitness et Musculaire development. En salle elle travaille dur pour sculpter son corps de rêve et c’est son mari qui l’aide à gérer sa carrière puisque c’est grâce à lui qu’elle a commencé la musculation. Avec Jimmy, ils ont crée un empire dans le fitness avec leurs marques, vêtements, compléments mais aussi équipements de musculation, sans compter leur application. Elle a egalement crée une routine en circuit training mêlant endurance, zumba, boxing et huit cardio et tout cela au poids du corps. Elle donne d’ailleurs lors de ces déplacements des cours collectifs dans les salons avec toutes ces fans.

C’est la star du Fitness incontournable et pour les filles qui veulent un booty comme elle, n’hésitez pas à suivre michelle lewin sur son instagram car elle poste régulièrement ses routines sur instagram.

Voyant que je filmais pour ma Chaine Youtube, elle à eu la gentillesse de laisser un petit mot pour les français qui nous suivent.

On peut dire qu’elle à réussi son rêve américain.

 

En 2016

Michelle lewin

 

En 2015

Michelle lewin avant

 

 

Elle à tourné une vidéo de son parcours qui à fait le tour du monde traduit en plusieurs langues. Elle y raconte son histoire et donne ses impressions sous forme d’interview.

Vous pouvez voir sa video ci-dessous (avec traduction en français)

Sur la photo de couverture vous apercevez michelle lewin avant apres.

Documentation du phénomène et fitness-icône Michelle Lewin et sa route pour sortir de la pauvreté avec son rêve Américain

Si cet article vous a plu,  alors je vous invite à laisser un commentaire.

 

programme femme bikini body

 


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Julien Quaglierini, Coach Expert en Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du Sport, Brevet d’état Haltérophilie, Culturisme, Musculation éducative, sportive et d’entretien, Préparateur de sportif de haut niveau, Préparation à l’agrégation EPS et CAPEPS, Athlète IFBB PRO League. Passionné de culture physique et bloggeur pour partager mon expérience.

31 Jan

Frank ZANE

Qui ne connait pas Frank ZANE dans le monde du culturisme et de la musculation?Frank Zane

Pour ceux qui ne savent pas, Il était professeur de mathématiques et chimie et a un diplôme de MASTER 2 en psychologie expérimentale. Il est apparu dans un épisode de « pour l’amour du risque ».

C’est aussi un culturiste et bodybuilder professionnel américain. ll a gagné 3 fois le Célèbre Mister Olympia qui a lieu chaque année à Las Vegas de 1977 à 1979. Il a d’ailleurs battu Arnold Schwarzenegger une fois lors du titre de Mr Univers à Miami grâce à son potentiel génétique hors normes.

Biographie :

Il grandit en Pennsylvanie et a toujours été un homme timide et calme, découvre la musculation à 14 ans en feuilletant un magazine trouvé dans la poubelle de la classe de mathématiques. Frank débutera la musculation quelque temps après cela dans la salle de sport YMCA et achètera des haltères pour s’entrainer chez lui. Son père n’aimant pas le bodybuilding, c’est ce qui le poussera à continuer ma pratique de la musculation.

A 17 ans, il voyait déjà des résultats visibles sur son corps grâce à ses séances de musculation.

Aleg blaster ce même âge, Il a été instructeur de tir à l’arc pendant les étés dans un camp de scouts et a toujours continué de s’entrainer sur son renforcement musculaire, que ce soit pendant ses études et même lorsqu’il travaillait l’été. 

Plus tard, il déménagera en Floride ou il rencontrera Christine sa femme qui découvrira aussi la musculation et le bodybuilding. Elle fera elle aussi des concours de beauté qu’elle remportera également. Plus tard, ils ouvriront une école de bodybuilding à Palm spring et Frank inventera une machine de musculation du nom de Leg blaster.

 

 

Il est connu pour avoir toujours mis en avant son esthétisme et sa masse musculaire contre des concurrents bien plus volumineux que lui. Sa taille était à l’époque la plus fine du plateau. Il n’a d’ailleurs jamais dépassé les 85 Kg en compétition. Son dos en V et ses larges épaules ainsi que sa taille fine nous rappelle l’age d’or du Bodybuilding. La période Old School ou les compétiteurs n’étaient ni trop gros, ni trop sec. Connu pour être un expert du vaccum, il dira dans une interview de Muscle and Fitness qu’il faut s’entrainer à le faire lorsque l’on a faim. Il est clair que c’est une légende.

Frank et christine Zane

2017

Contre Arnold…

C’est le seul athlète qui a réussi à gagner contre le fameux Arnold Schwarzenegger lors d’une compétition en Floride : Monsieur Univers.

Depuis la fin de sa carrière, en 1983, il à écrit 5 livres : Son dernier en 2016 a pour titre 91 day Wonder body – Traduction : 91 jours pour un corps de rêve.

Il a aujourd’hui à l’heure ou j’écris l’article, il a 75 ans. Il a aidé il y a quelques années le compétiteur IFBB Pro Sadik Hadzovic dans sa préparation physique. C’est lui qui l’a coaché pour son posing lorsque celui-ci a décidé de passer de Men’s Physique à Classic physique.

 

Frank zane avant apres

Il est le modele de beaucoup de compétiteurs et d’ailleurs l’un de mes athlètes favoris.

frank zane training

Symmetry est l’autobiographie du culturisme de Frank. Il retrace sa formation aux débuts de l’adolescence, ses premières compétitions, remportant M. America, les Univers et les Olympias, le tout documenté avec plus de 300 photographies et 224 pages couvrant plus de 60 ans. Les séances d’entraînement, l’attitude mentale, les poses et présentations, les régimes, les techniques de motivation et de conservation de l’énergie – tout ce qui était important dans sa quête pour construire le corps parfait. C’est l’histoire de son appellation: «M. Symétrie. »

Malheureusement cette version n’est pas en Français.

Mon hommage rendu

Lorsque les fédérations NPC et IFBB ont décidé de sortir la nouvelle catégorie Classic Physique en 2016, la première compétition a eu lieu en Floride. 2 semaines avant le show, le vice président, Peter POTTER, m’a demandé d’intervenir dans le stage officiel pour aider les novices à apprendre les poses imposées. Etant donné que j’étais amateur à cette époque et en train même de concourir pour décrocher ma carte IFBB PRO en Men’s Physique, j’ai donc décidé de concourir également dans cette catégorie pour me faire plaisir. Le posing m’a toujours attiré. Il faut dire qu’a l’époque de ma première compétition en 2004, il n’existait alors qu’une seule catégorie : le bodybuilding. Le posing est quelque chose qui me manque aujourd’hui en catégorie men’s physique puisqu’il est ultra simplifié. (seulement 2 poses avec transition). Dans cette nouvelle catégorie Classic Physique (rapport taille/poids) il y a des poses imposés comme :

Double Biceps de Face, Biceps Cage, Triceps, Double biceps de dos, Cuisses Abdominaux et la fameuse Classic pose…

Mais vous avez également 1min30 de posing libre. L’art de poser est très difficile et demande des heures et des heures d’entraînement. Il faut qu’il soit fluide, que les transitions soit naturelles en gardant toujours le sourire tout en contractant un maximum ses muscles. Il ne suffit pas d’être plus gros, mais il faut être harmonieux, symétrique et avoir de la présence sur la scène, occuper l’espace. C’est tout un art et c’est important de savoir se mettre en valeur.

Se préparer pendant plusieurs mois en suivant une diète et un entrainement optimal sans avoir suffisamment travaillé le posing est de nos jours inconcevable.  Tout doit être parfaitement maitrisé jusqu’aux poses imposées et au posing le jour J !

Voici un extrait de la vidéo :

J’ai donc voulu rendre hommage à Frank ZANE en faisant un posing qui lui ressemble et sur la même musique dont il s’est servi pour ses propres compétitions.

 

Cela m’a valu une 4ème place et un award du meilleur poseur.

Merci Frank ZANE !!!

 

Voici quelques uns des plus beaux physiques de l’âge d’or du body :

Serge Nubret

Sergio Oliva

Larry Scott

 

N’hésitez pas à laisser vos commentaires si vous êtes fan vous aussi.

Coaching personnalisé


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24 Jan

SEMINAIRE OFFICIEL NPC IFBB AU MIAMI IRON GYM

Règlements de la nouvelle catégorie Classic physique et posing. Un aperçu du tout premier séminaire NPC au Miami Iron GYM dans lequel je suis invité en tant qu’intervenant pour des cours de posing des règlements officiels NPC IFBB et notamment la nouvelle catégorie Classic Physique et posing obligatoire. A ce moment là, la catégorie classic physique venais de débarquer aux états unis.

Vous pouvez activer les sous titres pour cette vidéo

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07 Oct

Mister Olympia, c’est quoi?

Pour ceux qui ne savent pas encore, MISTER OLYMPIA est le plus grand concours au monde de Culturisme Professionnel.
Cet événement réunit les meilleurs bodybuilders IFBB PRO LEAGUE confondus de tous les pays du monde entier. Et cela dans plusieurs catégories aujourd’hui : Men’s physique, Classic physique, 212 ou Bodybuilding chez les hommes et Fitness, Bikini, Figure et Women’s Physique chez les femmes.
Tous ces grands champions qui ont préalablement remporté leur carte pro sont sélectionnés en gagnant des compétitions Professionnelles et se retrouvent ici pour y disputer la finale.
Les juges les notent selon des critères bien spécifiques. Chaque vainqueur de chaque catégorie reçoit une énorme coupe accompagné de cadeaux et d’un prix. C’est la consécration du bodybuilding. Et c’est le rêve de beaucoup de compétiteurs qui souhaitent suivre le parcours du célèbre Arnold Schwarzenegger notamment.

Histoire et création

La première compétition à eu lieu en 1965. Ce sont les frères canadiens Josef Edwin Weider et Ben Weider, qui ont créé l’IFBB. (Fédération internationale de bodybuilding et fitness). Josef alias Joe Weider était un culturiste et ils ont également donné vie à plusieurs magazines comme FLEX ou Muscle and Fitness…
A cette époque, il y avait seulement la catégorie Bodybuiding. Le record du nombre de victoires est détenu par Ronnie coleman avec 8 victoires à son actif contre Arnold Schwarzenegger qui en a gagné seulement 7.
Depuis plusieurs années, c’est Phil Heath qui remporte cette compétition et qui est le Mister Olympia en titre actuel.

Les catégories

Aujourd’hui, il y a d’autres catégories que le bodybuilding. En effet cette catégorie a depuis quelques années explosé en terme de poids et continu à être un peu une course à celui qui sera le plus gros, le plus lourd… Bien loin des physiques à la Franck Zane ou même Sergio Oliva de l’époque. Le posing se fait en comparaison avec plusieurs poses imposées est une routine avec un enchainement libre.
Depuis 2011, une autre catégorie plus esthétique et athlétique a fait son apparition : Les Men’s Physique qui sont notés selon des critères différents. Ils incluent le dos en V bien épais, une taille fine et un posing bien spécifique et simplissime (face et dos) en short qui ne note donc pas les jambes. La référence actuelle incontournable est bien sur Jeremy Buendia.
Si vous souhaitez voir à quoi ressemble un posing c’est ici.
Si vous souhaitez comprendre comment se passe un concours pro, voici une de mes compétitions pro.
Aujourd’hui la catégorie Classic physique qui rejoint les critères des débuts de Mister Olympia avec des physiques Old School. Avec un corps en X, bien symétrique, il y a actuellement un ratio taille poids à ne pas dépasser.
Il y a également pour les filles une catégorie Fitness qui juge une routine performance athlétique.
Depuis 2010, il y a également le fameux concours Ms Bikini Olympia avec des critères physiques esthétiques et mise en valeur sur les fessiers et la tonicité. Le galbe est très important et l’élégance est de rigueur.
Et pour finir il y a les catégories Figure et Women’s Physique avec un jugement plus porté sur la musculature et la sèche.

Le RV annuel

Pour tous les sportifs, pratiquants de musculation, les fans de compétitions, les adeptes de bodybuilding ou même les compétiteurs, c’est le rendez-vous de l’année incontournable. Cela se déroule chaque année en septembre à Las Vegas sur 3 jours. Et biensur c’est aussi l’occasion pour les fans du fitness de rencontrer leurs idoles. En effet, en plus de la compétition, c’est une des plus grosses expos et salons professionnels au monde.
En tant que français IFBB pro ayant obtenu ma carte sur le sol américain en remportant de nombreux podiums, et biensur vivant aux Etats Unis, je suis passionné par ce monde là. Il est donc important pour moi de m’y rendre chaque année et découvrir le nouveau champion du monde toute catégorie.
Voici mon premier reportage sur Mister olympia qui a eu lieu à Las Vegas du 17 au 20 septembre 2015.
Rencontres avec de nombreux athlètes internationaux comme Simeon PANDA, Sergi CONSTANCE, Gérardo GABRIEL, Joe DONELLY, Morgan ASTE, Morris Mendez, Ashley KALWASSER et bien d’autres…
Des rencontres, des sponsors de compléments alimentaires, protéines, vêtements et accessoires de musculation, des défis et bien d’autres !

Et voila un Vlog de l’année suivante : 2016

J’y donne notamment mes impressions sur le déroulement de la compétition des Men’s Physique

Finales Men’s Physique et Classic Physique, debrief, Expo Fitness avec l’apparition de The ROCK (Dwayne Johnson) avec un discours qui déchaine la foule ! C’est d’ailleurs lui cette année la qui à remis les trophées. Et petite visite de Las Vegas pour finir 🙂
Si cet article vous a été utile ? alors, je vous invite à laisser un commentaire.
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