L’entraînement de musculation de Michael B. Jordan pour Creed

Vous êtes impressionné par l’apparence athlétique de Michael B. Jordan dans les films Creed ? Il est vrai que l’acteur américain a subi une impressionnante transformation physique ces dernières années, avec 15 kilos de muscles pris pour le troisième opus de la série. Découvrez dans cet article la diète et le programme de musculation de Michael B. Jordan pour incarner le charismatique boxeur Adonis Creed à l’écran.

Qui est Michael B. Jordan ?

Une superstar à Hollywood

Michael B. Jordan est né en 1987 à Santa Ana, dans l’état de Californie, à quelques kilomètres de Los Angeles.

Il débute sa carrière d’acteur très jeune. À tout juste 12 ans, il décroche son premier rôle dans la série TV Cosby Show. Il poursuit ensuite avec plusieurs apparitions dans Les Soprano.

C’est quelques années plus tard que Michael B. Jordan se fait véritablement connaître du grand public. Il joue d’abord un dealer dans la géniale série The Wire (2002), puis le quarterback d’une équipe de football américain dans Friday Night Lights (2009-2011).

On le voit également dans des séries bien connues du public français : Les Experts (2006), FBI : Portés disparus (2006) et Cold Case : Affaires classées (2007).

En 2015, l’acteur californien enfile le costume de la torche humaine sur grand écran, dans Les Quatre Fantastiques.

La même année, il incarne pour la toute première fois le boxeur Adonis Creed, fils illégitime de l’ancien champion du monde Apollo Creed, dans Creed : L’Héritage de Rocky Balboa. Il mettra de nouveau les gants de boxe dans Creed 2, en 2018, et dans Creed 3, sorti au cinéma en mars 2023.

Pour ce dernier opus, Michael B. Jordan est aussi à la réalisation du long-métrage.

Entre temps, Michael B. Jordan a été salué par la critique pour avoir interprété le méchant Erik Killmonger dans le blockbuster Black Panther (2018).

Les mensurations de Michael B. Jordan

Outre son talent d’acteur, Michael B. Jordan est aussi connu pour son impressionnant physique. Il rivalise avec des comédiens tels que Chris Hemsworth dans Thor, ou Chris Evans dans Captain America.

Michael B. Jordan mesure 1,82 m et pèse environ 80 kg.

L’acteur a subi une première transformation physique en 2015 pour Creed. Mais c’est dans Black Panther qu’il a révélé tout son potentiel à l’écran, affichant une musculature particulièrement bien développée.

Ses efforts à la salle de musculation lui dont d’ailleurs permis d’être élu homme le plus sexy du monde par le magazine People, en 2020.

Pour Creed 3, Michael B. Jordan s’est de nouveau astreint à un programme d’entraînement drastique, avec pour objectif de prendre 15 kilos de masse musculaire.

L’entraînement de Michael B. Jordan pour Creed

Pour atteindre son objectif de prise de masse, l’interprète d’Adonis Creed s’est de nouveau attaché les services du coach sportif Corey Calliet plusieurs mois avant le début du tournage.

Michael B. Jordan travaille avec ce personal trainer depuis le premier film Creed. Ancien bodybuilder professionnel, Corey Calliet est spécialisé dans les transformations physiques. Il travaille avec de nombreuses stars du cinéma.

Pour le troisième volet de Creed, Corey Calliet a semble-t-il changé son approche. Le programme de musculation de Michael B. Jordan était ainsi composé de trois séances d’entraînement par jour, plus courtes, mais aussi plus intenses.

L’acteur alternait entre :

• Des sessions cardio avec du HIIT et du circuit training pour tenir le rythme des tournages ;
• Des séances de musculation pour prendre du muscle et obtenir le corps d’un athlète, comme on peut le voir sur le compte Instagram de son coach ;
• Des entraînements de boxe pour paraître crédible à l’écran lors des combats.

Le programme de Michael B. Jordan incluait 5 à 6 jours d’entraînement par semaine, et 1 à 2 jours de repos.

Ses séances de musculation avaient beaucoup de similarités avec les entraînements des bodybuilders avant une compétition. Au début de sa préparation, il effectuait plutôt des exercices de base (développé couché, soulevé de terre, squat, tractions, etc.).

Il incluait progressivement des supersets et des bisets, notamment lors de sa phase de sèche, indispensable pour dessiner les muscles et sculpter le corps.

Enfin, les séances de cardio lui permettaient de continuer à brûler des calories après l’effort, grâce à l’effet post-combustion (ou afterburn effect).

L’alimentation de Michael B. Jordan pour gagner du muscle

Outre son entraînement, Michael B. Jordan a aussi suivi un régime alimentaire strict pour parvenir à prendre 15 kilos de muscles.

Beaucoup de choses ont circulé sur le web à ce sujet.

En phase de sèche, Michael B. Jordan aurait ainsi consommé près de 4 000 calories par jour, pour 360 g de protéines ! Ces quantités paraissent tout simplement disproportionnées, à moins d’avoir un métabolisme extrêmement rapide, ou de faire énormément d’activité physique.

Par ailleurs, l’apport en protéines n’est pas du tout adapté à une personne de son gabarit. Il n’y a aucun intérêt à dépasser 2 g par kilo de poids de corps et par jour.

Vu que le poids de Michael B. Jordan est de 80 kilos, 160 g de protéines par jour auraient amplement suffi.

Ses apports étaient répartis sur 6 repas dans la journée.

Repas 1 (750 calories, pour 100 g de glucides et 50 g de protéines) :

• 80 g de flocons d’avoine
• 200 g de riz basmati cuit
• 6 blancs d’œuf et 1 œuf entier

Repas 2 (400 calories, pour 50 g de glucides et 30 g de protéines) :

• 80 g de flocons d’avoine
• 30 g de whey protein

Repas 3 (900 calories, pour 100 g de glucides et 90 g de protéines) :

• 200 g de blanc de poulet
• 120 g de dinde hachée
• 200 g de riz basmati cuit
• 1 patate douce
• 100 g de brocolis

Repas 4 (900 calories, pour 90 g de glucides et 80 g de protéines) :

• 200 g de tilapia (poisson blanc)
• 120 g de dinde hachée
• 200 g de riz basmati cuit
• 1 patate douce

Repas 5 (400 calories, pour 50 g de glucides et 30 g de protéines) :

• 80 g de flocons d’avoine
• 30 g de whey protein

Repas 6 (700 calories, pour 10 g de glucides et 80 g de protéines) :

• 200 g de blanc de poulet
• 120 g de dinde hachée
• 100 g de brocolis
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• De la noix de coco râpée

Il s’agit d’un plan alimentaire pour le moins surprenant, avec deux sources de protéines et de glucides dans la plupart de ses repas, et une absence totale de fruits.

J’ai tout de même testé sa diète en vidéo. N’hésitez pas à me dire ce que vous en pensez dans les commentaires !

Le programme de Michael B. Jordan est pour moi l’occasion de vous rappeler de ne jamais recopier la diète d’une célébrité.

D’une part, il est toujours très difficile de démêler le vrai du faux. Les chiffres indiqués sont souvent gonflés pour impressionner le grand public.

D’autre part, vos besoins nutritionnels sont propres à votre poids, à votre taille, à votre mode de vie et à vos objectifs. Pour les connaître, vous pouvez utiliser le calculateur de calories et de macronutriments disponible sur mon site.

Conclusion

Vous savez maintenant tout de l’entraînement de Creed ! Une chose est sûre, pour atteindre un tel physique, Michael B. Jordan a dû suivre un programme de musculation intense et une diète calibrée. Mais si vous voulez vous aussi faire une sèche, ne vous fiez surtout pas aux informations disponibles sur Internet. Privilégiez des solutions adaptées à vos besoins.