Qu’est-ce que le dextrose ?
Le dextrose est une substance très appréciée des pratiquants de musculation et des sportifs d’endurance désireux d’améliorer leurs performances. Grâce à son indice glycémique élevé, ce sucre simple est capable de fournir de l’énergie très rapidement durant l’effort. Il améliore également la récupération après l’entraînement. Mais est-ce réellement bon pour la santé ? Regardons cela […]
Comment calculer son taux de masse grasse ?
Lorsqu’un pratiquant de musculation ou de fitness entreprend de faire une sèche, un rééquilibrage alimentaire, ou un régime, il est essentiel pour lui de connaître son taux de masse grasse (ou body fat). Si l’indice de masse corporelle reste l’indicateur le plus étudié par les professionnels de santé, le taux de masse graisseuse ne doit […]
Vlog Mr OLYMPIA 2018 – Les champions de cette année
Classic physique – Partie 1 Dans cette vidéo Vlog muscu je vous emmene avec moi à Las Vegas pour le Mr Olympia 2018, la plus prestigieuse compétition au monde de bodybuilding. La premiere partie de ce VLOG LAS VEGAS est consacrée à la catégorie Classic Physique Pro dans laquelle participe pour la premiere fois mon […]
Pourquoi j’adore la diète flexible ou IIFYM ?
Appelée également Diète flexible, comptage des macros ou IIFYM (If It Fits Your Macros, en Anglais qui signifie Si ça rentre dans tes macros). J’utilise la diète IIFYM depuis plus de 5 ans maintenant et je m’en sers pour me préparer aux compétitions IFBB Pro Men’s Physique. Dans toute ma carrière en musculation, j’ai pu […]
Comment se muscler avec le TRX ?
Le TRX (Total Resistance exercise), signifie littéralement « exercice en résistance totale ». C’est un accessoire, qui s’intègre autant dans des sessions de musculation, que pour un entraînement fitness. Qu’est-ce que le TRX ? Le TRX est constitué de deux sangles, que l’on peut agripper à une extrémité pour effectuer ses séances de renforcement musculaire. On peut […]
Comment faire des squats sans se blesser ?
Le squat est l’exercice roi en musculation, en fitness, en CrossFit, et même en powerlifting afin de développer ses ischios et fessiers. Du coup, ce sont des milliers de personnes qui le pratiquent que ce soit les hommes et femmes, en raison de ses nombreux avantages. Mais alors, Comment faire du squats ? Comment bien muscler […]
Musculation ou cardio : que choisir pour perdre du gras ?
Faire de la course à pied ou privilégier les poids en musculation ? Quel type de plan mettre en place pour la perte de gras ? Quel programme d’entraînement est le plus adapté ? De nombreux éléments sont à prendre en compte et à réfléchir lorsque l’on veut faire du sport pour maigrir. Deux options de […]
Comment muscler ses mollets rapidement ?
Les mollets sont des muscles très sollicités dans les sports qui impliquent course, détente et endurance. Ils permettent aux pieds de fléchir à chaque impulsion et fournissent de l’élan à chaque foulée. Les travailler permet donc d’améliorer la capacité propulsive du corps. Mais de quoi sont composés les mollets ? Comment muscler les mollets ? […]
Hypertrophie musculaire : tout comprendre pour progresser en musculation
De nombreux athlètes cherchent à déclencher l’hypertrophie musculaire lors de leurs entraînements. En musculation, ce processus est notamment responsable de la prise de masse musculaire. En d’autres termes, il permet aux muscles de gagner en volume, élément essentiel pour vous sculpter un corps de rêve. Mais il ne suffit pas de soulever de la fonte […]
10 conseils pour ne jamais avoir faim en sèche
La sèche permet de perdre le gras du corps sans pour autant perdre les gains de muscles autrement dit la masse musculaire acquise lors de la prise de masse. Pour cela, son principe est simple : comme tout régime pour perdre du poids, ou perdre du gras, il se base donc sur le déficit calorique. Mais force est […]
Belt squat machine : l’outil révolutionnaire pour se muscler les cuisses
Comment se muscler les cuisses sans faire de squats ? Peut-on prendre des cuisses sans squat ? Dans cette video Vlog muscu, je vous présente mon petit déjeuner protéiné du moment à base de flocons d’avoine et de whey protéine notamment puis je vous amene avec moi à la salle de gym Elev8tion Fitness à […]
Le carnet d’entraînement en musculation : utile ou pas ?
Notre corps est un art que nous pouvons modéliser à notre guise. La musculation est un des meilleurs moyens pour sculpter son physique. Cependant, cette activité nécessite beaucoup d’efforts et une bonne organisation. Alors, qu’est-ce qu’un carnet d’entrainement, est-ce qu’il est vraiment utile ? Comment s’en servir ? Un carnet d’entraînement, c’est quoi ? Il […]
Comment se muscler avec une hernie discale ?
Avant de commencer, sachez que la hernie concerne principalement les disques intervertébraux de la colonne vertébrale. Situées entre les vertèbres, ces sortes de coussins élastiques favorisent l’amortissement des chocs, des pressions et des contraintes de la vie quotidienne. En outre, ils servent également d’articulation, permettant aux vertèbres de bouger les unes par rapport aux autres. […]
Quelles sont les meilleures salles de musculation de Miami ?
Voilà plus de 8 ans que je suis expatrié à Miami Beach et que j’y vis, et des salles de musculation ici, ce n’est pas ce qu’il manque. Dans la ville où le culte du corps est omniprésent, les salles de sport sont partout que ce soit dans les hôtels, les condos ou dans chaque […]
Comment éviter les blessures en musculation?
Que l’on fasse une sèche ou bien une prise de masse musculaire, la musculation représente la meilleure solution pour atteindre son but. Avec un entraînement adapté, il est tout à fait possible de sculpter son corps. Cependant, une mauvaise exécution des mouvements ou un programme inadéquat peut rapidement provoquer des blessures musculaires et donc un arrêt […]
Avoir de gros bras en 30 minutes
Muscler ses bras en 30 minutes grâce aux séries géantes ! Voici mon programme de musculation pour les bras avec mon top exercice triceps et exercice biceps en superset et série géante ainsi que mes astuces gros bras pour gagner du temps et avoir une congestion maximale et un classic physique au top. Détails de […]
J’ai rencontré Arnold Schwarzenegger et d’autres grands bodybuilders
Dans toute ma carrière de compétiteur aux États-Unis, j’ai pu rencontrer pas mal de personnalité du monde du fitness et de grands bodybuilders. Aujourd’hui en tant que IFBB pro, je suis souvent invité sur des compétitions pour remettre des trophées ou même à des séminaires officiels pour apprendre les règles et le posing aux débutants. […]
