Musculation avec Teddy Riner : son programme d’entraînement pour un physique d’athlète
À l’occasion des Jeux Olympiques de Paris 2024, continuons à analyser la préparation physique de certains des plus grands athlètes de la planète. Après Antoine Dupont au rugby à 7, place à une légende du sport français et de l’histoire du judo : Teddy Riner. 🥋 Comment le judoka guadeloupéen prépare-t-il ses compétitions ? À […]
Genouillère, chevillère : l’importance des orthèses pour reprendre le sport après une blessure
La reprise d’une activité physique après un traumatisme est une étape délicate et cruciale pour tout sportif, qu’il soit amateur ou professionnel. Les risques de rechute et de nouvelles blessures sont élevés si cette phase n’est pas gérée avec précaution. 🚑 C’est ici qu’interviennent les orthèses sportives, des accessoires conçus pour stabiliser et protéger les articulations […]
Antoine Dupont : son programme de musculation pour devenir un phénomène physique
À l’occasion des Jeux Olympiques de Paris 2024, intéressons-nous à la préparation de certains des plus grands athlètes de la planète. Aujourd’hui, focus sur l’entraînement d’Antoine Dupont en musculation. S’il fait partie des meilleurs joueurs de rugby à 15 à l’échelle mondiale, il participera à la compétition avec l’équipe de France de rugby à 7. […]
Les 5 transformations de Christian Bale qui ont marqué sa carrière
Christian Bale fait partie des plus grandes stars d’Hollywood. Sa filmographie parle pour lui, avec de nombreux succès. 🎥 Mais l’acteur est aussi connu pour sa capacité à se métamorphoser. Christian Bale a ainsi effectué des transformations impressionnantes pour ses différents rôles au cinéma, en perdant près de 30 kilos pour The Machinist, ou en prenant […]
Mon avis sur Prozis France et les meilleurs produits pour les pratiquants de musculation
Si vous êtes à la recherche de compléments alimentaires pour optimiser votre croissance musculaire, vous avez certainement déjà entendu parler de Prozis. Il n’est d’ailleurs pas rare que des élèves ou des personnes qui me suivent me demandent mon avis sur Prozis. 🤔 Effectivement, en tant que pratiquant de musculation et coach sportif depuis de […]
Ma recette de barre protéinée maison faible en calories
Vous êtes à la recherche d’un encas sain et riche en protéines pour atteindre vos objectifs en musculation ? Alors vous êtes au bon endroit ! Que vous cherchiez à prendre de la masse ou à perdre du poids, cette délicieuse recette de barre protéinée sans sucre ajouté 😋 apportera à vos muscles tout ce […]
Le squat haltère est-il un bon exercice pour se muscler les jambes ?
Si je vous parle des exercices de musculation pour le bas du corps, le squat à la barre est certainement le premier mouvement qui vous vient à l’esprit. 🤝 Mais connaissez-vous les autres alternatives ? Aujourd’hui, je vais vous présenter le squat haltère, un bon exercice pour renforcer vos membres inférieurs. Accessible à tous les […]
Programme 100 pompes : mes conseils pour réussir ce défi
Les pompes, voilà un exercice efficace, au poids du corps, connu dans le monde entier ! 🌍 Vous rêvez de pouvoir réaliser une série complète de 100 pompes ? Sur le papier, le défi peut sembler difficile, surtout si vous débutez. Pourtant, en faisant preuve de rigueur et en suivant un plan d’entraînement adapté, il […]
Comment faire le floor press, cette alternative au développé couché ?
Le floor press est une variante du développé couché que l’on voit trop rarement en salle de sport. Effectué sur le sol, cet exercice de musculation offre un certain nombre d’avantages. Il permet notamment de gagner en force au niveau du haut du corps, tout en préservant les épaules. Idéal pour débloquer un palier au […]
La citrulline : un complément alimentaire indispensable pour les sportifs ?
Très prisée par les pratiquants de sports de force 🏋️ et d’endurance 🏃, la citrulline est un acide aminé aux multiples bienfaits. Amélioration de la croissance musculaire, réduction de la fatigue, protection du système immunitaire et préservation de la santé cardiovasculaire sont autant d’atouts offerts par ce complément alimentaire. Fonctionnement, dosage, effets secondaires… Découvrez tout […]
Musclez vos fessiers grâce à l’exercice du fire hydrant
Connaissez-vous le fire hydrant ? Cet exercice de renforcement musculaire au poids du corps est redoutable pour cibler les hanches et travailler les fessiers. 🍑 Et si ce mouvement gagne en popularité dans les salles de gym, aussi bien chez les hommes que chez les femmes, ce n’est pas un hasard. Découvrez comment faire le […]
Anatomie du mollet : mieux la comprendre pour bien se muscler
Souvent mis de côté par les pratiquants de musculation, le mollet joue pourtant un rôle essentiel, à la fois en termes d’esthétique et de performance sportive. Mais encore faut-il connaître son fonctionnement pour le renforcer efficacement. Vous souhaitez tout comprendre de l’anatomie du mollet ? Je vous dévoile tous ses secrets dans cet article. 🤫 […]
Curl inversé : l’exercice indispensable pour des avant-bras musclés
Je suis certain que votre programme de musculation inclut déjà des mouvements pour les biceps et triceps. Mais qu’en est-il de vos avant-bras ? 🤔 Souvent délaissés par les pratiquants de musculation, les avant-bras sont pourtant essentiels pour avoir des gros bras. Dans cet article, je vous dévoile l’un des meilleurs exercices pour y parvenir […]
Les 5 meilleurs exercices dos à la poulie en musculation
Avoir un dos épais et large est un objectif pour de nombreux pratiquants de musculation. Et si vous disposez d’une poulie dans votre salle de sport, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour y parvenir. 💪 Découvrez dans cet article les 5 meilleurs exercices dos à la poulie à intégrer sans plus attendre […]
Le dentelé antérieur : un muscle essentiel pour les épaules, mais souvent oublié
Le dentelé antérieur… Voilà un muscle important pour les sportifs, mais pourtant trop souvent négligé. Situé entre l’omoplate et le grand pectoral, il joue un rôle de stabilisateur ⚖️ et intervient lors des mouvements de poussée. Et s’il est aussi important de le travailler, c’est parce qu’il participe activement à la bonne santé de vos […]
Les 8 meilleurs exercices de proprioception pour prévenir les blessures
Chaque jour, sans que vous ne le sachiez, votre corps a recours à la proprioception pour se mouvoir dans l’espace. C’est encore plus vrai si vous faites de l’activité physique, que ce soit de la musculation, de la course à pied, de la natation ou n’importe quelle autre discipline. Le simple fait de la travailler […]
Recette de shaker pour la prise de masse : 4 idées pour gagner du muscle
Pour gagner du muscle, l’alimentation est l’un des facteurs principaux de réussite. Mais il peut être difficile d’atteindre quotidiennement l’apport calorique visé. C’est là que ces 4 recettes de shaker pour la prise de masse musculaire entrent en scène. Au petit-déjeuner ou en collation, chacune de ces préparations est une excellente source de protéines. Prêtes […]
