Programme 100 pompes : mes conseils pour réussir ce défi

Programme 100 pompes : mes conseils pour réussir ce défi

Les pompes, voilà un exercice efficace, au poids du corps, connu dans le monde entier ! 🌍 Vous rêvez de pouvoir réaliser une série complète de 100 pompes ? Sur le papier, le défi peut sembler difficile, surtout si vous débutez. Pourtant, en faisant preuve de rigueur et en suivant un plan d’entraînement adapté, il…

Comment faire le floor press, cette alternative au développé couché ?

Comment faire le floor press, cette alternative au développé couché ?

Le floor press est une variante du développé couché que l’on voit trop rarement en salle de sport. Effectué sur le sol, cet exercice de musculation offre un certain nombre d’avantages. Il permet notamment de gagner en force au niveau du haut du corps, tout en préservant les épaules. Idéal pour débloquer un palier au…

La citrulline : un complément alimentaire indispensable pour les sportifs ?

La citrulline : un complément alimentaire indispensable pour les sportifs ?

Très prisée par les pratiquants de sports de force 🏋️ et d’endurance 🏃, la citrulline est un acide aminé aux multiples bienfaits. Amélioration de la croissance musculaire, réduction de la fatigue, protection du système immunitaire et préservation de la santé cardiovasculaire sont autant d’atouts offerts par ce complément alimentaire.  Fonctionnement, dosage, effets secondaires… Découvrez tout…

Musclez vos fessiers grâce à l’exercice du fire hydrant

Musclez vos fessiers grâce à l’exercice du fire hydrant

Connaissez-vous le fire hydrant ? Cet exercice de renforcement musculaire au poids du corps est redoutable pour cibler les hanches et travailler les fessiers. 🍑 Et si ce mouvement gagne en popularité dans les salles de gym, aussi bien chez les hommes que chez les femmes, ce n’est pas un hasard. Découvrez comment faire le…

Anatomie du mollet : mieux la comprendre pour bien se muscler

Anatomie du mollet : mieux la comprendre pour bien se muscler

Souvent mis de côté par les pratiquants de musculation, le mollet joue pourtant un rôle essentiel, à la fois en termes d’esthétique et de performance sportive. Mais encore faut-il connaître son fonctionnement pour le renforcer efficacement. Vous souhaitez tout comprendre de l’anatomie du mollet ? Je vous dévoile tous ses secrets dans cet article. 🤫…

Curl inversé : l’exercice indispensable pour des avant-bras musclés

Curl inversé : l’exercice indispensable pour des avant-bras musclés

Je suis certain que votre programme de musculation inclut déjà des mouvements pour les biceps et triceps. Mais qu’en est-il de vos avant-bras ? 🤔 Souvent délaissés par les pratiquants de musculation, les avant-bras sont pourtant essentiels pour avoir des gros bras. Dans cet article, je vous dévoile l’un des meilleurs exercices pour y parvenir…

Les 5 meilleurs exercices dos à la poulie en musculation

Les 5 meilleurs exercices dos à la poulie en musculation

Avoir un dos épais et large est un objectif pour de nombreux pratiquants de musculation. Et si vous disposez d’une poulie dans votre salle de sport, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour y parvenir. 💪 Découvrez dans cet article les 5 meilleurs exercices dos à la poulie à intégrer sans plus attendre…

Le dentelé antérieur : un muscle essentiel pour les épaules, mais souvent oublié

Le dentelé antérieur : un muscle essentiel pour les épaules, mais souvent oublié

Le dentelé antérieur… Voilà un muscle important pour les sportifs, mais pourtant trop souvent négligé. Situé entre l’omoplate et le grand pectoral, il joue un rôle de stabilisateur ⚖️ et intervient lors des mouvements de poussée. Et s’il est aussi important de le travailler, c’est parce qu’il participe activement à la bonne santé de vos…

Les 8 meilleurs exercices de proprioception pour prévenir les blessures

Les 8 meilleurs exercices de proprioception pour prévenir les blessures

Chaque jour, sans que vous ne le sachiez, votre corps a recours à la proprioception pour se mouvoir dans l’espace. C’est encore plus vrai si vous faites de l’activité physique, que ce soit de la musculation, de la course à pied, de la natation ou n’importe quelle autre discipline. Le simple fait de la travailler…

Recette de shaker pour la prise de masse : 4 idées pour gagner du muscle

Recette de shaker pour la prise de masse : 4 idées pour gagner du muscle

Pour gagner du muscle, l’alimentation est l’un des facteurs principaux de réussite. Mais il peut être difficile d’atteindre quotidiennement l’apport calorique visé. C’est là que ces 4 recettes de shaker pour la prise de masse musculaire entrent en scène. Au petit-déjeuner ou en collation, chacune de ces préparations est une excellente source de protéines. Prêtes…

John Cena : l’entraînement et la diète d’une légende du catch

John Cena : l’entraînement et la diète d’une légende du catch

Que vous suiviez ou non le catch, sa discipline de prédilection, vous avez déjà certainement entendu parler de John Cena. Vous l’avez peut-être même vu sur grand écran, lui qui s’est lancé dans une carrière d’acteur 🎬 au début des années 2000. John Cena est une superstar mondiale au physique incroyablement massif. Découvrez les secrets…

Samson Dauda : le « Lion nigérian », un bodybuilder massif et talentueux

Samson Dauda : le « Lion nigérian », un bodybuilder massif et talentueux

Longtemps réservé aux athlètes américains, le bodybuilding est aujourd’hui un sport mondialisé. Samson Dauda en est une preuve de plus, lui qui est né au Nigeria et a grandi au Royaume-Uni. Celui que l’on surnomme le « Lion nigérian » est l’une des stars montantes de la discipline. Doté d’un physique incroyablement massif, nul doute…

Prise de sang pour la testostérone : comment faire un bilan hormonal masculin ?

Prise de sang pour la testostérone : comment faire un bilan hormonal masculin ?

Vous constatez des symptômes liés à une baisse de testostérone ? Prise de poids, perte de masse musculaire et chute du désir sexuel sont autant de signes d’une production déclinante. En cas de doute, il est préférable de réaliser un test pour savoir où vous en êtes. Mais comment faire une prise de sang pour…

Strongman : plongée dans le monde fascinant de ces athlètes surhumains

Strongman : plongée dans le monde fascinant de ces athlètes surhumains

En regardant la télévision ou en naviguant sur Internet, vous êtes déjà certainement tombé sur des images de strongman. Et il y a fort à parier que vous ayez été impressionné par la carrure imposante et la force surnaturelle de ces athlètes. Ces derniers sont capables de soulever des charges énormes et de tirer des…

TRT : tout comprendre sur la thérapie de remplacement de la testostérone

TRT : tout comprendre sur la thérapie de remplacement de la testostérone

La TRT, ou thérapie de remplacement de la testostérone, est très en vogue depuis de nombreuses années aux États-Unis. Elle a pour objectif de combler un taux de testostérone déclinant, phénomène naturel lié à l’âge. Cette pratique médicale est, en revanche, encore peu connue en France. La TRT est même souvent, à tort, associée au…

Les ondes de choc sont-elles efficaces pour soulager la tendinite ?

Les ondes de choc sont-elles efficaces pour soulager la tendinite ?

La tendinite est une blessure fréquente chez les sportifs. Elle l’est notamment chez les pratiquants de musculation, car cette activité implique des contraintes importantes sur les articulations. Avant d’envisager un traitement chirurgical, il existe heureusement d’autres options. Intéressons-nous aujourd’hui aux ondes de choc, un traitement médical utilisé pour soulager les zones inflammatoires. Qu’est-ce qu’une onde…

Kevin Levrone : parcours de l’un des plus beaux palmarès de l’histoire du bodybuilding

Kevin Levrone : parcours de l’un des plus beaux palmarès de l’histoire du bodybuilding

Avec 23 victoires professionnelles durant sa carrière, Kevin Levrone possède l’un des plus beaux palmarès de l’histoire du bodybuilding. L’Américain a même réalisé l’un des plus remarquables comebacks du circuit, remontant sur scène à l’âge de 51 ans. Il n’a cependant jamais réussi à gagner le Mr Olympia, ce qui restera certainement un immense regret….