Les meilleurs exercices de gainage dynamique pour se muscler

Les meilleurs exercices de gainage dynamique pour se muscler

Vous connaissez déjà certainement le gainage statique. Mais avez-vous déjà entendu parler du gainage dynamique ? Cette version du gainage est idéale pour renforcer vos muscles profonds et améliorer votre posture. Découvrez les meilleurs exercices de gainage dynamique à intégrer dans votre programme de musculation pour des résultats durables. Qu’est-ce que le gainage dynamique ?…

Connaissez-vous tous les types de traction ?

Connaissez-vous tous les types de traction ?

La traction est un exercice de musculation idéal pour muscler le haut du corps. Dans un précédent article, je vous expliquais comment faire les tractions correctement. Aujourd’hui, nous allons découvrir les 9 types de tractions qu’il est possible de réaliser. 1 – Traction pronation La traction pronation (ou pull-up) est la version de base de…

3 exercices pour se muscler les mollets sans matériel

3 exercices pour se muscler les mollets sans matériel

Comment se muscler les mollets ? Voilà une question que se posent de nombreux pratiquants de musculation. Souvent délaissés, les mollets jouent pourtant un rôle essentiel sur l’esthétique et sur les performances sportives. Mais pour les développer, vous devrez apprendre à les travailler efficacement. Découvrez 3 exercices pour les mollets sans matériel qui vous aideront…

À quoi servent les temps de repos en musculation ?

À quoi servent les temps de repos en musculation ?

Lorsqu’ils débutent, les pratiquants de musculation ont tendance à se concentrer sur les charges, le tempo d’exécution ou le nombre de répétitions. Mais pour construire du muscle à la salle de sport, il est aussi essentiel de prendre en compte un autre paramètre : le temps de récupération. Souvent négligé, le temps de repos en…

Connaissez-vous le StairMaster HIITMill X ?
|

Connaissez-vous le StairMaster HIITMill X ?

Décidément, les salles de musculation en France n’en finissent plus de me surprendre ! Après les merveilleuses machines Hoist Fitness de Training Go à Montpellier, j’ai découvert un nouvel appareil fitness lors d’une séance de musculation au Fitness Park d’Antibes : le StairMaster HIITMill X. Ce tapis de course révolutionnaire est idéal pour faire des…

Musculation : est-il possible de prendre du muscle sec ?

Musculation : est-il possible de prendre du muscle sec ?

Prendre du muscle sec est l’objectif principal de nombreux pratiquants de musculation. Mais est-il réellement possible de gagner en volume musculaire sans prendre de gras ? Malheureusement, non. Parler de muscle sec est en réalité un abus de langage. Dans les faits, une prise de masse implique nécessairement de prendre du gras. Nous allons toutefois…

Comment faire les tractions australiennes ?

Comment faire les tractions australiennes ?

Les tractions font partie des exercices de callisthénie les plus populaires. Très appréciées des pratiquants de musculation, de fitness, de crossfit et de street workout, les tractions possèdent plusieurs variantes. C’est notamment le cas des tractions australiennes, un exercice de musculation au poids du corps idéal pour se muscler le dos. Partons à la découverte…

Comment pousser plus lourd au développé couché ?

Comment pousser plus lourd au développé couché ?

Le développé couché est l’un des exercices les plus populaires en musculation. Il sollicite de nombreux muscles du haut du corps, des pectoraux aux triceps en passant les épaules, les biceps, les trapèzes et les abdominaux. Mais de nombreux pratiquants de musculation stagnent et se demandent comment progresser au bench press. Dans cet article, je…

Comment corriger une asymétrie musculaire ?
|

Comment corriger une asymétrie musculaire ?

Les asymétries musculaires sont un problème pour de nombreux pratiquants de musculation. Ces déséquilibres entre deux muscles, le pectoral gauche et le pectoral droit par exemple, peuvent être le résultat d’une mauvaise exécution d’un exercice ou d’une blessure. Mais quelle qu’en soit la cause, il est possible, dans une certaine mesure, de corriger une asymétrie…

Comment utiliser la roue abdominale ?

Comment utiliser la roue abdominale ?

La roue abdominale (ou ab wheel) est une excellente alternative aux exercices de musculation traditionnels que peuvent être les crunchs ou les relevés de jambes. Comme son nom l’indique, cet accessoire de fitness permet de travailler les muscles de la ceinture abdominale. De plus en plus de coachs sportifs y ont d’ailleurs recours à la…

Exercice polyarticulaire : pour qui et pourquoi ?

Exercice polyarticulaire : pour qui et pourquoi ?

Les exercices polyarticulaires sont le socle de nombreux programmes d’entraînement en musculation. Ces mouvements de base mobilisent plusieurs groupes musculaires et sont donc particulièrement adaptés pour les débutants qui souhaitent se muscler rapidement. Complétés par du travail en isolation, ces exercices de musculation sont aussi très utiles pour les pratiquants avancés. Découvrez tout ce que…

Comment se servir des grips Angles90 ?

Comment se servir des grips Angles90 ?

Nous allons aujourd’hui parler d’un nouvel accessoire de musculation et de fitness : les poignées d’entraînement Angles90. J’utilise personnellement ce produit depuis plusieurs semaines lors de mes séances de sport, car il permet de prévenir les blessures au niveau des poignets et des coudes et de favoriser la croissance musculaire. Découvrez comment les grips Angles90…

Musculation : que manger après le sport ?
|

Musculation : que manger après le sport ?

Que manger après le sport ? Désireux d’optimiser les résultats de leurs entraînements pour prendre de la masse ou pour perdre du poids, de nombreux pratiquants de musculation se posent cette question. Outre ses effets sur le développement des muscles, l’alimentation joue aussi un rôle essentiel pour la récupération après un effort physique. Dans cet…

Comment faire le russian twist ?

Comment faire le russian twist ?

De nombreux pratiquants de musculation et de fitness privilégient les crunchs ou le gainage pour travailler les muscles de leur sangle abdominale. L’exercice du russian twist est une alternative intéressante à ces deux mouvements de base dans la mesure où il permet de faire des abdos en privilégiant la contraction des muscles obliques. Mais attention,…

Comment choisir sa jump box pour améliorer son explosivité ?

Comment choisir sa jump box pour améliorer son explosivité ?

Si vous fréquentez une salle de sport ou de crossfit, vous avez probablement déjà vu des pratiquants s’exercer en sautant sur une grosse boîte en bois. Il s’agit d’une jump box ! Cet accessoire est aujourd’hui incontournable pour de nombreux athlètes, car il permet de réaliser des entraînements de pliométrie et de gagner en explosivité…

15 exercices de musculation à faire avec un swiss ball

15 exercices de musculation à faire avec un swiss ball

Bien connu des pratiquants de Pilates et de fitness, le swiss ball est un accessoire à ne pas négliger en musculation. Utilisé en salle de sport ou à la maison, il permet en effet de renforcer les muscles profonds et stabilisateurs en mettant votre équilibre à rude épreuve. Il peut donc être judicieux d’intégrer des…

Connaissez-vous la contraction volontaire en musculation ?

Connaissez-vous la contraction volontaire en musculation ?

De nombreux pratiquants de musculation ou de bodybuilding utilisent régulièrement la contraction volontaire. Cette technique d’exécution vise à réaliser des exercices en salle de fitness en pleine conscience de manière à déclencher l’hypertrophie musculaire. Mais cette relation entre le muscle et le cerveau est-elle réellement bénéfique dans le cadre d’une prise de masse ? Qu’est-ce…