Trois homme torse nu dans une salle de musculation, avec chacun un morphotype différent : 1 homme maigre à gauche, 1 homme musclé au centre, 1 homme en surpoids à droite.
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Tout connaître sur les morphotypes en musculation

Connaissez-vous votre morphotype ? Découvrez les caractéristiques des trois principaux types pour identifier le vôtre, et rendre votre entraînement en musculation encore plus efficace. Qu’est-ce qu’un morphotype ? Ce terme est utilisé pour désigner le type de silhouette ou morphologie dont un individu (homme ou femme) a hérité de son

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régime paleo
Nutrition

Le régime paléo pour la musculation

De tout temps, l’alimentation a toujours suscité un certain intérêt que les nutritionnistes et autres diététiciens. Ils tentent de justifier en démontrant un rôle non seulement dans le processus de reconstitution cellulaire, mais également pour la préservation du système immunitaire. Ainsi, plusieurs recommandations sont faites dans ce sens pour favoriser

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Chris Evans muscle
Super héros

Le programme d’entraînement de Captain America (CHRIS EVANS)

Chris Evans, ça vous parle ? La dernière saga des « Avengers » est enfin sur les écrans de cinéma en 2019 avec la sortie de « Avengers : Endgame ».   On y retrouve l’équipe de super-héros tirée des comics Marvel avec un casting de stars pour ce film dont Robert Downey Jr., Chris

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Assis sur le sol, un homme en tenue de sport fait des crunch pour les abdominaux dans une salle de musculation.
Conseils Musculation

Arrêtez de faire des crunch !

Beaucoup de pratiquants souhaitent avoir des abdos visibles. La première erreur que l’on voit souvent en salle de musculation c’est d’enchainer des centaines de répétitions de crunch en pensant que nos abdominaux se dessineront petit à petit. Mais malheureusement cela ne fonctionne pas comme cela. Vos abdos seront visibles à

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congestion musculaire
Conseils Musculation

Comment fonctionne la congestion musculaire ?

Passionné de muscu, athlète ou simplement pratiquant de musculation, vous voulez travailler votre musculature ? Pour atteindre l’anabolisme musculaire et gagner du muscle, il est essentiel de bien comprendre le mécanisme de la congestion musculaire et de l’hypertrophie du muscle. En d’autres termes, comprendre la manière dont les muscles se

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méthode 21 musculation
Conseils Musculation

Je détruis mes biceps en 15 min avec la méthode 21 !

La méthode 21 appelée aussi technique 7 7 7 est un technique d’intensification que vous pouvez faire sur la plupart des exercices en musculation. Il s’agit d’une méthode composées de répétitions partielles (7 partielles bas, 7 partielles hautes, 7 complètes) enchainées sans termps de repos. Suite aux 21 répétitions, On

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3 photos représentant les 3 séances d'un programme Push Pull Legs : un homme qui fait du développé couché, un homme qui fait une traction et un homme qui fait du squat.
Conseils Musculation

Le Push Pull Legs (PPL) est-il une méthode d’entraînement efficace ?

Très populaires depuis de nombreuses années, les programmes Push Pull Legs séduisent de nombreux pratiquants de musculation débutants et avancés. Même le grand Arnold Schwarzenegger a utilisé cette approche pour se forger le physique que l’on connaît. Mais alors, cette méthode est-elle réellement efficace pour se muscler ? Quels sont

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rôle des protéines
Nutrition

Quel est le rôle des protéines en musculation ?

Pour un bon développement corporel et musculaire, de nombreux athlètes consomment des protéines quotidiennement. Qu’il s’agisse des protéines animales ou des protéines végétales, elles sont essentielles au bon fonctionnement du métabolisme. Si vous faites de la musculation, prendre des protéines vous permettra d’améliorer votre croissance musculaire et de récupérer plus

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pré workout
Compléments alimentaires

Musculation : prendre un pré workout est-il vraiment indispensable ?

Pour vous permettre de prendre du muscle, l’entraînement de musculation doit être accompagné d’une nutrition de qualité riche en protéines. Les compléments alimentaires comme la whey protein ou les pré workout peuvent aider les athlètes à atteindre leurs objectifs. Le pré workout est connu pour vous donner rapidement de l’énergie

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affiner sa taille
Fitgirl

Comment affiner sa taille ?

Vous rêvez d’une silhouette plus fine et élancée ? d’avoir un ventre plat? Vous partagez ce rêve avec des centaines, voire des milliers de femmes. Mais comme la plupart d’entre elles, il y a de fortes chances que vous ne trouvez pas les moyens adaptés pour y arriver. Oui oui, toutes

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Un homme en débardeur dans une salle de sport s'entraîne avec une corde ondulatoire.
Conseils Musculation

La corde ondulatoire pour se muscler et améliorer son cardio

La corde ondulatoire, aussi appelée battle rope, est un accessoire de fitness ayant fait ses preuves ces dernières années. Très apprécié des pratiquants de crossfit et de cross training, elle est également de plus en plus utilisée en salle de musculation. Il est vrai que cette corde d’entraînement présente de

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Un homme d'environ 40 ans, torse nu, est assis sur un banc de musculation dans une salle de sport.
Conseils Musculation

Musculation après 40 ans : peut-on continuer à progresser ?

Peut-on faire de la musculation après 40 ans ? Si vous en doutiez encore, la réponse est oui. En revanche, vous le savez, le corps change avec l’âge. Les niveaux de testostérone baissent et la croissance musculaire devient plus difficile, au contraire de la prise de gras. 😢 Mais alors,

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bienfaits musculation
Santé

Quels sont les bienfaits de la musculation sur la santé ?

L’art de la musculation ne se limite pas à ce que l’on perçoit. Si certains adeptes consacrent leur vie à perfectionner leur physique, à améliorer leur masse musculaire, à tonifier leur corps ou même de séduire l’entourage avec de gros muscles, d’autres peuvent être attirés par l’envie tout simplement de

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Des cuisses musclées, avec des quadriceps contractés.
Conseils Musculation

4 bonnes raisons pour se muscler les jambes

Le « Leg day » vous connaissez ? En musculation, il s’agit du jour des jambes, une séance évincée par bon nombre de personnes dans leur programme de musculation. Mais d’où vient cette aversion pour le renforcement des muscles des jambes ? Pourquoi est-il recommandé de travailler les jambes ? Voici 4

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stagnation musculation
Conseils Musculation

Comment ne pas Stagner en musculation et surmonter cette période ?

Les adeptes de la musculation sont souvent confrontés à une période pendant laquelle ils semblent n’avancer en rien au cours de leur lancée vers un corps bien bâti. C’est ce qu’on appelle la stagnation. Cette situation peut avoir plusieurs origines dont un surentrainement, un programme d’entrainement inadapté, porter toujours les

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PRO GUIDE