JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

Programme musculation débutant

juin 10, 2018
Programme musculation débutant

Débuter la musculation : Connaître les bases

Vous êtes débutant dans la musculation? Vous n’avez pas pratiqué la muscu depuis longtemps et vous ne savez pas par où commencer ? Vous souhaitez prendre de la masse musculaire? Vous vous posez tout un tas de questions? A quel âge commencer la musculation?  Comment se muscler rapidement? Et quel est le meilleur moyen de progresser? Que faire comme exercices de musculation? Avec quel programme musculation pdf dois-je débuter en musculation? Comment commencer la musculation? Sur combien de jours s’entrainer?

Et bien pour répondre à toutes vos questions, je vous conseille si cela n’est pas déjà fait de télécharger le programme de musculation pour débutant et intermédiaire : Physique pro guide collection.

Programme de musculation pour débuter

Plan entrainement musculation debutant

C’est un ebook musculation contenant plusieurs programmes de musculation gratuit qui vous expliquera les bases de la musculation et vous permettra de retrouver la forme grâce à un programme adapté. Il vous donnera des conseils pour prendre du muscle et sera accompagné de plusieurs méthodes et programmes d’entraînement avec le matériel de musculation adapté ainsi que des exercices de musculation adéquats: Notamment du full body et half body valable aussi bien pour les hommes que pour les femmes.

Ce programme vous permettra d’acquérir des bases solides en musculation et grâce à lui vous serez organisé et efficace pour prendre de la masse musculaire.

Vous y trouverez l’explication de l’exercice complet et détaillé.

Vous commencerez le programme en full body.

Le full body c’est quoi ?

Le full body est un programme d’entraînement de musculation simple, disponible pour les débutants mais aussi pour les débutantes, il nous explique comment avoir des muscles bien développés. Pratiqué parfois en circuit training, réparti généralement sur 3 jours espacés dans la semaine et qui vous permettra de solliciter tous les muscles en une seule séance. Il contient essentiellement des mouvements poly-articulaires.

Dans ce programme musculation 3 jours, figurera chaque exercice pour chacun des groupes musculaires à travailler, tous les exercices seront expliqués en détail avec des conseils en musculation concernant le nombre de répétitions, ainsi que les séries et les temps de repos.

Je conseille de suivre ce programme de musculation quelques semaines voire plusieurs mois avant de partir sur un programme en split. Lorsque vous débutez la musculation, il faut y aller par étape. Vous n’allez pas faire un entrainement d’Arnold dès la première semaine. D’ailleurs en faisant cela, vous risqueriez soit de vous blesser, soit un surentrainement. Il faut que votre corps s’habitue à l’effort, qu’il gagne en apprentissage d’exécution et ensuite en force, après seulement vous pourrez passer à l’étape de prise de muscle.

Vous commencerez ce programme débutant avec des charges légères en alternant avec des temps de repos, puis lorsque vous maitriserez les séances de musculation et que vous contrôlerez la charge, vous pourrez alors ajouter du poids petit à petit lors de vos prochains programmes d’entrainement.

Pendant vos exercices, le banc de musculation sera votre principal allié. Il n’y a que par cette méthode et cette routine que vous pourrez progresser et prendre des muscles. Mettez votre ego de côté car les plus grands pratiquants sportifs ont commencé comme cela. D’ailleurs certains athlètes de haut niveau ne s’entrainent que comme cela pour avoir des muscles. Vous l’aurez compris, il sera idéal pour un renforcement musculaire et acquérir de la force.
Par la suite vous passerez au Half body.

Le Half body c’est quoi ?

Le half body est un programme sportif qui a pour but de vous faire travailler alternativement le premier jour le haut du corps, le deuxième jour le bas du corps, puis le 3ème jour doit être votre jour de repos et ainsi de suite. Le half body est aussi un programme de musculation valable pour les femmes.

Conseils

Attention, ne négligez surtout pas l’échauffement avant de commencer votre programme de musculation complet pour un meilleur entrainement sportif.

S’échauffer est primordial mais vous saurez tout si vous téléchargez le guide.

Le stretching, exercice d’étirements après votre programme de musculation est une bonne technique pour éviter les courbatures

Bien vous hydrater tout au long de la journée, bien respecter votre besoin de sommeil sont les clefs de votre réussite.

En effet, c’est pendant la nuit, lorsque vous dormez que les fibres musculaires réparent des micros déchirures qui ont eu lieu lors de l’entraînement, c’est pourquoi cette phase de repos est primordiale pour votre équilibre. Avec le temps, votre musculature sera plus forte et plus résistante et vous permettra au fil des mois de gagner en force.

Attention toutefois à ne pas privilégier la force au détriment de l’exécution afin d’éviter entre autres des blessures. Suivre nos conseils nutrition en mangeant une alimentation équilibrée vous servira à progresser plus rapidement.

N’oubliez pas que tous ces éléments sont indissociables pour gagner du muscle : entraînement, nutrition, hydratation, étirements et sommeil.

Comment le télécharger?

Cet ebook est disponible gratuitement lorsque vous vous connectez au site internet ou en bas a gauche selon votre ordinateur.

Une fois inscrit, vous recevrez votre premier programme de guide musculation gratuit dans les 5 minutes dans votre boîte mail. Merci de vérifier vos spams et de m’ajouter dans votre carnet d’adresse. Vous pouvez le télécharger de votre mail et le garder sur votre smartphone.

Si vous rencontrez des difficultés pour télécharger ce programme de musculation merci d’adresser un mail à contact@julienquaglierini.com.

 

Soyez patient et régulier. Une fois que vous aurez fini le programme de musculation pour débutant vous passerez au cap du pratiquant de musculation intermédiaire, en ayant acquis quelques kilos de muscles.

Vous pourrez alors si vous le souhaitez changer votre programme de musculation et passer sur un programme musculation plus complet qui est celui de la prise de masse.

Lorsque vous aurez acquis suffisamment de masse musculaire, votre corps par la suite se dessinera, votre gras aura laissé place à des abdos visibles grâce à mon programme de sèche extrême.

Vos abdos suivront ainsi les courbes d’une véritable tablette de chocolat apparaitrons et les autres muscles seront plus dessinés.

« Tous les champions sont d’anciens débutants qui ont refusé d’abandonner »

 

Julien Quaglierini

43 Comments

  1. Denis Author mars 2, 2017 (3:42 )

    Merci beaucoup Julien pour l ebook et tout le boulot que tu fait

    Reply to Denis
  2. Dami Author mars 6, 2017 (3:12 )

    Bonsoir , je vous remercie pour votre livre , je compte bien le lire.
    Merci de votre gentillesse.

    Reply to Dami
  3. R Author avril 16, 2017 (12:35 )

    Pas plus intéressant que ce que l’on peut trouver sur internet

    Reply to R
  4. Adil Author juin 5, 2017 (8:29 )

    merci pour ce programme de musculation coach

    Reply to Adil
  5. Karim Author juin 22, 2017 (4:06 )

    Bon alors je viens de télécharger le programme qui est vraiment top pour les débutants comme moi
    thanks bro

    Reply to Karim
  6. Matthieu filopar Author juillet 16, 2017 (11:59 )

    Bonjour, merci pour tout ces programmes et ces informations

    Reply to Matthieu filopar
  7. Titi Author juillet 18, 2017 (7:28 )

    Débutant dans le sport j’ai décidé de suivre tout tes programmes donc je viens de télécharger celui pour moi et c’est deja super merci

    Reply to Titi
  8. Pierre Author août 16, 2017 (10:09 )

    bonjour
    tout d’abord merci pour le programme qui va bein m’aider
    j’ai toujours fait de la muscu au poids du corps et je ne m’en lasse pas mais j’avais envie de changer un peu et c’est chose faite à partir de la semaine prchaine

    Reply to Pierre
  9. Emile Author août 22, 2017 (12:25 )

    Je pensais tomber encore sur une vendeur de ebook comme on en voit partout sur le net mais j’ai appris a te connaitre et surtout j’ai vu ton parcours qui ne ressemble à aucun autre. tu dois être un des seul youtubeur a avoir autant de diplômes et évidemment le seul pro à vivre aux états unis. bravo pour ton parcours et merci pour toutes ces connaissances rassemblées dans ces quelques pages d’apprentissage.
    Bonne journée a toi

    Reply to Emile
  10. Anthony Author septembre 27, 2017 (3:29 )

    j’espere avoir un jour ton physique
    merci pour le programme

    Reply to Anthony
  11. mrco Author septembre 29, 2017 (7:45 )

    Salut julien ! Comment tu vas? j’ai recu ton mail hier et je te remercie pour ton obooks gratuit, j’ai trouvé intéressant le format half body vu que je suis repassé à 3 entraineemnts semaine par rapport à mes entrainements de boxe francaise que j’ai commencé depuis le début du moi de septembre. Mes objectifs en muscu n’ont pas changé depuis et je vise toujours hauts en muscu et j’espère y arriver et si possible avec des conseils d’un expert. merci

    Reply to mrco
  12. Nathan Author octobre 6, 2017 (10:28 )

    Merci beaucoup Julien…. je te suit un petit moment et je trouve que tout ce que tu fais est professionel…. rien a dire dessus….je suis de Tahiti passer un bon week-end maururu Julien

    Reply to Nathan
  13. tarek Author novembre 7, 2017 (1:32 )

    je vous remercie julien pour ce programme est je voulais que vous le sachiez que je suis un grand fan de vous et merci beaucoup encore une fois tarek

    Reply to tarek
  14. Benjamin Author novembre 8, 2017 (12:33 )

    Bonjour Julien,

    Merci pour ce petit programme, j’en cherchais justement un nouveau pour choquer la routine.

    Quoi de mieux que de suivre celui du meilleur ! ?

    J’adore se que tu fais, tu es mon idole !

    Continu et Bonne chance pour tes futures compétitions.

    Road to Olympia ?

    Reply to Benjamin
  15. Marie Author décembre 4, 2017 (9:07 )

    Salut julien, merci pour l’ebook

    Reply to Marie
  16. Miguel Author janvier 4, 2018 (11:21 )

    un honneur pour moi de recevoir ton ebook de musculation

    Reply to Miguel
  17. Nathan Author février 16, 2018 (1:46 )

    j’ai laissé un commentaire l’année passé pour te remercier du programme et je viens d’acquerir le programme de masse que je commence des la rentrée. j’ai aps mal progréssé grace a tout tes conseils en esperant te rencontrer un jour

    Reply to Nathan
  18. Franz Author février 28, 2018 (4:37 )

    Bonjour , Julien merci pour ton programme ; j’ai fait cela depuis un bon moment , mon Age 55 ans , c’est juste une remise en forme , je te suis sur YouTube merci beaucoup pour tes vidéo Super A bientôt

    Reply to Franz
  19. Amar Author mars 24, 2018 (7:40 )

    Salut Julien
    Je te remercie pour ce précieux cadeau .
    Merci beaucoup.
    Et je te souhaite un bon rétablissement.
    Et merci pour tes vidéos !
    Cordialement,
    Amar tahir

    Reply to Amar
  20. Yacine Author mars 25, 2018 (8:41 )

    Merci beaucoup

    Reply to Yacine
  21. Yves Author mars 28, 2018 (10:53 )

    Bonjour Julien,

    Merci beaucoup !

    Tu es pour moi un des meilleurs athlètes actuels et je sais que tu va remonter au top ! Bravo pour ton courage et détermination.

    Amitiés,
    Yves

    Reply to Yves
  22. Christian Author mars 31, 2018 (11:45 )

    Bonjour Julien
    Et merci pour ton e book.

    Ah oui merci aussi pour tout tes conseils qui me sont bien utiles.

    Je te suis effectivement sut ta channel youtube, mais je suis aussi d autre personnes qui font aussi ce sport.

    Je ne prend que les conseils qui sont convergeant. Pour ensuite me les adapter a ma morphologie. Pas envie de me blesser au premier tour de piste.

    La muscu cela fait environs 8 mois….

    Continu ta progression lentement mais sûrement. C est ce qui nous fais avancer.
    Car il faut apprend à marcher avant de courrier.. ..

    Bye et encore merci…

    Christian Brumain

    Reply to Christian
  23. Ilebosse Author avril 1, 2018 (8:02 )

    Mercis beaucoup Julien et a de suite sûr you tube

    Reply to Ilebosse
  24. Khadim Author avril 15, 2018 (7:39 )

    MERCI c est un plaisir de travailler avec un pro comme vous je te tend mes mains pour la réussite
    de mon corps

    Reply to Khadim
  25. Géraldine Author avril 29, 2018 (3:38 )
  26. Smix Author mai 25, 2018 (10:05 )

    merci beaucoup pour le programme

    Reply to Smix
  27. youcef Author mai 30, 2018 (11:11 )

    Salut, merci beaucoup frère c’est très gentil de ta part, je te souhaite une bonne continuation champion ? no pain no gain ? ?

    Reply to youcef
  28. Raphael Author juin 19, 2018 (5:28 )

    Hello Julien,

    c’est moi qui te remercie car honoré de pouvoir avoir des conseils de tous ordres pour la remise en forme et la diet.

    tu es un Pro que je respecte et suis sur YouTube dès que je peux

    thanks for all

    Raphael de Paris

    Reply to Raphael
  29. Seb Author juin 20, 2018 (3:16 )

    hello, j’espere que tes problemes de dos vont mieux
    je viens de télécharger le ebook du meilleur men’s physique francais et merci pour tout

    Reply to Seb
  30. Antoine Author juillet 1, 2018 (8:16 )

    merci juju

    Reply to Antoine
  31. Nicolas Author juillet 3, 2018 (2:17 )

    je t’ai rencontré au salon l’année passé et j’adore ce que tu fait
    merci pour ton programme

    Reply to Nicolas
  32. Alban Author juillet 7, 2018 (6:26 )

    merci j’ai commencé le programme depuis 3 semaines et il me conviens parfaitement

    Reply to Alban
  33. stéphane Author juillet 10, 2018 (11:34 )

    merci pour ce que tu nous partage et pour le temps que tu nous accorde

    Reply to stéphane
  34. Serge Author juillet 16, 2018 (5:20 )

    Avoir des conseils d’un coach aussi diplomé et en plus gratuit, c,’est génial
    continu tout ce que tu fais

    Reply to Serge
  35. nabil Author août 5, 2018 (3:17 )

    merci beaucoup julien pour votre cadeau

    Reply to nabil
  36. vincent Author août 6, 2018 (3:16 )

    Merci Julien ?

    Reply to vincent
  37. Jacques Author août 16, 2018 (12:48 )

    bonjour, je vous ai découvert il y a quelques mois sur youtube , et j’ai « accroché  » de suite.
    votre physique, votre simplicité et humilité, vos conseils, etc…..
    je découvre aujourd’hui votre site, et il me plait beaucoup.
    j’y reviendrai plus tard car je le visitais rapidement, mais je tenais a vous féliciter pour votre parcours et tout ce que vous faite.
    bonne continuation et a bientôt peut etre.
    Jacques, de Rouen

    Reply to Jacques
  38. Hamza Author septembre 19, 2018 (10:29 )

    Merci coach julien, merci pour tes vidéo qui nous aide beaucoup je voie tout les jours tes vidéos ,j’aime le contenu et surtout l »éducation ,stp ,fait une séries de vidéos si tu peut de corriger les exercice pour donné un coup de pousse à ta Chaine et nous aider aussi ,des vidéos qui explique le rôle de chaque exercice … t’es un homme intelligent et utiliser ça pour aider les gens et avoir plus d’abonné et encore merci pour tout tes un homme bien éduqué qui dit pas n’importe quoi simple modeste pour moi et tu vas nchalah réussir car le fait que ta surmonté ta blessure c’est déjà beaucoup merci beaucoup.

    Reply to Hamza
  39. Younes Author septembre 30, 2018 (2:08 )

    mercii beaucoup julien , coucou du maroc

    Reply to Younes
  40. Yaya Author octobre 15, 2018 (2:29 )

    Merci !
    Je te suis déjà sur Instagram et sur YouTube aussi !
    On est également venu te voir au salon du bodyfit’ess à paris cette année !
    Bonne continuation !

    Reply to Yaya
  41. Fabioin Author novembre 4, 2018 (9:51 )

    Merci pour le programme

    Reply to Fabioin
  42. oussama Author novembre 11, 2018 (6:54 )

    mrc bcp julien 😘

    Reply to oussama
  43. Philippe Author novembre 12, 2018 (2:51 )

    salut julien merci pour ton guide collection

    Reply to Philippe

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