À l’occasion des Jeux Olympiques de Paris 2024, intéressons-nous à la préparation de certains des plus grands athlètes de la planète. Aujourd’hui, focus sur l’entraînement d’Antoine Dupont en musculation. S’il faisait déjà partie des meilleurs joueurs de rugby à 15 à l’échelle mondiale, il a également décroché la médaille d’or avec l’équipe de France de rugby à 7. 🏉
Comment s’est-il préparé pour cet événement sportif majeur ? La réponse dans cet article.
Sommaire
Qui est Antoine Dupont ?
Antoine Dupont est né en novembre 1996 à Lannemezan, une ville du sud de la France.
Tombé dans le rugby dès son plus jeune âge, Dupont a parfait sa formation au FC Auch, dans le Gers, avant de rejoindre le Castres Olympique en 2014 pour y signer son premier contrat professionnel.
Après 3 saisons de haut niveau, il rejoint finalement le Stade Toulousain en 2017, l’un des tous meilleurs clubs d’Europe. C’est cette même année qu’il est appelé pour la toute première fois avec le XV de France 🇫🇷, une équipe dont il est aujourd’hui le leader et capitaine.
En 2021, Antoine Dupont décroche la distinction de meilleur joueur du monde World Rugby. 🌍 Un exploit que seuls deux joueurs français avaient réussi avant lui : Fabien Galthié et Thierry Dusautoir.
Cette réussite ne doit rien au hasard. Musculation, cardio, stretching, suivi diététique, hydratation, sommeil… Son programme sportif est millimétré ! À l’image d’un certain Cristiano Ronaldo au football, il est un véritable bourreau de travail.
Pourtant, à première vue, le physique d’Antoine Dupont ne semble pas se situer dans les standards du physique de rugbyman habituel. Côté mensurations, il mesure 1 mètre 74 et pèse 85 kilos environ.
Dans un sport où s’enchaînent tour à tour des phases de sprint, de passes et de placages, posséder une bonne masse musculaire est indispensable pour encaisser les chocs. C’est le cas pour Dupont qui possède une grosse densité physique, avec notamment des épaules, des trapèzes et des cuisses particulièrement développés. 💪
Des capacités physiques hors du commun
S’il a toujours été plus petit que la moyenne sur les terrains de rugby, Antoine Dupont a su compenser par une condition physique exceptionnelle 😤 et une intelligence de jeu redoutable. Malgré ce gabarit, son endurance, son explosivité et la qualité de ses appuis lui permettent de dominer ses adversaires.
Sa vitesse de pointe parle également pour lui, lui qui a été flashé à 34,7 km/h. 🚅
Depuis très jeune, il affiche une impressionnante capacité à répéter des efforts à haute intensité, de la première à la dernière minute du match. Et pour couronner le tout, il dispose d’une véritable force.
En résumé, Antoine Dupont est un sportif complet, le genre d’athlète qui brille dans n’importe quelle activité physique qu’il pratique.
S’il disposait de prédispositions évidentes, le rugbyman français a toutefois su développer ses capacités naturelles au travers d’un travail adapté : séances de musculation, travail cardio, etc.
Le programme de musculation d’Antoine Dupont
Pour les plus curieux d’entre vous, vous trouverez déjà sur mon blog un article présentant un programme de musculation pour le rugby.
En règle générale, en pleine saison, la journée du demi de mêlée débute par une séance de musculation, suivie d’un entraînement spécifique sur le terrain le matin. L’après-midi, place aux entraînements collectifs avec l’ensemble de l’équipe.
En pré-saison, le travail est plutôt porté sur le foncier, avec beaucoup de préparation physique générale (PPG). 💦
Le programme de musculation d’Antoine Dupont est naturellement adapté en fonction de son poste sur le terrain, de ses objectifs physiques et des exigences spécifiques du rugby. Il met l’accent sur le renforcement musculaire, la vitesse, la tonicité et l’endurance.
En ce qui concerne l’entraînement en salle, cela inclut des exercices de musculation connus de tous les pratiquants, tels que :
- Du squat, du soulevé de terre et des fentes pour le bas du corps ;
- Du développé couché, des tractions, du développé militaire ou des curls biceps pour le haut du corps ;
- Des crunchs pour les abdominaux.
Un travail qui lui permet à la fois d’optimiser sa prise de masse et son gain de force pour briller sur le terrain. 🙌
Dupont travaille également sur sa vitesse et son explosivité 🧨 en effectuant des exercices de pliométrie tels que les sauts sur une box ou les burpees. Cela lui permet d’être plus réactif sur le terrain pour percer les défenses adverses.
Un travail invisible pour optimiser sa performance
En plus de la musculation, Dupont accorde une grande importance à la récupération et à la prévention des blessures. 🚑 Il effectue, par exemple, des séances de stretching et de mobilité en guise d’échauffement avant chaque séance de sport en salle.
Que ce soit en club ou en équipe de France, il bénéficie également de nombreux soins au quotidien (massages, cryothérapie, etc.) pour soulager les tensions musculaires et favoriser la régénération des tissus.
Concernant la nutrition, là encore, le rugbyman ne laisse rien au hasard. 🥗
Lorsqu’il évolue en club ou en sélection, ses repas sont bien sûr encadrés par des nutritionnistes.
En dehors, Dupont privilégie les aliments naturels et non transformés, ainsi que les fruits et légumes, idéalement en circuits courts. Il veille à limiter au maximum les sucres rapides, tout en privilégiant par exemple les protéines et les bonnes matières grasses au petit-déjeuner.
Une préparation physique spécifique pour le rugby à 7
À l’occasion des JO 2024, le capitaine du XV de France a donc rejoint l’équipe de France de rugby à 7.
Pour cette occasion, Antoine Dupont a suivi une préparation physique spécifique, les exigences des deux disciplines n’étant pas tout à fait les mêmes.
En effet, le 7 se pratique sur le même terrain que le rugby à 15, si ce n’est que le nombre de joueurs est divisé par deux. Cela implique un enchaînement d’efforts à haute intensité et une capacité à reproduire un volume important d’accélérations.
Le natif de Lannemezan a ainsi cherché à améliorer son cardio pour pouvoir suivre le rythme d’un match de rugby à 7.
Pour y parvenir, en plus de se muscler en salle de sport, il a intégré dans son programme d’entraînement des séances de sprints longs (de 50 à 100 mètres) 🏃, une phase de jeu propre au seven, à raison de 1 à 2 fois par semaine.
Une préparation qui a largement porté ses fruits puisque Dupont et ses coéquipiers ont remporté le tournoi olympique, battant en finale les Fidji 28 à 7. Tout au long de la compétition, le demi de mêlée a su influer sur le jeu de son équipe, réalisant plusieurs actions de grande classe.
Conclusion
Le programme de musculation d’Antoine Dupont est un aspect essentiel de sa préparation physique en tant que joueur de rugby professionnel. Son engagement, sa discipline et sa détermination à repousser ses limites font de lui l’un des meilleurs demi de mêlée au monde.
Fort d’un physique athlétique et dense, son travail acharné à l’entraînement lui permet d’être au sommet de sa forme et de réaliser des exploits week-end après week-end. 🌟
