JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

Comment rester motivé en musculation ?

juin 11, 2017
Comment rester motivé en musculation ?

Comment garder la motivation en musculation ?

La musculation demande une discipline et une persévérance sans failles pour atteindre notre potentiel et avoir le corps dont nous rêvons. Mais cela n’est pas toujours facile car il ne suffit pas d’aller tous les jours à la salle et de faire n’importe quoi. Il faut être rigoureux à l’entrainement et avoir un programme de musculation structuré et intelligent, il faut être pointilleux sur la diète que nous suivons, avoir un bon sommeil et quelques autres habitudes à prendre pour que notre progression soit au top. Progression qui est souvent bien longue à voir le jour mais pour qui le temps est absolument nécessaire.

Les personnes extérieures à cette pratique sont souvent dans le jugement car il ne comprennent pas tout ces sacrifices plus ou moins difficiles à tenir pour continuer de progresser. Dans cette optique la, il ne soutiennent pas leurs proches, mais pour que le sportif évolue il doit garder une motivation à toute épreuve.

D’autres part, quand le jour du groupe musculaire que vous n’aimez pas spécialement arrive, il est difficile d’aller à la salle avec le sourire. Et vous vous demandez de façon légitime comment garder la motivation pour sculpter son corps pendant les prochains mois?

La musculation est une activité sur le long terme. Si prendre du muscle est relativement facile la première année, il est plus difficile de maintenir une progression sur le long terme et trouver la motivation pour continuer. Zoom sur les bonnes méthodes pour garder la motivation sport.

Donner son maximum à chaque séance ne sera pas systématique sans motivation mais il existe des solutions plus ou moins simples:

Se fixer des objectifs, y compris pour se remettre au sport

La séance de sport ne doit pas être une contrainte. Pour se motiver, il faut se demander « quel est mon objectif ? ». Les bonnes raisons pour effectuer son entraînement sont avant-tout « parce que je veux le faire » et non pas « parce que je dois le faire ». Pour avoir cet état d’esprit, il est important de se fixer des objectifs réalisables qui ne décourageront pas.

Penser à se fixer un objectif c’est bien mais s’en fixer plusieurs c’est encore mieux.
Il va sans dire qu’en adoptant cette méthode, objectif à court, moyen et long terme, vous allez forcément en réaliser certains. Ce qui vous motiverons à dépasser vos propres limites. Essayez d’être réaliste sur les objectifs et fixer les vous au fur et à mesure et avec des dates précises. Comme par exemple, voir ses abdos à la fin de l’année, ou encore augmenter mes perfs d’ici 3 mois et même rajoute run jour d’entrainement sir vous faites actuellement 2 ou 3 séances par semaine. Il va sans dire que si vous avez commencé la musculation depuis 3 mois, vous ne pourrez pas préparer une compétition l’année suivante. Il vous faudra beaucoup plus de temps. Donc des petits buts à tenir vous feront avancer plus facilement.

Trouver la bonne salle de musculation

Trouver la salle de musculation qui vous convient et qui vous aide à avoir le plaisir d’y aller. Cela peut être en fonction de l’heure de la fréquentation de la salle (selon l’heure d’entraînement, les gens n’aiment pas les heures d’affluences).

Vous pouvez privilégier le matériel de qualité que ce soit pour les machines ou les haltères mis à disposition pour les pratiquants de musculation.

La disponibilité d’un coach dans le cas ou vous auriez besoin de conseils.

La propreté de la salle…

Ecouter de la bonne musique

Il faut penser à une bonne playlist musculation qui vous fasse vous surpasser, cela peut être un très bon moyen de garder sa motivation. En effet l’espace d’une heure d’entraînement, vous restez concentré dans votre bulle et vous pouvez alors donner votre maximum.

Se trouver des exemples à suivre

Une citation sport ou une citation motivation peut refléter un état d’esprit et servir de guide pour la motivation au quotidien. Se surpasser passe aussi par admirer ceux qui, pour moi, ont réussi. Par exemple, s’inspirer avec une vidéo musculation avec des chaînes youtube musculation permet d’observer les techniques des meilleurs et tester de nouveaux exercices de musculation ou de nouvelles techniques d’entrainement. Tous ceci en adaptant nos charges et nos contraintes. Il n’est pas nécessaire de faire un squat à la Ronnie Coleman.

Voici une citation d’arnold schwarzenegger : « L’échec n’est pas une option. Tout le monde doit réussir. « 

Avoir un bon partenaire d’entrainement

Trouver un bon partenaire d’entrainement est un super moyen de rester motivé et progresser. Mais attention, trouver le bon n’est pas si facile. Un personne qui lève les mêmes poids que vous avec les mêmes objectifs, et qui ne parlent pas pendant 30 minutes entre chaque série, s’avérera compliqué. En revanche, si vous avez trouvé la perle rare, cela vous permettra avec son aide de faire un ou 2 répétitions de plus ou même sécuriser certains mouvements. Vous pourrez donc mutuellement vous motiver et vous pousser dans vos retranchements.

Savoir se reposer pour mieux reprendre

Faire du sport tous les jours est la bonne méthode pour entretenir sa musculature et réussir à se dépasser. Il ne faut cependant pas négliger les périodes de repos. Régulièrement, une phase d’arrêt d’une semaine permet de souffler, reposer les muscles et d’être encore plus motivé pour la suite. Je recommande donc tous les 3 ou 6 mois de prendre une semaine entière de repos. Si le sport vous manque, vous pouvez toujours faire du vélo ou nager à la piscine. L’idéal est de caler votre semaine de repos pendant vos vacances.

Voir sa progression

Quand vous aurez commencé depuis un certain nombre de mois, vous pourrez alors vous rendre compte de votre progression. Pour cela, comme je le recommande à mes clients, vous pouvez tenir un carnet de progression. Vous pourrez alors visualiser d’où vous êtes parti et vous rappeler pourquoi vous avez commencé. Cela vous aidera à être fier de vos progrès, à rester positif et surtout à avoir confiance en vous pour aller encore plus loin.

Ne cherchez pas à ressembler à quelqu’un d’autre mais plutôt à devenir une meilleure version de vous-même. Nous avons tous des modèles à qui nous voulons nous identifier et c’est bien mais penser avoir exactement le même corps, c’est impossible. En revanche s’y rapprocher, oui.

 

S’autoriser un jour de repos est fondamental, alors profitez bien de cette journée à fond.

Vous pouvez également garder la motivation en regardant des vidéos avant chaque séance.

Vous pouvez boire votre pré-workout tout en visualisant mentalement vos objectifs de la séance à venir.

Le mental doit également se muscler, et comme votre corps, il aura besoin de temps.

Ne tombez pas dans une routine ennuyeuse et ayez un programme dynamique et adapté.

S’étirer pour bien finir sa séance

Enfin, pour garder la motivation, vous pouvez aussi faire des étirements en fin de séance qui permettront de se sentir bien et éviter les douleurs jusqu’à la prochaine session. Bien finir la séance est l’un des secrets pour garder l’envie sur le long terme et se rebooster entre chaque période d’efforts. Il vous permettra de détendre vos muscle et votre corps, de respirer correctement et de prendre quelques minutes pour vous recentrer sur vous même. Prendre du temps pour soi est essentiel.

En réalité, il y a énormément de méthodes pour garder votre motivation, à vous de trouver celles qui vous conviennent.

J’aimerais vous dire que c’est facile, mais ce n’est pas le cas et il y aura toujours des difficultés à surmonter. Rassurez vous, si vous connaissez mon parcours, j’ai eu parfois moi aussi des moments de doute et ce même si je suis un grand passionné.
J’ai poursuivi mon rêve malgré les obstacles et avec le temps je peux vous dire que les échecs sont indispensables pour avancer.
Plus exactement sans eux, les réussites ne se savourent pas de la même manière.

Soyez positif

Alors croyez en vous, fixez vous pour commencer un objectif personnel, des buts réalisables et donnez vous les moyens de les atteindre ! Soyez toujours positif et constructif quels que soient les obstacles à surmonter, vous devrez passer au dessus de l’abandon.

Ce qui fait la différence entre un athlète de haut-niveau et un autre, ce n’est pas tant les qualités physiques hors du commun qu’il possède mais c’est surtout que lui n’a jamais abandonné malgré les difficultés rencontrées sur son parcours. No pain, no gain !

Inspirez vous des succes story et admirez les progrès de vos athlètes préférés quelqu’ils soient. Ils ont eux aussi commencé comme vous.

 

Voici quelques citations de musculation qui vous donnerons la pêche : 

Si vous rentrez dans un mur, n’abandonnez pas. Trouvez un moyen de l’escalader, le traverser, ou travaillez autour. Michael JORDAN

Qui n’a pas d’imagination n’a pas d’ailes. Mohamed ALI

Le sens de la vie n’est pas simplement d’exister, de survivre, mais pour aller de l’avant, à monter, à réaliser, à conquérir. Arnold Schwarzenegger

J’ai appris que le courage n’est pas l’absence de peur, mais la capacité de la vaincre. Nelson MANDELA

Celui qui veut réussir doit apprendre à combattre, persévérer et souffrir. Bruce LEE

Et ma favorite :

Tu n’a pas besoin d’être au top pour commencer, tu as besoin de commencer pour être au top.

 

Si cet article vous a plu, alors, je vous invite à laisser un commentaire.

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8 Comments

  1. Salifou sango Author janvier 15, 2018 (6:31 )

    Merci beaucoup , ça va beaucoup m’aider
    Cool

    Reply to Salifou sango
  2. Denis Christoux Author janvier 27, 2018 (8:59 )

    Merci Julien,tu aide de nombreuses personnes à amèliorer leur condition physique ainsi que leur santé.Je te souhaite un bon rétablissement ;ma femme qui ne fait pas de sports et moi même qui pratique nous avons adoré les vidéo avec la tempête Irma celle de Nice; c est Authentique naturel je te souhaite un bon courage à toi et de la patience ;bise a vous deux.

    Reply to Denis Christoux
  3. achbak Author février 26, 2018 (9:02 )

    Merci beaucoup pour tes conseils.Mais,n oubliez pas;je suis un débutant;j y arriverai

    Reply to achbak
  4. Mickael Author mars 3, 2018 (12:06 )

    merci pour cet article
    pour ma part je trouve que s’entrainer avec un partenaire n’est pas l’idéal, bien souvent on discute et on est pas concentré sur nos tempos… je prefere quand même m’entrainer seul mais dans le reste de ce que tu as dit c’est ok pour moi

    Reply to Mickael
  5. Noredine Author mars 29, 2018 (7:32 )

    tu est vraiment une source d’inspiration pour moi et je suis sur d’autres personnes. Quand j’ai vu que tu etait allité pendant plusieurs mois et que tu as perdu enormément de poids, j’ai suivi tes videos et je me suis mis un coup de pied au derriere pour aller tout donner a l’entrainement. j’ai compris a ce moment la a quel point j’avais de la chance d’etre en bonne santé et cela m’a bien aidé

    Reply to Noredine
  6. bernard Author avril 7, 2018 (2:52 )

    quelques astuces pour rester motivé aussi
    lire le livre d’arnold total recall et rester toujours positif

    Reply to bernard
  7. christian Author juillet 16, 2018 (8:08 )

    Tu m’a beaucoup aidé a me motiver

    Reply to christian
    • Julien Q Author août 15, 2018 (9:19 )

      C’est bien le but, on lache rien 😉

      Reply to Julien Q

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