JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

Comment planifier ses repas pour progresser en musculation

juin 22, 2017
Comment planifier ses repas pour progresser en musculation

Gérer sa diète en déplacement

Que ce soit en déplacement à l’hôtel, lors d’un voyage en avion, une longue route ou même au boulot, lorsque nous devons suivre une diète de sèche ou de prise de masse, la meilleure solution reste d’organiser vos menus et portions à l’avance. Et oui!! En tant que pratiquants de musculation, vos objectifs sont clairs et vos muscles doivent être nourris en fonction de cela. Les nutriments dont votre corps a besoin doivent être calculés précisément pour avoir un bon développement musculaire ou à l’inverse pour que votre musculature se dessine.

Quand vous prendrez le temps de vous organiser pour conserver une alimentation saine, équilibrée et qui rentre dans vos calories et macros, vous aurez plus de chances d’atteindre vos objectifs fitness de prise de masse musculaire ou de perte de poids. C’est la base 🙂

Imaginez-vous lors de vos déplacements ne rien avoir prévu, il y aura 2 options :

La première chose que vous pourriez faire c’est vous arrêter dans un magasin ou station service. Et voila ce qui se passera alors, ce n’est plus voir ce qui est le plus sain à consommer mais plutôt, choisir les aliments qui vous font le plus envie. Du coup, tous vos efforts jusque-là tenus seront anéantis. Nous savons bien que dans ce genre de magasins, les repas ou collations cuisiné de façon industrielles ne sont pas très top pour nos fibres musculaires.

La seconde option, c’est carrément de sauter le repas. Cette solution-là n’est pas non plus la bonne car cela n’est pas bon pour votre santé. Quelque soit l’objectif, sachez bien que se priver ne vous aidera pas à progresser.

La bonne astuce

Ma petite astuce pour pallier à ces problèmes est d’utiliser un sac réfrigéré: Befit Bag 2.0 Black Edition La conservation de mes repas lorsque je suis en déplacement (compétition, voyages, boulot) comme vous avez pu le voir est optimale et je l’ebefit bagmporte toujours avec moi, même quelquefois à la salle de sport.

Sachez que grâce à ce sac que je vous ai présenté dans l’une de mes vidéos de ma chaine youtube, vous pourrez contrôler vos besoins en apport calorique sans être tenté par un beau paquet de biscuits que vous verrez dans une station-service ou autres.

Il reste très pratique et vous accompagnera partout. Il y a de nombreux choix de ce style mais c’est celui-ci que j’utilise pour mes voyages et déplacements.
C’est un sac isotherme vous permettra de conserver vos repas au frais et à l’abri. Je peux y mettre jusqu’à 4 repas équilibrés comme par exemple du riz complet comme source de glucides complexes. Des brocolis comme légumes verts et fibres et une source de protéines comme la viande blanche ou de la viande rouge maigre. Dans les compartiments sur les extrémités, je peux y ranger également deux shakers avec de la whey (protéines en poudre d’un côté. mes BCAA et acides aminés essentiels de l’autre). Je peux, dans les poches devants, emporter aussi de bonnes graisses comme des amandes ou noix de cajou et un sachet de flocons d’avoine qui feront l’affaire en guise d’encas.

Vous pouvez retrouver le sac de la photo en cliquant ici. C’est celui que je recommande.

La meilleure solution pour tenir sa diète

Grâce à cela je n’ai pas d’autre choix que de me tenir à mon programme alimentaire indispensable à ma construction musculaire.

J’insiste donc!! la planification et préparation de vos repas sont indispensables pour ne pas craquer et se laisser aller aux grignotages. Votre progression en dépend.
Tout est question de prévision et finalement vous gagnerez du temps qui vous permettra de rester concentré sur vos objectifs.

Essayez quand même de choisir des aliments qui se conservent facilement au frais et n’oubliez pas le point essentiel, il faut s’hydrater suffisamment tout au long de la journée.

Parallèlement, pour construire un bon programme alimentaire, Il est fortement recommandé de bien calculer vos calories et surtout macronutriments pour préparer ses repas. (protéines, glucides et lipides). Ce sont les bases à connaitre qui vous permettrons d’atteindre votre but. Maintenir votre poids, prendre de la masse musculaire ou sécher (perdre du gras). Le nombre et la répartition des macronutriments seront différents d’une personne à l’autre et il faudra privilégier les aliments non transformés. Tout cela dans l’optique d’avoir votre meilleur physique, celui dans lequel vous vous sentiez le mieux.

planifier repas

Lorsque vous aurez calculé vos calories et macros selon votre métabolisme et vos objectifs, vous mettrez en place votre régime alimentaire et préparerez vos repas. Je le répète à nouveau mais une nutrition adaptée est indispensable pour pouvoir transformer son physique. Que ce soit dans un objectif de prise de poids et de volume musculaire mais également pour maigrir et perdre de la graisse.

Vous trouverez pas mal d’idée de recettes sur ma chaine youtube.

 

Sachez que la nutrition joue un rôle des plus importants dans le but d’obtenir le physique que vous désirez. Pour cela, il vous faut également un bon programme d’entrainement.

La clé pour devenir musclé réside dans les habitudes alimentaires que vous vous imposez et qui deviendront un reflexe.

Bon appétit !!

Besoin de conseils?

Si vous avez besoin de conseils approfondis, d’un programme complet, de coaching individuel et ou d’un plan diète personnalisé, n’hésitez pas à prendre contact avec moi en m’envoyant un mail à : contact@julienquaglierini.com

 

Et vous? quelle est votre astuce préférée pour gérer votre diète lors de vos trajets ou déplacements?

Vous trouverez tous les détails du COACHING PERSONNALISE EN CLIQUANT ICI 

Coaching personnalisé

 


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2 Comments

  1. Sylvain Author juin 1, 2018 (3:28 )

    infos très utile

    Reply to Sylvain
  2. k. Author juin 4, 2019 (10:51 )

    Bien reçu ju, je vais le commander sur prozis

    Reply to k.

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