tour de bras moyen
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Connaître son tour de bras : Vos biceps sont-ils dans la moyenne?

Tour de bras moyen

Certains veulent connaître leur tour de taille ou leur tour de cuisse, pour les filles c’est plutôt le tour des hanches mais ce que les hommes veulent savoir en premier, c’est leur tour de bras bien sûr. La taille des biceps est une des principales préoccupations des pratiquants de la musculation. Pour fixer vos objectifs et adapter vos entrainements en fonction de votre évolution, il vous faut connaitre en centimètres votre tour de bras. Découvrez ici quel est le tour de bras moyen.

Comment mesurer son tour de bras ?

Entre un homme mesurant 1m65 et un autre de 1m90 qui possèdent le même tour de bras, soit celui de petite taille a un bras plus gros par rapport à son corps, soit le plus grand a un biceps plus mince par rapport à sa taille.

Prendre ses mesures est très simple. Pour tout savoir, munissez-vous dans un premier temps d’un mètre ruban souple pour prendre et connaitre vos mensurations. Puis mesurez sans serrer en passant le mètre sur le pic du biceps. Le bras doit être mesuré fléchi et au plus gros (contracté), en prenant comme point de repère le muscle le plus saillant (le point culminant en quelque sorte).

tour de bras

Pour déterminer avec précision le tour de bras moyen, les spécialistes ont trouvé une méthode infaillible : le rapport entre le tour de poignet et la taille du biceps. Ici, le poignet doit être mesuré au plus petit, sous la protubérance osseuse.

Le tour de bras pour une personne normale dite sédentaire

Pour un individu mâle qui ne pratique pas la musculation, l’âge exerce une influence sur la taille du bras. Ici, nous avons pris comme exemple une personne ayant un tour de poignet de 16 cm. Jusqu’à sa vingtième année, le sujet est en phase de croissance physique, son bras se développe au même titre que le reste du corps. Vers 20-21 ans, il atteint sa taille d’adulte et le tour de bras moyen est de 33,3 cm. À partir de 30eannée, le biceps prend du volume sous l’effet de la production endogène, augmentant le tour de bras moyen à 34,8 cm. À partir de 50 ans, le relâchement musculaire dû par diverses causes (diminution de taux de collagène, régénération musculaire amoindrie, réduction de testostérone, etc.) entraine une diminution de tour de bras, ramenant celui-ci à 34 cm, voire moins.

Le tour de bras pour un adepte de musculation

programme biceps triceps volume

Un programme de musculation complet pour les bras entraine la prise de masse musculaire. La musculature se développe grâce à votre activité physique et la masse grasse diminue au profit de la masse maigre, ce qui fait que les muscles sont bien développés et bien sculptés. Reportez-vous dans le tableau suivant pour voir si vous avez déjà un gros bras. Ce ratio concerne un homme qui pratique la musculation sans stéroïdes anabolisants ni d’aucun autre dopage.

Voici le tableau de correspondance

Tour de poignetIntermédiaireConfirméExpert
16 cm35 cm37 cm39 cm
17 cm36,5 cm38,5 cm40,5 cm
18 cm38 cm40 cm42 cm
19 cm39 cm41 cm43,5 cm
20 cm40,5 cm43 cm45 cm

Il n’y a pas de mensurations idéales, car encore une fois, cela dépendra de votre taille et de votre corpulence. En revanche, la moyenne du tableau ci-dessus vous donne une idée

Méthode pour développer le tour de bras

Pour développer la taille du biceps, il faut travailler sur son groupe de muscles : le biceps brachial, le brachial antérieur et les trois faisceaux du triceps brachial. Il faut faire des exercices tels que le curl prise marteau avec haltères, le curl incliné avec haltères, curl au pupitre avec haltère, extension nuque avec haltère, extension triceps couché avec haltères et extension triceps décliné avec haltères. Pour cela, il faut respecter le principe de la répétition (reproduire le même 6 à 12 fois, ce qui équivaut à une série), le principe de la série (faire 3 à 5 séries de répétitions), et l’ajout de nouvel exercice au fil de l’évolution

Voici une vidéo qui parle de la congestion musculaire. Un effet qui ne dure pas mais utile de visionner cette vidéo.

Et vous, si vous avez lu cet article, quel est votre tour de bras?


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10 Comments

  1. Bon article complémentaire à la vidéo que j’avais déja vu sur youtube. Ca donne une idée et des infos interessantes sur le tour de bras. Merci pour ton professionnalisme

    1. Je viens d’avoir 18 ans (22 janvier 2020) et j’ai enfin le niveau intermédiaire ! 17 cm de poignet 38cm de tour de bras, 77cm de tour de taille 1m86 77kg (je suis super sec c’est ma nature) , et je viens par la même occasion d’atteindre 105kg en 1RM au développer coucher 😄. Avec du matériel decathlon chez moi et 1 an d’entraînement serieux ( j’ai 2 ans de muscu mais la première année, j’en faisais 1 fois par semaine au lycée et je fesais que les biceps 😅)

  2. Hello,
    37 cm dont 3 cm grâce à ton programme Pro Mass! Je suis en bureau toute la journée et pas d autres activités physiques que suivre ton programme.

  3. J’ai fait l’expérience de mesurer avant ma séance et après en faisant ton programme et effectivement j’ai pris quasiment 1 cm
    dommage que la congestion ne reste pas, ceci dit, très bon ressenti sur l’ensemble de la seance

  4. 1m70 (le matin :D) 77kilos, 18cm de tour de poignée et 40.5 de biceps j’ai 57ans sous peu, je taffe chez moi seul avec un portique basique, barres et pas assez de poids. Bcca, supplement créatine, isolat protéines, je mange sain, je pratique la « marche nordique » c’est mon cardio dans les collines pour maintenir un poids pas trop élevé pour ma taille. J’ai fais pas mal d’exercices toute ma vie et Si un jour je peux me payer des haltères réglables j’explose! XD
    Merci Julien pour tes vidéos, ta passion communicative et ta fraicheur.

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