Conseils Musculation

Quel programme de musculation choisir après 50 ans ?

Quel programme pour les séniors ? En prenant de l’âge, certains mouvements, comme monter des escaliers ou porter des haltères, ne se pratiquent plus aussi aisément qu’à 25 ans.Contrairement aux idées reçues, il est tout à fait possible de retrouver la forme et prendre du muscle même après 50 ans ! Que ce soit, pour vous raffermir…

Santé

Comment soigner une tendinite pour continuer de s’entrainer en musculation ?

La tendinite n’est pas qu’une simple inflammation du tendon. En fait, c’est un mal qui touche beaucoup les pratiquants de la musculation ou sportifs. Elles peuvent apparaître après un mauvais mouvement, à la suite d’un surentraînement, en l’absence d’échauffements ou à la suite d’une faible ou mauvaise hydratation. Une fois manifestée, la tendinite en musculation…

Conseils Musculation

Comment choisir ses poids pour se muscler correctement ?

Lorsque vous êtes débutant ? Se muscler et sculpter son corps, cela nécessite beaucoup plus de réflexions que ce que l’on pourrait imaginer au départ. Nombre de répétitions, tempo, exercices, temps de repos… Tous ces éléments doivent être pris en compte pour optimiser votre entrainement. Mais l’élément le plus important pour gagner du muscle reste…

Conseils Musculation

Tout savoir sur les tempos en musculation pour un entrainement efficace

Les tempos : un levier d’optimisation efficace pour prendre du muscle Il existe énormément de techniques d’intensification pour augmenter l’efficience de ses entrainements. L’une des plus efficaces est le tempo, autrement dit, la vitesse d’exécution d’une répétition, sa fréquence. Une donnée que peu de pratiquants de muscu prennent en compte, et à tort. En effet,…

Compléments alimentaires | Nutrition

Quels sont les bienfaits des oméga 3 pour la musculation ?

Les oméga 3, c’est quoi exactement ? Les oméga 3 sont des acides gras essentiels à notre organisme. Ils se présenter sous plusieurs formes : L’acide alpha-linolénique (ALA) : l’ALA est un oméga 3 dit essentiel. L’organisme ne peut pas le produire naturellement. Il est donc nécessaire d’en consommer grâce à certains aliments ou à…

Nutrition

Combien doit-on consommer de protéines par jour ?

Les glucides, les lipides et les protéines forment les trois familles de nutriments fondamentaux pour nous maintenir en bonne santé. Chacune a un rôle bien déterminé, les protéines contribuent à développer et à renouveler nos fibres musculaires, notre masse osseuse et notre peau.Alors que le corps est capable de produire la moitié des acides aminés nécessaires à son…

Conseils Musculation

Musculation pour le football : Quel programme adopter ?

Musculation pour le football La musculation est le sport le plus pratiqué en club en France. Souvent, la pratique n’est que récréative, mais si vous désirez vraiment progresser dans votre jeu, les entraînements de technique et les matchs ne suffiront pas ! En effet, il est très souvent conseillé de coupler plusieurs sports pour travailler…

Nutrition

Quels sont les différences entre les glucides et les sucres ?

Vous avez sûrement remarqué que sur les emballages des aliments, les sucres et les glucides sont mentionnés séparément. Oui, il existe une nuance entre ces deux éléments puisque les sucres sont des glucides simples. Cette distinction est utile non seulement pour ceux qui veulent suivre leur apport nutritif, mais également pour détecter les glucides à…

Nutrition

Le régime flexitarien est-il compatible avec la musculation ?

Flexitarien définition : Le flexitarisme est un régime adapté à tout le monde puisqu’il répond aux besoins nutritionnels journaliers de chaque individu. Son but étant d’aider notre organisme à mieux assimiler les enzymes sans surcharger notre corps de protéines (protides) ou en aliments trop calorique (trop riches en lipides ou glucides) Qu’est-ce que le régime flexitarien…

Santé

Étirement mollet : 4 exercices à faire pour les soulager

Après une séance de musculation, il est indispensable d’accorder une importance particulière aux exercices d’étirement. Ceux-ci permettent de détendre le corps, de relaxer les muscles, d’éviter les crampes et d’améliorer la circulation sanguine. Le stretching sert également à améliorer les fonctions de la colonne vertébrale et atténue les courbatures. Par ailleurs, certains exercices peuvent être…

Santé

Faut-il continuer à faire du sport par dessus les courbatures ?

Que vous soyez un fervent sportif ou un débutant, vous êtes sûrement déjà passé par ce dilemme : « prendre une pause ou reprendre le sport tout en ayant des courbatures ». Lequel choisir pour apaiser les muscles à la suite d’un effort physique et apaiser la douleur ? Pour pouvoir y répondre, rien de mieux que de comprendre ce…