Comment gagner en mobilité de cheville pour progresser au squat ?

Comment gagner en mobilité de cheville pour progresser au squat ?

La mobilité de la cheville joue un rôle essentiel en musculation. Lorsque vous faites du squat, c’est elle qui vous permet de travailler en amplitude complète, sans lever les talons ou pencher le torse vers l’avant. Il s’agit d’un élément déterminant pour la croissance musculaire. À l’inverse, un manque de mobilité augmente considérablement le risque…

Comment faire le calcul du 1 RM (charge maximale) en musculation ?

Comment faire le calcul du 1 RM (charge maximale) en musculation ?

Le calcul du 1 RM est un outil puissant qui peut vous aider à atteindre vos objectifs et à repousser vos limites comme jamais auparavant. Mais que se cache-t-il derrière ce mystérieux acronyme que chaque athlète se doit de connaître ? Quelle est la meilleure méthode pour calculer son max et continuer à progresser lors…

Les avantages de la trap bar pour votre entraînement de musculation

Les avantages de la trap bar pour votre entraînement de musculation

Souvent présente dans les salles de sport, la trap bar est généralement délaissée par les pratiquants de musculation. Cette alternative à la barre olympique offre pourtant plusieurs avantages, notamment pour ceux qui incluent le soulevé de terre dans leurs entraînements. Que vous soyez un débutant à la recherche d’un outil efficace pour développer votre force,…

Musculation et nutrition : l’incroyable routine de Mark Wahlberg
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Musculation et nutrition : l’incroyable routine de Mark Wahlberg

À plus de 50 ans, Mark Wahlberg continue d’afficher une forme impressionnante. Ce physique musclé, la star américaine le doit avant tout à une hygiène de vie irréprochable. Connu pour sa routine débutant à 2h30 du matin, il ne laisse rien au hasard, aussi bien en termes de musculation que de nutrition. Un travail acharné…

Dorian Yates : les secrets d’entraînement de cette légende du bodybuilding

Dorian Yates : les secrets d’entraînement de cette légende du bodybuilding

Vainqueur à 6 reprises de Mr. Olympia dans les années 1990, Dorian Yates a révolutionné l’univers du bodybuilding, faisant la part belle à la masse musculaire. Notamment reconnu pour son dos monstrueux, l’athlète britannique doit une grande partie de son succès à une incroyable éthique de travail. Découvrez les secrets d’entraînement de cette légende du…

Jim Arrington : à 90 ans, il est le plus vieux bodybuilder du monde
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Jim Arrington : à 90 ans, il est le plus vieux bodybuilder du monde

Si je vous parle de culturisme, vous penserez certainement à Arnold Schwarzenegger, à Ronnie Coleman, à Phil Heath ou à Chris Bumstead. Mais connaissez-vous Jim Arrington, le plus vieux bodybuilder du monde ? À plus de 90 ans, cet Américain continue de monter sur scène pour exposer son impressionnant physique, comme ce fut le cas…

Arm blaster : l’accessoire ultime pour muscler vos bras

Arm blaster : l’accessoire ultime pour muscler vos bras

Vous avez certainement déjà vu cet accessoire dans votre salle de musculation ou en naviguant sur Internet. L’arm blaster est un équipement conçu pour isoler le travail de vos biceps et de vos triceps lors des exercices de curl ou de tirage. Dans cet article, découvrez comment utiliser l’arm blaster pour améliorer la congestion durant…

Méthode Centurion : est-il vraiment efficace de faire des séries de 100 répétitions ?

Méthode Centurion : est-il vraiment efficace de faire des séries de 100 répétitions ?

Et si au lieu de faire des séries de 8, 10 ou 12 répétitions, vous faisiez des séries de 100 répétitions ? C’est le défi que vous propose de relever la méthode Centurion. Une approche extrême qui permettrait de prendre de la masse musculaire plus rapidement, au prix d’intenses souffrances. Voyons plus en détail comment…

Rowan O’Malley, le jeune powerlifter de 10 ans qui bat tous les records

Rowan O’Malley, le jeune powerlifter de 10 ans qui bat tous les records

Il s’appelle Rowan O’Malley. À tout juste 10 ans, ce jeune Britannique est considéré comme l’enfant le plus fort de la planète. Capable de soulever 127,5 kilos au soulevé de terre et 100 kilos au squat, cet athlète précoce pratique la musculation de manière intensive, à raison de quatre fois par semaine. Partons à la…

L’incroyable transformation physique de Chris Pratt

L’incroyable transformation physique de Chris Pratt

Vous connaissez certainement Chris Pratt pour son physique avantageux et pour ses rôles dans Les Gardiens de la Galaxie ou encore Jurassic Park. Mais saviez-vous qu’avant d’être l’acteur musclé qui brille au cinéma, ce dernier avait pesé jusqu’à 136 kilos ? Revenons ensemble sur l’incroyable transformation de Chris Pratt, certainement l’une des plus spectaculaires de…

« Arnold », la série Netflix avec Arnold Schwarzenegger qui retrace son incroyable parcours
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« Arnold », la série Netflix avec Arnold Schwarzenegger qui retrace son incroyable parcours

Arnold Schwarzenegger est décidément très actif ces derniers temps sur Netflix. Après Fubar, une série comique d’action dans laquelle il incarne un agent de la CIA, il est à l’honneur dans un documentaire en 3 épisodes. Ce dernier retrace l’incroyable vie de celui qui a été tour à tour champion de bodybuilding, acteur à succès…

Arnold Schwarzenegger et Ronnie Coleman : quand deux légendes s’entraînent ensemble
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Arnold Schwarzenegger et Ronnie Coleman : quand deux légendes s’entraînent ensemble

Quand deux légendes se rencontrent et partagent leur passion, cela donne toujours quelque chose d’inspirant. C’est ce à quoi nous avons eu la chance d’assister avec Arnold Schwarzenegger et Ronnie Coleman, deux monstres sacrés du bodybuilding. Dans une vidéo intitulée 2 Goats Walk Into a Gym – The Arnold and Ronnie Workout et publiée sur…

12 (mauvaises) habitudes qui entraînent une baisse de testostérone

12 (mauvaises) habitudes qui entraînent une baisse de testostérone

Vous vous sentez fatigué ou en manque de motivation ? Vous avez du mal développer vos muscles ? Une baisse de testostérone peut être à l’origine de ces difficultés. En effet, cette hormone masculine régit de nombreux mécanismes du corps humain, de la libido à la force musculaire, en passant par l’humeur ou même la…

Le légendaire bodybuilder Phil Heath intronisé au Hall of Fame
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Le légendaire bodybuilder Phil Heath intronisé au Hall of Fame

Phil Heath, légende du culturisme avec ses 7 victoires à Mr. Olympia, a annoncé son entrée à l’International Sports Hall of Fame en 2024. L’occasion de revenir sur la carrière exceptionnelle de celui que l’on surnomme “The Gift”, en référence à ses capacités physiques incroyables. Une distinction méritée pour un athlète unique C’est par le…

Décès d’un jeune bodybuilder lors d’un squat : les précautions à prendre pour éviter tout danger

Décès d’un jeune bodybuilder lors d’un squat : les précautions à prendre pour éviter tout danger

La grande communauté du bodybuilding est endeuillée, après la perte d’un pratiquant de 33 ans. Justyn Vicky, jeune culturiste vivant à Bali en Indonésie, est tragiquement décédé lors d’un accident de squat à la salle de sport. Un drame qui doit nous faire prendre conscience des dangers de la discipline, et des quelques précautions à…

Recomposition corporelle : 5 étapes pour perdre du gras et gagner du muscle
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Recomposition corporelle : 5 étapes pour perdre du gras et gagner du muscle

Perdre du gras et prendre du muscle en même temps ? Et si je vous disais que c’était possible ? C’est exactement le rôle d’une recomposition corporelle. Contrairement à une diète classique, cette approche ne vise pas à perdre des kilos. Elle cherche plutôt à rééquilibrer le rapport entre la masse sèche et la masse…

La méthode stato-dynamique pour gagner en explosivité

La méthode stato-dynamique pour gagner en explosivité

De nombreux athlètes pratiquent la musculation pour développer leurs qualités physiques et améliorer leurs performances dans d’autres sports. C’est, par exemple, le cas des joueurs de football et de rugby, des pratiquants de sports de combat ou encore des sprinteurs. Si vous êtes dans cette situation, alors vous devez absolument intégrer la méthode stato-dynamique dans…