Le hip thrust au sol est l’exercice fitness idéal pour se muscler les fessiers. Ce mouvement, qui signifie “pousser avec les hanches”, est à la fois efficace et facile à réaliser, que ce soit à la salle de sport ou à la maison sans matériel. Comment réaliser l’exercice ? En plus de bomber vos fesses,…
Quels sont les muscles sollicités lors d’un goblet squat ? Les muscles les plus sollicités par le goblet squat sont ceux situés au niveau du bas du corps. Ainsi, les quadriceps sont fortement engagés dans ce mouvement du fait de l’étirement de l’ensemble des muscles composant les quadriceps. De même, les fessiers sont un groupe musculaire très sollicité par…
Comment faire le pistol squat ? Relevez le défi ! Pour tous ceux qui sont en quête d’un nouvel exercice de musculation pour varier leur entraînement ou d’un challenge pour booster leurs séances de fitness : le squat sur une jambe est une excellente performance à relever. Il peut se faire n’importe où et ne nécessite pas forcément de matériel : il convient…
Vous aimeriez muscler vos jambes ? Vous rêvez d’avoir de belles fesses ? Voici un exercice de musculation idéal pour y parvenir !Les fentes latérales ne nécessitent aucun matériel. Seul le poids du corps est utilisé.Adepte du sport à la maison, vous pouvez tout à fait réaliser cet exercice de renforcement musculaire depuis chez vous.Vous avez la possibilité…
Le soulevé de terre sumo, c’est quoi ? Le soulevé de terre sumo appelé aussi deadlift en anglais est une variante du soulevé de terre classique à la différence que les jambes sont plus écartées. C’est un exercice de musculation complet, poly-articulaire. (qui travaille plusieurs muscles en même temps). Il permet de muscler l’ensemble du corps…
Le HIP THRUST, c’est quoi ? Le hip thrust est indéniablement l’un des meilleurs exercices de musculation pour muscler les fessiers. Il existe une machine spécialement conçue pour faire le hip thrust mais toutes les salles de musculation ne sont pas équipées forcément de ce matériel. Alors pour remplacer la machine, grâce à un banc…
Le soulevé de terre, c’est quoi ? Le Soulevé de terre est un exercice de base poly-articulaire qui permet de développer l’ensemble du corps. Il met l’accent sur le dos et les jambes. C’est un des meilleurs exercices pour la prise de masse. Cet exercice avec barre de musculation et poids est efficace pour raffermir tous…
Vous êtes pratiquant de fitness, de musculation ou de tout autre sport et vous souhaitez travailler vos muscles au poids du corps tout en faisant du cardio ? Les jumping jacks, aussi appelés sauts en étoile, sont un exercice de tonification particulièrement recommandé. Le mouvement du jumping jack consiste simplement à faire des sauts verticaux…
Monter le plus rapidement possible les marches d’un stade ou amphithéâtre une à une et redescendre en marchant. La durée de la montée doit être d’environ 20 secondes et 40 secondes pour la descente puis recommencez jusqu’à la fin de votre série. Article complémentaire : Les secrets du cardio pour les sportifs
Le squat barre devant ou appelé aussi front squat est une variante du squat classique à la barre. Il permet de solliciter davantage les quadriceps et réduire la tension sur les lombaires ainsi que le stress sur l’articulation du genou. La position de la barre sur l’avant des épaules est assez inconfortable et ne permet pas…
le Hack squat, c’est quoi ? Le hack squat est un exercice de musculation qui a pour but de se muscler la partie intérieure des cuisses sur un appareil à charge guidée. Il est conçue spécialement pour muscler les jambes. Les fessiers et quadriceps seront ainsi sollicités lors de l’exécution. Ces muscles du corps sont…
Le leg extension est un exercice de musculation pour les cuisses qui sollicite particulièrement les quadriceps. Cet exercice d’isolation peut très bien servir d’échauffement en début de séance mais également en finition en fin de séance. Il peut être particulièrement intéressant pour les personnes qui souffrent d’hernies discales et qui ne peuvent pas faire de…
Les montées sur banc avec barre sont un bon exercice de musculation pour cibler et galber les fessiers et quadriceps. C’est un exercice qui permet de travailler les cuisses et les fessiers sans les risques liés au squat notamment par le fait que le dos reste droit et vertical tout au long du mouvement et que…
Les fentes marchées ou fentes en marchant permettent de solliciter les muscles des cuisses et les fessiers. Elles sont souvent utilisées en fin de séance de jambes comme exercice de finition mais également dans beaucoup de programmes pour galber et muscler les fessiers et les cuisses en salle de fitness. C’est un exercice de musculation…
Le squat bulgare, c’est quoi ? Les fentes pied sur banc encore appelées squat bulgare permettent de solliciter les muscles des cuisses et les fessiers. En effet même si le squat est un super exercice de musculation pour développer les cuisses, le risque de blessure n’est pas négligeables et le squat bulgare permet de rendre…
Quels muscles sont sollicités lors de la presse à cuisses ? La presse à cuisses ou leg press en anglais est un excellent exercice de musculation qui sollicite principalement les muscles des cuisses et les fessiers. C’est une bonne alternative au squat pour ceux qui ont certaines pathologies ou morphologies. Rendant l’exécution du squat dangereuse….
