L’écarté couché est un moyen idéal de développer les pectoraux. L’écarté couché aux haltères est un exercice d’isolation qui permet de travailler les pectoraux en minimisant l’intervention des épaules et des triceps. Il s’effectue généralement en fin de séance après avoir auparavant réalisé des exercices de base lourds. Ceux-ci travailleront de manière quasiment isolée. Effectivement…
Les pompes claquées sont idéales pour travailler les pectoraux, les triceps, les deltoïdes, mais aussi les trapèzes, et l’ensemble du corps dans une moindre mesure. Les pompes sont bien connues pour faire travailler avant tout les pectoraux (grand pectoral et petit pectoral) mais elles sollicitent également les épaules, triceps et trapèzes. En réalité les muscles…
Le développé couché prise serrée à la barre est une exercice de base qui cible principalement les triceps et les pectoraux mais également l’avant des épaules. Les muscles stabilisateurs sont également sollicités contrairement à la barre guidée mais il peut ne pas convenir à tout le monde selon les morphologies de chacun. Comment réaliser l’exercice ? Après avoir…
Cet exercice a pour but de solliciter beaucoup de muscles : les pectoraux, les dorsaux, les triceps, les grands dentelés, le rhomboïde. Quels muscles sont sollicités lors du pull over ? Le Pull over qui est un exercice olé-articulare est souvent considéré comme un exercice de musculation indispensable à intégrer dans une séance de pectoraux…
L’écarté incliné haltères est un exercice d’isolation qui sollicite la partie supérieure des pectoraux et notamment la partie claviculaire, les épaules et les triceps étant peu sollicités. On utilise cet exercice généralement en fin de séance après des exercices de base plus lourds. D’autres muscles stabilisateurs rentrent en jeu contrairement aux exercices à la barre ou sur…
https://youtu.be/Uo0TyeKmwmY?list=PLCWubRD1e4Lvt_nUo-hyRx6FyazpP5NAN Les limites à ce genre de machine comme toutes les machines guidées. Les muscles stabilisateurs sont bien moins sollicités qu’avec les charges libres. Comment réaliser l’exercice ? En variant la hauteur du siège, on peut solliciter différentes parties des pectoraux. Un réglage du siège plus bas permettra une sollicitation plus importante du haut des…
Le développé incliné à la barre guidée est une variante du développé incliné classique qui s’effectue grâce à un cadre guidé ce qui a l’avantage de sécuriser le mouvement et par conséquent de limiter les blessures. Cela permet ainsi une meilleure concentration sur la travail des pectoraux, et de travailler lourd et/ou à l’échec sans l’aide…
Le développé décliné à la barre libre est un exercice de base en musculation. Moins populaire que le développé couché ou le développé incliné, il permet pourtant d’axer le travail sur le bas des pectoraux et de gagner en force. Comment réaliser l’exercice ? Comme son nom l’indique, cet exercice s’effectue sur un banc décliné…
Le développé couché guidée à la barre est une variante du développé couché classique pour muscler les pectoraux qui s’effectue grâce à un cadre guidé ce qui a l’avantage de sécuriser le mouvement et par conséquent de limiter les blessures. Cet exercice de musculation permet une meilleure concentration sur le travail des pectoraux, et de…
Pompes diamants : Tout ce qu’il faut savoir sur cet exercice Comment faire des pompes ? Comment développer vos triceps ainsi que l’intérieur des pectoraux sans matériel de musculation ? Les pompes diamant font partie de la réponse ! Beaucoup de pratiquants de musculation et de bodybuilding en général pensent qu’il faut développer ses biceps pour…
Le butterfly machine ou pec deck est exercice d’isolation utilisé aussi bien en échauffement ou préfatigue, qu’en finition en fin de séance. Il permet de travailler avec une grande amplitude en tension continue. Le butterfly ou pec deck procure une bonne congestion et s’effectue souvent en série longue. Il sollicite la partie supérieure et inférieure du grand…
Le développé assis à la machine pectoraux assis est un exercice guidé intéressant. Pourquoi ? parce qu’il permet de travailler plus lourd sans risque et en toute sécurité. C’est une bonne alternative au développé couché à la barre ou aux haltères moins traumatisant pour les articulations. Les limites à ce genre de machine comme toutes les machines guidées…
Il s’agit d’un exercice d’isolation pour les pectoraux que l’on réalise grâce à une machine avec deux poulies vis à vis basses reliées à deux poignées. Les épaules sont peu sollicitées ici et les triceps quasiment pas. On utilise cet exercice aussi bien en guise d’échauffement ou préfatigue. Ou également en finition pour congestionner les…
Le développé couché prise serrée à la barre guidée est une variante du développé couché serré classique qui s’effectue grâce à un cadre guidé et qui a pour avantage de faire en sorte de sécuriser le mouvement. Par conséquent les blessures sont limitées sur cet exercice guidé. Cela permet ainsi une meilleure concentration sur le travail…
Les pompes surélevées, ou pompes pieds surélevés ou encore decliné push up en anglais, sont une variante des pompes classiques. Cet exercice de musculation ciblant davantage la partie haute des pectoraux et les triceps. Un peu plus difficile que les pompes classiques, cet exercice peut servir de remplacement au développé incliné à la barre pour ceux qui s’entrainent…
Le développé couché haltères est un exercice qui permet un mouvement plus naturel que le développé couché à la barre. Appelé aussi le Dumbbell bench press par nos amis américains, il est plus difficile à réaliser de par l’instabilité des haltères. Il fait en effet appel à d’autres muscles stabilisateurs et demande une certaine maitrise et un équilibre….
