Il s’agit d’un exercice d’isolation pour les pectoraux que l’on réalise grâce à une machine avec deux poulies vis à vis basses reliées à deux poignées. Les épaules sont peu sollicitées ici et les triceps quasiment pas. On utilise cet exercice aussi bien en guise d’échauffement ou préfatigue. Ou également en finition pour congestionner les pectoraux en fin de séance.
Ici c’est principalement le grand pectoral et le deltoïde antérieur qui sont sollicités.
l’exercice des poulies vis à vis de bas en haut
Debout entre les deux poulies en position basse, penchez le buste légèrement en avant et saisissez les deux poignées de chaque coté. Ramener les poignées devant votre buste en contractant les pectoraux puis revenez à la position de départ en gardant le même angle de flexion au niveau des coudes tout au long du mouvement.
ATTENTION : Ne pas mettre trop lourd sur cet exercice et ne pas remonter trop haut en écartant les bras pour ne pas trop stresser l’articulation de l’épaule.
Conseils
- L’angle de flexion au niveau des coudes doit rester le plus possible constant.
Variantes
- Croiser les bras en fin de mouvement pour solliciter davantage la partie sternale ou intérieur des pectoraux.
- Varier la hauteur des poulies pour solliciter les différentes parties des pectoraux.
- Varier également la hauteur des poignées lors de la contraction (ramener les poignées plus haut sollicite davantage la partie moyenne des pectoraux.
- Cet exercice peut également être réalisé sur un banc incliné.
Il s’agit d’un exercice d’isolation pour les pectoraux que l’on réalise grâce à une machine avec deux poulies hautes reliées à deux poignées. Les épaules sont peu sollicitées ici et les triceps quasiment pas. On utilise cet exercice aussi bien en guise d’échauffement ou préfatigue mais également en finition pour congestionner les pectoraux en fin de séance.
Comment réaliser l’exercice : poulies vis à vis de haut en bas ?
Debout entre les deux poulies en position haute, penchez le buste bien en avant et saisissez les deux poignées de chaque coté. Ramener les poignées devant de haut en bas en contractant les pectoraux puis revenez à la position de départ en gardant le même angle de flexion au niveau des coudes tout au long du mouvement.
ATTENTION : Ne pas mettre trop lourd sur cet exercice et ne pas remonter trop haut en écartant les bras pour ne pas trop stresser l’articulation de l’épaule.
Variantes
- Croiser les bras en fin de mouvement pour solliciter davantage la partie sternale ou intérieur des pectoraux.
- Varier la hauteur des poulies pour solliciter les différentes parties des pectoraux.
- Varier également la hauteur des poignées lors de la contraction (ramener les poignées plus haut sollicite davantage la partie moyenne des pectoraux.
- Cet exercice peut également être réalisé sur un banc incliné.
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