L’écarté incliné haltères est un exercice d’isolation qui sollicite la partie supérieure des pectoraux et notamment la partie claviculaire, les épaules et les triceps étant peu sollicités. On utilise cet exercice généralement en fin de séance après des exercices de base plus lourds. D’autres muscles stabilisateurs rentrent en jeu contrairement aux exercices à la barre ou sur machine guidée.
L’inclinaison idéale du banc semble être d’environ 30° pour solliciter la partie haute des pectoraux au maximum.
Comment réaliser l’exercice ?
Saisissez les haltères puis allongez vous sur le banc incliné. Descendre les haltères de chaque coté en gardant les bras semi-tendus en étirant vos pectoraux sans trop descendre non plus pour éviter de vous blesser puis revenir à la position de départ.
ATTENTION :
Il faut bien évidemment prendre moins lourd qu’au développé incliné aux haltères. Le mouvement doit être lent et controlé en tension continu sans descendre trop bas pour ne pas trop stresser les articulations et tendons. Il est possible de poser les pieds sur un step ou des cales pour éviter de trop cambrer le bas du dos.
Conseils
- Inspirez lors de la descente puis soufflez en rapprochant les haltères.
- Le mouvement doit être lent et controlé.
- Redescendez bien avant de toucher les haltères pour que la tension reste continue.
Variantes
- Les écartés inclinés haltères peuvent être remplacés par les écartés inclinés aux poulies basses.
- On peut également varier l’inclinaison du banc pour solliciter d’autres parties des pectoraux.
- Les prises peuvent être variées : prise neutre, prise pronation ou prise supination.
- On peut aussi utiliser des machines convergentes ou butterfly.
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