Le hip thrust au sol est l’exercice fitness idéal pour se muscler les fessiers. Ce mouvement, qui signifie “pousser avec les hanches”, est à la fois efficace et facile à réaliser, que ce soit à la salle de sport ou à la maison sans matériel. Comment réaliser l’exercice ? En plus de bomber vos fesses,…
Vidéo à venir Le good morning est un exercice très efficace en musculation puisqu’il vient solliciter les muscles en profondeur. Plutôt technique, cet exercice est à réserver aux pratiquants confirmés, ou encadrés par des professionnels, au risque de se blesser. Quels muscles travaillent le good morning ? Le good morning à la barre fait travailler…
Quels sont les muscles sollicités lors d’un goblet squat ? Les muscles les plus sollicités par le goblet squat sont ceux situés au niveau du bas du corps. Ainsi, les quadriceps sont fortement engagés dans ce mouvement du fait de l’étirement de l’ensemble des muscles composant les quadriceps. De même, les fessiers sont un groupe musculaire très sollicité par…
Comment faire le pistol squat ? Relevez le défi ! Pour tous ceux qui sont en quête d’un nouvel exercice de musculation pour varier leur entraînement ou d’un challenge pour booster leurs séances de fitness : le squat sur une jambe est une excellente performance à relever. Il peut se faire n’importe où et ne nécessite pas forcément de matériel : il convient…
Cet exercice de fessiers poulie, autrement appelé kick-backs, est idéal pour isoler les fessiers. Vous devez utiliser la poulie, en position basse. Vous allez travailler une jambe après l’autre. Après avoir effectué vos échauffements, préparer votre poste de travail. Comment muscler les fessiers ? Tout d’abord, pour faire l’exercice de fessiers poulie, accrochez la sangle…
Le soulevé de terre sumo, c’est quoi ? Le soulevé de terre sumo appelé aussi deadlift en anglais est une variante du soulevé de terre classique à la différence que les jambes sont plus écartées. C’est un exercice de musculation complet, poly-articulaire. (qui travaille plusieurs muscles en même temps). Il permet de muscler l’ensemble du corps…
Le HIP THRUST, c’est quoi ? Le hip thrust est indéniablement l’un des meilleurs exercices de musculation pour muscler les fessiers. Il existe une machine spécialement conçue pour faire le hip thrust mais toutes les salles de musculation ne sont pas équipées forcément de ce matériel. Alors pour remplacer la machine, grâce à un banc…
La meilleure des machines pour le squat sans douleurs Ce type de squat avec la machine est parfait pour les personnes qui ont des pathologies. Il est moins stressant pour le dos, notamment pour la colonne vertébrale, et offre plus d’équilibre et de stabilité. Pour le belt squat machine, vous devrez mettre une ceinture lestable…
Le soulevé de terre, c’est quoi ? Le Soulevé de terre est un exercice de base poly-articulaire qui permet de développer l’ensemble du corps. Il met l’accent sur le dos et les jambes. C’est un des meilleurs exercices pour la prise de masse. Cet exercice avec barre de musculation et poids est efficace pour raffermir tous…
Monter le plus rapidement possible les marches d’un stade ou amphithéâtre une à une et redescendre en marchant. La durée de la montée doit être d’environ 20 secondes et 40 secondes pour la descente puis recommencez jusqu’à la fin de votre série. Article complémentaire : Les secrets du cardio pour les sportifs
Tout comme le squat, le Soulevé de terre jambes tendues sollicite les muscles des fessiers et cuisses. Le renforcement musculaire des cuisses est très difficile et cet exercice doit être exécuté parfaitement pour ne pas risquer de blessure. Dans sa pratique, il est fortement recommandé de porter une ceinture de musculation. Ceci pouvant maintenir au…
Le squat barre devant ou appelé aussi front squat est une variante du squat classique à la barre. Il permet de solliciter davantage les quadriceps et réduire la tension sur les lombaires ainsi que le stress sur l’articulation du genou. La position de la barre sur l’avant des épaules est assez inconfortable et ne permet pas…
Le squat est un exercice de base en musculation qui sollicite un grand nombre de muscles du corps avec principalement les muscles des cuisses et des fessiers. Alors comment faire un squat ? Cet exercice demande de la technique mais également une bonne souplesse notamment au niveau des chevilles. Même s’il est considéré comme l’exercice…
le Hack squat, c’est quoi ? Le hack squat est un exercice de musculation qui a pour but de se muscler la partie intérieure des cuisses sur un appareil à charge guidée. Il est conçue spécialement pour muscler les jambes. Les fessiers et quadriceps seront ainsi sollicités lors de l’exécution. Ces muscles du corps sont…
Les montées sur banc avec barre sont un bon exercice de musculation pour cibler et galber les fessiers et quadriceps. C’est un exercice qui permet de travailler les cuisses et les fessiers sans les risques liés au squat notamment par le fait que le dos reste droit et vertical tout au long du mouvement et que…
Les fentes marchées ou fentes en marchant permettent de solliciter les muscles des cuisses et les fessiers. Elles sont souvent utilisées en fin de séance de jambes comme exercice de finition mais également dans beaucoup de programmes pour galber et muscler les fessiers et les cuisses en salle de fitness. C’est un exercice de musculation…
Le squat bulgare, c’est quoi ? Les fentes pied sur banc encore appelées squat bulgare permettent de solliciter les muscles des cuisses et les fessiers. En effet même si le squat est un super exercice de musculation pour développer les cuisses, le risque de blessure n’est pas négligeables et le squat bulgare permet de rendre…
