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Le good morning est un exercice très efficace en musculation puisqu’il vient solliciter les muscles en profondeur. Plutôt technique, cet exercice est à réserver aux pratiquants confirmés, ou encadrés par des professionnels, au risque de se blesser.
Quels muscles travaillent le good morning ?
Le good morning à la barre fait travailler l’intégralité de l’articulation de la hanche. Au niveau musculaire, ce sont principalement les ischio-jambiers ainsi que le grand fessier qui vont travailler. Dans une moindre mesure, les lombaires sont également recrutés, de même que les mollets.
Comment bien exécuter l’exercice ?
Pour réaliser un good morning propre et efficace, en toute sécurité, il faut se mettre tout d’abord en position, avec la barre sur les épaules. Les pieds se situent à largeur d’épaules, et les genoux sont légèrement fléchis. Attention à ne jamais tendre totalement les genoux, afin d’éviter une vilaine déchirure des ischio-jambiers.
Ensuite, il suffit de pencher le buste à 90 degrés en conserver la barre sur les épaules, puis de se redresser en position initiale.
Tout au long de l’exercice, on continue à bien maintenir le dos droit pour protéger la colonne vertébrale. On privilégie même un dos légèrement cambré plutôt qu’un dos rond, au risque de se blesser. La tête accompagne également le mouvement en étant constamment dans le prolongement de la colonne.
Pensez à bien relever le poids à l’aide de vos ischios et de vos fessiers, et non pas avec vos lombaires. Vous devez sentir la contraction des muscles de l’arrière de vos cuisses lors de l’exécution du mouvement.
Quelques conseils pour réussir
- Surtout, avant de se lancer, il est indispensable de s’entraîner avec de petites charges, afin de se familiariser avec l’exercice et donc limiter le risque de blessure.
- Une fois la position et le mouvement acquis, il sera alors temps d’augmenter les poids sur la barre de musculation, de manière progressive.
- Pensez à vous concentrer sur la respiration. L’expiration se fait au moment où l’on se penche en avant, et l’inspiration lorsque l’on se redresse.
Quelle variante pour le good morning ?
- Si le good morning semble pour le moment hors d’atteinte, il est possible de réaliser le soulevé de terre jambes tendues. Il s’agit en fait du même exercice, il n’y a que la position de la barre qui change. Au lieu de se situer sur les épaules, placez la devant vous, bras tendus. Le mouvement de buste reste identique. Cet exercice est beaucoup plus simple et moins dangereux.
