Parfois oublié, souvent négligé, l’échauffement en musculation est pourtant une étape indispensable au bon déroulé de votre routine sportive. Ne faites pas l’impasse sur ces exercices qui préparent votre corps à la séance de musculation. À quoi sert-il ? Quels sont les différents types d’échauffement ? Comment bien l’adapter à votre profil ? C’est ce que je vous…
La surcharge progressive est un élément fondamental du développement musculaire. Elle est inévitable et indispensable pour toute personne qui souhaite prendre du muscle et gagner en force. Cependant, une surcharge exagérée peut entraîner une mauvaise récupération et augmenter les risques de blessure. Vous pensez utiliser cette méthode pour renforcer vos capacités physiques et musculaires ?…
Les pectoraux font l’objet d’une attention particulière chez de nombreuses personnes qui s’entraînent régulièrement pour les rendre plus forts. Cependant, avoir des pecs souples, notamment à travers des étirements, suscite moins d’intérêt. Pourtant, il est très important de s’étirer avec vos exercices pour corriger votre posture, réduire les risques de blessure et permettre aux muscles…
Pour avoir des abdominaux semblables à une tablette de chocolat et une musculature bien dessinée, il est nécessaire de faire du sport en vue de travailler certains muscles. Les activités sportives telles que la musculation aident nos muscles à prendre du volume. Elle permet également d’améliorer les performances physiques et d’avoir une silhouette de rêve….
Dans la pratique des exercices musculaires ou dans d’autres sports, les protéines sont indispensables pour optimiser l’effort physique. Elles permettent d’éviter les effets possibles du catabolisme et assurent le maintien de la masse musculaire. Parmi les différentes sortes de macronutriments, la caséine est une protéine connue pour ses multiples atouts et ses fonctions anti-cataboliques. Mais…
Si vos pensées sont allées vers des applications mathématiques, je vous rassure, il n’en est rien. Les exercices isométriques sont un ensemble de mouvements corporels destinés à apporter dynamique et stabilité à vos muscles moteurs. Il existe des exercices de diverses catégories et chacune d’elles offre une multitude d’applications intéressantes. Ces exercices visent à sculpter…
Muscle up, les règles à respecter pour le réussir Ayant entendu des éloges à propos du muscle-up, vous souhaitez le pratiquer ? Découvrez à travers les paragraphes suivants ce que vous devez faire pour le réussir. D’où vient cet exercice de musculation ? Il s’agit d’un exercice de callisthénie qui consiste à combiner deux mouvements…
Entretenir sa condition physique, faire de la musculation ou travailler des parties précises de son corps sans se rendre à la salle de sport est un vœu désormais rendu possible. Vous avez le choix de faire votre propre salle de muscu à la maison grâce à plusieurs machines ? Et peut être que vous préférez…
Le Sissy Squat est une variante du squat classique très efficace pour travailler le bas du corps avec une bonne intensité. Cependant, l’exécution de cet exercice est très complexe. Une simple erreur peut affecter votre intégrité physique. C’est pour cela qu’il est habituellement réservé aux pratiquants expérimentés. Vous êtes débutant en musculation et vous souhaitez…
Le gainage est l’exercice incontournable pour avoir un ventre plat, mais pas que. Également connu sous le nom de planche, planche de gainage ou planking, il a la réputation d’être difficile à exécuter. En effet, c’est un exercice qui fait à la fois appel au mental et au physique, tout en nécessitant de garder un…
Anatomie du trapèze Le muscle trapèze est un muscle dorsal, situé autour de la colonne vertébrale dans le haut du corps. Il relie la nuque, les épaules et le milieu du dos. Le trapèze est divisé en trois parties, appelées aussi faisceaux. Le trapèze supérieur est un triangle qui se loge dans le cou. Et…
Découvrez les astuces pour reprendre progressivement la musculation Suite au confinement, votre salle de musculation a été fermée pendant plusieurs mois. Après à une longue blessure ou un autre évènement, vous n’avez pas pu vous entrainer ? Peu importe la situation, ce repos forcé a modifié votre programme sportif consacré à vos séances de musculation. Votre progression…
4 méthodes pour fabriquer votre matériel de musculation Entretenir son corps et sa santé est primordial. Vous voulez développer votre musculature grâce à la musculation ? Vous êtes déjà un adepte et faire de la muscu c’est pour vous vital ? Mais comme tout sport, il est important de garder un rythme régulier d’entraînement afin de bénéficier…
Connaissez-vous les 5 piliers d’une bonne santé physique et mentale ? Ce sont : la respiration, le sommeil, le soleil et sa vitamine D, l’alimentation et enfin, l’activité physique. La dernière catégorie n’est pas la moindre et elle nous intéresse tout particulièrement. Être libre de transporter sa salle de sport chez soi n’a jamais été…
L’entraînement d’Arnold Schwarzenegger pour Mister Olympia Arnold Schwarzenegger est aujourd’hui connu par le grand public pour sa carrière d’acteur à Hollywood et de politicien. Cependant, les adeptes du bodybuilding savent bien que cet Autrichien de naissance au destin si riche s’est d’abord distingué dans le culturisme. Il a même révolutionné la pratique de ce sport pour lequel…
Vous avez décidé de perdre du poids ? Dans ce cas, il faudra améliorer votre hygiène de vie dans sa globalité, ce qui comprend dans en premier temps : de bien gérer son régime alimentaire, faire du sport régulièrement, avoir suffisamment de sommeil, et au sens large, avoir une vie plutôt active pour vous reprendre en…
Le drop set, qu’est-ce que c’est ? Le drop-set est une technique d’intensification bien connue en musculation. Elle permet d’accélérer l’hypertrophie sarcoplasmique. Contrairement à des séries classiques, les séries en drop set font travailler en profondeur les fibres musculaires. Elle rend possible une croissance optimisée et une prise de masse plus aisée. Toutefois, elle n’aide…
