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Les élastiques ou Bandes de Résistance pour la Musculation

juillet 18, 2017
Les élastiques ou Bandes de Résistance pour la Musculation

LES BANDES ELASTIQUES MUSCULATION POUR MAINTENIR SA FORME

Élastiques et bande de résistances, les indispensables pour le fitness et la musculation

L’usage de l’élastique de musculation est de plus en plus répandu pour la tonification de notre corps et notre préparation physique, que ce soit en musculation en fitness, et même en cross training. La manipulation des bandes élastiques proposent plusieurs avantages, à savoir l’allègement des contraintes articulaires, une résistance de plus en plus variable, l’optimisation de l’entraînement, etc. Qu’elle soit intégrée dans un programme d’entraînement ou dans un simple travail de remise en forme, la bande ou le tube apporte un réel bénéfice pour l’ensemble du corps, depuis le triceps jusqu’aux jambes, en passant par le dos, les fesses, etc. Sur ce? De quels bénéfices s’agit-il? Comment faire pour profiter au maximum des bénéfices que proposent cet accessoire fitness? Faisons alors le point à propos de ce matériel de sport.

À l’origine des bandes élastiques – Comment sont nés les élastiques?

Utilisé principalement par Eugène Sandow dans les années 1800 et 1900, le travail avec élastique tombe progressivement en désuétude avec l’arrivée massive de plusieurs vendeurs d’appareils et accessoires de musculation à la maison. Plus précisément, il était en désuétude jusqu’à l’apparition de nouvelles gammes d’élastiques avec des niveaux de résistances différents. Au début, ces élastiques sont utilisés pour le kiné en rééducation. À l’heure actuelle, elles se déclinent sous plusieurs formes et sont principalement utilisées par les athlètes et sportifs qui souhaitent s’entrainer pour améliorer leur force, leurs performances, la qualité et la vitesse de leur mouvement, etc.

Pourquoi utiliser les élastiques en musculation ?

Combinés ou non aux équipements de musculation classiques, facile à transporter les bandes élastiques proposent l’avantage de booster les performances des athlètes sur de nombreux axes : puissance, force musculaire, vitesse, etc. Elles proposent ainsi une bonne résistance progressive. En effet, quand on pratique des exercices avec charges comme un exercice au poids du corps, un appareil de musculation, les barres, ou autres, la résistance demeure constante du début jusqu’à la fin du mouvement. Au contraire, l’exercice musculation élastique propose une résistance variable. Évidemment, plus on tire sur la bande, plus la tension s’accumule. Eh oui, cette résistance progressive permet de limiter les tensions une fois que les angles de travail ne sont plus favorables. À part cela, l’exercice élastique permet également de limiter le risque de blessure durant l’entrainement élastiques. À vrai dire, avec ce type de travail, il est possible de fluidifier facilement les tensions musculaires durant les séances de fitness et de musculation. De plus, il présente aussi tout ce qu’il faut pour améliorer les performances de travail, tout en exerçant des mouvements variés pendant un programme de musculation avec élastiques.

Comment utiliser les élastiques en musculation?

Pour chaque muscle ou groupes musculaires, on peut effectuer 3 mouvements différents, à raison de 2 à 4 sets par séance. Pour travailler les parties du corps (haut du corps), l’idéal est de répartir les mouvements en 3 groupes, à savoir les dorsaux, les pectoraux, les biceps. La séance dure alors 40 à 60 minutes et peut se faire deux fois par semaine. Pour les dorsaux, on peut utiliser les bandes élastiques sur deux points d’ancrage afin d’avoir des séances plus intenses. Les mouvements dorsaux peuvent ainsi être enchainés avec un temps de repos maximum de 15 secondes. Il faut aussi trouver le temps indispensable pour le changement de bandes. À part cela, à titre de bonification, dans l’envie de développer les grands dorsaux, il est possible d’utiliser les élastiques de musculation avec une barre de traction. Pour finir, on peut aussi l’utiliser pour optimiser les mouvements du bas du corps et des épaules. Tout est possible et tous les muscles comme les fessiers, les trapèzes, les adducteurs… peuvent être sollicités.

Quel élastique de musculation choisir ?

elastibandEn musculation, on a le choix d’utiliser soit une bande de résistance, soit un tube élastique avec poignets. D’une part, la bande élastique est plus ou moins épaisse suivant la résistance souhaitée. Ainsi, l’idéal est de disposer de nombreuses bandes dans la perspective d’effectuer tous types de mouvements de musculation. De l’autre part, le tube est intéressant étant donné qu’il est en général équipé de mousquetons, ainsi que différents systèmes d’attache. Quoi qu’il en soit, pour améliorer et perfectionner les mouvements, il est essentiel de choisir un kit d’élastiques avec un confort antidérapant, un latex naturel et durable, et surtout un modèle ou une série de bandes adaptées aux mouvements multiples. Pour information, les bandes en latex sont un peu plus fines que celles dédiées pour la musculation avec élastique et notamment pour d’autres variétés de mouvements. Sur ce, dans l’envie de bénéficier des conseils exclusivement personnalisés quant à l’utilisation d’une bande de résistances musculation la meilleure solution est de faire appel aux services d’un coach ou entraineur personnel professionnel. Selon la couleurs des élastiques, ils n’ont pas la même dureté et sont plus ou moins extensibles. Il y a plusieurs marques d’élastiques comme l’Elastiband de Domyos chez décathlon ou TOMHOO que j’utilise aussi.

Les élastiques, un outil indispensable en déplacement

tube élastique musculationLes élastiques ou bandes de résistance peuvent être un moyen ludique de vous muscler et sont très pratiques pour rester en forme notamment en vacances, les incorporer dans votre programme muscu est un plus lors vos entrainements sportifs.

En effet, la plupart des pratiquants de musculation utilise en grande majorité pour se tonifier les accessoires musculation tels que les poids libres, barres, haltères et banc de musculation comme meilleurs outils pour la prise de masse musculaire lors des exercices de musculation.

Bien que les poids libres (haltères), les barres, ou les accessoires de musculation soient effectivement très efficaces comme article de sport, les élastiques ou bandes de résistance peuvent également avoir leur place dans votre programme de musculation fitness, vous pourrez faire des exercices de stretching, de gainage, de TRX (sangles) renforçant ainsi vos poignets et vos muscles sans oublier de les entrecouper par des temps de repos.

Elles peuvent aussi servir à maintenir votre condition physique grâce à tous les exercices que vous pourrez faire avec lors de vos échauffements développant ainsi vos fibres musculaires. Vous y gagnerez une grande résistance ainsi qu’une prise de masse conséquente.

Depuis longtemps, les élastiques ont souvent été considérés à tort comme étant seulement réservés aux personnes âgées ou débutants en musculation. C’est pourtant une pratique sportive très efficace pour les exercices d’étirements et même pour l’échauffement . En effet, on peut l’utiliser avant une séance d’épaules par exemple afin de chauffer les muscles.

C’est une alternative à la musculation pour pleins de diverses raisons mais c’est aussi peu cher et cela peut même remplacer les poids, les haltères et autres appareil de musculation.

Transportables et légers, vous pourrez les mettre dans votre sac de sport sans vous soucier de leur poids.

Mais avec les élastiques  vous pouvez tout à fait vous muscler ou vous tonifier en suivant le programme avec élastiques de ma vidéo Youtubeintitulée PROGRAMME MUSCULATION SANS MATÉRIEL FULL BODY– MES MEILLEURS EXERCICES POIDS DU CORPS. Se muscler chez soi, se muscler a la maison, ou même se muscler en vacances devient possible.

elastique musculation

En effet, vos muscles s’adaptent assez rapidement aux exercices que vous faites habituellement c’est pourquoi la variété est cruciale. Ainsi, changer de temps en temps d’entrainement peut être plus intéressant. Les élastiques fitness peuvent être utilisés de différentes façons et avec des niveaux de tension différents. Au poids de corps ou associées avec des poids libres ou machines de musculation, les possibilités pour le renforcement musculaire sont infinies mais également pour les étirements.

Inconvénients des élastiques ou bandes

  • Une période d’adaptation sera nécessaire lorsque vous utiliserez les élastiques mais certains kits sont aussi vendus avec quelques conseils et manuel d’utilisation.
  • Comme tout matériel de musculation, les bandes élastiques s’usent avec le temps, il faut donc vérifier qu’il n’y est pas de microfissures sur votre matériel fitness. De plus lorsque vous achetez ces tendeurs, il faut être sur de la qualité des mousquetons ou attache de fixation qui doivent être de bonne qualité.
  • Dernier point, vous ne pourrez pas augmenter les charges comme avec les poids. En effet, lorsque vous progressez, vous gagnez en force et vous prenez alors des charges plus lourdes au fur et à mesure. Pour remédier à cet inconvénient, la seule solution est d’acheter plusieurs élastiques de duretés différentes et d’en changer mais cela ne quantifiera pas la charge. Vous ne saurez pas à proprement parlé combien de poids vous utiliserez.

 

Voici un programme d’entrainement complet avec les élastiques de musculation ou bande de résistances

 

Exemple d’exercice de tirage pour les dorsaux

élastiques musculation

Les muscles vont être exercés en tension continu tout en créant une résistance permanente qui augmente avec l’étirement de l’élastique. Il est indispensable de contrôler le mouvement aussi bien dans la phase concentrique que dans la phase excentrique, ainsi la tension augmente en même temps que la contraction musculaire, ce qui permet de maximiser l’effort. On peut également travailler en puissance et en explosivité en variant la vitesse d’exécution des exercices. Pour augmenter la difficulté, il est possible de changer d’élastiques en en choisissant un avec une plus grande résistance.

 

Exemple d’exercice d’élévations latérales pour les épaules

bandes élastques

Grâce aux Elastiques fitness, nous allons pouvoir réaliser des exercices de renforcement musculaire pour l’ensemble du corps et travailler les muscles de façon plus ou moins intense selon que l’on utilise des élastiques avec de faibles ou grandes résistances. Travaillant les muscles dans toutes les directions et variant les angles de travail, ce qui nécessite également équilibre et une coordination.

Tous les groupes musculaires peuvent être sollicités : Biceps, triceps, pectoraux, épaules, cuisses…

 


Elles peuvent être utilisées dans votre propre jardin ou à la maison et vous accompagnent partout. Ce qui est un avantage non négligeable notamment pour les personnes qui n’aiment pas ou n’ont pas le temps d’aller à la salle de sport. Les élastiques permettent de réaliser un entraînement de qualité que ce soit en vacances, déplacement ou lorsque la salle de sport est fermée.

Les bandes de résistance ou élastiquessont adaptées aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés. Elles sont faciles à utiliser et offrent une variété de possibilités d’entraînement sans limite pour développer tous les muscles du corps et permettent de faire du sport aussi bien en intérieur qu’en extérieur.

Exemple d’exercice de squats aux élastiques pour les cuisses

bandes élastques

 

Exemple d’exercice pour les biceps

elastique musculation

Il existe plusieurs types d’élastiques avec différents niveaux de résistance et de force. Vous pourrez alors trouver la résistance adaptée à votre niveau et donner à vos entraînements l’intensité que vous souhaitez.

Vous pouvez quoi qu’il arrive, travailler tous les muscles et groupe musculaire que vous souhaitez : triceps, pectoraux, quadriceps ou autres.

Comme nous venons de le voir, les bandes élastiques ont beaucoup d’avantages à condition de s’en servir correctement. Faciles à transporter, légers, ils peuvent être le meilleur allié pendant les vacances, lors d’une reprise sportive après un temps d’arrêt de sport plus pu moins long ou même pour les personnes ne souhaitant pas aller à la salle et qui préfère se muscler ou se tonifier à la maison.

En plus d’être un bon moyen de se tonifier et de maintenir sa musculature, la bande élastique peut être très utile pour les personnes n’arrivant pas à réaliser les tractions et qui n’ont pas de tuteur sur leur machine. Il suffit d’accrocher une extrémité de l’élastique aux poignées de tractions et l’autre au niveau des genoux, ce qui enleve du poids à votre corps afin de pouvoir les effectuer correctement. Autre astuce que tout le monde connaît egalement, faire son échauffement avant la séance avec les tubes d’élastiques.

Si vous n’allez pas à la salle de gym ou en salle et que vous avez d’autres accessoires fitness ou de matériel de musculation comme la corde à sauter, le ballon de gym, le rameur, le TRX, le vélo elliptique ou un banc de musculation , il feront l’objet d’autres articles avec de nombreux exercices à faire pour vous.

Que vous soyez un homme ou une femme, n’hésitez pas à revoir ma vidéo compète sur ma chaîne Youtube pour vous permettre de les utiliser au mieux et progresser plus vite sans matériel de musculation.

En attendant ne lâchez rien ! Pas d’excuses et continuez à bruler des calories même en vacances !

Programme musculation débutant

 


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7 Comments

  1. Kris Author juin 26, 2018 (6:44 )

    Salut, dans ta vidéo tu utilises plusieurs élastique donc il faut en commander plusieurs?
    Merci

    Reply to Kris
  2. Téddy Author juillet 3, 2018 (5:38 )

    voila séance monstrueuse testé la semaine dernière en vacances, la congestion était a rendez vous et les courbatures aussi

    Reply to Téddy
  3. Raphael Author juillet 21, 2018 (1:07 )

    Coucou Julien,

    merci pour les exercices. demain direction Decathlon pour me prendre des élastiques pour les vacances
    serai à Marseille donc dans la valise ca prend pas trop de place lesquelles puis-je acheter pour travailler tout le corps?

    Reply to Raphael
  4. Arnaud Author août 25, 2018 (2:59 )

    Génial cette séance de fou furieux, élastiques acheté le mois dernier et mis dans mon sac de sport. J’ai fait ton entrainement 3 fois deja en adaptant comme tu le dit souvant dans tes vidéos et c’est devenu un accessoire indispensable pour moi. continue de nous faire rever

    Reply to Arnaud
  5. nik Author avril 1, 2019 (4:03 )

    Encore un article de qualité julien
    merci bien

    Reply to nik
  6. Dany Author avril 3, 2019 (5:48 )

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