Comment faire l’écarté couché aux haltères ?

Comment faire l’écarté couché aux haltères ?

L’écarté couché est un moyen idéal de développer les pectoraux. L’écarté couché aux haltères est un exercice d’isolation qui permet de travailler les pectoraux en minimisant l’intervention des épaules et des triceps. Il s’effectue généralement en fin de séance après avoir auparavant réalisé des exercices de base lourds. Ceux-ci travailleront de manière quasiment isolée. Effectivement…

Comment faire l’Extension corde bras tendu ou rétropulsion ?

Comment faire l’Extension corde bras tendu ou rétropulsion ?

Comment réaliser l’exercice ? Placez vous devant une poulie haute et utilisez la corde comme accessoire de tirage. Saisissez la corde et ramenez là vers les cuisses en écartant les bras. Contractez vos dorsaux fortement pendant une bonne seconde puis remontez lentement. Recommencez jusqu’à la fin de votre série. ATTENTION : Ne mettez pas trop lourd, il…

Comment faire l’écarté incliné aux haltères ?

Comment faire l’écarté incliné aux haltères ?

L’écarté incliné haltères est un exercice d’isolation qui sollicite la partie supérieure des pectoraux et notamment la partie claviculaire, les épaules et les triceps étant peu sollicités. On utilise cet exercice généralement en fin de séance après des exercices de base plus lourds. D’autres muscles stabilisateurs rentrent en jeu contrairement aux exercices à la barre ou sur…

Comment faire du Développé Assis à la Machine Convergente ?

Comment faire du Développé Assis à la Machine Convergente ?

Les limites à ce genre de machine comme toutes les machines guidées. Les muscles stabilisateurs sont bien moins sollicités qu’avec les charges libres. Comment réaliser l’exercice ? En variant la hauteur du siège, on peut solliciter différentes parties des pectoraux. Un réglage du siège plus bas permettra une sollicitation plus importante du haut des pectoraux….

Comment faire le Développé incliné à la barre guidée ?

Comment faire le Développé incliné à la barre guidée ?

Le développé incliné à la barre guidée est une variante du développé incliné classique qui s’effectue grâce à un cadre guidé ce qui a l’avantage de sécuriser le mouvement et par conséquent de limiter les blessures. Cela permet ainsi une meilleure concentration sur la travail des pectoraux, et de travailler lourd et/ou à l’échec sans l’aide…

Comment faire le Développé Couché à la barre GUIDÉE ?

Comment faire le Développé Couché à la barre GUIDÉE ?

Le développé couché guidée à la barre est une variante du développé couché classique pour muscler les pectoraux qui s’effectue grâce à un cadre guidé ce qui a l’avantage de sécuriser le mouvement et par conséquent de limiter les blessures. Cet exercice de musculation permet une meilleure concentration sur le travail des pectoraux, et de…

Comment faire le Développé couché à la barre ?

Comment faire le Développé couché à la barre ?

Le développé couché à la barre est certainement l’exercice de musculation le plus populaire pour développer les pectoraux. C’est un exercice de base qui permet de travailler non seulement les pectoraux (grand et petit pectoral) mais également les triceps et les deltoïdes antérieurs. D’autres muscles sont sollicités dans une moindre mesure pour pouvoir réaliser l’exercice et…

Comment faire le Butterfly Machine ou Pec Deck ?

Comment faire le Butterfly Machine ou Pec Deck ?

Le butterfly machine ou pec deck est exercice d’isolation utilisé aussi bien en échauffement ou préfatigue, qu’en finition en fin de séance. Il permet de travailler avec une grande amplitude en tension continue. Le butterfly ou pec deck procure une bonne congestion et s’effectue souvent en série longue. Il sollicite la partie supérieure et inférieure du grand…

Comment faire le Développé pectoraux machine assis ?

Comment faire le Développé pectoraux machine assis ?

Le développé assis à la machine pectoraux assis est un exercice guidé intéressant. Pourquoi ? parce qu’il permet de travailler plus lourd sans risque et en toute sécurité. C’est une bonne alternative au développé couché à la barre ou aux haltères moins traumatisant pour les articulations. Les limites à ce genre de machine comme toutes les machines guidées…

Comment faire les Poulies vis à vis de haut en bas et bas en haut

Comment faire les Poulies vis à vis de haut en bas et bas en haut

Il s’agit d’un exercice d’isolation pour les pectoraux que l’on réalise grâce à une machine avec deux poulies vis à vis basses reliées à deux poignées. Les épaules sont peu sollicitées ici et les triceps quasiment pas. On utilise cet exercice aussi bien en guise d’échauffement ou préfatigue. Ou également en finition pour congestionner les…