Le mountain climber est particulièrement efficace pour renforcer l’ensemble des muscles du corps et améliorer le cardio. Réalisable sans aucun matériel, cet exercice de fitness est un excellent moyen de brûler des calories pour perdre du poids. Comment réaliser l’exercice ? Pour faire des mountain climbers, la posture de départ consiste à vous mettre en…
Le développé Arnold est un excellent exercice de musculation pour travailler les épaules. Comme vous pouvez vous en douter, ce mouvement tient son nom d’Arnold Schwarzenegger. Le bodybuilder et acteur autrichien avait pour habitude de réaliser cet exercice méconnu lors de ses entraînements. Comment réaliser l’exercice ? Le développé Arnold est un mouvement technique. Il…
L’écarté couché est un moyen idéal de développer les pectoraux. L’écarté couché aux haltères est un exercice d’isolation qui permet de travailler les pectoraux en minimisant l’intervention des épaules et des triceps. Il s’effectue généralement en fin de séance après avoir auparavant réalisé des exercices de base lourds. Ceux-ci travailleront de manière quasiment isolée. Effectivement…
Les pompes claquées sont idéales pour travailler les pectoraux, les triceps, les deltoïdes, mais aussi les trapèzes, et l’ensemble du corps dans une moindre mesure. Les pompes sont bien connues pour faire travailler avant tout les pectoraux (grand pectoral et petit pectoral) mais elles sollicitent également les épaules, triceps et trapèzes. En réalité les muscles…
Cet exercice n’est pas toujours à la portée des débutants, il va peut-être falloir gagner un peu en force grâce aux exercices de tirage vertical auparavant. Si le poids de votre corps ne vous permet pas de faire les tractions, vous pouvez lire cet article : Comment réussir les tractions ? Vous allez ainsi faire…
Le relevé de genoux suspendu à la barre fixe ou relevé de jambes est un exercice qui permet de développer les abdominaux et raffermir la taille. Cet exercice peut être réalisé aussi bien en salle de musculation qu’en extérieur ou tout autre endroit où vous pouvez vous accrocher à une barre fixe. Vous pouvez également…
Cet exercice de musculation a pour but de développer énormément muscles : les épaules, deltoïdes, triceps, trapèze et biceps entre autres. Prendre de la masse musculaire sur le haut du corps avec cet exercice multifonctions n’est pas facile. Néanmoins, si vous apprenez convenablement la technique d’exécution et me mouvement correct, il vous aidera à vous…
Le développé assis avec haltères est un bon exercice de base qui cible principalement les épaules et permet de développer la masse de celles-ci avec une meilleure amplitude de mouvement comparé à un développé assis classique à la barre. En fonction de la prise utilisée, il est possible de solliciter différents faisceaux des deltoïdes : avec vos mains…
traction prise serrée est un exercice de musculation à pour but de solliciter les muscles du dos principalement mais aussi les muscles des bras (biceps). Les tractions se font sur une chaise romaine. C’est une variante des tractions à la barre fixe en pronation qui est un peu plus difficile à réaliser. Le mouvement à…
Comment réaliser l’exercice ? Placez vous devant une poulie haute et utilisez la corde comme accessoire de tirage. Saisissez la corde et ramenez là vers les cuisses en écartant les bras. Contractez vos dorsaux fortement pendant une bonne seconde puis remontez lentement. Recommencez jusqu’à la fin de votre série. ATTENTION : Ne mettez pas trop lourd, il…
L’écarté incliné haltères est un exercice d’isolation qui sollicite la partie supérieure des pectoraux et notamment la partie claviculaire, les épaules et les triceps étant peu sollicités. On utilise cet exercice généralement en fin de séance après des exercices de base plus lourds. D’autres muscles stabilisateurs rentrent en jeu contrairement aux exercices à la barre ou sur…
https://youtu.be/Uo0TyeKmwmY?list=PLCWubRD1e4Lvt_nUo-hyRx6FyazpP5NAN Les limites à ce genre de machine comme toutes les machines guidées. Les muscles stabilisateurs sont bien moins sollicités qu’avec les charges libres. Comment réaliser l’exercice ? En variant la hauteur du siège, on peut solliciter différentes parties des pectoraux. Un réglage du siège plus bas permettra une sollicitation plus importante du haut des…
Le développé incliné à la barre guidée est une variante du développé incliné classique qui s’effectue grâce à un cadre guidé ce qui a l’avantage de sécuriser le mouvement et par conséquent de limiter les blessures. Cela permet ainsi une meilleure concentration sur la travail des pectoraux, et de travailler lourd et/ou à l’échec sans l’aide…
Le développé couché guidée à la barre est une variante du développé couché classique pour muscler les pectoraux qui s’effectue grâce à un cadre guidé ce qui a l’avantage de sécuriser le mouvement et par conséquent de limiter les blessures. Cet exercice de musculation permet une meilleure concentration sur le travail des pectoraux, et de…
Le développé couché à la barre est certainement l’exercice de musculation le plus populaire pour développer les pectoraux. C’est un exercice de base qui permet de travailler non seulement les pectoraux (grand et petit pectoral) mais également les triceps et les deltoïdes antérieurs. D’autres muscles sont sollicités dans une moindre mesure pour pouvoir réaliser l’exercice et…
Le butterfly machine ou pec deck est exercice d’isolation utilisé aussi bien en échauffement ou préfatigue, qu’en finition en fin de séance. Il permet de travailler avec une grande amplitude en tension continue. Le butterfly ou pec deck procure une bonne congestion et s’effectue souvent en série longue. Il sollicite la partie supérieure et inférieure du grand…
Le développé assis à la machine pectoraux assis est un exercice guidé intéressant. Pourquoi ? parce qu’il permet de travailler plus lourd sans risque et en toute sécurité. C’est une bonne alternative au développé couché à la barre ou aux haltères moins traumatisant pour les articulations. Les limites à ce genre de machine comme toutes les machines guidées…
