Les abdominaux bicyclette sont un exercice pour muscler les abdominaux au poids du corps. Cet exercice sollicite principalement les obliques, le grand droit des abdominaux mais également les muscles fléchisseurs de la hanche (psoas iliaque). Comment réaliser cet exercice pour les obliques ? Allongez vous sur le sol, les mains derrière les oreilles, il s’agit de…
Comment réaliser l’exercice ? En position assise au sol en équilibre sur les fesses, les genoux repliés, il s’agit d’effectuer des rotations de buste avec tenant fermement un ballon lesté dans les mains et toucher le sol de part et d’autre avec le médecine-ball. Cela peut également se faire avec un disque. ATTENTON : Le…
Comment réaliser l’exercice ? Le relevé de genoux sur banc est une variante de l’exercice à la chaise romaine pour muscler les abdominaux. Comme la plupart des exercices de relevé de bassin, le relevé de genoux en bout de banc sollicite principalement le grand droit des abdominaux (qui permet la flexion du tronc) mais également…
https://youtu.be/gdjYr28MEaU Comment réaliser l’exercice ? Positionnez le bas de votre dos sur un swiss ball. Les pieds au sol, croisez vos bras derrière votre tête ou sur la poitrine, ou placez vos mains au niveau des oreilles. Enroulez ensuite votre buste en contractant vos abdominaux, tout en essayant de ramener votre bassin en rétroversion. Revenez…
Le gainage frontal parfois appelé « planche » est un exercice pour les abdominaux que l’on réalise en statique. Peu utilisé, il devrait être intégré dans chaque programme de musculation. En effet, il permet de renforcer les muscles profonds de l’abdomen grâce à un travail isométrique. Cela utilise les muscles posturaux pour maintenir la position…
Les crunch à la machine permettent non seulement de muscler les abdominaux et tonifier la taille mais également de protéger le dos et la colonne vertébrale par un meilleur gainage. Comme la plupart des exercices d’abdos, les crunchs à la machine s’effectuent par une flexion du tronc avec un enroulement du buste. Comment réaliser l’exercice…
Le relevé de buste sur banc incliné est un exercice pour travailler la sangle abdominale. Il permet muscler les abdominaux et raffermir la taille. C’est un exercice à intégrer dans votre programme d’abdos pour avoir la tablette de chocolat ou « 6pack » composée du grand droit des abdominaux qui permet la flexion du tronc mais aussi…
Le relevé de genoux à la chaise romaine est un exercice pour muscler les abdominaux et raffermir la taille. La chaise romaine est un appareil présent dans la plupart des salles de sport. Et il en existe accompagnée d’une barre à traction que l’on peut se procurer pour faire de la musculation à la maison….
Le relevé de jambes au banc incliné est un exercice qui permet de muscler les abdominaux et raffermir la taille. On dit souvent qu’il sollicite le bas des abdominaux (en opposition aux exercices de crunchs qui feraient travailler le haut des abdos), en réalité il travaille le grand droit dans son ensemble, le fameux « 6pack’…
Le crunch à la poulie haute est un bon exercice pour muscler les abdominaux et tonifier le ventre. On peut le réaliser debout à la poulie haute avec une barre de tirage ou bien à la corde, il peut s’effectuer également à genoux. Le mouvement est identique au crunch classique puisqu’il s’agit d’enrouler le buste sauf…
Le relevé de genoux suspendu à la barre fixe ou relevé de jambes est un exercice qui permet de développer les abdominaux et raffermir la taille. Cet exercice peut être réalisé aussi bien en salle de musculation qu’en extérieur ou tout autre endroit où vous pouvez vous accrocher à une barre fixe. Vous pouvez également…
Le crunch au sol est sans doute l’exercice le plus connu et le plus simple pour se muscler les abdominaux sans matériel. Quels muscles sont sollicités pendant le crunch ? Cet exercice cible principalement le grand droit des abdos et dans une moindre mesure les obliques, il solliciterait plutôt le haut des abdominaux par opposition aux exercices…
