Le crunch sur ballon suisse est une variante du crunch classique au sol pour les abdominaux. Cet exercice sollicite davantage les muscles d’équilibre et posturaux.
Il cible principalement le grand droit des abdos, mais sollicite également les obliques et les muscles profonds qui servent à maintenir l’équilibre.
Comment réaliser l’exercice ?
Positionnez le bas de votre dos sur un swiss ball. Les pieds au sol, croisez vos bras derrière votre tête ou sur la poitrine, ou placez vos mains au niveau des oreilles.
Enroulez ensuite votre buste en contractant vos abdominaux, tout en essayant de ramener votre bassin en rétroversion. Revenez ensuite en position initiale, en gardant une tension continue, lente et contrôlée.
Attention : lorsque que faites le crunch ballon, ne mettez pas vos mains derrière la nuque pour éviter de vous blesser en tirant sur le cou.
Conseils
- Soufflez en montant et inspirez en redescendant.
- L’amplitude des crunchs au sol doit être assez réduite pour que cela reste efficace.
- Même si les abdominaux sont des muscles plus endurants que les autres groupes musculaires, veillez à les contracter volontairement à chaque répétition pour ressentir une sensation de brûlure après 15 à 20 répétitions.
Variantes
- Vous pouvez prendre du poids dans vos mains pour durcir l’exercice.
- Si vous débutez, privilégiez les crunchs au sol.
