Les crunch à la machine permettent non seulement de muscler les abdominaux et tonifier la taille mais également de protéger le dos et la colonne vertébrale par un meilleur gainage. Comme la plupart des exercices d’abdos, les crunchs à la machine s’effectuent par une flexion du tronc avec un enroulement du buste.
Comment réaliser l’exercice ?
Sélectionnez le poids que vous souhaitez utiliser pour effectuer l’exercice puis asseyez vous en plaçant vos pieds derrière les boudins et attrapez les poignées.
Enroulez le buste en contractant les abdominaux fortement en rapprochant la poitrine de votre bassin puis revenez lentement dans la position initiale de façon contrôlée et recommencez jusqu’à la fin de votre série.
ATTENTION : Ne mettez pas trop de poids d’un coup au risque de solliciter davantage les muscles fléchisseurs de la hanche. La contraction des abdominaux doit se faire en enroulant le buste sans tirer avec les bras. Le mouvement doit être lent et controlé.
Conseils
- Ne bloquez pas votre respiration pendant l’exercice : Soufflez en enroulant le buste vers le bas et inspirez remontant.
Variantes
- On peut remplacer l’exercice de crunch à la machine par des crunch à la poulie haute ou à la corde pour garder une tension continue.
- Pour les débutants on privilégiera les crunch au sol sur tapis avant de rajouter du lest.
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