Samson Dauda : le « Lion nigérian », un bodybuilder massif et talentueux
Longtemps réservé aux athlètes américains, le bodybuilding est aujourd’hui un sport mondialisé. Samson Dauda en est une preuve de plus, lui qui est né au Nigeria et a grandi au Royaume-Uni. Celui que l’on surnomme le « Lion nigérian » est l’une des stars montantes de la discipline. Doté d’un physique incroyablement massif, nul doute qu’il faudra compter sur lui dans les années à venir.
Sommaire
Du rugby à la musculation
Samson Dauda est né le 11 mars 1992 au Nigeria.
Il a emménagé au Royaume-Uni avec sa famille durant son enfance. C’est d’abord sur les terrains de rugby que le jeune Samson s’est illustré.
Poussé par ses coéquipiers, il entre pour la première fois dans une salle de musculation à l’adolescence. Son physique est déjà impressionnant !
Il fait alors la rencontre de Chris Jones, propriétaire d’une salle de sport locale. Le jeune Samson le questionne alors sur la préparation à suivre pour devenir culturiste. Mais face à l’ampleur de la tâche, Dauda décide ne pas poursuivre dans cette voie.
Il change finalement d’avis en voyant la performance de Phil Heath lors du Mr Olympia 2013, grand vainqueur de l’édition. Cela le persuade de devenir bodybuilder.
Le parcours de Samson Dauda en bodybuilding
Des débuts tonitruants en amateur
En avril 2014, Samson Dauda a pris part à sa première compétition de culturisme amateur.
Venu pour participer dans la catégorie des débutants, le jeune bodybuilder est finalement invité par les organisateurs à figurer dans le show principal, ces derniers ayant été impressionnés par l’apparence de Dauda. Le moins que l’on puisse dire, c’est qu’ils ont eu le nez creux. Il termine à la première place et marque déjà les esprits.
L’année suivante, il concourt à l’Olympia IFBB amateur du Royaume-Uni, et se classe 8ème dans la catégorie des plus de 100 kilos.
Il prend finalement son envol en 2017, après plusieurs mois de travail intensif.
Samson finit sur la deuxième marche du podium lors de l’UKBFF British Championships en septembre. Puis il remporte dans la foulée la Diamond Cup de Rome. Il décroche enfin une honorable 5ème place à l’Arnold Classic Europe. Ces performances lui permettent de décrocher sa carte IFBB et lui ouvrent les portent du bodybuilding professionnel.
Son entrée dans le monde professionnel
En professionnel, le palmarès de Samson Dauda est déjà bien rempli.
En 2018, il ne parvient pas à faire mieux qu’une 5ème place à l’IFBB Pro League EVLS Prague Showdown.
En 2019 et 2020, le « Lion nigérian » fait face à de redoutables concurrents, mais ses progrès sont notables. Il décroche la deuxième place lors du Grand Prix du Royaume-Uni et à l’occasion du Monsterzym Pro.
Il faut attendre l’année suivante pour voir Dauda obtenir sa première victoire professionnelle à l’EVLS de Prague. Cette même année 2021, il se place sur le podium de tous les concours auxquels il participe.
C’est en 2022 qu’il relève le défi du Mr Olympia pour la toute première fois. Il termine en 6ème position d’une édition remportée par l’Iranien Hadi Choopan. Le podium est complété par Derek Lunsford et Nick Walker. Ce jour-là, de nombreux observateurs ont toutefois pris conscience de son immense potentiel, estimant que Dauda pourrait jouer les premiers rôles lors des éditions suivantes.
Début 2023, Dauda gagne l’Arnold Classic, devançant Nick Walker et Andrew Jacked. Il décroche la 3ème place lors du Mr Olympia 2023 organisé à Orlando, derrière Lunsford et Choopan.
En 2024, lors d’une édition mémorable, l’athlète d’origine nigériane perd son duel face à Hadi Choopan dans la catégorie Men’s Open de l’Arnold Classic.
Les mensurations de Samson Dauda
Côté taille, Samson Dauda mesure 1,80 mètre. Son poids oscille entre 125 et 150 kilos, selon qu’il soit en période de compétition ou non.
Rien de tel qu’une comparaison pour mieux se rendre compte du physique d’un tel champion.
Dauda est sponsorisé par Hosstile, une marque de compléments alimentaires. C’est également le cas de Sam Sulek, influenceur fitness américain doté d’une solide masse musculaire et habitué aux séances de posing.
Mais lorsque les deux ont posé côte à côte en septembre 2023, les photos ont affolé la toile. De nombreux internautes n’ont pas manqué de souligner l’impressionnante différence de physique, montrant à quel point Dauda est tout simplement énorme. Preuve que le niveau des culturistes professionnels est sans commune mesure.
Le programme d’entraînement et la diète de Dauda
Se forger un physique aussi musclé et imposant implique nécessairement de parfaitement calibrer son programme d’entraînement et son plan nutritionnel. C’est ce que fait Samson Dauda au quotidien, en s’astreignant à une routine minutieuse.
Son programme de musculation
Le bodybuilder britannique effectue entre 3 et 5 exercices par séance pour cibler chaque groupe musculaire. Il apprécie tout particulièrement les techniques d’intensification, notamment les supersets.
Sans fantaisie, son entraînement est à la fois simple et efficace. Afin de limiter le risque de blessure, il veille à toujours garder le contrôle des charges utilisées.
Ses exercices préférés pour le leg day :
- Leg extension : 5 série de 15 à 20 répétitions
- Leg curl assis : 5 séries de 20 répétitions
- Presse à cuisses : 5 séries de 15 à 20 répétitions
- Hack squat ou squat à la smith machine : 5 séries de 12 à 15 répétitions
- Extension des mollets : 5 séries de 15 à 20 répétitions
Ses exercices préférés pour le dos :
- Tirage vertical en prise large : 4 séries de 10 répétitions
- Tirage horizontal : 4 séries de 10 répétitions
- Rack pull à la barre : 4 séries de 8 répétitions
- Rowing à la machine assistée : 4 séries de 12 répétitions
- Tirage vertical en prise serrée : 4 séries de 10 répétitions
- Pull-over à la poulie haute : 4 séries de 10 répétitions
Ses exercices préférés pour les pectoraux :
- Développé couché aux haltères : 4 séries de 8 répétitions
- Développé incliné à la smith machine : 4 séries de 10 répétitions
- Développé couché à la machine convergente : 4 séries de 10 répétitions
- Pec deck butterfly : 5 séries de 15 répétitions
Ses exercices préférés pour les bras :
- Larry scott curl : 4 séries de 12 répétitions
- Extension des triceps à la poulie : 4 séries de 15 répétitions
- Curl marteau aux haltères : 4 séries de 10 répétitions
- Dips assis à la machine : 4 séries de 12 répétitions
- Extension des triceps en unilatéral : 4 séries de 15 répétitions
Ses exercices préférés pour les épaules :
- Développé militaire à la smith machine : 4 séries de 12 répétitions
- Élévations latérales assis avec haltères : 4 séries de 10 répétitions
- Tirage menton : 4 séries de 12 répétitions
- Pec deck inversé : 4 séries de 12 répétitions
Son plan alimentaire
Pour maintenir un tel physique, la diète de Samson Dauda implique de manger beaucoup, avec 6 repas par jour. Il préfère bien sûr les aliments naturels et de qualité aux produits industriels.
Voici ce à quoi ressemble une journée dans son assiette.
Repas 1 :
- 130 g de flocons d’avoine
- 5 oeufs entiers avec de la sauce
- 30 g de whey protéine
Repas 2 :
- 400 g de patate douce
- 200 g de steak de boeuf
- 1 smoothie à la pomme et au kiwi
Repas 3 :
- 200 g de pâtes complètes
- 200 g de boeuf maigre haché
- Sauce bolognaise
Repas 4 :
- 200 g de riz blanc
- 250 g de poulet, agrémenté de sauce et d’un filet d’huile d’olive
- 40 g de whey protéine
Repas 5 :
- 200 g de boeuf haché pauvre en matière grasse
- 200 g de riz blanc
- Sauce tomate
- 30 g de whey protéine
Repas 6 :
- 200 g de steak
- 200 g de riz mexicain
- 1 yaourt
Conclusion
Sur le circuit professionnel depuis 2017, Samson Dauda fait déjà partie des tous meilleurs bodybuilders de sa génération. Malgré quelques échecs, il répond toujours présent lors des concours auxquels il participe. Doté d’un potentiel sans limite, le « Lion nigérian » risque de faire encore parler de lui dans les années à venir.
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