Dans l’univers du sport et du fitness, la remise en forme et la musculation sont deux concepts souvent confondus. Car, dans les faits, un programme de remise en forme ne doit pas être conçu comme un programme de musculation. Tout est une question d’objectifs.
Dans cet article, vous découvrirez les différences fondamentales entre ces deux notions et apprendrez à choisir la meilleure solution en fonction de vos attentes.
Qu’est-ce qu’un programme de remise en forme, en bref :
- La remise en forme et la musculation sont 2 concepts distincts aux objectifs différents.
- Un programme de remise en forme vise à améliorer la santé, la condition physique et la souplesse.
- L’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité modérée et 2 séances de renforcement musculaire par semaine.
- Se remettre en forme peut prendre de quelques semaines à plusieurs mois.
- Les exercices au poids du corps, comme les pompes et le gainage, sont idéaux pour la remise en forme.
- Le cardio complète efficacement un programme de remise en forme.
Sommaire
Qu’est-ce qu’un programme de remise en forme ?
Pour rester en bonne santé durablement, il est essentiel de faire du sport régulièrement.
Selon les recommandations de l’OMS (Organisation mondiale de la santé), les adultes de plus de 18 ans doivent pratiquer plus de 150 minutes d’activité physique à intensité modérée et effectuer deux entraînements de renforcement musculaire par semaine.
Malheureusement, un trop grand nombre de personnes délaissent le sport, au péril de leur bien-être. Lorsqu’elles prennent conscience de l’importance de l’activité sportive, elles cherchent généralement à se remettre en forme après plusieurs années d’inactivité. Elles font alors appel à un coach sportif ou suivent un programme sportif trouvé sur Internet.
Vouloir se remettre en forme peut cacher différentes motivations propres à chaque individu : perdre du poids, retrouver une bonne condition physique, gagner en souplesse, etc.
Le temps nécessaire pour retrouver la forme dépend de plusieurs facteurs, notamment du niveau de forme physique et du régime alimentaire. Une remise en forme peut donc prendre de quelques semaines à plusieurs années.
Pour une personne sédentaire, avec une mauvaise alimentation et très peu d’exercice physique, plusieurs mois seront certainement nécessaires avant d’atteindre l’objectif visé.
Un programme d’entraînement générique sera composé d’exercices au poids du corps visant à développer la force, le cardio et la souplesse des muscles, des ligaments et des tendons. Des mouvements comme le squat, les pompes ou le gainage sont souvent à la base d’un programme de remise en forme.
Des activités complémentaires telles que la marche, la course à pied, la natation ou le cyclisme y ont aussi toute leur place.
Exemple de programme de remise en forme
Vous souhaitez reprendre une activité physique pour vous sentir mieux ?
Voici un exemple de programme d’entraînement sans matériel composé de 4 séances de sport par semaine. Pour chaque session (hormis celle du mardi), effectuez 3 à 6 tours en enchaînant les exercices (30 secondes de travail et 30 secondes de repos). Prenez 90 secondes de pause entre chaque tour.
Lundi – haut du corps
- Pompes
- Gainage de face
- Dips
- Ciseaux
- Gainage de côté
Mardi – cardio
- Activité physique au choix (30 à 90 minutes) : course à pied, cyclisme, natation, randonnée pédestre, etc.
Jeudi – bas du corps
- Squats
- Chaise
- Relevé de bassin au sol
- Fentes
Samedi – cardio
- Jumping jacks
- Mountain climbers
- Montée de genoux
- Burpees
Pensez à bien vous échauffer avant chaque training. De même, ne négligez pas les jours de repos. Ils sont importants, car ils permettent à votre organisme et à vos muscles de bien récupérer.
Quelles différences avec un plan d’entraînement en musculation ?
Mais alors, quelle est la différence entre un plan de remise en forme et un programme de musculation.
Ce ne sont pas des notions opposées. En réalité, la musculation peut tout à fait faire partie d’un programme de remise en forme.
Toutefois, la muscu cible des objectifs plus précis tels que la prise de muscle ou le gain de force. En ce sens, les pratiquants cherchent à maximiser l’hypertrophie en utilisant un ensemble de stratégies. Et donc l’esthétisme et la symétrie du corps avant tout.
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© Julien Quaglierini — Tous droits réservés
Et même si de premier abord, cela peut paraitre narcissique, il n’en reste pas moins que le culte du corps nous apprend le dépassement de soi, la confiance entre autres choses.
S’entraîner à la salle de musculation et progresser en musculation implique donc d’utiliser des poids et de mettre en place le principe de la surcharge progressive, de technique d’intensification ou autre contrairement à un programme de remise en forme qui lui visera seulement l’aspect santé et bien être.
Bien entendu, il n’y a pas d’âge pour se lancer. Il est, par exemple, tout à fait possible de commencer la musculation après 50 ans !
FAQ
La remise en forme améliore la santé et l’endurance, tandis que la musculation vise la prise de muscle et la force.
Oui, mais avec des charges légères et un focus sur l’endurance et la mobilité plutôt que l’hypertrophie.
Cela dépend du niveau initial, mais les premiers résultats apparaissent en quelques semaines avec une pratique régulière.
Les exercices au poids du corps comme les pompes, squats, gainage et le cardio sont recommandés.
Non, un entraînement à domicile avec des exercices au poids du corps est suffisant pour débuter.
