JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

La mémoire musculaire existe t-elle vraiment?

février 20, 2018
La mémoire musculaire existe t-elle vraiment?

La mémoire musculaire existe t-elle vraiment?

Si vous êtes un pratiquant de musculation, vous connaissez sans doute l’expression qui dit que la mémoire musculaire existe. Elle rendrait possible la récupération des performances aux sportifs après un arrêt prolongé du sport suivi d’une fonte musculaire. Selon le nombre d’années de pratique, on dit que la fonte musculaire ne serait plus un problème. En réalité c’est plus complexe que cela… Pour ne pas trop rentrer dans l’explication et les études scientifiques ennuyeuses, je vais tâcher d’expliquer cela d’une manière simple.

Prendre du muscle est un long processus qui demande du temps, de la patience, de la persévérance et motivation mais il peut arriver que pour un soucis de blessure, de tendinite, pour un départ en vacances ou pour une autre raison, vous soyez obligé d’arrêter provisoirement votre activité physique sportive. La croissance musculaire que vous êtes en train d’acquérir va stopper. Cela provoquera inévitablement une perte de muscle, poids, volume et force plus ou moins prononcés selon la durée de l’arrêt. Mais alors que se passe t-il lors de la reprise? Est ce que l’on peut reprendre rapidement sa masse musculaire et sa force?

Je suis bien placé pour vous répondre étant donné mon expérience personnelle. En effet, pour ceux parmi vous qui me suivent depuis longtemps, vous savez que depuis adolescent je traine malheureusement des hernies discales qui me font souffrir depuis longtemps. Ces dernières années, les lumbagos à répétitions m’ont décidé à prendre la lourde décision de me faire opérer après avoir tenté toutes les méthodes qui soient pour éviter l’opération car cela n’était plus vivable au quotidien.

L’opération s’est malheureusement soldée par un échec non pas par l’acte chirurgical en lui-même mais par les complications qui ont suivi. J’ai en effet eu une infection lors de l’opération probablement liée à un mauvais nettoyage des instruments. Cette infection bactérienne n’ayant pas été décelée à temps aurait pu conduire à une paralysie voire la mort. Appelée spondylodiscite, cette maladie a eu le temps de ronger mes disques et vertèbres à l’étage L4-L5 et m’a paralysé pendant 3 mois à l’hôpital. Sous perfusion et sans pouvoir bouger ni manger, le catabolisme musculaire s’est très vite fait sentir : j’ai perdu presque 20 kg en l’espace de 3 mois. J’ai du porter un corset pendant 3 mois supplémentaires et j’ai pu reprendre progressivement la musculation au poids de corps puis sur machine et enfin au poids libre.

En l’espace d’1 mois je n’ai évidemment pas repris que du muscle, vous vous en doutez bien. J’ai pu reprendre 7kg dont 3 kg de muscle sec, ma force musculaire revient de jour en jour, je l’explique d’ailleurs dans une video youtube.

mémoire musculaire

En l’espace de 3 mois, je suis à 92 kg et j’ai quasiment pu reprendre mon niveau d’avant l’opération (99kg), la récupération de mon dos prenant plus de temps lié au fait que la régénération de mes vertèbres est un processus très long et douloureux.

Qu’est ce que la mémoire musculaire?

Mémoire étude

Plusieurs études montrent que la pratique du sport peut modifier certains gènes de l’ADN d’un individu, Ce qui peut dans la plupart des cas réduire le risque de développement de maladies auxquelles nous sommes prédisposés. Parmi celles-ci, le diabète, les maladies cardio-vasculaires… On pourrait donc se poser la question de savoir si la mémoire musculaire réside dans nos gènes modifiés?  Et bien Non !!

Lors de la pratique de la musculation, votre système nerveux (le cerveau) va donner un ordre aux fibres musculaires. Cela passera par les neuronnes et la moelle épinière afin de l’exécuter en coordination. Cela s’appelle la motricité.

En fait, quand nous pratiquons des entraînements intenses pendant plusieurs années, nous amenons par cette activité à modifier les cellules qui constituent les fibres de nos muscles.

L’entrainement régulier en musculation par la destruction de nos fibres musculaires va créer deux processus : une hypertrophie qui augmente la taille de ces fibres mais également une hyperplasie qui augmente le nombre de fibres musculaires. Lors du repos, les fibres musculaires qui se sont déchirées se reconstruisent. C’est donc tout ce processus qui cause l’augmentation du volume de nos muscles.

Pour rentrer un peu plus dans les détails

Pendant une guérison suite à une blessure notamment, les cellules précurseurs des muscles (les myoblastes) se divisent et fusionnent entre elles pour former ce que l’on appelle des myotubes. Il s’agit en fait de cellules composées de plusieurs noyaux. Les myotubes se transforment par la suite en myocytes qui grandissent en augmentant le volume du cytoplasme (région comprise entre la membrane de la cellule et les noyaux).

En multipliant les entraînements en musculation, le corps va construire un plus grand nombre de noyaux dans les cellules musculaires. Ces noyaux permettent d’augmenter rapidement la taille et le nombre de fibres musculaires en cas de besoin. Il garde donc une trace de l’activité sportive grâce à ces noyaux qui restent dans nos cellules musculaires même à l’arrêt de l’entraînement.

En cas d’arrêt prolongé de la musculation, ces noyaux et ces nouveaux tissus musculaires et nouvelles fibres musculaires créés par l’entrainement seront toujours présents. Sans activité, cela provoque la fonte musculaire et la perte de force. En cas de reprise, reprendre du muscle perdu sera plus rapide et vous retrouverez de bonnes sensations grâce à cela. Reprendre la musculation et reconstruire ses muscles ne vas évidement pas se faire en l’espace d’une semaine, mais prendre du volume et reconstruire son muscle va devenir plus rapide.

Comment reprendre la musculation

Il est évidement qu’a la reprise de la musculation , vous ne porterez pas aussi lourd qu’avant et c’est bien normal, je vous conseille donc d’y aller doucement et d’écouter votre corps. Faire du zèle à la salle ne servira pas à votre reconstruction musculaire donc mettez votre ego de coté. De plus, reprendre le sport doucement est la meilleure façon de ne pas se blesser.

Plus vous avez de nombres d’années de pratique, plus vous avez créé de nouvelles fibres musculaires et plus vite vous récupérerez votre volume musculaire après une période d’arrêt prolongé.

De plus, le cerveau jouera lui aussi son rôle car les automatismes de l’exécution des mouvements ont été enregistrés par celui ci. Tout comme quand nous apprenons à faire du vélo, nous n’oublions pas le mouvement lorsque nous arrêtons pendant une longue période. Il ne s’agit pas là de mémoire musculaire à proprement parler mais cela va contribuer à vous remettre dans le bain plus vite car vous ne repartez pas de zéro.

Pour conclure, si prendre du volume musculaire est un parcours du combattant, la musculation n’est pas pour autant un sport si ingrat que vous ne le pensez. En effet, votre condition physique reviendra rapidement si vous reprenez sérieusement un entrainement et une bonne diète après un arrêt prolongé.

Alors? après avoir lu cet article, vous pensez toujours que la mémoire musculaire n’existe pas?

N’hésitez pas à donner votre avis sur le sujet et si vous avez du arrêter la musculation, faîte le avec un programme adapté.

 

Articles à lire également :

COMMENT FAIRE UNE BONNE SÈCHE? TOUT COMPRENDRE SUR LA PERTE DE GRAS

Comment limiter les dégâts en vacances? 

 

 

 

7 Comments

  1. Valérie Author février 21, 2018 (7:58 )

    Topic qui tombe à pic aussi pour moi! Ayant eu trop souvent l’occasion de l’expérimenter hélas, mais au final c’est vrai qu’on ne repart pas à zéro et c’est là le point positif! Toujours très intéressée par tes articles clairs et précis! 🙂

    Reply to Valérie
  2. Joseph RIBERA Author février 21, 2018 (8:02 )

    Salut Julien
    Très bon article

    Bon rétablissement

    Jo Ribera

    DEATH FIT…

    Reply to Joseph RIBERA
  3. jouin Author février 21, 2018 (11:00 )

    Bonjour julien ,
    tout d’abord ,je te souhaite un bon rétablissement.
    Ancien instructeur montagne dans les chasseurs alpin , j’ai eut bcp d’accident et quelques arrêts dont un de six mois. Alors oui la reprise est très dure mais notre corps a une capacité énorme .On retrouve vite les bonnes sensations et la bonne gestuel pour retrouver de la masse musculaire et de la force.
    il y a un cap à passer sur la crainte de la sur blessure ou des douleurs dites imaginaires qui peuvent subsister et freiner la progression.
    Mais à coeur vaillant tout est possible.Malgré mes cinq accidents alpinisme , aujourd’hui j’évolue dans le milieu du parachutisme et bien sur la musculation.
    Notre corps est une machine avec une mémoire vive alors Goooo

    Reply to jouin
  4. Dominique Renversade Author février 21, 2018 (11:00 )

    C’est une théorie intéressante …
    En effet quand on voit la vitesse avec laquelle la fonte musculaire se réalise lors d’un arrêt prolongé par rapport au temps qu’il faut pour construire du muscle: ça partait juste que les efforts soient récompensés.
    Je te souhaite un prompt rétablissement afin que tu puisses vérifier cette théorie.

    Reply to Dominique Renversade
  5. tony Author février 22, 2018 (9:48 )

    Pour ma part je suis a la salle 5/jour semaine et j’ai du arrêter 6 mois j’ai eu effectivement perdu mes muscles avec beaucoup de rétention d’eau vu que ma consommation de sucre a augmenter car quant on ne fait plus rien on a tendance a manger n’importe quoi bref après 3 mois intense de reprise avec mes ancien programmes je mis suis remis petit a petit et j’ai presque récupérer mon physique d’avant l’arrêt.

    Reply to tony
  6. Soler Author juin 3, 2018 (8:15 )

    Merci julien pour ces éclaircissements. Pourrais tu nous faire un article sur les étirements, cela m’intéresserait

    Reply to Soler
  7. Arnaud Author juin 23, 2018 (4:55 )

    beaucoup d’études se contredisent sur le sujet

    Reply to Arnaud

Leave a Comment

*Required fields Please validate the required fields

*

*