musculation femme

Pourquoi les femmes ont peur de faire de la musculation ?

Vrai ou faux : Les peurs des femmes qui veulent faire de la musculation

La musculation a de nombreux bienfaits sur la santé et le bien-être, chez les hommes comme chez les femmes. Être une femme et pratiquer ce type d’exercice physique ne sont pas ainsi incompatibles. Aller à la salle de musculation peut au contraire être un bon moyen pour entretenir sa condition physique et prendre soin de son corps.

1 – Avoir peur d’être trop musclée – ressembler à un homme

Faux

femme musculation

Depuis longtemps, les femmes se font une mauvaise opinion de la musculation. À partir des photos de compétiteurs en bodybuilding, elles anticipent à tort le résultat de la pratique de la musculation pour femme. Même chez les hommes, avoir des muscles aussi gonflés n’est possible que lors d’une pratique intensive ou professionnelle.

À titre de rappel, le volume musculaire est dépendant du système hormonal, plus précisément de la testostérone. Avec un taux de testostérone entre 2 à 5 %, il est ainsi impossible pour les femmes de se muscler et d’atteindre un volume musculaire excessif. Par contre, rien ne les empêche de suivre le programme de musculation des hommes.

Néanmoins, avec un programme d’entraînement adéquat ou personnalisé, ce sport peut aider les femmes à perdre du poids et sculpter leur silhouette. Un corps de rêve est à la portée de toutes à condition de s’entrainer correctement et de manière assidue.

2 – Penser que les compléments font tout à votre place

Faux

complément alimentaire

De nombreux sites e-commerce vantent les nombreuses vertus des compléments alimentaires pour avoir un corps bien sculpté. Il est faux de penser qu’en prendre, sans s’entraîner, va suffire à éliminer les kilos en trop. En réalité, il est inutile de consommer des compléments alimentaires seuls pour sculpter son corps, se tonifier ou mincir.

Des compléments alimentaires sous forme de petites pillules pour mincir relèvent de l’utopie. Par contre, en les associant à un programme de fitness et un diète adéquat, il est possible d’obtenir un léger avantage. Ce qui peut permettre de raffermir la silhouette, de tonifier les muscles, de mieux récupérer…

En temps normal, prendre des compléments alimentaires avant chaque séance de musculation n’est pas indispensable. Pour cause, une alimentation équilibrée est largement suffisante. Ils n’aident pas à brûler la graisse. Le plus important est l’optimisation de la qualité des entraînements et du repos avec une combinaison à une nutrition bien calibrée.

3 – Être persuadée que le gras se transforme en muscle

Faux

En général, la principale raison poussant les femmes à faire du sport est d’éliminer les graisses et de perdre du poids. Or, elles ont peur que le gras se transforme en muscle et leur donne une apparence déplaisante. Cela est totalement faux. Graisses et muscles sont constitués de cellules différentes, les adipocytes et les myocytes. Une cellule ne peut se transformer en un autre type de cellule, même en s’entraînant jour et nuit.

Toutefois, la musculation favorise le renforcement musculaire et la tonification du corps. Le nombre de calories brûlées dépend essentiellement de l’intensité de l’entraînement. Les exercices physiques permettent d’éliminer les masses graisseuses, tandis que la reconstitution des fibres musculaires au repos aide à tonifier les muscles.

4 – Est-ce que le cardio est meilleur que la musculation ?

Ni vrai ni faux

cardio femme

Une des questions qui se répètent souvent est lequel du cardio training et de la musculation est le plus efficace. Le cardio lent consiste à fournir des efforts physiques de longue durée, mais d’assez faible intensité. Il est plus recommandé pour améliorer l’endurance, mais contribue que peu à la perte de gras. Si vous commencez la muscu par un peu de cardio, il faudra comprendre que votre corps va vite s’habituer. Il faudra donc privilégier le HIIT par la suite.

Par contre, la musculation est indiquée pour prendre de la masse musculaire et galber les muscles du corps. Celle-ci vous fera perdre beaucoup plus de calories que le cardio lent. Il est possible de suivre un programme particulier pour accentuer le galbe naturel de certains muscles comme les fessiers et les pectoraux. Ainsi, le choix dépend des objectifs fixés. Cependant, les spécialistes préconisent la combinaison des deux pour une efficacité optimale.

De mon point de vue, et en tant que coach depuis de nombreuses années, j’opte pour y aller par étape. Commencer par un peu de musculation à raison de 3 fois par semaine. Intégrez un peu de cardio d’ici quelques mois. Puis passez ensuite sur du HIIT. Rajoutez une séance de musculation ensuite dans la semaine en ciblant votre point faible par exemple. Le but étant que le corps ne s’habitue pas à un effort répété.

5 – Possible de perdre juste mon ventre

Faux

La musculation permet de se muscler, d’améliorer la tonicité, de travailler l’explosivité, de sculpter sa silhouette, et beaucoup d’autres choses. Néanmoins, s’entraîner pour une perte de gras localisé, autrement dit sur une partie du corps bien définie, est impossible. Pour exemple, perdre son ventre en suivant un programme de musculation est irréalisable. Par contre, modifier l’esthétique du corps par une prise de muscle localisée, en travaillant une zone spécifique, est possible. Pour un ventre plat ou des abdominaux sculptés, différents exercices ont montré leur efficacité comme le gainage et les burpees. Quoi qu’il arrive, votre diète devra être adapté.

6 – Manger des glucides fait grossir ?

Faux

femme plus forte musculation

Il est totalement faux de penser que les glucides peuvent faire grossir. Ne pas en manger n’aide pas à maigrir. Un régime sans glucides s’avère même dangereux pour la santé, en particulier pour les personnes souffrant de diabète. Le meilleur moyen pour éliminer les graisses et mincir est d’avoir une diète en léger déficit mais sans enlever aucun macronutriment dont le corps a besoin. C’est la quantité de vos macros qui doivent être optimisé.

Enfin sachez que faire du sport comme la musculation, le hiit et le body pump ou les squats permettent de travailler l’équilibre tout en brulant beaucoup plus de calories.

7 – Serais-je plus forte ? Vrai

Vrai

Programme bikini
Ce programme est idéal si vous commencez la musculation

Pour une femme, faire de la musculation aide à maigrir et rend plus forte. Pratiqués correctement, les différents exercices renforcent les fibres musculaires et augmentent la force musculaire. Avec de la variation, il est même possible d’optimiser les effets de la musculation et d’avoir un corps galbé et musclé. Combinée avec de la corde à sauter ou une autre activité cardio similaire, elle améliore aussi les capacités cardiovasculaires et la résistance à l’effort. Faire régulièrement des étirements évite les courbatures et réduit les risques de blessure avec la répétition des efforts.

Conclusion

Beaucoup de femmes n’osent pas encore se mettre à cette pratique pour de mauvaises raisons. Pour cause, les idées fausses sont nombreuses et persistantes. Pourtant, ce type d’exercice physique constitue un bon moyen d’éliminer les kilos superflus, de sculpter sa silhouette, d’augmenter sa force, de bosser son métabolisme etc.

Faisons le test, si vous changez le mot musculation par le mot fitness, vous adhérez mieux ? Et bien le fitness regroupe l’ensemble des exercices de musculation et d’aérobie.

Mesdames, pensez-y !!!


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Un Commentaire

  1. Bonjour
    Ce qui m’a plus fait peur avant de commencer la musculation c’était surtout la douleur
    savoir si j’allais arriver au bout de ma séance et puis petit à petit on progresse et on s’habitue à l’effort
    si on y va par étape c’est bien plus facile
    voila je voulais juste partager comme toi ce que j’avais ressenti
    merci julien

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