regime apres les fetes
Musculation - conseils | Nutrition

Comment limiter la prise de gras pendant les fêtes?

Comment éviter de grossir pendant les fêtes?

SORTEZ UN PEU DE VOTRE CUISINE PENDANT LES FÊTES DE FIN D’ANNÉE OU LES VACANCES ET PROFITEZ DE FAÇON INTELLIGENTE POUR RESTER EN FORME SANS PRENDRE DE KILOS SUPERFLUS.

régime

Les périodes de Fêtes de fin d’année sont pour la plupart synonyme de joie, partage et repas de famille copieux. Moments propices pour la tentation : les sucreries, les aliments riches en apports caloriques et matières grasses vous guetteront tels des petits lutins malicieux.

Pour tout pratiquant de musculation sérieux qui a su suivre un régime et garder son taux de masse grasse idéal tout au long de l’année, cela reste une période redoutée qui pourrait dérégler ses habitudes alimentaires et ruiner ses efforts d’entrainement et de nutrition.

Comment éviter la prise de gras pendant cette période de fête et garder une alimentation saine ? En vous retirant sur une île déserte avec des coupe-faim pendant quelques semaines et apporter vos blancs de poulet avec vous, histoire de couper toute sensation de faim et d’envie de grignoter au nom de votre poids idéal !

Plus sérieusement pour le reste d’entre nous qui veulent profiter de ces repas de fêtes et de ces merveilleux moments avec nos proches sans prendre du gras , il existe des moyens plus intelligents et sains pour se faire plaisir tout en gardant de bonnes habitudes alimentaires et minimiser les dégâts sur notre masse corporelle sans pour autant se mettre à la diète et manger avec un déficit calorique important ou faire des centaines d’heures de cardio pour perdre quelques kilos pendant les jours précédant l’événement.

En fait, je déconseille fortement cette pratique car votre faim sera décuplée le jour J et vos hormones de la faim vous encourageront à perdre le contrôle. Ce sera dès lors le cercle infernal du yoyo et une prise de poids assurée, garder un ventre plat sera alors plus complexe. Un rééquilibrage alimentaire ainsi qu’une perte de poids durable se fera de ce fait de manière plus lente.

Au lieu de cela, gardez le contrôle et terminez les vacances sans culpabilité avec mon plan de survie en 7 points!

1.NE MANGER PLUS TOUTES LES 3 HEURES PENDANT CETTE PERIODE

Manger sans grossir

La plupart des gens pensent que manger toutes leurs calories pendant une courte période de la journée va conduire au stockage des graisses, mais c’est une idée reçue.

Mon petit secret pour rester en forme toute l’année est un protocole que j’ai adopté à partir d’une approche diététique appelée le jeûne intermittent qui permet de perdre du poids durablement tout en incorporant un programme minceur fait d’exercice physiques réguliers. Je l’utilise lorsque je voyage, en vacances, période de fêtes ou en prévision d’un gros repas.

Le protocole consiste à manger l’intégralité de vos repas et de calories à des portions convenables pendant une période de 8 heures généralement. Il commence au moment où vous rompez votre jeûne, puis vous arrêtez de manger après ces 8 heures. Ce temps de jeûne est indispensable pour la digestion mais est aussi le moment idéal où votre corps va perdre du poids rapidement et ainsi se détoxifier, se purifier et éliminer les toxines et superflus accumulées. Votre régime alimentaire doit néanmoins être varié, fait de lipides, d’aliments sucrés, de matières grasses, de féculents, de fibres, de crudités etc.

J’ai trouvé cette stratégie la plus efficace pour rester sec sans prendre du poids, et cela fonctionne parfaitement pour les gros repas ou pendant les périodes de vacances. Personnellement, cela m’aide à garder mes calories sous contrôle, mais aussi à perdre du poids plus rapidement après les fêtes en n’ayant pris aucune mauvaise habitude.

Je recommande tout d’abord de vous habituer au jeûne intermittent pendant un certain temps sans oublier les programmes sportifs pour maigrir et s’assurer d’une dépense énergétique efficace. Sinon vous ne pourrez pas vous habituer à canaliser votre faim et finir par vous gaver le moment venu avec des apéritifs, des chips, ou autres nourritures propices au surpoids. Si vous n’avez jamais jeûné auparavant, alors la prochaine stratégie est faite pour vous afin de maigrir plus vite.

cheat meal

2. CONSOMMER UNIQUEMENT DES PROTÉINES AVANT LE GROS REPAS

De cette façon, vous vous sentirez rassasié et moins susceptible à manger trop d’aliments riches en glucides, des aliments gras, ou les deux lors d’un dîner de fête. Si vous suivez la période de 16 heures de jeune, alors vous allez probablement rompre votre jeûne avant le grand repas du soir. (Par exemple vous arrêtez de manger à 22H la veille au soir et rompez votre jeune à 14h le jour J)

Entre le jeûne et le gros repas du soir, diminuez votre apport calorique et consommez seulement des protéines. Pas de glucides ni de graisses pour vous aider à brûler les calories ou du moins à ne pas stocker de graisse superflue, les protéines jouant également un rôle dans le contrôle de la faim (sensation de satiété). Vous pouvez bien sur faire du sport pour maigrir, comme la musculation bien entendu, sport qui vous aidera à tonifier vos muscles mais aussi éliminer les calories durablement avec également du cardio en complément.

Continuez à vous entrainer et à vous muscler pendant ces périodes de fêtes avec des exercices de cardio training, pour minimiser les grammes que vous allez prendre à cause d’aliments trop riches. Pensez à alimenter votre corps d’eau en priorité et de boissons sans calorie et éventuellement de l’eau gazeuse de type Perrier pour vous remplir l’estomac afin d’avoir moins faim entre les repas et éviter tous les jus de fruits énergétiques bourrés de sucres. Votre tour de taille vous en remerciera, c’est surtout pendant les repas de Noël d’ailleurs que votre taux de cholestérol va monter en flèche, d’où la nécessité de bien travailler les cuisses et le fessier, sièges favori de la cellulite.

Etablissez-vous un programme pour maigrir après les le nouvel an fait d’exercices pour brûler les graisses et favoriser la perte de poids tout en vous hydratant.

Pensez aussi à vous faire des séances de détox avec des thés verts ou des collations à base de tisanes pour une élimination plus rapide des toxines.

Par ailleurs, rappelons que la protéine est le meilleur moyen de contrôler votre faim et réduire le stockage des graisses en cas de suralimentation.

Un repas à base blanc de poulet et brocoli fera l’affaire et en encas une whey protéine de qualité. Pour ma part j’aime bien utiliser : la Whey ou encore la  Whey native de Prozis.

complément alimentaire

3. STRUCTURER VOTRE REPAS POUR UNE SATIÉTÉ MAXIMALE

Si vous voulez manger exclusivement le repas et avez l’intention de vous abstenir de l’alcool et des desserts sucrés, mangez d’abord des protéines, puis les graisses (cela vous aidera à contrôler votre appétit) et mangez beaucoup de légumes (qui sont pauvres en calorie et remplissent l’estomac) pour vous aider à perdre du poids.

Ainsi vous vous sentirez déjà rassasié avant l’arrivée des desserts, aliments sucrés et hypercaloriques qui vous sembleront alors moins appétissants.

4. MODIFIER LEGEREMENT CETTE STRUCTURE SI VOUS ETES PLUTOT GOURMAND DE DESSERTS

Qu’est-ce qu’un dîner de fête sans les fameux gâteaux, bûches, tartes et chocolat ? Si vous avez jeté votre dévolu sur le dessert, gardez votre apport en protéines et en légumes élevé. En revanche, gardez votre consommation de graisses au minimum.

cheatmeal

 

Si vous envisagez de manger en surplus calorique tout en ayant l’intention de limiter la prise de gras; notez que les glucides conduisent indirectement au stockage des graisses si vos réserves de glycogène sont complètement saturées, ce qui est peu probable, sauf si vous vous soumettez à des périodes prolongées de surconsommation de glucides.

5. SI VOUS NE POUVEZ PAS FAIRE L’IMPASSE SUR L’ALCOOL, MANGEZ PLUS DE PROTÉINES

Vous n’avez pas à vous abstenir de boire de l’alcool pour rester mince. Ce que vous devez faire, cependant, c’est de rester dans les limites de vos calories quotidiennes et de répondre à vos besoins en macronutriments, en micronutriments et en fibres. Privilégiez des boissons à faible teneur en glucides telles que le vin blanc sec ou le champagne en vous limitant à deux verres maximum. Evitez les alcools forts et les vins doux et buvez beaucoup d’eau, plate ou gazeuse.
Ne vous rabattez pas non plus sur les sodas ou jus de fruits qui sont des pièges sucrés.

Contrairement à la croyance populaire, quand vous buvez de l’alcool, il ne se transforme pas en graisse dans votre corps. Au lieu de cela, il perturbe la combustion des graisses de votre corps pendant des heures et il peut inhiber la synthèse des protéines musculaires. En outre, l’alcool est chargé de calories vides qui ne favorisent pas la satiété.

Limitez au maximum l’alcool car cela pourrait encourager une suralimentation incontrôlée.

6. ENTRAINEZ VOUS BEAUCOUP SI VOUS PREVOYEZ DE MANGER BEAUCOUP

Vous savez que vous allez manger comme quatre alors que faire?

Vous pourriez aussi bien exploiter les pouvoirs anabolisants de la nourriture pour vous aider dans votre prise de masse musculaire. Je recommande d’entreprendre une séance de musculation intense, à jeun, sur un gros groupe musculaire (comme les jambes) avant le gros repas.

musculation

Vous augmenterez ainsi les effets bonus de la suralimentation. Y compris une augmentation de votre taux métabolique d’environ 6 à 8 pour cent pendant 24 heures. Cependant, cet effet n’est pas non plus magique, alors ne commencez pas à trop manger seulement parce que vous avez fait une séance d’entraînement intense !

7. PROFITEZ !
comment perdre du poids

 

 

En fin de compte, toutes ces choses valent la peine quand vous pouvez passer du temps avec vos proches. Etre en mesure de réfléchir sur vos réalisations pour l’année qui s’est écoulé et les résolutions de l’année à venir.

Vous ne pouvez pas rester enfermé dans votre cuisine pour la vie sans vous faire plaisir de temps en temps. Je veux que vous puissiez sortir, dîner et assister à des fêtes. Avec les stratégies que j’ai mentionnées, vous serez capable de progresser tout en vous faisant un minimum plaisir!

 

 

 

 

 

 

Vous souhaitez repartir avec de bonnes résolutions après les fêtes, plus motivé que jamais et bénéficier d’un programme sur mesure, alors demandez un suivi personnalisé ici

Top 25 des meilleurs cadeaux à offrir à un pratiquant de musculation


Articles à lire également :

Manger sainement, qu’est-ce que cela signifie?

Zoom sur les macronutriments et micronutriments 

Comment rester motivé en musculation?

Les 10 aliments vasodilatateurs et pré-workout naturels ?

 

Similar Posts

2 Comments

  1. salut julien
    donc si je comprend tout, il suffit de compter son nombre de calories par jour, et d’adapter tout cela sur la semaine

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

PROGRAMME POIDS DE CORPS SANS AUCUN MATÉRIEL

pompes pliométriques

EN PROMO JUSQU’À LA RÉOUVERTURE DES SALLES DE SPORT !

programme musculation gratuit

EBOOK OFFERT

GUIDE DE MUSCULATION
COMMENCEZ VOTRE TRANSFORMATION AUJOURD'HUI !

MERCI !

Vous allez recevoir votre Ebook gratuit dans votre boite Email dans quelques instants.

Pensez à vérifier vos courriers indésirables et ajoutez mon mail à votre liste autorisée.