L’exercice de butterfly inversé s’appelle aussi le pec deck inversé et se réalise sur une machine de musculation guidée. Comment réaliser l’exercice ? Pour commencer, votre siège doit être réglé de façon que vos épaules soient à la même hauteur que les poignets de l’appareil de musculation. S’assoir sur le dossier et coller votre poitrine…
Le rowing hammer est un exercice pour developper les muscles du dos. Hammer Strength est simplement la marque de la machine. Malheureusement, toutes les salles de musculation ne disposent pas de cette machine. Si vous avez donc la chance de pouvoir en avoir une, vous pourrez alors développer l’épaisseur de vos dorsaux. Sinon, vous pourrez…
Cet exercice appelé aussi leg curl unilatéral se fait obligatoirement sur une machine. Toutes les machines à leg curl debout sont différentes. Certaines auront un support et d’autres non. Nous allons donc partir sur l’exécution du mouvement en rapport avec la machine que nous voyons en vidéo. Quels muscles sont sollicités lors de l’exercice ? Le…
Les dips pour triceps sont un excellent exercice de base qui devrait faire partie de tout programme d’entrainement. L’avantage des dips est qu’il permet de travailler lourd en se lestant sans risque de blessures si l’exercice est bien maitrisé. Ils ciblent principalement les triceps et le bas des pectoraux mais également l’avant des épaules. Ils permettent de…
Le relevé de genoux à la chaise romaine est un exercice pour muscler les abdominaux et raffermir la taille. La chaise romaine est un appareil présent dans la plupart des salles de sport. Et il en existe accompagnée d’une barre à traction que l’on peut se procurer pour faire de la musculation à la maison….
Cet exercice de musculation a pour but de se muscler les cuisses et plus exactement les quadriceps. Le leg curl allongé ou leg curl couché est exercice d’isolation pour muscler et tonifier l’arrière des cuisses, il cible principalement les ischios. Il a toute sa place dans votre programme de musculation de cuisses car à part…
Le leg extension est un exercice de musculation pour les cuisses qui sollicite particulièrement les quadriceps. Cet exercice d’isolation peut très bien servir d’échauffement en début de séance mais également en finition en fin de séance. Il peut être particulièrement intéressant pour les personnes qui souffrent d’hernies discales et qui ne peuvent pas faire de…
Le Développé assis machine épaules est un bon exercice de musculation pour les épaules pour pouvoir travailler lourd sans risque de se blesser. Il sollicite principalement les faisceaux antérieurs et moyens des deltoïdes ainsi que les triceps et secondairement les biceps, dentelés et trapèzes. Comment réaliser l’exercice ? L’exercice s’effectue en position assise sur la…
Les mollets debout à la machine à mollet permettent de muscler et développer les mollets, principalement la partie haute (les jumeaux), du fait de la position jambes tendues. Etant composés autant de fibres lentes et de fibres rapides, il sera intéressant de les travailler aussi bien en séries longues que courtes. Il est idéal de commencer…
Le développé assis à la machine pectoraux assis est un exercice guidé intéressant. Pourquoi ? parce qu’il permet de travailler plus lourd sans risque et en toute sécurité. C’est une bonne alternative au développé couché à la barre ou aux haltères moins traumatisant pour les articulations. Les limites à ce genre de machine comme toutes les machines guidées…
Quels muscles sont sollicités lors de la presse à cuisses ? La presse à cuisses ou leg press en anglais est un excellent exercice de musculation qui sollicite principalement les muscles des cuisses et les fessiers. C’est une bonne alternative au squat pour ceux qui ont certaines pathologies ou morphologies. Rendant l’exécution du squat dangereuse….
