Le Développé assis machine épaules est un bon exercice de musculation pour les épaules pour pouvoir travailler lourd sans risque de se blesser. Il sollicite principalement les faisceaux antérieurs et moyens des deltoïdes ainsi que les triceps et secondairement les biceps, dentelés et trapèzes.
Comment réaliser l’exercice ?
L’exercice s’effectue en position assise sur la machine à développé assis, les pieds bien à plat au sol. Poussez les poignées vers le haut les mains en prise pronation et tendant les bras.
ATTENTION : L’exercice est sans risque mais essayez toutefois de ne pas trop cambrer le dos lors de la poussée.
Conseils
- Ne verrouillez pas les coudes afin de garder une tension continue.
- Inspirez dans la descente et soufflez en poussant les poignées vers le haut.
- Réglez le siège de façon à ne pas descendre les coudes plus bas que les épaules selon votre souplesse au niveau de l’articulation de vos épaules.
- La position des coudes par rapport aux épaules va permettre de solliciter différents faisceaux des deltoïdes : si les coudes sont positionnés dans l’axe des épaules, ce seront les faisceaux moyens qui vont être ciblés alors qu’avec les coudes en avant des épaules, ce seront plutôt les faisceaux antérieurs.
Variantes :
- Selon les machines, on pourra réaliser l’exercice avec des prises différentes : pronation ou prise neutre notamment.
- Les autres variantes du développé épaules sont les développés assis aux haltères ou à la barre guidée ou libre.
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