L’exercice de butterfly inversé s’appelle aussi le pec deck inversé et se réalise sur une machine de musculation guidée.
Comment réaliser l’exercice ?
Pour commencer, votre siège doit être réglé de façon que vos épaules soient à la même hauteur que les poignets de l’appareil de musculation.
S’assoir sur le dossier et coller votre poitrine contre le siège de la machine.
Vos pieds sont à plat et les jambes de chaque côté du banc.
Posez chacune de vos mains sur les poignets prévu à cet effet. Les bras doivent être quasiment tendus et vous attraperez les poignets en prise pronation. Ecartez les bras au maximum vers l’arrière, puis revenez sur votre position de départ.
Le dos doit toujours rester droit et le mouvement de qualité. Lorsque vous réalisez l’exercice, vos pectoraux doivent sortir au maximum. l’exercice peut être plus lent pour jouer avec le temps sous tension. Contrôlez bien le tempos de l’exercice.
Conseils
- Les charges doivent être adaptées et pas trop lourdes. Gardez une légère flexion du coude.
- Cet exercice de musculation sollicitera vos deltoïdes et vos épaules. Il saura isoler le deltoïde postérieur et la portion de l’arrière d’épaule.
Variante
- L’exercice oiseau buste penché peut être une variante de cet exercice.
Cet exercice est disponible dans le programme suivant :
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