L’extension corde bras tendu est un exercice d’isolation utilisé généralement en fin de séance comme exercice de finition. Il ressemble un peu au pull-over avec haltères mais il demande beaucoup plus d’expérience et de maitrise pour réellement sentir une bonne congestion.
Comment réaliser l’exercice ?
Placez vous devant une poulie haute et utilisez la corde comme accessoire de tirage. Saisissez la corde et ramenez là vers les cuisses en écartant les bras. Contractez vos dorsaux fortement pendant une bonne seconde puis remontez lentement. Recommencez jusqu’à la fin de votre série.
ATTENTION : Ne mettez pas trop lourd, il s’agit d’un exercice d’isolation. Une charge trop lourde va solliciter les triceps et les abdominaux au profit des dorsaux, ce qui n’est pas le but recherché ici.
Conseils
- Inspirez en tirant la corde vers vos cuisses, puis soufflez pour revenir à la position de départ.
- Les abdominaux doivent rester contractés pour que votre buste reste stable pendant le mouvement.
- L’exécution de l’exercice doit être lente et contrôlée.
- Les épaules doivent être tournées vers l’arrière, les omoplates serrés et la poitrine sortie au maximum.
- Vous pouvez incliner votre buste vers l’avant lors de la remonté pour un meilleur étirement des dorsaux tant que votre dos reste droit.
Variantes
- L’extension corde bras tendu peut être réalisé avec une barre à la place de la corde, les triceps seront alors légèrement moins sollicités.
- Le mouvement peut également s’effectuer assis.
- Le pull-over haltère ou à la poulie basse est également une bonne variante de cet exercice.
