Vous cherchez à développer des biceps massifs et bien dessinés ? Le curl Larry Scott, aussi appelé preacher curl, est l’un des exercices les plus efficaces pour cibler le biceps brachial avec une intensité maximale.
Ce mouvement emblématique – popularisé par le bodybuilder Larry Scott, le tout premier Mr. Olympia – permet un isolement musculaire exceptionnel, en éliminant toute triche et en sollicitant en profondeur la portion courte du biceps.
Que vous soyez débutant ou pratiquant confirmé, intégrer le curl Larry Scott à votre programme de musculation peut transformer vos entraînements bras. Découvrez dans cet article tout ce que vous devez savoir : bienfaits, exécution parfaite, erreurs à éviter, variantes, et conseils de coach.
Le Larry Scott curl, en bref :
- Le curl Larry Scott est idéal pour des biceps massifs et bien isolés.
- Larry Scott, premier Mr Olympia, a popularisé ce mouvement unique.
- Cet exercice empêche de tricher et cible efficacement le biceps brachial et le brachial antérieur.
- Une bonne position sur le pupitre est essentielle pour éviter les blessures et maximiser les gains.
- Si votre salle ne possède pas de pupitre, un banc incliné à 45° peut être une alternative.
Sommaire
Qui est Larry Scott et pourquoi un exercice porte son nom ?
Le tout premier Mr. Olympia
Pour commencer, Larry Scott était un culturiste américain connu pour ses énormes biceps, mais pas que.
Aujourd’hui décédé de la maladie d’Alzheimer à l’âge de 75 ans (1938-2014), ce bodybuilder mythique a été le tout premier Mister Olympia. Mais surtout, il a popularisé certains exercices de musculation dont nous nous servons encore aujourd’hui.
Son tour de bras faisait 50 cm, un exploit pour un bodybuilder de cette époque. Il fut d’ailleurs surnommé « The Legend ».
En 1965, il gagna la première compétition Mr Olympia de l’histoire, puis en 1966 également juste avant Sergio Oliva et Arnold Schwarzenegger.
Les gros bras de ce culturiste ne disparaîtront jamais de la mémoire collective des pratiquants de musculation. Ses bras étaient énormes grâce à un entraînement unique pour les biceps qu’il faisait sur un pupitre. Larry a popularisé cet équipement à l’échelle mondiale et ce pupitre de musculation porte désormais son nom.
Attention, ce n’est pas lui qui a inventé la machine, mais il a contribué à son amélioration et l’a fait connaitre. C’est Vince Gironda, un autre bodybuilder des années 1950, qui a créé cet équipement de musculation.
L’invention de l’exercice
Le célèbre exercice est communément appelé le curl Larry Scott (ou « Preacher curl »), qu’il pratiquait sur son pupitre de musculation. Ces mouvements sont parfaits pour augmenter le volume des fibres musculaires et acquérir rapidement de gros biceps.
En effet, comme les coudes sont bloqués sur le pupitre, il est difficile de tricher et de prendre de l’élan pour fléchir les bras.
Comme nous venons de l’expliquer, lorsque les pratiquants de musculation réalisent le curl debout, ils prennent une charge bien trop lourde. Ceci amène souvent à faire un élan qui n’est pas bon ni pour le dos ni pour développer ses bras de façon optimale.
Différents muscles sont sollicités et les biceps gonflent davantage.
Qu’est-ce que le curl Larry Scott ?
Le principe du curl sur pupitre
Le curl au pupitre, plus connu sous le nom de curl Larry Scott, est un exercice de musculation conçu pour isoler les biceps et les faire travailler en profondeur. Il se pratique assis, les bras appuyés sur un pupitre incliné qui empêche de tricher avec le dos ou les épaules.
Grâce au pupitre, le curl Larry Scott oblige à garder les coudes fixes, ce qui permet de mieux cibler la portion basse du biceps (notamment la portion courte). Cela le rend idéal pour gagner en volume et en forme, sans impliquer d’autres muscles parasites.
Ce mouvement peut aussi être réalisé sur la Larry Scott machine, un appareil guidé que l’on retrouve souvent en salle de sport.
Les groupes musculaires sollicités par cet exercice
Le curl Larry Scott est le meilleur exercice pour isoler les muscles des bras. Les muscles principalement sollicités sont le biceps brachial et le brachial antérieur, et les muscles d’assistance sont le brachio-radial (long supinateur) et les fléchisseurs des avant-bras et des doigts.
Le brachial est composé de deux faisceaux (ou portions) : le biceps long (partie excentrique) et le biceps court (partie concentrique). Lorsque le bras est en avant, la longue portion est inhibée et c’est la courte portion qui est la plus travaillée.
Afin d’équilibrer le manque de rotation du curl Larry Scott, il est recommandé de compléter par un exercice avec les coudes en arrière, comme les curls inclinés, pour travailler le biceps long.
En effet, des essais comparatifs réalisés dans cette étude de 2025 montrent que le preacher curl et le curl incliné sollicitent des portions différentes du bras. Cela renforce l’intérêt d’alterner les deux exercices pour un développement complet.
| Technique de Curl | Muscles Ciblés | Position du Corps | Avantages |
|---|---|---|---|
| Curl Larry Scott (Preacher Curl) | Biceps brachial, Brachial antérieur | Assis avec coudes sur pupitre | Isolation maximale, difficile de tricher |
| Curl Debout (Barbell Curl) | Biceps brachial, Brachioradialis | Debout, poids distribué uniformément | Permet une charge plus lourde, entraîne l’équilibre |
| Curl Incliné | Biceps brachial (longue portion) | Incliné sur banc | Étend la longue portion du biceps, augmente l’étirement |
Quels sont les avantages du curl Larry Scott ?
Le curl Larry Scott ne doit pas son succès au hasard : c’est un exercice qui offre un recrutement musculaire optimal pour les biceps, avec un risque de compensation très limité. Voici pourquoi il reste un incontournable dans les programmes de bras, même aujourd’hui.
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Isolement du biceps
Le principal avantage du curl Larry Scott, c’est sa capacité à isoler efficacement le biceps. Grâce au pupitre incliné, les bras sont bloqués contre le support, ce qui empêche d’utiliser l’élan ou les épaules pour tricher pendant le mouvement.
Résultat : c’est le biceps, et uniquement le biceps, qui fournit l’effort. Cet isolement musculaire favorise une meilleure contraction et une intensité accrue, même avec des charges modérées.
Du point de vue biomécanique, le curl Larry Scott exploite une courbe de force inverse par rapport aux curls classiques. La tension maximale survient en bas du mouvement, lorsque l’avant-bras est presque complètement étendu. Cela favorise l’étirement sous charge du biceps, une condition clé pour l’hypertrophie.
En maintenant un tempo lent sur la phase excentrique, vous accentuez la sollicitation du brachial antérieur et des fibres profondes du biceps, ce qui améliore le volume global du bras, même sans charge lourde.
Travail ciblé de la portion courte (et longue)
Le curl Larry Scott est particulièrement utile pour cibler la portion courte du biceps brachial, c’est-à-dire la partie interne du biceps. C’est celle qui donne du volume et une forme arrondie au bras.
En maintenant les bras inclinés vers l’avant, la position du pupitre accentue le travail sur cette zone. En fonction de la prise utilisée (étroite, large, pronation), il est aussi possible de solliciter davantage la portion longue ou même le brachial antérieur, ce qui donne un développement plus complet du haut du bras.
Meilleure contraction et sécurité articulaire
Le pupitre Scott permet une amplitude de mouvement très contrôlée, avec une montée complète et une descente bien maîtrisée. Cela favorise une contraction musculaire maximale en haut du mouvement, et un étirement complet en bas, idéal pour stimuler la croissance.
En plus, cette position fixe protège les articulations, notamment les épaules et le bas du dos, souvent mis à rude épreuve lors des curls classiques réalisés debout. C’est donc un exercice efficace et sûr, pour les pratiquants de tous les niveaux.
Comment bien réaliser un curl Larry Scott ?
Pour tirer un maximum de bénéfices de cet exercice, il est essentiel de maîtriser parfaitement la technique. Une mauvaise exécution réduit l’efficacité du mouvement et augmente le risque de blessure. Suivez ce tutoriel pas à pas pour apprendre à exécuter un curl Larry Scott.
Le matériel nécessaire
Pour réaliser cet exercice, vous avez besoin de :
- Un pupitre incliné
- Une barre EZ ou des haltères (la barre EZ est souvent plus confortable pour les poignets que la barre droite)
- Optionnel : une poulie basse avec barre courte pour une tension continue
Position de départ
Cet exercice d’isolation des biceps est simple à réaliser et efficace. Il faut néanmoins bien se positionner pour ne pas se blesser et obtenir de meilleurs résultats.
La première chose à vérifier est le réglage du siège. Vos devez pouvoir poser vos coudes sur le pupitre tout en gardant le dos droit. Si vous devez vous pencher en avant, c’est que votre siège est trop haut ou votre pupitre trop bas. Assurez-vous que le sommet du pupitre est 5 à 10 cm en dessous de vos aisselles.
Ensuite, installez-vous sur le siège, mettez votre buste en appui sur le pupitre et prenez la barre de musculation en supination de sorte que vos paumes soient dirigées vers le plafond. Chaque main doit rester dans l’axe de vos avant-bras et vos poignets ne doivent pas être « cassés » durant cet exercice biceps.
Calez vos jambes et gainez vos abdominaux. Vous êtes dans la bonne position pour exécuter le mouvement.
Pour en savoir plus sur les prises en musculation, vous pouvez lire cet article : Les différentes prises en musculation à adopter
Si cet exercice est parfait pour les hommes, malheureusement, pour certaines femmes, la poitrine développée étant appuyé voire écrasée sur le pupitre, elles peuvent ressentir des douleurs ou être mal à l’aise.
Mouvement étape par étape
Après vous être installé dans la bonne position, vous pouvez commencer les flexions. Inspirez et contractez les biceps pour soulever la barre et la ramener à votre poitrine. Vos coudes et vos épaules ne doivent pas bouger.
Arrivé en haut, maintenez la position contractée, puis expirez en redescendant la barre et en contrôlant toujours la descente. C’est-à-dire que pour bien travailler vos fibres musculaires, vous devez abaisser votre barre le plus lentement possible. Vous devez stopper la descente juste avant que vos bras soient tendus.
Voici le tempo idéal :
- 2 secondes de montée
- 1 seconde de pause en haut
- 3 secondes de descente
Attention à ne pas trop charger la barre. Cet exercice met tout le poids sur les bras, sans amorti du dos et des jambes. En plus du risque de blessure, le mouvement ne sera pas efficace car vous détacherez les triceps du pupitre et vous vous aiderez de l’ensemble du corps pour soulever la barre. Ce qu’il faut absolument éviter.
Il est recommandé d’effectuer une tranche de 8 à 12 répétitions. Prenez donc une charge qui vous permette d’arriver au bout de vos 10 réps.
Les variantes du curl Larry Scott à connaître
Pour mettre un peu d’originalité dans votre programme de muscu, vous pouvez exécuter ces quelques variantes du curl Larry Scott.
Le curl biceps à la poulie
Placez le pupitre devant une poulie et saisissez son attache. L’utilisation de la poulie met vos biceps sous tension du début à la fin de la flexion du coude. Ces étirements musculaires rendront le mouvement plus fluide.
Le biceps curl avec des haltères
Il est également possible de remplacer la barre par un haltère. Effectuer ce mouvement à un bras permet une meilleure congestion musculaire. Il est encore plus recommandé de choisir une charge raisonnable et de ne pas trop étirer le bras en phase descendante.
Pour rajouter de la difficulté, lorsque vous réalisez cet exercice, essayer de garder le bras qui ne travaille pas en tension continue pendant l’exécution de l’autre et vice-versa.
Le curl au pupitre inversé
La position reste la même, mais la prise est différente.
Au lieu de prendre la barre en supination, vous devrez la prendre en pronation (la paume est dirigée vers le sol). Pour cette variante de l’exercice, il est conseillé d’utiliser une barre EZ à la charge modérée. Ce mouvement permet de travailler davantage les avant-bras.
En plus du curl pupitre et des variantes cités ci-dessous, voici une vidéo qui montre plusieurs autres exercices qui peuvent remplacer le curl debout ou pupitre pour vous aider à développer vos biceps.
Et si le pupitre n’est pas disponible dans votre salle de musculation ?
Si votre salle de musculation ne possède pas de pupitre, rien de vous empêche de faire l’entrainement avec un banc réglable, incliné à 45 degrés. L’exercice s’exécute de manière unilatérale avec un haltère ou une poulie.Vous serez debout et votre pupitre sera le banc.
Il existe également des appareils de musculation qui reprennent le mouvement du curl pupitre. Le curl peut être plus ou moins efficace en fonction de la machine.
Conclusion
Le curl Larry Scott n’est pas un exercice comme les autres : il s’agit d’un mouvement de référence pour travailler les biceps avec précision et efficacité, tout en respectant votre biomécanique.
Que vous visiez une prise de masse, une meilleure définition musculaire ou une simple variation dans votre routine bras, ce curl sur pupitre offre un potentiel énorme, à condition de bien l’exécuter. 😉
FAQ
Le curl Larry Scott est un exercice de musculation réalisé sur un pupitre, permettant d’isoler efficacement les biceps.
Oui, le curl Larry Scott peut tout à fait convenir aux débutants, à condition de choisir une charge adaptée et de maîtriser l’exécution. Le pupitre aide à garder une bonne posture et à apprendre à isoler le biceps sans tricher.
Il empêche de tricher en bloquant les coudes, ce qui cible directement les biceps et optimise leur développement.
Le curl Larry Scott travaille principalement le biceps brachial et le brachial antérieur, ainsi que le brachio-radial en assistance.
Gardez le dos droit, les coudes fixes sur le pupitre, et contrôlez la descente pour maximiser l’effort musculaire.
Choisissez un poids qui permet d’exécuter 8 à 12 répétitions avec une bonne technique, sans balancer le corps.
La barre EZ est généralement préférée, car elle réduit la tension sur les poignets. Tu peux aussi utiliser une barre droite (plus exigeante) ou des haltères pour un travail unilatéral et un meilleur contrôle.
Le curl incliné se fait sur un banc incliné, bras en arrière du buste, ce qui étire davantage la portion longue du biceps. Le curl Larry Scott, lui, place les bras en avant, ce qui cible surtout la portion courte. Ce sont deux exercices complémentaires pour un développement complet des bras.
