JULIEN QUAGLIERINI - IFBB PRO - COACH SPORTIF EN LIGNE - SUIVI PERSONNALISÉ

Avoir un dos en V hyper large

juillet 18, 2019
Avoir un dos en V hyper large

Mes meilleurs exercices pour se muscler sans se blesser !

Programme musculation dos large

Dans cette vidéo je partage avec vous mon petit déjeuner protéiné puis ma séance de musculation pour le dos à la salle de sport Metabolik Montpellier. Cette séance est orientée à la fois largeur de dos mais aussi épaisseur.

Je commence par du tirage poulie haute devant avec une barre spéciale qui épouse la forme des mains et j’effectue 4 séries après échauffement. 1 série de 15 puis 1 série de 12, 1 de 10, 1 de 8 puis. L’exercice suivant est à la machine, une sorte de rowing machine buste en appuie.

Cet exercice sollicite les muscles du dos sans risque de blessures. Je fais en effet toujours attention pour ne pas ressentir de douleurs au niveau de mes hernies discales qui m’empêchent de faire certains exercices comme les soulevés de terre ou les rowing buste penché à la barre par exemple. J’effectue 4 séries de 10 répétitions avec 1min30 de repos en chaque série puis je passe à la machine convergente de tirage haut qui permet à la fois de solliciter le dos en largeur mais aussi en épaisseur. Je finis ma séance par le pullover à la machine en guise d’exercice d’isolation. Je finis cette video par un petit repas diete avant de profiter de la piscine 🙂

 

Si vous souhaitez un programme plus complet sur 3 mois, voici celui que vous pouvez télécharger :

programme musculation dos


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