Comment se motiver à faire du sport ? Voilà une question que vous êtes nombreux à vous poser ! Rester constant dans une routine sportive est l’un des plus grands défis. Beaucoup de personnes commencent avec enthousiasme, mais finissent par abandonner après quelques semaines.
Pourtant, avec les bonnes stratégies, vous pouvez transformer votre rapport à l’exercice physique et en faire une habitude durable, synonyme de bien-être physique et mental.
Dans cet article, nous allons explorer les méthodes les plus efficaces pour renforcer la motivation, ainsi que des astuces concrètes pour s’y tenir sur le long terme.
Comment se motiver à faire du sport, en bref :
- Fixez-vous des objectifs réalistes avec la méthode SMART.
- Intégrez vos séances de sport dans une routine.
- Choisissez une activité qui vous plaît vraiment pour tenir sur le long terme.
- Utilisez des outils de suivi pour mesurer vos progrès.
- Entourez-vous de partenaires d’entraînement ou rejoignez un groupe pour plus de motivation.
- Apprenez à gérer les baisses de motivation en vous rappelant pourquoi vous avez commencé.
- Visualisez vos objectifs et les bénéfices du sport.
- Privilégiez la régularité plutôt que l’intensité pour éviter l’abandon.
Sommaire
1. Se fixer des objectifs
Souvent oubliée, c’est pourtant la première étape de toute démarche impliquant un changement.
En revanche, l’une des erreurs les plus courantes est de se fixer des objectifs trop ambitieux dès le départ.
Perdre 10 kilos en 15 jours pour quelqu’un qui vient de se remettre au sport ou courir un semi-marathon après 1 mois d’entraînement en course à pied ne sont pas des objectifs réalistes.
Pour éviter la frustration, appliquez la méthode SMART. Bien connu dans l’univers du management, cet acronyme permet de définir des objectifs cohérents. 🎯
- Spécifique : l’objectif doit être concret.
- Mesurable : l’objectif doit pouvoir être évalué au fil du temps.
- Atteignable : l’objectif doit être ambitieux, mais atteignable.
- Réaliste : l’objectif doit être réaliste, en tenant compte de votre niveau de départ et de vos ressources.
- Temporel : l’objectif doit avoir une date de début et une date de fin.
Voici des exemples d’objectifs SMART rapportés à la pratique sportive.
| Thème | Exemple d’objectif SMART |
|---|---|
| Remise en forme | Perdre 5 kg en 3 mois |
| Remise en forme | Réduire son taux de masse grasse de 3 % en 4 mois |
| Remise en forme | Marcher 10 000 pas par jour pendant 2 mois |
| Musculation | Faire 20 pompes d’affilée dans 6 semaines |
| Musculation | Soulever 100 kilos au développé couché dans 3 mois |
| Musculation | Atteindre 1 minute de gainage latéral sur chaque côté en 2 mois |
| Endurance et cardio | Courir 5 km en 30 minutes d’ici 2 mois. |
| Endurance et cardio | Terminer un semi-marathon dans 6 mois |
Si la deadline de votre objectif est trop éloignée, je vous recommande de découper votre objectif principal en sous-objectifs.
Par exemple, imaginons que vous ayez pour ambition de participer à votre premier HYROX (une compétition de fitness) dans 1 an. Pour rester motivé tout au long du parcours, déterminez des objectifs intermédiaires.
2. Intégrer vos séances de sport dans une routine
Mettre en place une routine quotidienne ou hebdomadaire est un excellent moyen de tenir durablement vos engagements. Car cela permet de rester discipliné.
Quel que soit votre objectif (perte de poids, renforcement musculaire, amélioration de la condition physique, etc.), ce serait mentir que de vous dire que vous serez motivé avant chaque séance de sport.
Pensez-vous que tous les pratiquants de musculation ont envie de se rendre à la salle de sport ? Ou que tous les nageurs sont motivés avant leurs entraînements ?
Bien sûr que non, et c’est tout à fait normal.
Tous les sportifs vous le diront. La motivation fluctue au rythme des événements du quotidien. Un manque de sommeil, une météo pluvieuse ou hivernale, une petite douleur ou un projet professionnel éprouvant sont autant d’éléments qui mettent à mal notre volonté.
Et c’est précisément à cet instant que la discipline entre en jeu. Mettez en place une routine et suivez-la même quand l’envie n’est pas au rendez-vous. Construisez votre programme sportif en planifiant à l’avance dans votre agenda des créneaux dédiés à vos activités.
Enfin, commencez progressivement. Il est largement préférable de prévoir 2 sessions sportives par semaine et de s’y tenir durablement, que de vouloir en faire trop et de tout arrêter au bout de 2 mois.
3. Choisir un sport qui vous plaît
Cela peut sembler évident.
Mais si vous n’aimez pas faire de l’exercice en salle de gym, ne vous forcez pas. Ce serait le meilleur moyen de vous rebuter et de vous faire totalement abandonner toute pratique sportive.
Il est peut-être plus facile pour vous de se motiver à faire du sport chez soi. Ou tout simplement de choisir un type d’activité différent.
Le plus important, c’est que vous puissiez bouger régulièrement pour lutter contre la sédentarité.
De la même manière, si courir vous ennuie, pourquoi ne pas essayer un sport plus ludique ? Vélo, natation, marche rapide, danse, yoga, boxe… Il y a forcément une activité qui vous correspond. Essayez différents sports pour trouver celui qui convient le mieux !
Et si vous cherchez à perdre du poids, voici le classement des meilleures activités sportives pour brûler des calories.
4. Utiliser des outils de suivi
Que l’on cherche à se muscler, à se remettre en forme ou à mincir, suivre ses progrès dans le temps est un bon moyen de rester motivé.
Entraînement après entraînement, notez dans un carnet ou dans une application mobile chacune de vos performances. Indiquez également votre ressenti, car les chiffres seuls ne permettent pas toujours de réaliser des analyses précises.
Pour un objectif de perte de poids, il est aussi important de se peser à raison d’une fois par semaine.
Pour en revenir aux applications de suivi, plusieurs options s’offrent à vous.
Si vous faites de la course à pied, Strava (qui marche aussi pour le cyclisme), Nike Run Club ou Adidas Runtastic sont d’excellents compagnons de route.
Pour les pratiquants de muscu, je ne peux que vous recommander de télécharger mon application MetamorphX. Elle est le résultat de mes 20 ans d’expérience en tant que bodybuilder professionnel et coach sportif.
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- Un tableau de bord pour suivre vos progrès.
5. Bien s’entourer
Certaines personnes n’ont aucune difficulté à s’entraîner seules. Parfois, c’est même ce qu’elles préfèrent, car cela leur permet d’avoir un temps uniquement pour elles.
Pour d’autres, le sport devient plus agréable lorsqu’il est pratiqué avec des amis ou en groupe. D’autant qu’il est plus facile d’abandonner et de se trouver des excuses lorsqu’on est seul et que la motivation baisse.
Trouver un partenaire d’entraînement peut donc vous encourager à ne pas lâcher.
Cela peut, par exemple, être un facteur déterminant pour se motiver à faire du sport après le travail, en fin de journée. Là où vous auriez privilégié une soirée devant la TV en étant seul.
Vous avez plusieurs possibilités pour vous entourer :
- Trouver un proche ou un collègue qui accepte de s’entraîner avec vous.
- Participer à des cours collectifs dans une salle de fitness.
- Vous inscrire dans une association sportive près de chez vous.
En plus de bénéficier des bienfaits de l’activité physique, vous profiterez du plaisir d’échanger avec d’autres personnes et de renforcer vos relations sociales.
6. Apprendre à gérer les baisses de motivation
Comme nous l’avons vu précédemment, la motivation est un état passager. Il est impossible d’être tout le temps motivé. C’est en apprenant à gérer ce phénomène que vous parviendrez à atteindre vos objectifs. 🔥
Lorsque vous êtes dans un jour sans, plusieurs techniques peuvent vous aider à vous faire violence.
Premièrement, souvenez-vous du pourquoi vous avez commencé. Perdre ces quelques kilos que vous haïssez tant, participer à cette compétition dont vous rêvez ou être en bonne forme physique pour jouer avec vos enfants sont autant de puissantes sources de motivation.
Visualisez votre objectif. Qu’il soit esthétique ou non, cela vous aidera à vous remémorer pourquoi il est si important de pratiquer une activité physique.
Enfin, rappelez-vous des bienfaits du sport : amélioration de la santé physique et du bien-être mental, réduction du risque de maladie, diminution du stress… Faire du sport est un véritable investissement sur vous-même !
Conclusion
Vous savez maintenant comment vous motiver à faire du sport ! La pratique régulière d’une activité physique peut sembler difficile au départ. Mais avec les bonnes stratégies, il est possible de transformer l’exercice en une habitude agréable et durable.
Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ? Fixez-vous un premier objectif simple, trouvez une activité sportive qui vous plaît et utilisez les outils adaptés pour suivre vos progrès. La clé est d’y aller progressivement et de rester régulier !
FAQ
Fixez-vous des objectifs réalistes, intégrez vos séances dans une routine et choisissez une activité que vous aimez.
Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé, visualisez vos progrès et respectez votre routine même sans motivation.
Commencez progressivement, adaptez votre planning à votre mode de vie et utilisez des outils de suivi pour mesurer vos progrès.
Celui qui vous procure du plaisir ! Testez différentes activités et trouvez celle qui vous convient le mieux.
Voir ses résultats motive à continuer et permet d’ajuster son entraînement pour progresser efficacement.
Acceptez qu’elle soit normale, réduisez l’intensité si besoin et concentrez-vous sur les bénéfices à long terme.
