Anatomie du mollet : mieux la comprendre pour bien se muscler

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Souvent mis de côté par les pratiquants de musculation, le mollet joue pourtant un rôle essentiel, à la fois en termes d’esthétique et de performance sportive. Mais encore faut-il connaître son fonctionnement pour le renforcer efficacement.

Vous souhaitez tout comprendre de l’anatomie du mollet ? Je vous dévoile tous ses secrets dans cet article. 🤫

Comment est composé le muscle du mollet ?

Le mollet (ou muscle triceps sural) est situé sur la face postérieure de la jambe, entre le genou et la cheville, au niveau du tendon d’achille.

Sur le plan musculaire, il est composé de 2 grandes parties : 

  • La loge postérieure
  • La loge profonde
L'anatomie du mollet représentée sur un schéma du corps humain, les mollets étant matérialisés par une zone de couleur rouge.
Les mollets sont des muscles importants des membres inférieurs.

L’on retrouve dans la loge postérieure 2 muscles superficiels, le gastrocnémien latéral et le gastrocnémien médial (que vous connaissez peut-être mieux sous le nom de muscles jumeaux 🧑‍🤝‍🧑). Ce sont eux qui permettent de donner du galbe au mollet. 

Le muscle soléaire est quant à lui placé sous les gastrocnémiens. Il s’insère au niveau du tibia et du péroné pour descendre jusqu’au tendon d’Achille. Il participe à la flexion plantaire et est notamment sollicité lorsque vous faites une activité physique d’endurance telle que la course à pied. 🏃

Le soléaire et les jumeaux fonctionnent en synergie pour assurer leur rôle.

Mais s’ils sont les parties principales de l’anatomie du mollet, il convient de ne pas oublier les muscles profonds.

Ainsi, le muscle fléchisseur des orteils participe au fonctionnement de la voûte plantaire. Tout comme le jambier postérieur, dont la mission est de soutenir le pied.

Quel est le rôle du mollet ?

Le muscle du mollet joue un rôle essentiel pour le corps humain.

Comme nous l’avons vu, les mollets sont sollicités lors de la flexion plantaire pour stabiliser le pied. 🦶

Mais ils permettent aussi d’assurer le mouvement d’éversion du pied (lorsque le pied tourne vers l’extérieur).

Globalement, que ce soit dans la vie quotidienne ou lors d’une activité sportive, les muscles du mollet favorisent le mouvement de propulsion vers l’avant. Ils sont indispensables pour marcher, faire un footing, sauter ou se mettre sur la pointe des pieds.

Lorsque vous marchez, la contraction du mollet fonctionne enfin comme une pompe pour fluidifier la circulation sanguine.

Anatomie du mollet et performances sportives

Maintenant que vous êtes incollable sur l’anatomie du muscle du mollet, voyons en quoi il peut influencer vos performances sportives.

Plusieurs études se sont intéressées au lien entre la taille du mollet et la performance. En effet, sur le plan anatomique et génétique, avoir des mollets courts ou longs peut être plus ou moins avantageux, selon le sport pratiqué. 💪

Cela est défini par le rapport entre la longueur du muscle et celle du tendon d’Achille. On parle de mollet court lorsque les gastrocnémiens sont situés en hauteur de la jambe (le tendon est alors plus long). À l’inverse, un mollet long est caractérisé par des gastrocnémiens plus étendus (le tendon est alors plus court).

Un individu avec des mollets courts – ce qui est souvent le cas chez les sprinters de haut niveau – sera plus avantagé sur des mouvements explosifs 💥 (sprint, saut, etc.).1 2

A contrario, les mollets longs favorisent les activités d’endurance.

Avoir des mollets courts ou longs dépend donc des insertions du muscle. C’est une simple affaire de génétique. Aucun entraînement ni renforcement musculaire ne peut modifier cela. 😢

Quelle est la taille de mollet idéale ?

Si la longueur de ce groupe musculaire ne peut être modifiée, il est en revanche possible de développer son épaisseur par un entraînement ciblé. 🎯

Stuart McRobert, coach sportif et écrivain, a ainsi mis au point une formule pour déterminer les mensurations idéales selon la taille et le poids d’un individu.

Selon lui, voici quelques exemples de ce qu’est la circonférence optimale du mollet.

Taille (en centimètres)Poids (en kilos)Circonférence idéale des mollets (en centimètres)
1708242
1638542,5
17587,543
1789244
1809544,5
18310146
18510547

Pour mesurer la vôtre, vous devez prendre le point où le diamètre est le plus important, les jambes tendues et les talons au sol.

Les blessures

Quelles sont les blessures aux mollets les plus courantes ?

Une douleur au mollet est un phénomène courant chez les sportifs. 🚑

Une personne en short en train de se tenir le mollet, la zone douloureuse étant matérialisée par une couleur rouge.
Plusieurs types de blessures peuvent impacter le mollet.

Mais les causes d’un mollet douloureux peuvent être multiples. Elles sont le plus souvent musculaires, ce qui implique généralement l’intervention d’un kiné pour favoriser la cicatrisation et la rééducation. Mais elles peuvent être aussi d’origine veineuse, vasculaire ou nerveuse.

Voici les douleurs les plus fréquentes : 

  • Les courbatures et les crampes (pendant ou après un effort intense)
  • La contracture (lorsque plusieurs fibres musculaires se contractent de manière involontaire et durable)
  • L’élongation (lorsque les fibres subissent un étirement, mais sans déchirure)
  • La déchirure musculaire (ou claquage, qui correspond à une lésion des fibres)
  • La phlébite (lorsque le sang ne parvient plus à circuler correctement)

Dans tous les cas, consultez toujours un professionnel de santé en cas de douleur. 🆘

Comment prévenir ces blessures ?

Il est possible de limiter le risque de blessure au mollet en les sollicitant régulièrement.

Au même titre que les quadriceps et les ischio-jambiers, ne négligez jamais les mollets lors de votre leg day.

Un homme fait un exercice d'élévation pour les mollets dans une salle de musculation.
Les élévations sont un exercice indispensable pour les mollets.

Voici plusieurs exercices incontournables pour muscler vos mollets 🏋️, en ciblant les différents faisceaux : 

  • Les élévations de mollets debout
  • Les élévations de mollets assis
  • Les extensions de mollets à la presse
  • La marche sur la pointe des pieds
  • La corde à sauter

Pour aller plus loin, découvrez : 

Enfin, pensez également à étirer les mollets régulièrement.

Conclusion

Vous savez désormais tout de l’anatomie du mollet. Composée de différents muscles superficiels et profonds, cette partie du corps est trop souvent négligée par les sportifs. Elle est pourtant cruciale, permettant aux athlètes qui en prennent soin d’accroître leurs performances. 🚀

Notes et références

  1. Le Figaro – Des mollets courts pour bons sprinteurs (2009) ↩︎
  2. Lee SS, Piazza SJ. Built for speed: musculoskeletal structure and sprinting ability. J Exp Biol. 2009 Nov;212(Pt 22):3700-7. doi: 10.1242/jeb.031096. PMID: 19880732. ↩︎
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A propos

Julien Quaglierini IFBB Pro
6X NPC Men’s Physique Overall Champion
Fitness Coach Expert

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