Un homme regarde un hamburger, tenté de le manger. Le mot leptine est écrit en haut à droite
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Mieux comprendre la leptine pour maigrir rapidement

Pour perdre du poids durablement, il est indispensable de mettre en place un déficit calorique. Mais pour y parvenir, encore faut-il savoir contrôler sa faim. Connue sous le nom « d’hormone de la satiété », la leptine joue justement un rôle essentiel en la matière. Elle est en grande partie responsable de ce que vous mangez au quotidien. Comment fonctionne-t-elle concrètement ? Et peut-on contrôler son taux de leptine pour maigrir plus rapidement ?

Qu’est-ce que la leptine ?

La leptine est une hormone dite anorexigène. Cela signifie qu’elle participe à la diminution de l’appétit. Elle permet ainsi de réguler votre sensation de faim et votre consommation de nourriture.

En d’autres termes, c’est grâce à la leptine que vous ressentez l’envie de manger ou d’arrêter de vous nourrir.

Aussi appelée « hormone de la satiété » ou « hormone coupe-faim », la leptine est un messager naturellement produit par le tissu adipeux (la graisse) présent dans votre organisme. Plus précisément, elle est libérée dans le sang par les adipocytes blancs et rejoint ensuite l’hypothalamus pour lui faire comprendre que vous n’avez plus faim.

La leptine est relâchée environ 15 minutes après que vous ayez commencé votre repas et envoie donc un signal à votre cerveau pour que vous arrêtiez de manger.

Les fringales avant le déjeuner ou le dîner sont provoquées par une baisse de leptine dans le corps. À l’inverse, si le niveau de leptine est élevé, le cerveau va conclure que vous êtes rassasié.

Bien comprendre le mécanisme de la leptine pour maigrir est donc indispensable, car c’est elle qui permet de réguler votre appétit.

Qu’est-ce que la résistance à la leptine ?

Compte tenu de son fonctionnement, il serait logique de penser que plus un individu produit de la leptine, moins il aura envie de manger.

Malheureusement, les choses ne sont pas aussi simples.

Tout comme l’insuline, il arrive que certaines personnes aient un trouble lié à cette hormone de la satiété.

Un homme s'interroge sur ce qu'il va manger devant un frigo ouvert contenant des fruits et des donuts.
Connaître le rôle de la leptine est important pour réussir à maigrir et éviter le surpoids.

Plusieurs études se sont intéressées à ce phénomène connu sous le nom de résistance à la leptine. À partir d’un certain seuil de leptine dans le corps, cette dernière ne parviendrait plus à provoquer la sensation de satiété.

Les individus ayant un taux de masse grasse trop élevé produisent une grande quantité de leptine. Mais cela rend leurs récepteurs insensibles à cette hormone. Le message n’est donc plus délivré au cerveau, ce qui conduit à des troubles alimentaires.

Cela peut se transformer en véritable cercle vicieux : vous mangez plus, parce que votre appétit est toujours présent. La masse graisseuse stockée va augmenter et les cellules adipeuses vont produire encore plus de leptine, entraînant une prise de poids.

Comment augmenter votre taux de leptine ?

Pour perdre du poids, il est essentiel que la quantité de leptine dans votre corps soit toujours suffisante. Mais pas trop abondante pour éviter de créer un phénomène de résistance.

Voyons maintenant comment produire plus de leptine pour maigrir.

Mangez des fibres

Pour accroître le taux de leptine dans la circulation sanguine, il est recommandé de manger suffisamment de fibres à chaque repas.

Voici quelques aliments riches en fibres que vous pouvez inclure dans votre programme alimentaire :

  • Les fruits et légumes (avocat, petits pois, épinards, patate douce, pomme de terre, brocolis, poireau, framboise, orange, pomme, etc.) ;
  • Les légumineuses (lentilles, haricots, etc.) ;
  • Les céréales complètes (pâtes, pain complet, flocons d’avoine, etc.) ;
  • Les oléagineux (amandes, noisettes, noix, etc.).
Des aliments riches en fibres (pain complet, pâtes complètes, etc.), essentiel dans le but de produire de la leptine pour maigrir.
Pour produire de la leptine et atteindre la satiété, mangez suffisamment de fibres au quotidien.

Évitez les sucres simples

Dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée, il convient également de limiter votre consommation d’aliments transformés et de sucres simples.

En effet, la consommation excessive de ce dernier peut entraîner une insensibilité à la leptine.

Il est préférable de ne pas abuser des sodas et autres boissons sucrées, des gâteaux industriels ou encore des bonbons.

Mangez lentement

Dans le cadre d’un régime minceur, prendre votre temps pour manger vous aidera à éliminer vos kilos superflus.

Comme nous l’avons vu, les signaux émis par l’estomac arrivent au cerveau 15 à 20 minutes après avoir commencé votre prise alimentaire.

Lorsque vous mangez trop vite, ce message n’a donc pas le temps d’arriver, et votre organisme pensera que vous avez encore faim.

Pratiquez une activité physique régulière

Faire du sport est un excellent moyen de freiner l’apparition de masse grasse et d’accroître votre sensibilité à la leptine.

En plus de brûler des calories et d’activer votre métabolisme, la pratique de la musculation est ainsi idéale aider votre organisme à produire de la leptine en quantité suffisante.

L’exercice physique permet aussi d’améliorer votre gestion du stress. Ce dernier est un véritable perturbateur hormonal. Le diminuer est indispensable pour mieux maîtriser votre appétit.

Dormez suffisamment

Adopter un cycle de sommeil régulier vous aidera à atteindre un bon taux de leptine pour maigrir.

Cela signifie que vous devez dormir suffisamment (7 heures par nuit au minimum) pour permettre à votre corps de recharger vos niveaux de leptine.

Si vous réduisez votre temps de sommeil, le corps va augmenter ses dépenses énergétiques. Cette situation va causer une baisse de la quantité de leptine dans le corps.

Une bonne nuit de sommeil réparateur est toujours préférable à une nuit blanche ou entrecoupée.

Évitez les régimes alimentaires extrêmes

Globalement, évitez les régimes hypocaloriques ou hypercaloriques extrêmes.

Que vous soyez en perte de poids ou en prise de masse musculaire, assurez-vous d’y aller progressivement et de ne pas bouleverser brutalement votre apport calorique.

En cas de doute, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un coach sportif ou un nutritionniste.

Conclusion

Le rôle de la leptine dans la perte de poids est fondamental sur le long terme. De nombreux facteurs influencent sa sécrétion : les habitudes alimentaires, le niveau d’activité physique, le stress ou encore le sommeil. Une chose est sûre, bien comprendre le fonctionnement de cette hormone de la satiété vous sera d’une grande utilité si vous cherchez à mincir. Et pour aller plus loin, découvrez mes conseils pour ne plus jamais avoir faim en période de sèche.


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