Le posing est souvent l’aspect le plus négligé de la préparation compétition. Pourtant, deux athlètes avec des physiques similaires peuvent être classés très différemment selon leur maîtrise des poses imposées.
J’ai moi-même été invité comme intervenant au séminaire officiel NPC IFBB au Miami Iron Gym en 2016, lors du lancement de la catégorie Classic Physique aux États-Unis. Enseigner les règlements officiels du posing à des compétiteurs m’a confirmé une chose : la plupart des athlètes ne travaillent pas assez leur posing.
Dans ce guide, je vous explique les poses imposées par catégorie, les différences entre fédérations, et pourquoi le posing peut faire toute la différence sur scène.
Avant de détailler les poses, un point essentiel : les règles de posing peuvent varier d’une fédération à l’autre. La NPC IFBB Pro League, qui est la fédération américaine et la plus connue mondialement, n’a pas exactement les mêmes règles que l’IFBB Europe ou la FFHMFAC en France. Si vous préparez une compétition, vérifiez toujours le règlement spécifique de la fédération organisatrice. Pour tout comprendre sur les différentes fédérations et catégories, consultez notre guide complet des compétitions de bodybuilding.
Sommaire
L’histoire du Classic Physique et l’âge d’or du bodybuilding
Le bodybuilding n’a pas toujours été une course à la grosseur. Dans les années 70, l’âge d’or du culturisme célébrait des physiques esthétiques, symétriques et harmonieux. Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Sergio Oliva. Ces légendes incarnaient un idéal de beauté athlétique : des épaules larges, une taille fine, des jambes galbées. Le corps en X.
Puis progressivement, dans les années 90 et 2000, les critères ont dérivé vers la masse à tout prix. Les ventres distendus, les physiques disproportionnés ont pris le dessus sur l’esthétisme. Beaucoup de passionnés ont commencé à s’éloigner du bodybuilding traditionnel.
C’est pour renouer avec cet esprit que la catégorie Classic Physique a été créée en 2016 par la NPC IFBB. Un retour aux sources. Un ratio taille/poids obligatoire pour éviter la course à la masse. Des critères qui valorisent à nouveau la symétrie, la taille fine et l’esthétisme global. Depuis, la catégorie est dominée par Chris Bumstead qui incarne parfaitement ces valeurs et qui a remis au goût du jour ce que Frank Zane faisait si bien dans les années 70.
En tant que compétiteur, c’est la catégorie qui correspond le mieux à ma vision du bodybuilding : un sport qui allie performance, esthétisme et longévité.
Quand j’ai commencé les compétitions en 2004 en catégorie bodybuilding, il n’était aucunement question de course à la grosseur, c’était vraiment l’esthétisme qui primait. J’ai concouru 2 ans, mais j’ai arrêté pour diverses raisons.
Ce qui m’a fait remonter sur scène en 2012, c’est la fédération Muscle Mania et sa catégorie Model et Men’s physique : Une catégorie beaucoup plus esthétique, représentative de l’esprit de l’âge d’or du bodybuilding.
C’est précisément cet idéal qui m’a redonné l’envie de concourir. Puis quand la NPC a lancé le Classic Physique en 2016, c’était une évidence pour moi de concourir dans cette catégorie au moins une fois.
Les poses imposées en Classic physique
La catégorie Classic Physique a vu le jour en 2016 en NPC IFBB dans le but de retrouver les physiques esthétiques de l’âge d’or du bodybuilding. La symétrie doit être parfaite, le corps en X avec des épaules larges, une taille fine et des cuisses galbées.
Il y a un ratio taille/poids à respecter, contrairement à l’Open Bodybuilding, il n’y a pas de course à la masse.
Les 5 poses imposées en Classic Physique :
- Double biceps de face – bras fléchis à 90°, coudes à hauteur des épaules, mains fermées. Le vacuum est fortement conseillé sur cette pose pour affiner la taille.
- Biceps cage – une main sur la hanche, l’autre bras fléchi pour montrer le biceps. Mettre en valeur le V-taper.
- Double biceps de dos – même position qu’en face mais de dos. Montre la largeur dorsale et la densité musculaire du dos.
- Abdominaux et cuisses – mains derrière la tête, un pied en avant, contraction des abdos et des cuisses. C’est ici que le vacuum fait toute la différence.
- Pose classique préférée – pose libre au choix du compétiteur qui doit mettre en valeur son physique de façon originale.
Voici les poses de bodybuilding en images.
Le premier passage exige donc les comparaisons entre compétiteurs avec ces poses imposées (bodybuilding poses). Les meilleurs dans ce domaine permettront de mettre en valeur le corps des athlètes et ainsi aiderons les juges à classer les concurrents.
L’entraînement dur et la sèche ne suffisant pas, il faut donc en plus de présenter un beau physique savoir se mettre en valeur en connaissant les poses par coeur.
Le second passage est une routine libre de 1 minute 30 sur une musique choisie par le compétiteur.
Séminaire Officiel NPC – IFBB au Miami Iron Gym
Mon parcours dans le bodybuilding compétitif m’a amené à décrocher ma carte Pro IFBB sur le sol américain. L’un des premiers Français à y parvenir par ce biais. Ce n’est pas anodin : obtenir sa carte Pro aux États-Unis demande un niveau d’excellence reconnu par la fédération elle-même.
C’est d’ailleurs cette reconnaissance qui m’a valu d’être invité par la NPC IFBB comme intervenant officiel au tout premier séminaire organisé au Miami Iron Gym en 2016. L’objectif de ce séminaire était de former les nouveaux compétiteurs et les coaches aux règlements officiels de la toute nouvelle catégorie Classic Physique qui venait tout juste de débarquer aux États-Unis. J’y ai enseigné les poses imposées, les critères de jugement et les subtilités du posing Classic Physique directement aux côtés des représentants officiels de la fédération.
Être invité à ce séminaire fondateur, c’était une validation de mon expertise, pas seulement comme athlète, mais aussi comme passionné et comme référence reconnue dans le monde du posing et des règlements compétitifs.
Vous pouvez activer les sous titres pour cette vidéo pour comprendre mieux le règlement.
Voici les autres poses rapidement sur les autres catégories pour les hommes.
Les poses en men’s physique
La catégorie Men’s Physique est la plus accessible pour débuter en compétition. Le posing y est volontairement simplifié – les jambes ne sont pas jugées puisque les compétiteurs portent un boardshort.
Les poses en Men’s Physique :
- Pose de face – une main sur la hanche, regard vers les juges. Le V-taper doit être maximum – épaules larges, taille fine.
- Transition – déplacement libre et maîtrisé pour se retourner.
- Pose de dos – même logique qu’en face, mettre en valeur la largeur dorsale.
En Men’s Physique, le charisme, la présentation et la confiance sur scène comptent autant que le physique. Un compétiteur à l’aise qui sourit et se déplace naturellement marquera les juges.
Lorsqu’on passe professionnel, le temps sur scène est plus long et le posing peut être plus élaboré.
Les poses en open bodybuiding et 212
L’Open Bodybuilding est la catégorie originelle, créée en 1965. Ici pas de restriction de poids – c’est la course à la masse musculaire, la sèche et le volume. La catégorie 212 suit les mêmes règles mais est réservée aux athlètes pesant moins de 96 kg.
Les 8 poses imposées en Open et 212 :
- Double biceps de face
- Dorsaux de face – bras écartés, mains sur les hanches, dos étiré au maximum pour montrer la largeur.
- Biceps cage
- Double biceps de dos
- Dorsaux de dos – même principe qu’en face mais de dos. Montre l’épaisseur et la densité du dos.
- Triceps de côté – profil, un bras tendu vers le bas pour faire ressortir le triceps.
- Abdominaux et cuisses
- Pose libre (pose down) – pose au choix pour le second passage en routine.
En Open Bodybuilding, les juges notent la masse musculaire, la sèche, le volume, la symétrie et la maîtrise des poses imposées.
Différences entre les fédérations
C’est un point souvent méconnu des compétiteurs débutants. Les poses imposées peuvent légèrement varier selon la fédération :
- NPC IFBB Pro League (États-Unis, international) – référence mondiale, règles les plus connues.
- IFBB Europe – quelques variantes notamment sur les poses en Classic Physique et Women’s Physique.
- FFHMFAC (France) – fédération française, règles proches de l’IFBB mais avec quelques spécificités locales.
- WNBF (Natural Bodybuilding) – fédération naturelle avec contrôles antidopage stricts, mêmes catégories mais règles légèrement adaptées.
Mon conseil : téléchargez toujours le règlement officiel de la fédération qui organise votre compétition et apprenez les poses exactes demandées.
Mon expérience du posing
J’ai concouru dans 35 compétitions au total, en Men’s Physique et Classic Physique. Ce que j’ai appris : le posing se travaille comme un exercice de musculation : chaque jour, avec rigueur.
Mon conseil numéro un : commencez à travailler votre posing dès le premier jour de votre préparation. 5 minutes par jour devant un miroir valent mieux qu’une séance intensive la semaine avant la compétition. Filmez-vous, envoyez le a votre coach et améliorez sans cesse votre présence sur scene car vous n’avez pas beaucoup de temps pour mettre en valeur tout le travail fourni de votre préparation et vous ne devez pas vous louper sur cela.
Vous souhaitez préparer une compétition ou simplement progresser ? C’est une partie intégrante de l’accompagnement que je propose dans mon coaching personnalisé.
