Qui ne connaît pas cet acteur qu’on ne présente plus. De « Telma et Louise » à « Il était une fois à Hollywood », il est l’acteur le mieux payé en 2020. Non pas uniquement par ses talents d’acteur mais également par ses placements en bourse.
Le sujet qui nous intéresse aujourd’hui, est le suivant : Comment Brad Pitt s’est préparé pour le rôle de Tyler Durden dans Fight Club ?
L’entraînement de Brad Pitt, en bref :
- Brad Pitt s’est entraîné intensément pour incarner Tyler Durden dans Fight Club.
- Il a pris des cours de boxe, de taekwondo, de lutte et a étudié des combats d’UFC.
- Il a suivi un programme de musculation en split avec peu de volume mais très ciblé.
- Il faisait du cardio HIIT deux fois par semaine pour être sec et athlétique.
- Sa diète était ultra stricte, sans écart, avec moins de 2000 kcal par jour.
- Il est descendu à environ 6 % de masse grasse, un physique de compétition.
Sommaire
Comment s’entraînait Brad Pitt ?
Ce film sorti dans les années 2000 a été un flop aux États Unis mais a connu un grand succès à l’international. C’est lors de la sortie du DVD qu’il va devenir un film culte. Le cachet de Brad Pitt pour le film s’élevait alors à 17 500 000 dollars.
Les acteurs Brad pitt et Edward Norton, vont commencer la préparation des 2 rôles dès 1998 en prenant des leçons de boxe, de taekwondo, de lutte… Ils étudient pendant des heures les combats d’UFC (Ultimate Fighting Championship).
Brad Pitt va même chez le dentiste revoir sa dentition qui ne doit pas être parfaite afin de coller encore mieux à son personnage. Celui-ci va lui ébrécher les dents pour le rôle, pour les réparer plus tard. Puis, il commencera la musculation (nous verrons son entraînement plus bas) et les séances d’UV de sorte à coller au maximum à ce boxeur sec et musclé en suivant plusieurs semaines d’entraînement intensif et de diète stricte. Il apprendra même à fabriquer du savon.
Son entraînement type bodybuilder pour se muscler se faisait en Split, c’est à dire un groupe musculaire par jour. Il ne faisait pas plus de 4 exercices par groupes musculaires et entre 3 ou 4 séries. Ce qui s’avère relativement léger comme training en terme de volume. Le but étant de sécher un maximum et d’être très athlétique et surtout sec. Il se rattrapait donc sur le cardio afin de brûler encore plus de calories. À raison d’une heure de HIIT chaque vendredi et samedi.
Voici la répartition de ses séances de musculation en salle de sport :
- Lundi : Pectoraux
- Mardi : Dos
- Mercredi : Épaules
- Jeudi : Biceps et triceps
- Vendredi, Samedi : 1 heure de HIIT Cardio sur tapis de course vitesse maximale
- Dimanche : Repos
Ces entraînements demandaient beaucoup de motivation et chaque exercice était rigoureusement choisi par le coach pour arriver à son objectif. Ceci dit, comme vous pourrez le constater, les groupes musculaires comme les cuisses et abdos, il ne les travaillait pas.
Son programme de musculation était construit pour un renforcement musculaire intense ayant pour but la prise de masse mais aussi avec beaucoup de cardio pur travailler son endurance. Il y a fort à parier que les courbatures devaient se faire sentir après chaque séance. En bref, cette préparation physique n’était pas faite pour un débutant.
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Voici une vidéo que j’ai tourné afin de tester son entrainement et sa diète sur une journée.
Comment était la diète de Brad Pitt pour Fight Club ?
Sa diète était très propre et minutieusement calculée. Propre étant un terme en musculation désignant des menus sans fast food mais plutôt sain et healthy. Il mangeait donc du poisson, du blanc de poulet, du riz brun, des flocons d’avoine et beaucoup de légumes verts. Moins de 2000 calories par jour pour sécher et faire apparaître sa musculature.
Avec une telle routine d’entraînement et une diète aussi stricte, digne d’un athlète et sportif de haut niveau, il est descendu à environ 6 % de taux de masse grasse. Cette condition physique est très difficile à tenir et n’ai sans doute pas simple pour la santé.
En comparaison d’un compétiteur de body : Men’s physique par exemple qui pourrait descendre à ce même taux de gras le jour J de sa compétition (avec plus de masse musculaire bien entendu) cela ne durera pas. Il est censé perdre de la graisse progressivement jusqu’au jour de la présentation de sa musculature sur scène et dès lors qu’il a terminé son passage, il remangera et fera le régime à l’envers pour reprendre progressivement du poids. C’est sans aucun doute la même préparation qu’a faite Brad Pitt pour le film.
Pour conclure, on peut dire que Brad a relevé le défi haut la main et à su performer pour le rôle. Et depuis Telma et Louise, il en a eu des préparations de rôle. Que ce soit dans le film Fight Club ou dans Troie ou Brad à eu sans doute son meilleur physique, aujourd’hui à 57 ans, c’est l’un des meilleurs acteurs d’Hollywood.
FAQ
Il a suivi un entraînement intense combinant musculation en split, cardio HIIT, sports de combat et diète stricte.
Il travaillait un groupe musculaire par jour, du lundi au jeudi, et faisait du HIIT le vendredi et samedi.
La préparation a duré plusieurs semaines, avec un rythme soutenu et une discipline quasi militaire.
Il mangeait du poisson, poulet, riz brun, flocons d’avoine et légumes verts, pour un total de moins de 2000 kcal par jour.
Environ 6 %, un niveau très bas qui met en valeur la définition musculaire.
