Les limites à ce genre de machine comme toutes les machines guidées. Les muscles stabilisateurs sont bien moins sollicités qu’avec les charges libres.
Comment réaliser l’exercice ?
En variant la hauteur du siège, on peut solliciter différentes parties des pectoraux. Un réglage du siège plus bas permettra une sollicitation plus importante du haut des pectoraux. Avec un réglage plus haut, ce sera le bas des pectoraux qui sera davantage ciblé.
Réglez la hauteur du siège puis asseyez-vous le dos bien collé contre le dossier de la machine. Poussez les poignets en gardant une prise pronation et sans décoller le dos du dossier. Tendez les bras en soufflant puis revenez à la position de départ.
ATTENTION : Ne pas trop étirer les pectoraux en ramenant les poignées si vous avez les bras longs pour éviter les risques de blessures. Malgré le fait que le développé à la machine Hammer soit un exercice très sur, il se pourrait que votre morphologie ne soit pas adaptée à la machine et si vous ressentez des douleurs au niveau des articulations, privilégiez plutôt les haltères.
Conseils
- Lorsque vous effectuez le développé assis machine convergente, les épaules doivent resté en arrière. Les omoplates serrés pour solliciter les pectoraux au maximum et non pas l’avant les deltoïdes antérieurs.
- N’hésitez pas à travailler lourd ou à l’échec sur ce genre de machine guidée sécurisée.
Variantes
- Selon les machines à développés assis, il existe différentes prises qui permettent de travailler par exemple sur l’extérieur des pectoraux grâce à une prise large. Une prise moyenne, ou encore une prise serrée solliciterait plutôt l’intérieur des pectoraux.
- Mais également d’autres machines avec des hauteurs de prises différentes qui permettrait de cibler les différentes portions hautes, moyennes ou basses des pectoraux.
- On peut également réaliser les exercices de façon unilatérale de façon à se concentrer encore plus intensément sur chaque pectoral.
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