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Arretez de faire des crunch ! mon programme complet pour avoir des abdos en béton

avril 28, 2019
Arretez de faire des crunch ! mon programme complet pour avoir des abdos en béton

MON PROGRAMME COMPLET POUR AVOIR DES ABDOS EN BÉTON

Beaucoup de pratiquants souhaitent avoir des abdos visibles. La première erreur que l’on voit souvent en salle de musculation c’est d’enchainer des centaines de répétitions de crunch en pensant que nos abdominaux se dessineront petit à petit. Mais malheureusement cela ne fonctionne pas comme cela.

Vos abdos seront visibles à partir du moment où votre taux de masse grasse descendra en dessous de 10 à 12 %. Ainsi votre peau sera suffisamment fine pour faire apparaitre vos abdominaux. La solution est donc de créer un déficit calorique par un régime de sèche adapté qui vous fera perdre du gras.

En effet il est impossible de perdre de la graisse de façon localisée. Et faire des tonnes de crunch ne vous fera pas perdre votre graisse abdominale. Vous pouvez également ajouter un peu de cardio afin d’augmenter votre dépense énergétique. Le secret pour avoir le 6 pack ou la tablette de chocolat réside donc dans la mise en place d’un régime approprié mais également un programme d’entrainement en musculation et un programme abdos adapté avec des exercices pour cibler le bas des abdominaux, la partie supérieure et également pour travailler les obliques.

Encore faut-il qu’ils soient volumineux. Et oui les travailler en volume fera toute la différence.

Les exercices de musculation pour les abdos que je présente dans cette vidéo sont adaptés pour tous niveaux du debutant au confirmé, abdos pour homme et abdos pour femme ! Dans cette séance un circuit training de 4 exercices avec des répétitions comprises entre 15 et 20 max : des relevés de jambes suspendus ou relevé de genoux sur banc incliné, des crunchs à la poulie haute, les obliques sur banc déclinés ou assis en équilibre avec ballon suisse et enfin du gainage pour solliciter le grand droit et le transverse notamment .

 

Si vous souhaitez télécharger le programme complet Abdos :

 


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