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3 recettes de bowl cake protéine a moins de 400 calories !

juillet 4, 2018
3 recettes de bowl cake protéine a moins de 400 calories !

Bowl cake

Quoi de mieux pour commencer la journée qu’un bon petit dej protéiné ! Avez vous déjà essayé le bowlcake?

Après les pancakes, vu et revu, voici une recette originale à réaliser. Elle est rapide à faire, en moins de 5 minutes, c’est un petit gâteau soufflé cuit dans un bol au micro-ondes ce qui lui vaut son nom « bowl cake »

Cette recette simple peut être faites de millions de façons différentes : Avec des fruits frais, aux flocons d’avoine, des pépites de chocolat, des noix ou des amandes concassées, de l’extrait de vanille, sucré ou salé : Toutes les possibilités sont infinies du moment qu’elle est protéinée (pour les pratiquants de musculation ou sportifs qui font attention à leur alimentation) et bon pour la santé. Le bowl cake est donc a la fois une recette saine mais aussi une recette gourmande facile et rapide sans farine ni lait (éventuellement du lait végétal), idéal pour ceux qui sont intolérants au lactose.

Voila un petit déjeuner protéiné idéal pour les personnes n’ayant pas le temps le matin et surtout avec lequel on ne se prend pas la tête à savoir quels ingrédients mettre en premier….

Les ingrédients principaux utilisés seront : Blancs d’oeuf, flocons d’avoine ou poudre d’avoine, whey protéine, amandes effilées, un sachet de levure chimique et quelques épices comme la cannelle ou encore de la fleur d’oranger.

On peut également y rajouter des baies de goji, de la poudre d’amande, des graines de lin, une banane écrasée ou coupée en morceaux ou d’autres fruits et baies (myrtilles et fruits rouges). Les possibilités sont infinies !

Voici une vidéo de 3 bowl cakes :

1 bowl cake chocolat : une recette peu calorique

1 bowl cake pomme cannelle : un bowl cake healthy

1 bowl cake dinde haché mozzarella et oui j’ai testé le bowl cake salé et ca a bien fonctionné

Voici la vidéo complète sur les recettes de ces Bowl Cakes.

 

Voici quelques photos de mes créations du matin

Bowl cake aux pépites de chocolat noir

bowlcake pépite de chocolat

 

Bowl cake au blueberry (myrtilles) et amandes

 

bowl cake regime

Suite à la publication de la vidéo, vous avez été nombreux a m’envoyer vos créations par mail ou par le biais des réseaux sociaux avec le  #teamjulienQ :

J’ai donc décidé de partager les meilleurs (enfin les plus belles…) recette de bowl cakes pour vous donner des idées de recettes à adapter selon vos goûts et vos macros.

Voici une superbe création originale de bowl cake pistache framboise


bowl cake light

 

Voici cette fois ci une recette de bowl cake noix de coco et noix

 

bowl cake protéiné

 

Ici une recette bol cake flocons d’avoine – Déco pêche et chocolat

bowl cake flocon d'avoine

Et enfin une jolie recette healthy

recette bowl cake healthy

 

Ajoutez y vos sauces faibles en calories préférées, sirop pancake ou sirop d’agave, beurre de cacahuète ou encore purée d’amandes selon vos goûts et vos macros. Pour calculer vos besoins caloriques journaliers c’est ici 

Régalez vous !!!

 

Autres recettes :

Barres protéinées maison

Donuts sans grossir 

 

 

 

5 Comments

  1. Bertrand Author juillet 6, 2018 (8:21 )

    Jai testé tes recettes en remplacant quelques trucs et je t’ai envoyé ma recette sur ton instagram
    dailleur merci pour le partage
    ma recette
    whey vanille et poudre d’avoine
    j’ai remplacé le lait de cajou par du lait de soja et rajouté des noix de pécan
    trempé dans mon café du matin car un peu sec, mais une tuerie

    Reply to Bertrand
  2. Valou Author juillet 6, 2018 (10:52 )

    Génial toutes ces recettes
    il y a un nombre infini de possibilités en revanche comme tu dis dans la video, c’est vraiment à consommer de suite sinon ca sèche et c’est immangeable
    je pense meme pouvoir faire moins que 400 calories en adaptant les recettes
    Rv sur instagram pour que tu puisse voir mes créations

    Reply to Valou
  3. Amine Author juillet 10, 2018 (1:47 )

    Quoi de mieux pour bien commencer la journée

    Reply to Amine
  4. emivegefit Author juillet 16, 2018 (8:45 )

    Merci à @julienquaglierini pour ta recette de bowlcake pomme
    à cause de toi, je me suis fait un bowlcake à 23h après avoir regardé ta vidéo??. Aucune volonté la nana…

    Reply to emivegefit

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